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几个男性强肾健身的实用方法
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　　一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。　　养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。　　腰部按摩操有两种做法　　一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。　　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。　　腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。　　脚心按摩法　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。　　
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宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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常德健身教练培训、健身教练资格证、健身教练考试 [木威健身学院]
更新日期： 00:30:21
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常德健身教练培训你想进入这片阳光领域吗？你想拥有一份报酬丰厚且令人羡慕的职业吗？你想跟国家级健身指导员学习？来吧！我们一起努力！木威健身教练学院顺应健身行业发展，需要培养健身行业高级私教人才，以科学的授课方式，优秀的师资力量，先进的场所设施，通过专业化训练，让你迅速掌握各项技能和技巧成为健身行业一流的精英。&
IPT(小器械的功能性训练） IPT是Ideal Performance Training的缩写，译为“理想（体能）表现训练”，它是一套建立在系统评估基础上的全新私人教练服务产品。该训练系统包含了714项训练服务内容，其中包括13个体侧评估项目、352个抗阻训练项目、92个伸展项目、42个平衡训练项目、5种心肺耐力训练项目、14种SAQ训练项目、174个核心训练项目、22种快速伸缩复合训练项目，涉及使用小型私教训练器械超过13种，涵盖了俱乐部从私教销售至售后服务的20道核心服 务流程。
减肥训练师 减脂训练师课程具有在尽可能短的时间内消耗更多热量的特点，它将许多运动元素巧妙、有机地融合在一起，使以往枯燥、艰苦的减肥训练变成一个快乐的游戏，使减肥者更容易坚持。因此，它具有极佳的减肥瘦身效果，是实实在在的“快乐减肥法”。
私教销售 1、学习优秀私人教练应具备的素质 2、了解私人教练在工作中会遇到的困难及心理障碍，并提供解决的方法 3、了解私人教练在工作中技巧与程序 4、掌握有效的与会员沟通方法和技巧 5、掌握私人教练在工作中的销售流程 6、掌握电话预约会员的方式方法 7、掌握通过健康问答了解客户的目标、动机及驱动力 8、掌握如何分析客户的担忧并提早排除担忧的方法 9、掌握如何给会员制订训练方案的技巧 10、掌握解决客户担忧的步骤和流程 11、掌握场地开发会员的技能和技巧 12、了解留住客户的一些小技巧
国职教练 1、健身教练概述 2、人体运动的结构与功能基础 3、健康与运动的合理营养 4、健康体适能概述 5、运动技术 6、运动计划 7、运动损伤的预防与处理 8、体重控制 9、特殊人群的健身运动 课程销售与客户服务
　　长沙木威体育用品有限公司成立于2011年，旗下木威健身学院，以培训更多专业的健身领域人才为创校目标。《木 威 健 身 学 院 》是湖南省第一家同时开展健身教练，健身操教练、跆 拳道教练等国家职业资格培训的体育行业国家职业资格培训基地，发放“官方 健身教练国家职业资格证书”健身教练培训
　　联系电话:400-090-4600 地址：长沙市开福区四方坪四方小区A4-702
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孕期的完全健身
来源:秀体海悦科技（北京）有限公司
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很多女性感到食欲变化或睡眠缺乏。香，睡眠好，对于孕妇来讲非常重要，但这些也是外在表现而已。我们怎样才能做到这些呢？孕期健身室以中非常有效的手段。随着国内外大量对孕期健身的研究，我们已经知道孕期健身也不能只是停留在饭后百步走的水平。
现在许多孕妇及其家人都已经认识到孕期健身的重要性，但锻炼时没有规律性，往往只是加强了健康的某一个方面。要做到顺利度过孕产期，提高抵抗力和精力，防各类妊娠综合症，管理孕产期体重，产后尽快恢复，运气健身也要采用完全健身。也就是说，要让身体在健身中全面的受益，均衡地发展。
孕期的完全健身和普通人一样，包括以下几个方面：
1.加强心肺功能：以保证孕妇能顺利度过孕产期和向胎儿的氧气、养分供应
2.促进肌肉和骨骼的健康：保证和的顺利
3.良好的身体成份（身体脂肪含量低）：有利于体型的恢复和防止出现“巨大儿”
4.合理的营养膳食。
完全健身是在你生活的方方面面注意以上所有这些方面。你在孕期应该为自己制定一个完全健身的计划。这个计划可以帮助你少走许多弯路，而顺利的全面提高你的身体素质。在孕期，完全健身比传统的健身方法更安全，有效，适合现代生活方式。也许你会问：这个计划是不是很难制定？其实很简单，我会在以后章节里一步一步教会你如何正确地进行孕期健身。你不仅是在学习如何在孕产期管理好自己的身体，如何让自己保持最佳状态。更重要的是通过你的努力，即使是产后，你会一直享受健身带来的益处。
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。
本文由提供。
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宝宝生日或预产期
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十种家居健身工具 轻松锻炼
来源:互联网
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　　不是不想健身塑性，只是购买健身器材的花费实在太贵了，去健身房的费用也不是一半人能承受得起的！我们只能走走&捷径&了。向大家介绍当下最流行的十种健身工具以及它们的配套方法，帮助大家轻松锻炼，合理健身。 　　1、充气球
　　选择理由：想要一个平坦的小腹？那么这样的充气球绝对是最好的选择。如果使用这样的球做仰卧起坐，效果会比正常的好38%。这种球有55、65、75cm三种型号，可以供不同体型的人群选择。专家告诉我们，光选择器材是不够的，还要配合正确的配套动作，这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。 　　方法：双腿跪在地上，两手臂放在球的顶部，双手相互扣紧，以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚，尽可能滚得远，在这期间，腹肌要保持紧绷，背部不能弯曲，肩膀也不能耸起。持续两秒后，回到初始姿势。完成2组，每组15次。 　　目标肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉
& 　　2、治疗球
　　选择理由：一个柔软而又有质量的治疗球，是做动态动作时的最佳选择。它向壶铃一样具有多种功能，但是使用起来比壶铃更加轻便（你试过投掷一个壶铃？我只能说这太疯狂了）。这种治疗球有多种规格，最轻的为2磅，最重的为30磅。专家建议我们，一般人可以从4磅的重量开始， 　　如果能轻松完成12次配套动作，则逐渐每次加2磅的重量，直到做完12个配套动作后感到疲劳，就选择此时的重量进行锻炼。以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量，并塑造完美的小腹。 　　配套动作：双腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在脑后，双手握住治疗球，以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前，同时背部抬起，双手将球放在左脚处。然后恢复到初始姿势，换右脚重复上述动作。完成两组，每组左右脚各12次。 　　目标肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌
& 　　3、壶铃
　　选择理由：由于壶铃的重量全部在球形部分，做摆动动作时重量压在身体的一侧，因此，锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外，壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆，能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。壶铃的规格从5磅到100多磅不等，选择合适的重量并撇和配套动作，你的二头肌想不发达都难！ 　　配套动作：两腿开立与肩同宽，身体直立。右手提一个壶铃放在体侧，以此为初始姿势。然后将壶铃慢慢举至右肩高度，并让壶铃底部朝向正前方，这这过程中，肘部一直要放在体侧，不能离开躯干，然后慢慢放下回到初始位置。右手重复上述动作12遍，然后换左手再做12遍。 　　目标肌群：肱二头肌
& 　　4、平衡半球
　　选择理由：平衡球的构造其实很简单，就是半个球加上一个塑料地板。当站在板上的时候，你会努力保持平衡，就好像是在海上冲浪。很多人会选择站在柔软的球的那一面，但是专家建议我们，要想更好锻炼自己的平衡能力，应该站在板上。平衡球的配套动作可以增强你大腿后侧和腹部的肌肉力量，更加重要的是，它可以让你赘肉迅速消失哦！ 　　配套动作：右脚站在平衡半球塑料圆盘的中心，左脚踮在右后方，两臂向两侧伸开与肩同高，手臂伸直，以此为起始姿势。左脚离开地面并保持平衡，然后左腿向左侧伸出，尽可能做到与臀部同高。然后回到起始姿势，左脚重复10次后，换右腿再重复10次。 　　目标肌群：大腿前群肌，腹肌，臀肌。
& 　　5、健身杆
　　选择理由：健身杆与杠铃不同，杠铃的重量在两头，而健身杆将重量均匀地分布在杆上，来让锻炼者保持平衡（就像走钢丝表演者手中的杆子一样）。为了让锻炼者使用起来更加舒适，杆的表面被橡胶覆盖，杆的质量从4磅到36磅不等。专家建议锻炼者第一次可以先选择12磅的重量，然后再根据自己情况增减重量。 　　配套动作：膝盖弯曲躺在地上，臀部离开地面，双手握住健身杆放在腰前，以此为起始姿势。然后臀部慢慢放下，右腿缓缓伸直，弯曲手臂将健身杆举至脑后（如图所示）。然后回到起始姿势，重复20次。 　　目标肌群：臀肌，腹肌，上臂肌群，大腿肌肉
& 　　6、平衡踏板
　　选择理由：谁说一定要在水平面上做锻炼？这种平衡踏板就可以让你在斜面上做锻炼，这种风靡全球的平衡踏板是现在高强度有氧运动训练的主流器材。踏板的高度可以通过增加和减少下面的垫片来调节。在斜面踏板上锻炼，可以减少深蹲的程度，减少膝盖的负荷，但是也能达到良好的锻炼臀肌和大腿肌肉的效果。 　　配套动作：在踏板的一侧放三个垫片，面朝下站在踏板上，两手臂向前伸直与肩同高，以此为起始姿势。微微下蹲并迈出右脚，脚趾朝上，然后将右腿伸直并抬高到臀部水平，同时将双手下摆至身后。然后回到起始位置，换对侧腿重复。完成2组，每组两腿来回交替12次。 　　目标肌群：腹肌，臀肌，大腿肌群。
& 　　7、泡沫滚筒
　　选择理由：这种从12英寸到3英尺不等的泡沫滚筒对于拉伸长度较长的肌肉有很好的效果，尤其像股四头肌，腘绳肌，腓骨肌这样的肌肉。同时，这种泡沫滚筒对于放松背部脊柱附近的肌肉也有很好的效果，在做配套动作的时候躺在滚筒上，紧绷腹肌保持平衡，能使腹肌收到良好的锻炼效果。实际上，这种泡沫滚筒的放松原理运用了运动按摩中的理论。 　　配套动作：面朝天花板，以头部为起始点躺在滚筒上，膝盖弯曲。双手各握一个5磅的哑铃，肘部弯曲90度。伸直手臂将哑铃向正上方举其，并用腹部的力量保持平衡。然后将手臂放下，完成2组，每组重复15次。
& 　　8、砖
　　选择理由：很多人在练瑜伽时不知道如何保持平衡，这时候，瑜伽砖就能起到很好的帮助作用。专家说，在做配套动作的时候将瑜伽砖在脚底上，会帮助锻炼者更好地锻炼自己的腹肌。 　　配套动作：双腿伸直躺在地上，两手臂身体放在身体两侧。然后弯曲右腿，使脚底心朝上，然后将瑜伽砖放在脚底，以此为起始位置（如图所示）。然后将右腿朝正上方伸直，然后再弯曲回到起始位置。右腿重复12次后，换左腿，再完成12次。 　　目标肌群：腹肌，臀肌，大腿肌群。
& 　　9、普拉提圈
　　选择理由：想要一个完美的臀部？来试试这种普拉提圈吧。普拉提爱好者们认为，这个13英寸的橡胶圈具有神奇的魔力，特别是在瘦身训练时能增强训练的效果。专家建议，在做配套深蹲训练时将瑜伽圈套在腿上，会有良好的塑臀的效果。 　　配套动作：将瑜伽圈套在大腿部，两腿开立与肩同宽，双手向前伸直。然后慢慢下蹲将瑜伽圈撑开（如图所示），然后回到初始位置。做3组，每组下蹲8次。
& 　　目标肌群：臀肌，大腿肌群。 　　10、迷你弹簧床
　　选择理由：美国航空航天局研究表明，在相同速率和强度的情况下，在弹簧床上做运动的效果比在跑步机上多68%。由于弹簧床的不稳定性，锻炼者身体深层的肌肉也会被调用起来，这是别的运动器材所不能做到的。 　　配套动作：锻炼者坐在迷你弹簧床上，上身向后仰45度，膝盖弯曲，双脚着地，以此为起始姿势。双手抓住弹簧床的边缘，将双腿抬起，上身保持倾斜，然后回到起始姿势。做两组，每组完成15次。 　　目标肌群：腹肌
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