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　　喝水是关键，但是过度饮水可能会有危险。现在教你如何正确喝水。
　　你之前肯定听说过渴了之前就要喝水，每天正常需要喝8杯水，这些听起来很不错。但是这些观点与事实并不相符。不幸的是，这些建议曾经导致很多运动员在训练中过度饮水。这很危险，它可能导致一系列严重的健康并发症。
　　2015年2月，17位国际知名运动医学家、运动生理学家和专业教练围绕液体失衡问题，以及如何在训练中避免这类状况举办了专业研讨会。他们的研讨结果已经在《运动医学》月刊上发布，并且给出了最新的专家建议。
　　根据《跑者世界》专栏作家Alex在报告中的观点，在训练前、训练中和训练后过度饮水，会导致你血液中的钠浓度降低至正常水平以下。如果是这样，你的肾脏会因为压力而不能排出多余的水分。这时你的细胞就开始吸收水分，这样会引发身体浮肿和运动低钠血症。运动低钠血症从轻度（头晕、恶心）会变得严重（头痛、呕吐、混乱、痉挛）甚至可能威胁生命。
　　运动低钠血症常见于军事训练、马拉松、铁人三项和极限马拉松项目中。这种症状最大的风险因素是在持续的流汗和排尿时期喝了太多液体（水或者运动饮料）。那些小体型、慢跑者和饮水量超过排汗量的人得运动低钠血症的风险很高。参加长距离竞技项目的人，比如极限马拉松和铁人三项选手，在炎热和潮湿的环境中也非常容易出现这种症状。这是因为这些运动员长期流汗，让他们很难在竞争中从充足的食物和饮料中获得钠元素。
　　专家组建议，在运动中倾听自己的身体是保证你安全的最重要的事儿。如果你在运动中感觉不舒服（头晕或恶心）应该立即停止运动去看医生。当你喝了的时候，再喝水。口渴时喝水是避免脱水和过度饮水的一个好办法。在你感觉口渴之前喝水的唯一情况是，你参加的运动项目会导致你迅速大量出汗。在这种项目中，你最好做一个饮水计划，在运动期间和完赛后补充电解质。
　　所有的跑步者遵循下面的小贴士就能保证你可以合理和安全的饮水。
　　1.当你感觉口渴时，拿起水杯小口吸允几下。
　　2.假如你参加的是耐力性运动（超过1-2个小时），可以在补给站交替补充水和运动饮料。
　　3.在参加耐力性项目之前，可以多吃一些富含钠元素的食物。
　　4.在大汗淋漓之后（尤其是你可以在你的衣服上看到白色的盐粒），可以补充一些食盐。食盐中富含大量的钠元素。
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跑步喝水的6大误区！跑步时水喝多了可能易患心脏病
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　　跑步喝水的6大误区!跑步时水喝多了可能易患心脏病。跑步的时候需要喝水吗?光喝水能给跑友增加能量吗?这些问题你都知道答案吗?媒体USA
Today的资深运动健康专栏作家金姆&佩因特(Kim Painter)就对那些跑步中的常见误区和谣言进行了批驳，让我们来一下吧!
　　1. 跑步时即使不渴也要水?
　　跑步到底补水，补什么水真的是困扰很多人的问题。跑步时即使不渴也要多补水，这个说法其实是有问题的。
　　在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏，而且易患心脏病。由于运动后大口喘气，血管不断地在扩张增氧，外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多，心脏也会越大，得的比例也越高。
　　来自波士顿的运动营养学专家南希&克拉克(Nancy
Clark)说大部分人可以在口渴时再喝水。但是如果在炎热的跑步，大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑者即使想喝水也应该一小口一小口慢慢喝。如果感觉呼吸急促，心跳增加，应该在慢走休息10-20分钟以后再开始喝水。要体内平衡，应该在跑步时每小时不能喝超过约2杯(800毫升)的水。
　　2. 跑步时喝水会增加能量?
　　事实上，这个说法也是个谣言。能量来自于对卡路里的摄取，然而水中并没有任何卡路里。
　　喝水只能帮助跑步者在脱水的状况下逐渐振作起来。然而对于那些持续运动一小时以上的人们来说(比如长时间球类比赛，骑自行车，或者马拉松运动员)，运动饮料可以给他们提供更多的能量。水作为一种介质，是可以帮助内维持活动的能量输送到全身上下，没有水，能量也无法转移到人体内各个部分，没有能量的细胞或者部分身体就会或坏死。
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扫描二维码手机穿越看文章跑步不能喝水？ 仅仅只是传说
核心提示：根据许多普通人甚至体育老师的说法，跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料，否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，这只是个“传说”。
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　　根据许多普通人甚至体育老师的说法，跑步时不能喝冷饮——包括冰冻的水和饮料，否则会容易抽筋。美国研究跑步时呼吸方面的专家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，这只是个“传说”。实际上，人体吸收冷水要得比暖的开水更快。而且，无论和冷水抑或暖水，无论在跑步前或者跑步期间，都不会让你抽筋。要确保肋部在跑步时不抽搐，正确的方法是进行足够的热身，在跑步时呼吸要更深，避免太浅太快的呼吸。
　　跑步时喝冻水的好处
　　更快让人体吸收，并不是跑步期间喝冷水的唯一好处，在天气炎热时跑步喝冷水，还能降低你的体温，让你觉得凉爽——生理学理论证实过，喝冷水能带来降温效果，在夏天尤其重要。
　　实际上，要确保在炎热的天气下，你手里的水还是冷水颇为困难。最好购买有不传热的手持水瓶，确保你的手掌温度不会给水加温。专家建议，在跑步前可以往水瓶里放些冰块，甚至用冰箱将水冻结，这样跑步时冰块会融化，但仍能保持水温冰冻。
　　跑步时应如何喝水
　　现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是口渴了就喝水。科学证据显示，渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水;也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。
　　如果你需要数据方面的指引，那么每隔20分钟最好喝大约0.4千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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随着生活越来越好，越来越多的人开始关注自己的身体健康，越来越多的人想去锻炼，但是由于种种原因白天没有时间，晚上想去锻炼跑跑步但是又不知道什么时候跑最好，下面小编就介绍一下晚上什么时候跑步最好。　早晨跑步前只喝水好不好？
&&& 空腹跑步对身体健康是没有好处的，因此跑步要注意方式方法。虽然有的人知道空腹跑步不好，以为跑前喝一杯水就可以了。但是其实喝水后还算是空腹的。所以跑步前最好吃点东西。&&&& 空腹跑步害处多&&& 都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,以为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为,这是错误的认识,其实空腹运动危险更大。 运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的&毒物&,引起心律失常,甚至导致猝死。&&& 早晨喝水好处多&&& 早起来空腹喝一杯白开水是对身体有好处的,但是运动前20分钟不要喝水,最好早晨喝水后20分钟再去运动,不然很容易&岔气&和得胃病。即使不跑步,早上起床第一时间喝水也是好事,有三个大的作用：1,可以解决一个晚上体内缺水,及时补充； 2,有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外； 3,可以调节体液浓度,使之达到均衡状态。 跑步后可以再喝点盐水, 可以帮助补充体力和水分。&&&& 喝水也算空腹&&& 喝水后还是空腹的，空腹是相对胃酸浓度来说的,喝水就已经稀释了浓度缓解了胃部压力了。但是要真正的不空腹运动，最好还是吃点东西。因此,在运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。&&&& 此外，需要提醒的是，跑步完也不要马上喝水,15分钟后最好，此外也要注意适量,不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而让水分流失。如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。&&& 微点评：有的早晨锻炼为了节省时间，所以一起床就出去跑步，甚至连水也不喝，这样是不好的，这样对我们的身体没有好处反而有害处。我们了解了空腹跑步的害处后，晚上我们可以提前准备一些东西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、饼干等，吃下后休息20分钟后再运动。
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