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史上最著名的健身错误观念——深蹲时膝关节不能超过脚尖！
其实看了施瓦辛格的图片已经很明确了，但有些人非得搬出什么“专家“”协会”的说法说代表权威，太教条化了，健身是实践性很强的科学，不遵循科学方法容易出问题，太教条同样容易出问题。我们又得问一句，如果没人认可所谓“专家“”协会”的说法，那他们咋活啊？所以...你懂的。
很多视频了。我总结一下。就是超过对膝盖的压力会大于不超过。但是即使是超过。那个力量也远远没到膝盖无法承受的地步来自: Android客户端
本帖最后由 笑一笑 于
06:45 编辑
英语不太好，这个视频不会以阿诺德那张不规范的深蹲图片来证明“深蹲时膝关节不能超过脚尖”是个错误的观念吧？------（阿诺德的腿部在辉煌健美生涯中无疑是一种暇疵）。不知你怎么看如同“一天不超过三个整蛋”营养学或医学建议。也是最著名的错误吗？这个视频的愚蠢之处是没有看到如何简单做到深蹲膝关节不超过脚尖。
我想挑版只是发个视频来抛砖引玉驳大家一笑罢了，按照挑版在腿部训练上的专业水准怎么会同意标题上的说法呢？噢，可能标题有点小瑕疵，（不是绝对不能应该是尽量不要超过脚尖），就如同挑版头像上那位大神，貌似膝盖也没有超过脚尖吧！
我觉得对于新手来说没什么大问题。
至少这么做对于新手来说优点大于缺点。
有人说膝盖不超过脚尖可能造成后倾的问题。
去健身房也3年多了，从来没见过一个新手是过于后倾。都是前倾，脚尖都点起来了。
当然具体问题也得具体分析，膝盖靠后膝盖的压力是小了，但腰的压力肯定也变大了。
就看你的腰更结实还是膝盖更结实了。
反正我两样都练，高杠时候就不管脚尖的事了，低杠的时候不会让膝盖太靠前，对下背也是一种锻炼。
又要开始吵架了么。首先要自己的姿势舒服，不同的人，柔韧度不同，总会有些差别。但是一些深蹲的建议还是有效的。不要完全否定经验。
眼睛里进了沙子，好难受，对同桌说，好难受啊，帮我吹下！妹子看了我一眼，红着脸说 下不为例啊，说着拉开了我的裤拉链重庆洋人街一水上乐园众多游客扎堆水中如“下饺子”。
事件造成1死1伤。老虎袭击游客现场监控视频曝光。
　　&crossfit健身训练是什么
　　Crossfit训练是一种力量和体能训练计划，在很多警察和军队的体能训练、特种部队、散打搏击和各个领域的运动项目中都被广泛使用的一种方法。准确的说，不只是单纯的健身方式，还是身体在多种条件下的适应能力训练。他涉及的领域包括心肺功能、身体耐受力、能力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、平衡和身体控制能力。
　　每一个crossfit训练的计划都旨在发展训练者全面的运动适应能力。训练者会借助杠铃、吊环、壶铃、哑铃、自行车、跑步、游泳等一切运动器械进行训练。Crossfit公司的创始人格雷格介绍说：“你可以使用和驾驭的器械和辅助设备越多，说明你身体的能力越全面。” “我们在设计计划的时候，通常会采用比较高的训练强度，也就是说对训练时间安排非常严格。”格雷格说，“心肺功能和耐力素质是一切身体素质的基础，所以几乎每一个计划中，这两个身体素质都会被训练到。”
　　可能你的肱二头肌不像健美运动员一样大，腿部也没有那么粗壮，但是你通过crossfit的训练后，你的身体素质绝对是最强大的。从这个角度讲，你也可以成为世界上最强壮的人，只不过这个强壮不是从肉眼上能看出来的。
　　&Crossfit健身的优势
　　1.丰富的动作
　　种类繁多的动作和辅助器械，不仅可以增加训练的多变性和趣味性，而且在不知不觉中就避免了身体不平衡发展，“要知道这种现象，非常普遍的存在于健身房中，”格雷格说。“用传统的力量训练方法进行练习的人，总是或多或少会出现身体不同部位的肌肉不平衡发展的现象。这种现象对于运动能力和运动安全的负面影响都非常大。”
　　他进一步介绍说，不管是肌肉的增长变大，还是脂肪的减少缩小，都需要训练计划的多样性。而我向大家介绍的这种方法，不管是从动作选择还是组合模式上，都可以非常完美的做到计划的多样性。“但是我们很少使用组合器械来完成训练，”格雷格说。“因为组合器械的训练针对性过强， 而且往往这些器械只训练身体的某一个或两个部位，这种训练的理念过于肌肉的体积和形态，而忽视了肌体的整体素质。所以我们比较提倡只用自由力量或者各种辅助器械完成动作。”
　　2.方便执行
　　因为crossfit的动作基本都是徒手或者一些简单器械。例如杠铃、哑铃、壶铃或者生活中可见的自行车、水池、体育场，甚至是家中利用水瓶或者你家小区里的健身路径都可以完成，所以说你无时不刻，不受场地约束地进行训练。而且这种训练效果一点儿都不比值数万的跑步机上的效果差。
　　3.强大的功能性
　　可以说没有一种训练方法可以向crossfit那样迅速运用到各个体育和体能项目训练。因为，只有crossfit这种训练可以方便和快速让训练者的体能和身体运动能力显著 提高。“我们的课程已经渗透到很多大学 的运动队，”格里格说。“现在全美有400多家健身俱乐部开设了crossfit课程，有超过3000万人的crossfit训练达到了他们自己的健身或者专业运动目标。”
　　4.惊人的运动型
　　不管你是喜欢健美运动，还是想塑形减脂，还是想让自己变强壮，你都可以在这种训练方法里有所收获。“因为我们动作中，有大量的力量复合训练动作，例如硬拉、深蹲、挺举、抓举、推举等动作，所以这些动作对于 增加肌肉含量是非常有帮助的。”格雷格说。“我们在加州的健身房中，所有进行规律crossfit训练的参与者，平均3个月增加了8磅的肌肉，而且平均减少了5.6磅的脂肪。”
　　5.竞争性
　　“我们往往设计计划时，会让训练者分成不同的小组，”格雷格说。“让他们进行同样的计划安排，看哪个组最先完成。”竞争性的加入可以让训练具有挑战的同时，可以更好的激发训练者的身体潜力。
　　Crossfit初级健身训练计划
　　如何执行：一个动作执行完规定次数后，执行下一个动作，但是有一条准则：较高的强度。这个计划的负重只有你的身体自重，但是训练的节奏快。保持身体兴奋的状态，保持头脑清醒，按时完成动作，你会发现你的潜力有多大。
　　频率：每周执行这个计划1-2次，你可以随意安排时间来执行，但是之间至少休息一天。
　　执行：用循环的方式执行这5个动作，一共进行5个循环。目标是，在尽量短的时间内 完成这 5个循环，所以组间歇和循环之间的时间要尽可能的减少，除非你必须要休息的时候。
　　1）引体向上：5次。双手略比肩宽握住横杆。双腿向后收起，身体积蓄能量，然后将身体向前摆甩，同时收缩背部和手臂的肌肉，利用冲量将身体迅速的甩起，将身体甩到下巴超过横杆高度。
　　2）盒子跳：10次。选择一个高度适中的盒子或者训练凳，双臂向身体后方移动，同时弯曲膝盖积蓄能量，然后双手上摆，双腿用力蹬地，利用双臂的冲量将身体跳起，然后落在盒子上。然后迅速返回初始位置，积蓄下一个动作。
　　3）蹲跳：15次。身体呈站姿，下蹲，双手摸地，然后身体快速跳起，双臂上抬，双腿蹬直，双手再次摸地，进行下一次动作。
　　4）抬手俯卧撑：20次。身体呈常规俯卧撑姿态，下降身体，将胸部放置于地面上，然后将双手尽可能高的抬起，然后放回原处，再将身体推起，完成一次动作。
　　5）行走双脚肘支撑：身体呈俯卧撑姿态，弯曲肘关节，让小臂平放在地面上。保持身体呈一条直线，腰腹部收紧。分别移动两只手，让身体成俯卧撑最低点姿态，再将身体推起，然后依次弯曲肘关节，再回到动作开始时姿态，完成一次动作。
　　Crossfit高级健身训练计划
　　如何执行：完成一个动作执行所有次数后，再进行下一个动作，这个计划可以说是高级训练者的计划了。基本都是常规的力量复合动作，次数很多，比较适合有相当训练能力和挑战心态的健身爱好者。完成所有动作后，休息2分钟，然后再继续循环。
　　频率：每周执行这个计划1-2次，你可以随意安排时间来执行，但是之间至少休息一天。
　　执行：用循环的方式执行这6个动作，一共进行3个循环，一个循环一共有150次动作，也就是说，你要执行完150次的6个不同动作，才能休息。
　　1）引体向上：25次。同样还是爆发力式摇摆引体向上，不用担心身体的晃动和借力，而是应该更好的学会利用身体摇摆的冲量让身体快速拉起，从而尽快的完成动作。
　　2）挺举：25次。将杠铃快速由小腿前侧拉起到肩部高度，然后双肘前送，用三角肌前束接住杠铃于锁骨高度。马上迅速将杠铃举过头顶。然后将杠铃放下，继续执行动作。
　　3）倒立推举：25次。双腿并拢靠墙，身体呈倒立姿态。弯曲肘关节降低身体，直到头部快要碰触到地面时，将身体抬起。
　　4）单臂俯卧撑：25次。身体呈俯卧撑姿态，一只手放在腰部上方，执行单臂俯卧撑动作，或者用平板卧推代替这个动作。
　　5）吊环臂屈伸：25次。与执行双臂屈伸动作一样，只是吊环会增加动作的难度。当然，如果没有吊环设备，你可以使用双杠臂屈伸来代替。
　　6）壶铃挺举：25次。单手握住壶铃，先将其摆甩到肩部的高度，再将其推过头顶，另一条手臂保持身体的平衡，保持身体的充分伸展，将动作做到位才能算做一次。
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　　关节炎通常分为风湿性、类风湿性、创伤性、化脓性、结核性等几种，最常见的是风湿性关节炎。它发病的原因是由溶血性链球菌引起上呼吸道感染后，在身体内产生一种感染——过敏性反应。这种风湿性关节炎常发生在膝、踝、肩、肘、髋等大关节处，以游走性、多发性、对称性为其特点。急性发作时关节局部有红、肿、痛、热症状，天阴下雨或劳累时病情可加重。这类关节炎并非是由体育锻炼造成的。
　　体育锻炼并不会导致关节炎，但是锻炼时不注意倒是会造成一些伤害，有可能使关节疼痛：
　　一是锻炼准备不充分。锻炼时准备活动做得不够，不注意循序渐进，造成膝、踝、肩、肘等关节损伤，甚至有小的骨片撕脱等。局部肿痛后未及时治疗酿成创伤性炎症，日久影响关节的正常功能，并经常疼痛，天阴下雨，气压低时酸痛也可加重，往往被误认为是风湿性关节炎。
　　二是为慢性劳损。由于运动量和运动强度过大，活动过于剧烈，局部负担过重，甚至有些微细的损伤，渐渐形成慢性劳损。如跑跳过多，半蹲动作多，膝关节的反复牵拉、磨损，使膑骨的软骨面及肌腱发生退行性变性，容易产生膑骨劳损，造成慢性关节疼痛。
　　三是关节受风寒侵袭。局部血管突然痉挛，造成局部组织代谢障碍，也会出现关节酸痛，这些往往都是因为在锻炼时不注意而引起的，并不是由于锻炼所致。
　　对慢性关节炎或关节痛，在进行针灸、按摩、理疗、服药、敷药等治疗的同时，加上一定的体育锻炼，会改善局部的血液循环，加强肌肉力量，增加关节的灵活性，而膑骨劳损的病人可通过加强股四头肌的力量锻炼，不仅不会加重病情，相反会有良好的治疗效果。其他类型的关节炎在急性期不宜采用体育锻炼的方法，而在慢性期、功能恢复期配合体育锻炼是必要的，因此完全不必因有关节痛或怕患关节炎而放弃体育锻炼。
　　(实习编辑：童文冲)
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在 System.Xml.XmlTextReaderImpl.ParseDocumentContent()
在 System.Xml.XmlTextReaderImpl.Read()
在 System.Xml.XmlLoader.Load(XmlDocument doc, XmlReader reader, Boolean preserveWhitespace)
在 System.Xml.XmlDocument.Load(XmlReader reader)
在 System.Xml.XmlDocument.LoadXml(String xml)
在 so.SearchAskListBy39so(Int32 askid, String keywords, Int32 deptid, Int32 subdeptid, Int32 pgIndex, Int32 pgSize)
--- 内部异常堆栈跟踪的结尾 ---
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