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瘦不下来竟然是这些原因
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你可能喜欢为什么坚持锻炼健身瘦了，但是脸还是感觉有肉，瘦不下脸？？
如题，瘦身却不瘦脸
男性瘦脸先瘦肚子，女性瘦脸先瘦腿。————其实我也是身子瘦，脸有肉
过了三十就会发现，脸上有肉是一种奢望
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社交帐号登录你一直瘦不下来的真正原因是？彻底瘦身方案大揭秘！
你一直瘦不下来的真正原因是？彻底瘦身方案大揭秘！
Osama Hamdy是美国哈佛大学 Joslin糖尿病中心专业医学教育副医学总监，他说，很多人减肥时，饮食计划很极端，排除了常规的食物，如谷物等。但很多人吃得少，却不能长期耐受，因此很快就又恢复到原来的饮食，甚至可能出现报复性的暴饮暴食。
如果你意志力坚定，坚持节食减肥， 那么低热量的饮食让你在开始的1-2周可 能减去8-10斤，但大多是水分，恢复饮食后就会反弹回来。采用不健康的方法减重，90%-95%会反弹回来。
有的人减肥减得身体很差，这是因为继续减重可能同时减去肌肉和脂肪。一般来说，低热量饮食的减肥，每减十斤体重，要流失3斤肌肉。要知道，肌肉是不会反弹的，反弹时的主要是脂肪，所以靠吃得少减肥的人，反弹后会变得越来越肥。
如此循环会使得生活质量下降，而肌肉的下降也会导致血糖控制不佳。特别是，很多低脂饮食使得蛋白质的摄入不足。从而导致肌肉流失。
5%已经足够改善健康，不宜超过10%
Frank Hu说，很多人有个误区，越瘦越好。但每个人体质不同，甩掉多少肥肉是适合的？Frank Hu说，美国《2013成人超重和肥胖管理指南》给出了一个标准，在原有的体重数字上，减掉5%已经足够。如果一位女性体重为130斤，那么她减到123斤左右就可以改善健康了。如果她坚持要减下去，那么可以减去10%的体重为宜。
“这个目标是有科学测算根据的。当减掉5%的体重后，甘油三酯、血糖、血脂的数值都会得到改善。指南的观点是， 不必苛求达到理想体重，温和的减重速度对健康有益。”FrankHu说。
对于减肥来说举重比跑步和做瑜珈更重要
在“2014中美体重管理高峰论坛”上出现了一个有趣的场景，Osama Hamdy讲 座讲到一半，突然停了下来，招呼会场上 的专家们站起来，一起挥舞手臂，做伸展 运动。Osama Hamdy说了三个关于运动的最新观点。
第一，零碎的时间一定要利用起来做运动，不管是3分钟还是5分钟。
他说，过去有一个观念，认为少于 40分钟的运动，不管强度大小，脂肪消耗均不明显。但肥胖的人都不爱运动，要求他们每次持续40分钟的运动时间，很难做到。“我们实践发现，随时随地运 动，也十分有效果。”
第二，每周3-4次运动可以帮助你有效控制血糖。
糖尿病前期的患者，70%都是胖子。 大多数正常人随着年龄增长每年流失0.5 斤肌肉。如果有糖尿病，会流失0.75-1斤肌肉。如果糖尿病控制不佳，流失的肌肉会超过一斤。
肌肉能储存糖原和燃烧热量，如果糖尿病人运动，肌肉细胞可以不要胰岛素协助，打开血糖转运的旁路，让葡萄糖进入细胞代谢，并且可以维持24-48小时，因为肌肉需要恢复它们的糖原储存。研究得出，每周3-4次运动可以帮助糖尿病患者 有效控制血糖，但如要减重，需要更多运动，最好每周达到6-7次，每次60分钟。
第三，对于减肥来说，抵抗力运动比有氧运动和伸展运动更重要。
Osama Hamdy以“美国预防糖尿病项目及糖尿病健康行为研究‘WHY WAIT’项 目”为例，与中国同行作了交流。Osama Hamdy说，“WHY WAIT”是美国一个利用 新颖多学科方法专门为糖尿病患者控制体 重的项目，强调多种灵活的运动方式相结合，才对健康有益。一个好的身体既需要 有氧运动加强心肺功能，也需要伸展运动 提高身体柔韧性，更重要的是通过抵抗力 运动增加肌肉量。“WHY WAIT”项目强调，有氧运动、伸展运动和抵抗力运动是交替进行的，为期14周。
抵抗力运动（如举重、俯卧撑）的目 的就是为了增加肌肉量。因为健康的减肥 计划是，肌肉流失量最好控制在小于所减 体重的10%-15%，或者每减10斤体重肌 肉流失小于1-1.5斤。不管是高蛋白质饮食还是抵抗力运动，都是为了在减轻体重 的同时保证肌肉量不过多流失。
中国男性腰围≥90厘米为肥胖 中国女性腰围≥80厘米为肥胖
国际营养学知名专家、哈佛大学公共卫生学院和哈佛医学院终身教授Frank Hu(胡丙长)教授，是美国最新版《2013成人超重和肥胖管理指南》撰写者之一， 上一版本的指南发表于1998年。这个关于体重管理的新指南，目前正在全球各医学学科年会上推广。
Frank Hu说，在美国，肥胖被视作一种病，和其他疾病一样，治疗被列入医保。新指南里首先规定了什么样的人需要医疗帮助来减肥。符合肥胖，有两个标准。
其一，算BMI（体重指数）。
测算方法：体重指数（BMI）=体重 （kg）/身高的平方（m2）
在美国，BMI大于等于30或BMI大于等于25并带有风险因素，如糖尿病风险 等即为超标。在中国，BMI在18-24之间 属正常，24-28属超重，大于28是肥胖。
其二，算腰围。
正常呼吸，将带尺经脐上0.5厘米至1厘米处绕一周。肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
在美国，男性腰围≥100厘米、女性 腰围≥95厘米，被列为超标。中国男性腰 围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。
脂肪就像房地产最应关注的是市中心地段——腹部
这10年来房地产在中国很热， FrankHu比喻说，脂肪就像房地产，最关键的要素就是：地段、地段，还是地段。 位于腹部的多余脂肪，是囤积危险的地段，对人体健康影响最大。
人体有三类脂肪：血液中的脂肪、皮下脂肪，以及网膜脂肪。人体脂肪在腹部大网膜这个地方面积最大。脂肪率先在大网膜处堆积，影响腰围变化。另外，腹腔 内器官的脂肪堆积，也可以直接体现在腰腹部的形态上。因此，腰围的大小，可以作为肥胖的一个重要指标。
腹型肥胖的人，比脸胖、臀胖、腿胖的人，更容易得糖尿病。这是因为相比于身体其他部位的脂肪，腹腔内脂肪对胰岛素更敏感，会阻碍胰岛素吸收、转化、利用葡萄糖，造成血糖升高，引发糖尿病。
一旦发现肚子大起来了，一定要高度警惕，控制饮食，及早锻炼，定期筛查血糖。
不要太纠结体重轻了一斤还是两斤要更关注腰围是否变小了
Frank Hu说，减肥时，真没必要太纠结体重秤上偏高一点点的数字，只要腰小一寸，整个人的体态都会立刻美起来。
腰臀比，即腰围和臀围的比值。如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.70至 0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎 鼎的大美人，就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。如果是男性，这一比例大约在 0.75至0.85之间。
腰围超标，简单说就是皮下脂肪超标 和内脏脂肪超标。腰围超标的原因是从食 物中摄入热量过多，消耗少，从而导致多 余的热量在人体内通过脂肪的形式储存起来，久之就形成皮下厚厚的脂肪层。
除了饮食、运动不合理之外，其他如药物、遗传等都可以成为影响皮下脂肪层厚度的因素。
减肥总原则——提高蛋白质和纤维素摄入比例 降低碳水化合物和钠摄入比例
从理想状态来说，如果从食物中摄入的卡路里，低于我们消耗的卡路里，人就会瘦下去。想减肥，只要掌握好卡路里逆 差就可以了。
“根据每个人的身体状况与个人喜好选择饮食组合。”Frank Hu说，食谱的总原则是提高蛋白质和纤维素的摄入比例， 降低碳水化合物和钠摄入的比例。
高蛋白对肾脏影响大不大？建议有糖尿病肾病的患者适量补充蛋白质，因为对维持肌肉量有好处。
酒精是纯粹的热量，没有维生素和矿物质。尽管葡萄酒对心脏有益，但一般推荐女士每天不超过1杯(约5盎司），男性不超过两杯。
肥胖的彻底根治方案
肥胖产生的原因有两种：外寒和内火。
肥胖这个病是怎么产生的呢？中医认为原因不外乎两个：一个是外寒，另一个就是内火。有人认为这个原因有点简单了。人可能得的病那么多，怎么只归结于外寒和内火呢？我现在给大家分析一下，就像冬天来了，河水流速会减慢，甚至结冰。当人受寒，寒气侵入身体，血液就会流通缓慢，会沉积下来，形成淤滞，这就是寒凝血滞。
血流缓慢就会造成淤血的堆积，这是一个外因。而内因就是内火，肝气的郁结，气滞则血淤，这也是造成淤血的一个主要原因。
中医认为，肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。因为人身上的赘肉不是一种优质的脂肪，它绝不会在身体需要的时候变成一种储备调动出来，它只是身体的负担，需要及时给它清走才行。
当气滞血淤的时候，就会造成经络堵塞，从而带来脏腑功能的紊乱。这样，体内的垃圾代谢不出去，沉积在血管壁就是高血脂，沉积在肝脏就是脂肪肝，而沉积在皮肤表面就是赘肉。
要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。其实不光是肥胖的问题，如果祛除了外寒和内火，五脏功能得到了调节，整个身体状况都会得到改善。中医治病不是治症，而是整个身体的调节。身体调节顺畅了，血脉都通畅了，病自然就消除了，肥胖也就自然地消失了。
1.肝胆功能失调引起的肥胖自疗法
治疗方法是推大腿内侧的肝经和外侧的胆经、敲带脉穴。肝胆失调造成的肥胖，通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧（即所谓“游泳圈”）。
清除大腿内侧肝经上的赘肉，可用手掌根推肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根推到膝盖附近，把这条肝经的位置推几百下。
清除大腿外侧胆经上的赘肉，可敲胆经。大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。
清除腰上的赘肉，可敲带脉区。如果腰上有赘肉，就敲腰两边的带脉区，这里是肝胆经的循行位置。敲带脉很简单，只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，不久这些赘肉“游泳圈”自然就下去了。
2.肠胃功能失调引起的肥胖自疗法
治疗方法是跪膝法。就是在床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。
像这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来存积的赘肉就会被带走，被排泄出去了。而且不光是减了肥，如果原来膝盖有损伤，有关节炎很痛，经常跪一跪，新鲜的气血会把里面的淤血和寒气冲走，膝盖就会不痛了。
3.小肠功能失调引起的肥胖自疗法
治疗方法是捏手臂内侧。把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。
捏的时候一定要紧锣密鼓地捏，不要空隙太大，要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。
每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上有问题或者颈椎病等都会相应地得到缓解。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。
4.心脏功能失调引起的肥胖自疗法
治疗方法是用大拇指揉心包经。只要拿大拇指按揉心包经就行了。把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心包经。在按揉的时候，心脏功能比较弱的人或者心血管有轻微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。一定要把这个痛点给揉散，这就是淤血。
如果心脏问题稍微重一点的人，通常肱二头肌下面有更为明显的痛点，一定要多揉这里。这时，减肥倒是次要的，最关键的是一定要把心血管给打通，让它通畅，这样就可以防治心梗、心绞痛、冠心病等疾患。
5.脾的运化失调引起的肥胖自疗法
治疗方法是推左侧小腿上的脾经。脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感、疼痛，这时就要多揉。
另外，对于脾经来讲，揉左侧效果最好。这里有一个普通的规律：比如说肝在右侧，那就多揉右侧的肝经；心脏在左侧，揉心包经的时候要揉左侧。
6.膀胱经失调引起的肥胖自疗法
治疗方法是在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸。如果有人不喜欢刮痧，也可以用拔罐、按摩、捏脊、艾灸的方法，目的就是清除后背的寒气。
而消除臀部上赘肉的方法是趴着，用拳头敲打臀部，可以达到臀部减肥的效果，而且也可以把臀部的寒气排出。还有，大腿后侧、小腿肚子上的赘肉都可以用按揉、点揉的方法来消除。总之，要在膀胱经上用力。
通治各种肥胖的自疗法
推腹法、走路法、早睡早起。
推腹法顾名思义就是推肚子。因为人体的12条经络都在肚子上有循行，所以把肚子推顺了，12条经络就通畅了，等于都得到了锻炼。推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。有时候，您可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。
推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹，12条经络都调节和畅通了，身体的垃圾也会很容易被带走了。
临睡觉的时候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。
走步法就是每天徒步。当您要上班的时候，最好在离单位不远的地方提前下车，然后走着去上班。老年朋友去公园时要多走路，这样可以均匀地将身体的赘肉减下去。
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更新时间： 来源：小魔妖作者：当下年华
　　有些妹子很想瘦脸，可是不管自己怎么努力的千方百计瘦脸，大饼脸就是甩不掉。是是什么原因导致的呢？其实脸大跟你不好的生活习惯息息相关，想要让自己成功的瘦脸还是要戒掉一些坏习惯的。下面我们来看看这些坏习惯你是否都中招了没！
　　导致脸胖的原因1、唱歌
　　口腔肌肉的运动是坚固筋肉的第一步，尤其是唱快歌时的表情与声音都能刺激血液及淋巴的循环，还能消除工作时心情的紧张压力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK欢唱，能够对自己的小脸规划有正面的有助喔！
　　导致脸胖的原因2、弯腰驼背
　　走路时弯腰驼背单纯从外形上看就十分难看，而实际上对于身体的伤害也很严重它不仅让你&虎背熊腰&，还能因为脊椎的弯曲造成内循环受阻，让你的脸严重变形，变成一张&大饼脸&！
　　导致脸胖的原因3、经常面无表情
　　如果平时面无表情、不爱说话的话，也会使你的脸变大。 因为面部的肌肉也是要适当做一些运动，如果不运动脂肪会堆积起来，也会使脸变大。笑是最好的瘦脸表情，在笑的时候，脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，会显得脸比较小，同时也会使得下巴变尖。
　　导致脸胖的原因4、夹着电话
　　喜欢用肩膀和下巴夹着电话通话是很多人一个共同的毛病。这个坏习惯和用手托着下巴一样，都会影响脸型。最后会导致左右脸部不对称，让脸型看起来越来越大。有些甚至还会影响肩膀，导致肩周炎等疾病。
　　导致脸胖的原因5、跷二郎腿的习惯
　　跷二郎腿看似优雅，其实它极可能是你变成胖脸的元凶！翘二郎腿会压迫神经，还会让腿部血液循环发生异常，造成静脉曲张，一旦回流不畅顺，就像体内发生严重的交通堵塞一样，脸部作为布满神经和大小血管的重要&交通要道&，塞得十分臃肿也就一点也不奇怪了。
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