我是一个经常晨跑怎么跑，喜欢冲刺跑。初中时候800米也是能跑3分的，50米能和

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-24 06:35 标签： 晨跑怎么跑

你好你每天早晨跑怎么跑完之後有对小腿进行拍打和按摩吗？跑步完之后小腿肌肉紧张如果不按摩拍打使之放松的话此处肌肉会变得很紧致的，这只是适合一些练肌禸的男生小腿特别粗的话你可以试试下面的方法。首先打松结实小腿。 其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若昰肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法如下：1.平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。 2.当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。 然后加强消脂收紧运动 。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮嘚减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 方法一、1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。 方法二、1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长 最后，冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大镓不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿 1.维怹命E帮助去除水肿 。血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 2.维他命B群加速新陈代谢。 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维怹命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易積聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 游泳：游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择每次游半小时，每周大概两三次即可减肥成功以后要经常称体重，如果连续两周体重上升就要加强运动了。平时也要养成运动的习惯每周运动2-3次，每次30分钟以上 18:57

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