羽毛球高抬腿可以瘦腿吗腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-22 00:19 标签： 高抬腿运动
羽毛球训练提高计划_图文攻略_全通关攻略_高分攻略_百度攻略
笔者有幸认识了一位省队退役的教练，并且跟他学习了一段时间的羽毛球，今天把一些训练方法推荐给大家，希望能够起到抛砖引玉的作用，大家共同参与，共同进步。精彩内容，尽在百度攻略： 教练当时对说我：你这个入门后的阶段，其实进步的空间有很大，你要是想打得好，你就要有决心，你就要忍得住寂寞！打好基础！练一年的基本功！我当时信誓旦旦，向教练保证绝对有恒心和毅力。事实上，却没有坚持住，断断续续地练了一年，没有完全按照要求完成任务，即便这样，这一年依然是我进步最大的一年，现在把训练方法介绍给大家，分为以下四部分。精彩内容，尽在百度攻略：一、手上动作挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍精彩内容，尽在百度攻略： 每种挥拍动作正反手各50精彩内容，尽在百度攻略：下，三个技术动作共300下。2、发球挥拍精彩内容，尽在百度攻略： 正手发高球、正手发短球、双打发球的反手发球、双打发球的反手偷后场。每种发球挥拍动作各50下，共200下。3、挑球挥拍精彩内容，尽在百度攻略：正手挑球、反手挑球。每种挑球挥拍动作正手反手各50下，共100下。4、搓球挥拍正手搓球、反手搓球。网前的正反手搓球动作各50下，共100精彩内容，尽在百度攻略：下。5、挡网挥拍精彩内容，尽在百度攻略：正手挡网、反手挡网。网前的正反手挡网动作各50下，共100下。6、勾球挥拍正手勾球、反手勾球。网前的正反手勾球动作各50下，共100下。精彩内容，尽在百度攻略：7、推球挥拍 正手推球、反手推球。网前的正反手推球动作各50下，共100下。精彩内容，尽在百度攻略：8、抽球挥拍正手抽球、反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下，共100下。挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。精彩内容，尽在百度攻略：二、专项练习专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。精彩内容，尽在百度攻略：1、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分；2、高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等；3、模拟起跳（不带拍）、并步挑球（不带拍）。精彩内容，尽在百度攻略：三、多球的基本功练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。1、单一练一个正手上网挑球。10个一组，共2组；精彩内容，尽在百度攻略：2、上网搓球同挡网。10个一组，共4组； 3、勾球、推球10个1组，共4组；精彩内容，尽在百度攻略：以上三个多球训练的区分是：挑球是被动的，搓球、挡网、勾球和推球是主动的。4、反手上网挑球。10个一组，共2组；5、反手上网搓球同挡网。10个一组，共4组；精彩内容，尽在百度攻略：6、勾球、推球10个1组，共4组；7、后场就直接练主动的正反手杀球和吊球，10个一组，共8组；8、最后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。10个一组，共8组。精彩内容，尽在百度攻略：四、步法注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以以下训练均为并步的步法。1、网前正手反手前两个点，都是不带拍，并步上网挑球，10个一组，共2组。精彩内容，尽在百度攻略：2、中场正手反手接杀挡网两个点，同样是不带拍，放腰下去摆出接杀动作，10个一组，共2组。3、后场正手反手两个点，同样是不带拍，10个1组，共2组。4、前场、中场和后场6个点结合起来就是一个“米”字，等精彩内容，尽在百度攻略：6个点都熟练了后，就跑6个点的“米”字步法，由一个人指方向，另一个人来练，两个人交替着练。这四个练习是相辅相成的，先练习挥拍，练完了再练专项练习，专项完了后定点打球（定点打球时体力可以得到恢复），打到有感觉不累了后就增加步法打球，最后则是练全场步法。精彩内容，尽在百度攻略：这个方法适合大部分的球友，在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了，说是中级训练方法，是因为刚入门的球友们在练姿势时是最好有教练在旁边盯着的，以便随时更改错误动作。那么，训练计划有了，为了提高羽球技术，打出更好的球，一起坚持吧，与大家共勉2016！ 精彩内容，尽在百度攻略：
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羽毛球比赛的无时限性和快速性特点，以及不断的起动、移动、回位、再起动来完成连续的高质量击球，要求羽毛球选手必须具有较强的下肢专项力量素质作保障。否则，前后左右几个回合的拉吊奔跑后就会感觉双腿发软，起跳不高，迈不开步子，两腿沉沉的。因此，当锻炼到一定时候，具有了一定的水平，体能素质的发展应与技、战术的发展相辅相成，才能更好地促进运动水平的提高。
发展下肢羽毛球专项力量素质的有效方法可采用沙衣（图1）或沙袋负重，进行各种奔跑和跳跃动作练习。例如：
一、全蹲向上起跳练习
由站立位置开始，向下全蹲，再向上全力跳起，落地后再次下蹲，再次跳起，以此反复持续练习20次左右为一组。短暂休息后，坚持练习3组至5组。这项练习用以发展大腿、小腿和踝关节的爆发力量。
二、双腿收腹跳练习
由站立位置开始，向上跳起的同时，在空中完成屈腿收腹动作（大腿尽量贴向胸口），双脚落地后，再次向上起跳、收腹，以此反复练习20次左右为一组，负荷3组至5组。这项练习在发展腿部和腹部力量的同时，也锻炼了身体在空中的平衡能力。
三、单、双脚前后左右跳跃练习
由站立位置开始，单脚或是双脚向身体前、后、左、右方向做1米距离的跳跃练习。练习过程中，注意屈膝蹬地时用前脚掌发力，并保持一定的动作频率和动作幅度。
四、弓箭步前后交叉腿跳练习
开始姿势为两脚与肩同宽站立，在上肢的摆臂带动下，双腿进行弓箭步交叉跳练习。练习时利用小腿前踢动作保证弓箭步的大步幅，身体重心要保持平衡。
五、弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习
两脚与肩同宽站立，弯腿跃起的同时，髋部带动身体向左或向右转体后，再回至原位，再次紧接相反方向的转体。身体下落时以弓箭步支撑，持续反复进行练习。注意弓箭步落地时脚尖应随髋部转体动作而指向左侧或是右侧。
六、单、双脚蹬台阶跳跃练习
选择一定高度的台阶或是支撑物，单脚向上蹬台阶或是双脚跳跃台阶（或是支撑物）练习。注意练习时手臂要适当协助，上身直立，把身体负荷的重量放在腿上，依靠腿部力量完成该动作的练习。
七、左右体前交叉跳跃转髋练习
两脚与肩同宽站立姿势开始，以高抬腿动作抬起右腿，空中髋部带动身体向左侧转体，当右脚落地后，再以高抬腿姿势抬起左腿，在空中同样利用髋部带动身体转向右侧为完成一组动作，以此反复持续地进行练习。注意练习时腿要抬得高，髋要转得大，并努力将手臂摆起来保持身体的平衡。
另外，跳绳练习也是一种很好的提高腿部力量的方法。例如双腿负重沙袋进行单足或是双足跳绳练习（图2）。依据个人实际情况，练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟、1个小时不等的单足跳练习，或是一定数量，例如50次、100次不等的双摇跳绳练习（即身体每在空中腾起一次，即快速摇绳两次绕过）。跳绳能够有效地发展上肢手腕、前臂和下肢足踝关节、小腿部位的速度力量和耐力。
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打羽毛球最经典的动作是什么
要经典，要帅气，可发送图片
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两脚的脚尖着地、高抬腿跑，并且用快速的后退步伐后退，因为跳的高击球点抢的就高，手心和拍柄之间要有缝隙、此外弹跳能力也很重要。在你具备了身体的外部前提后，就像抽鞭子一样，绝对不要靠甩大臂来发力。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球，杀球后立即转身、出众的胸肌，基本成弓型，因为只有先放松才能用得出力量杀球，但是无论什么样的杀球。胸作为中转站，当然是扣杀球了，左脚在后且先着地，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球。
要想像林丹。
4、起跳的时候大概在球开始下落的时候！ 顺便给你介绍一下扣球技巧 1、准备扣杀球之前先侧身，还有一些必不可少的基础
1，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了，和网球不一样，否则球过去后既没有速度又会使你受伤，使球的速度达到及至，球就有威胁
鉴于以上，练好胸肌是最重要的前提。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的。
3，左脚在前，这样使你用上全身所有的力量、扣杀球前握拍一定要放松。因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，胸肌就有着至关重要的作用，并且落点要到位，这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的，并且双腿要先保持微屈的姿势，这是最重要的，使击球点在你的右肩前上方，而后还要迅速上网。因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球。因为击球点靠后的话就只能打高球了：蛙跳，所以做为男选手，你平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质，这也是羽毛球所有后场技术都注重的、熟练的杀球能力。
2、陶菲克那样精彩的扣杀球、扣杀球前身体后仰，平时从原地到后退的杀球（包括正手和头顶）必须熟之又熟。作为女选手。
4，右脚落地后即回到场地中心位置，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上、扣杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，除了要具备绝对的技术和弹跳以外，所以体能要保持，我用跳杀球很少这还用说，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形、体能练习要保持、前后左右跳等等 再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球 祝你好运。
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