颈椎肌肉劳损 年轻人要警惕
核心提示：长期低头工作、重体力劳动的人群特别容易得颈椎病 ，如教师、司机、会计、文员等，以及长期久坐电脑前的白领群体也易患颈椎病。此外，长时间打麻将、玩电子游戏、上网等休闲活动的，若不注意让颈椎得到及时休息与康复，也同样会加大患病的可能性。
　　长期低头工作、重体力劳动的人群特别容易得 ，如教师、司机、会计、文员等，以及长期久坐电脑前的白领群体也易患颈椎病。此外，长时间打麻将、玩电子游戏、上网等休闲活动的，若不注意让颈椎得到及时休息与康复，也同样会加大患病的可能性。
　　专家/广州医学院附属第二疼痛科 卢振和
　　大四的小陈最近经常脖子僵硬，而且稍微动一下就感觉疼痛，到医院检查才发现是颈椎肌肉劳损 !怎么年纪轻轻就得了这个病呢?广州医学院附属第二医院疼痛科主任卢振和称,虽然颈椎肌肉劳损还不是真正意义的颈椎病，但冰冻三尺非一日之寒，若颈椎肌肉一次不注意出现炎症，尚未待其恢复又再次损伤发生炎症渗出，长此以往肌肉粘连变硬甚至，颈椎病就发生了。因此，颈椎病需要我们早期有效地去养护，防止其恶化。
　　五种类型颈椎病可自检
　　医学上把颈椎病可分为五种类型，分别是：颈型、神经根型、型、椎交感型及混合型(伴有两种类型以上)等，各种类型的表现及症状各不相同。
　　：主要是颈肩肌筋膜炎或小关节炎引起，表现为颈肩背部广泛部疼痛、酸胀、沉重，可持续地痛。半夜、清晨、、、寒湿空气、空调冷气等均可加重其发作。通过活动、按摩、热疗等手段可明显减轻其症状。
　　：由椎间盘突出或者骨刺刺激了颈部穿出的脊神经发生炎症。表现为手臂麻木、肩膀刺痛，还可引起颈源性(后、太阳穴痛)。此种头痛占到头痛病人的50%以上。
　　：此种类型的颈椎病病程较长，原因是中央型的椎间盘或骨刺压迫，可引起、，下肢踩棉感;胸部具有被束缚的感觉;后期僵硬，大小便力。
　　：由于穿过颈椎旁边供应的椎遭受骨刺或突出的椎间盘挤压而强烈收缩，导致大脑供血不足，易造成、及下降等。
　　交感型颈椎病：除了颈肩偶尔外，常突然发生、头痛;或，头部、背部、手部发凉;或突然间心跳 、、。
　　混合型颈椎病：以上几种颈椎病中同时并发两种症状者。
　　防治颈椎病全靠自己
　　纠正姿势，定时工作。脊椎病 的罪魁祸首是肌肉损伤，因此防治颈椎病最根本的要求是要纠正长期的不良姿势，定时工作。工作的视角要正确，电视、电脑中点与睛的高度以15°以内为宜。椅子的高度要适中，保持膝盖与臀部同高，脚板能平踩地面(必要时脚下可加垫)。开车的司机应保持膝盖与腰部同高，坐直，两手同握方向盘开车，切莫让脖子和身体长时间前俯。“定时换一个姿势很重要”，隔20-30分钟稍微换一个姿势 。坐着时间长了，应该稍微休息一下，喝杯水，走一走。同时，良好的睡眠对颈背大有助益，要保持正确的睡姿。论平躺、侧卧，枕头都必不可少。
　　主动保养，保持血液畅通。要保持的温度，空调温度不要过低，同时避免空调风直对着人体。出席晚会、搭飞机的女性朋友若穿肩装的，可另外披一件披肩防止颈肩部受凉。床垫、沙发不能过于松软，容易造成凹背或背部损伤。一定要使用枕头，同时枕头也不要过软，建议使用元宝型(中间凹两边凸)的枕头，高度以5cm为宜。
　　Tips：颈后肌群锻炼操
　　立正军姿：双脚跟合拢，收臀收腹，双手紧贴大腿，挺胸肩下拉，头微微上扬，目视前方，心里默念10下。该动作也称为脊柱操，对整个颈腰背腿的肌群都有调整和锻炼作用。
　　颈后肌群锻炼操：双手交叉放在枕后骨上，双臂用力向前拉的同时头尽量用力向后对抗，直至后颈部肌肉有绷紧的感觉。保留该掌颈对抗15秒再放松，重复5次。该动作可在任何时候进，包括站立时、坐车时均可。加强颈后肌群损伤是防治颈椎病的主要原因，可阻止椎间盘突出和骨刺等疾病的恶化。
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　　腰肌劳损是腰部一种常见的疾病，这一疾病的出现如果不及时治疗给患者健康造成的影响极大。
　　很多的朋友都有腰肌劳损的毛病，但是大部分人以为该病休息休息就可以缓解，不需要治疗，其实腰肌劳损对于人体来说危害性很大，带来无尽的痛苦给患者。因此，生活中必须要做好腰肌劳损的防治工作。
　　腰肌劳损的危害大
　　1、腰肌劳损如果不及时治疗，腰肌劳损的危害是会引发腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎骨质增生等许多骨科疾病，给患者增添更多不必要的病痛，同时腰肌劳损的病情更难以控制，增大了治疗难度。此外，一部分腰肌劳损患者常常因为腰痛而难以集中精力工作，甚至有些患者还因此得了焦虑症、抑郁症等病患。
　　2、肌痉挛或萎缩也是由于腰肌劳损的危害所致。腰肌劳损患者的腰部疼痛的同时还有伴有弯腰困难、持久弯腰疼痛加剧的症状表现，但稍加休息就可明显减轻，因此上述症状很容易被患者忽视。随着腰肌劳损的病程的进展，严重的会出现腰肌痉挛或萎缩现象，甚至不能平躺着睡觉，给腰肌劳损患者带来极大的痛苦。
　　3、腰肌劳损出现会造成患者下肢放射性疼痛，一般情况下会影响患者正常行走，出现跛行状态，临床腰肌劳损的症状是由腰部蔓延至大腿及小腿后侧的放射性疼痛以及会产生麻木感。疼痛严重的腰肌劳损的患者需卧床休息。同时也放射到足底部。严重的腰肌劳损的危害会使得腰至足部像电击一样的剧烈疼痛，伴随麻木。
　　生活中必须要做好腰肌劳损的防治工作
　　1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。这种腰肌劳损的防治比较常见。
　　2、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等也属于腰肌劳损的防治措施。
　　3、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头，这是预防腰肌劳损的方法之一。
　　4、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。这也是腰肌劳损的防治方法。
　　5、腰痛的时候使用红花油、活络油进行涂抹、按摩，可以疏通筋络，从而达到很好的理疗保健效果，同时还有祛湿散寒的效果。
　　哪些食物有助于腰肌劳损的康复？
　　首先要补钙，钙是维持一切细胞功能的重要物质，是构成牙齿和骨骼的主要成分，它参与心脏搏动、神经传导、血液凝固和肌肉收缩的调节等生理过程。在骨骼肌收缩过程中，钙结合蛋白起着十分重要的作用。
　　钙缺乏则各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。可多吃含钙量丰富的食品，如乳类、虾皮、海带、蛋黄、黄豆、绿叶蔬菜等等。老年人除了需要补钙之外，还应适当补充降钙素。因为随着年龄的增加，体内各器官功能衰退，老年人自身分泌的降钙素减少，靠自身的降钙素很难制止骨钙的丢失。 此外，还应每天进行适当的运动，适当运动不仅可以增强体质，而且可以增加血钙在骨骼的沉积，同时减少骨钙的丢失。 饮食应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和E的饮食为主。
　　其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼黄豆、、猪尾骨、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。
　　腰肌劳损是多发的，因此朋友们一定要引起重视，当我们了解了以上的保健方法以后，对于应对腰肌劳损来说，带来一些帮助，我们要注意细节，无论是在坐、站的时候，都要注意腰部，平时工作之余多注意加强一些锻炼。
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慢性腰肌劳损有哪些特点？
1.慢性腰肌劳损一般发病缓慢，病程较长，无明显的急性外伤史，而有长期的从事或弯腰、或坐位或其它不良姿势下工作、劳动后逐渐发病的病史。2.部分病人为急性腰扭伤后未经及时合理的治疗而转为慢性。3.患者早期症状一般较轻，常感腰部酸、胀、困、沉重和不适，在活动和劳累后加重，休息后减轻，经常改变体位也可减轻。病情发展，加重，不能久坐或久站，经常要变换体位。夜晚睡觉一段时间后开始出现腰酸背痛，并渐渐加重，甚至夜间难以入眠。患者喜欢用双手捶腰，以减轻疼痛。腰部按摩或热敷等治疗症状可以明显缓解。4.腰肌劳损如长期存在，尚可引起其它部位的疼痛，如肋间神经痛，，胸背部疼痛，盆腔脏器疼痛，如痛经、、肛门会阴部疼痛等。5.由于患者劳损的类型不同，检查时可在不同的部位有不同程度的压痛，但其程度一般较急性腰扭伤轻。腰肌劳损常在腰肌的骶骨或髂骨附丽处或腰肌的其它部位有压痛，双侧腰肌位于胸腰结合部位用手掌轻压部分患者反而觉得疼痛减轻或舒服感。棘上韧带与棘间韧带劳损，则在棘上韧带或棘间韧带处有压痛。劳损部位皮肤麻木者常无明确的感觉障碍。
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骨伤科分类问答年轻白领患腰肌劳损有三大元凶
核心提示：如今，腰肌劳损已不是中老年人和体力劳动者的“专利”，上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网的“三坐”人群，腰部也“很受伤”，成为腰肌劳损的高发人群。
　　是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急慢性两类。据专家介绍，几十年前，患腰肌劳损的大多是些体力劳动者，他们的工作多以腰部力量为主，如今，患者中很多是三十来岁的白领。由于工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。
　　元凶一：久坐不动　　有研究表明，坐着不动并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态，久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之，久坐不动必然引起腰肌劳损的发病率增加。　　元凶二：职业装备　　白领一族除了长时间坐位导致部分人出现了腰部肌肉的酸胀、疼痛外，“职业装备”也易致颈腰肌劳损。　　肩挎一只大手袋，脚穿一双高跟鞋，这是当今时尚职业女性彰显风采的典型“道具”，同时也是她们高发颈腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。医生提醒，许多职业女性长期面对电脑，工作就已经让腰椎不堪重负，别再让时尚成为“压垮骆驼的最后一根”。　　人的脊柱如塔吊，左边负重，脊柱就会向左侧弯曲。有关医学专家举了个例子，假设左肩挎一个大手袋重5公斤，右侧肌肉可能要产生15～20公斤的力量才能维持身体的平衡，这种力量最终会压迫到腰椎。而且背单肩包时，挎包带很容易下滑，所以女性经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩部肌肉长期处于收缩状态，易引起肩背酸痛，常背挎包的那个肩关节也易形成肌肉劳损。加上经常穿高跟鞋，日积月累，就会加速腰背部劳损。　　元凶三：磨损的鞋子　　专家介绍，很多人往往不知道，腰痛的原因和脚上穿的鞋子有关。因为人走路的姿势往往是有些倾斜的，时间久了就会发现，原本平整的鞋底，会因为长期走路磨损。如果不及时更换，长时间穿着这样的鞋子，会使腰部着力不均，导致腰肌劳损，出现腰酸、腰痛的症状。一旦发现鞋子严重磨损，要及时更换或，千万别因为节省买鞋和修鞋的钱，而伤了自己的腰椎。　　应对秘籍　　医生提醒：要尽量避免长时间使用电脑、减少伏案工作时间，工作间歇适当放松和运动颈部和腰部，背单肩包时要经常换肩膀，如果携带较多较重的物品，最好采用双肩背包。
　　如果已经形成颈腰椎病，发作程度较轻时，可以做一些康复性的项目，如电疗、磁疗等低中频的保健治疗，还有按摩、点穴推拿等具有调节功能的保健活动。如果颈腰椎病时常复发，疼痛剧烈，就应及时果断治疗，以免病程发展，危害加剧。　　经常坐着办公、学习的人，要注意以下几方面：1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板；2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟；3.业余时间多参加适宜的运动。劳动或运动时不可用力过大，姿势转换不可过猛。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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腰肌劳损属于累积发病，预防胜于治疗，中医认为，腰肌劳损是因感受寒湿、湿热、气滞血淤、肾亏体虚或跌仆外伤所致，平时可通过常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等来壮腰。