跑三13公里跑步15分 如何在3天提升到13分半

请问三公里如何提升一分钟?_跑步吧_百度贴吧
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请问三公里如何提升一分钟?
现在三公里约13分半。
目标是13以内。 提高一分钟就行了?有什么小技巧吗?下个月考核,过去就行了。
平时没练过跑步,就练过一个月,也不算练,就是偶尔跑跑的那种
用一张纸,在上面写上。...
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难道沉了嘛
跑几个5公里 试试看
3公里跑这么慢,我3公里时速是15公里
没有短期提速的办法,1分钟都不可能
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