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筋缩怎么办 中医教你如何拉筋
筋缩是什么？蹲下时感觉不太顺利，走路的时候，脚跟部位的筋还有牵引痛感，老感觉自己的筋缺乏弹性，或许就是中医说的“筋缩”。什么是筋缩？中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。从现代解剖学角度来看，包括肌腱、肌肉、肌膜、韧带等，周身除了骨头之外的组织，大约都属于中医“筋”的范畴吧。从人体结构来说，“筋”最基本的功能应该就是伸缩了，是筋在牵引和保护关节做出各种动作。所以在治疗颈肩等软组织疾病方面，要关注患者“筋”的正常与否是很有必要的。现代人的工作多以静态为主，生活节奏加快，交通越来越方便，出门就坐车，上下楼乘电梯，回到家就在电视或电脑前一坐，缺少筋骨的锻炼，于是在不知不觉中，人们的“筋”在缩短。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵。筋缩的表现症状颈肩腰腿痛的许多原因都是由筋缩引起的，不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、、颈肩颈肩部的筋缩引起；、、可由胸背部筋缩引起；膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。总结下来，筋缩的症状大致如下：1、颈紧痛2、腰强直痛3、不能弯腰4、背紧痛5、腿痛及6、不能蹲下7、长短脚8、脚跟的筋有放射性的牵引痛9、步法开展不大，密步行走10、髋关节的韧带有拉紧的感觉11、大腿既不能抬举亦不能横展12、转身不灵活13、肌肉收缩/萎缩14、手不能伸屈（手筋缩短）15、手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。中医推荐拉筋方法第一个是《易筋经》第三式的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩屈肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地，反20次。第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，站立3分钟。第三个是金鸡独立。双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。拉筋注意事项凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。平时有意识进行拉筋活动，可以有效地缓解筋缩状况，但是也要注意量力而行。
（责任编辑：林银珍 ）
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你弯腰时感到腰酸吗？筋骨好了，身体免疫力自然好。很多人在走路和蹲下时觉得不太自在，可能是有筋出了问题，中医教你如何拉筋，保持我们的身体健……
我们常听俗语说，筋长一寸寿延十年。日常生活中我们也经常说拉筋活动，并且享受于拉筋完带来的舒适感。但是如何正确拉筋，你找到正确的方法了吗？……
中国民间有俗语说，“筋长一寸，寿延十年”。拉筋对我们来说，不仅使身体变得更柔软，更能使身体舒展，健康且养生。接下来就跟着小编，一起看看如……
平时我们锻炼身体常常会伸展或者拉筋，这样自己会感觉身体轻松许多，骨骼也能强健，中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。我国传统健身气功……
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医生您好！刚才练瑜伽拉伸大腿，下压的时候...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：医生您好！刚才练瑜伽拉伸大腿，下压的时候听到右腿大腿内侧两声响声，然后就一直持续疼痛，是不是韧带拉断了？麻烦您回复一下，谢谢！想得到怎样的帮助：需要去医院治疗吗
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：10435
问题分析：这位女士，你的症状是肌肉损伤，应该没有什么问题，不会是韧带拉断的，意见建议：建议，你的症状是训练肌肉拉伤引起的。一般问题不大，休息会好的，药物治疗，你可以用云南白药气雾剂喷雾，外贴伤湿止痛膏，
问肌肉拉断
职称：医生会员
专长：输卵管阻塞,附件炎,排卵期出血
&&已帮助用户：90176
肌肉拉伤和软组织挫伤： 一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血,水肿,切忌搓揉按摩及热敷.冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤,消肿止痛等治疗.
问右腿大腿下边的肉又酸又刺痛
职称：主治医师
专长：病态窦房结综合征,冠心病,酒精性心肌病,心功能障碍,阵发性室性心动过速
&&已帮助用户：23127
指导意见：可能是劳损所致，建议您多休息，可以试着按摩试试，还可以用暖水袋热敷下。
问右腿大腿根部有电激般刺痛是咋了
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你好，右腿大腿根部有电激般刺痛，是需要你给予消炎镇痛类药物对治疗
问右腿大腿根内侧疼痛
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：179566
病情分析： 你好，一可能是缺钙，二可能是腰椎压迫导致的腿疼，三可能是腿部的软组织或骨骼疾病导致，建议您去医院治疗，祝您身体健康。
问右腿大腿长骨外侧疼痛
职称：医师
专长：妇产科；阴道炎；宫颈炎
&&已帮助用户：180628
指导意见：你的情况可能是腰椎疾病、神经痛、劳损的情况引起的，建议最好X线或者核磁共振检查，确定后可采用物理治疗的 ，必要时做手术进行治疗的。
问右腿大腿跟部疼痛是怎么了
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：45457
指导意见：根据你的描述，首先考虑髋关节炎，但不排除坐骨神经炎的可能性。需要及时到医院做检查，密切病因，同时对症处理，缓解症状。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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评价成功！筋缩，百种骨病生！--拉筋姿势大全
经常听人说，自己越老越抽抽了，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，而且人一老就会弯腰驼背。中医把这种现象称作“筋缩”。筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成。这种“筋疙瘩”中医称作筋结。“身有千千结”，这千千结就是我们身上的筋结。中医所讲的筋，范围比较广，主要是指联系带动骨关节运动的组织，如肌筋膜、肌腱、韧带和关节囊。经络系统中有十二筋经，多起于四肢、爪甲之间，终于头面，内行于胸腹空廓，但不入于脏腑。中医说的筋结并不是说肌肉、韧带打结了。从病理上看，筋结指的是有纤维化，粘连，瘢痕形成，增厚，肿胀，严重的会出现萎缩。触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀、，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋结压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，以及内科疾病等一系列病症。手麻是中老年人特别常见的一个问题，而且手麻和筋结确实有一定的关系。我们说手麻的原因，常见的有两个，一种是上肢神经卡压，一种就是颈椎病，最常见的导致手麻的原因还是颈椎病。气虚则麻，血虚则木，局部的压迫是造成气血不通是关键，颈椎的稳定和功能的强弱取决于颈部韧带的稳固和肌肉的强弱。颈椎病的早期的真正的病因应该颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，就形成了“筋结”，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。怎么判断自己的手麻是否是由颈椎病引起呢？专家提示，可以做臂丛牵拉试验。一个人托患者侧头部，一手握患者侧上肢，将其外展90°，两手同时向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步确诊为颈椎病。当确定是由颈椎病引起的手麻之后，可以在颈根部和肩胛骨内上角寻找筋结。专家提示，在相应的部位按压，如果出现手麻加重的情况，就可以确定引起手麻的筋结是哪个了。除了局部筋结的的调理之外，还可以做一个整体的颈部抻筋。　　引起手麻的原因很多，中风也可以引起手麻，怎么区分手麻是不是中风引起的呢？大家要注意“不用”这两个字，意思是“不中用”。也就是我们的手不好使了，麻木的同时无力，连只笔都拿不起来，这是中风手麻的一个最显著特征。中风也会手麻，中风的手麻是整个手都麻，而且不会单独出现这一个症状，常和头痛、眩晕、头重脚轻、舌头发胀、面瘫等症状同时出现，但对于中老年如果经且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。十二经筋很多都经过了头面，头面也可以抻筋，而且还能缓解脏腑的疾病。五脏出了问题，首先在五官上会通过表现出来，人的喜怒忧思悲恐惊也会在五官上通过各种表情表现出来，而表情主要由五官表各种肌肉来完成，所以五脏的功能也能通过五官来判断，五脏的问题也能通过五官抻筋来缓解。耳为肾之官，肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。通过耳听力的变化和耳廓的饱满润泽程度，一般可以推断肾气的盛衰情况。我们在耳朵上抻筋可以起到固肾调心、交通心肾的作用。肝开窍于目，是说肝的精气通于目，肝脏的经路又上联目系，而目的视力，要靠肝血的濡养。《内经》说：“肝受血而能视”，古人有“泪为肝液”之说，肝和则能辨五色，肝功能正常则目光有神，视物清楚明亮。如肝功能受损，也可以反映目的病变上。眼睛抻筋主要有两个动作：点风池、握拳怒目日常生活中有人经常会出现口误，这也能预示健康问题，这是心气不足的一个表现。心气虚，思维表达上就会出现问题，舌头跟着不听使唤，出现错语。有时会不经意地咬舌头，这可不是因为馋肉了。咬不同的位置表示相应的脏器气血不足。通过口唇部的抻筋动作，可以使我们的嘴皮子更利落，同时对肝胆、心、胃起到滋养的作用。按摩是一种绿色的自然疗法，生活中我们自己或家人有了病痛都会自己在家拿一拿、捏一捏，有一种很特殊的按摩方法——蹭树。去公园晨练时，我们发现就有不少人也在蹭树，听说蹭树是一种很好地保健方法，可以舒筋活络，有益健康，是不是蹭树真有那么多的好处呢？(撞墙效果更好--阿强注)蹭树与我们要讲的筋结，是有很大关系的。人的每块肌肉，每条韧带都有固定的走向，由于受寒、外伤、长期的不良姿势等，这就形成我们所说的“筋结”。筋结会导致很多腰背疾病，例如：背肌筋膜炎。背部筋结到底在哪里呢？您可以自己摸一下在肩胛骨的外侧位置，是否有僵硬、条索状的组织存在，这就是您的背部筋结所在。针对背部筋结，付国兵主任特别给大家推荐了三个简单易学，在家中很容易操作的“抻筋”方法。例如：抱肘收肩。如图操作，请注意用两手尽量将两臂向内收紧，起到抻拉背部筋结的目的。腰背部有筋结，不仅会导致气血运行不畅、行动不利等症状，还会影响脏腑功能。很多内脏疾病，都可以在腰背的俞穴上有所反映，比如有心脏病的人，可能会在后背第五椎的位置——心俞，摸到有筋结存在，点按会有疼痛等症状。甚至很多闭经、尿失禁等肾脏疾病，也可以通过腰部俞穴进行治疗。请大家四指向前，拇指向后，双手叉腰，拇指所在位置就是一个腰部最常见，也最容易出现问题的筋结——腰三横突筋结。很多人的腰部疼痛都是源于这个位置，因为它是腰部负担最重，而且由于结构关系，也是最脆弱的地方。对此，付国兵主任给出了三个腰部“抻筋”，来预防及治疗腰部疾病的方法，如：托天转腰。人老先老腿，腿上的筋结多了会引起很多的问题，不仅仅是外科疾病，很多内科疾病也和腿上的筋结有关。膝关节是人体最复杂的关节，膝为腿部主要肌肉的肌腱的汇聚维络之处，中医认为“膝为筋之府”，但在我们膝关节髌骨的下方，有内外膝眼二个穴位，这二个地方往往是膝关节劳损最先出现筋结的位置。我们可以用手指在内外膝眼二个位置按揉，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，膝关节过伸或劳累后疼痛，这就是筋结。膝眼筋结比较严重的人，通过外观就可以观察出来，大家可以把膝关节伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，说明你的膝关节还可以，如果你的膝眼鼓起来了，摸到了硬硬的筋结，并且按着还有些疼，就说明膝关节退化的比较严重。这种筋结其实是一种脂肪垫损伤。脂肪垫是人体的减震垫，坐轿车和坐拖拉机最大的区别就是震动，膝关节也一样，跑跳走都要用它来减缓膝关节震动，特别是下台阶，它所承受的压力更大，由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。缓解膝盖筋结，我们可以做以下两个动作：我们在正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，差点跪下，有时候还会引发意外。我们把这种现象称作“打软腿”，又称“腿打软”、“膝盖打软”，但是问题却不在膝盖上，而是股四头肌出现筋结，肌肉力量减退，是膝关节退化的前兆。所以如果频繁的出现“打软腿”的情况，就要及时去医院检查是不是出现了膝关节的退行性病变。股四头肌是伸膝关节的力量来源，举个例子说不经常锻炼的人爬山时间长了会腿抖，这也是股四头无力的表现。股四头肌缺乏锻炼，时间长了，股四头肌肌筋的髌骨两侧就要出现筋结了，那时就不是打软腿了，就该关节僵硬打不弯费劲了。有两个腿部的抻筋方法，对于延缓膝关节退化很有作用。1、内收外放：坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。2、双足争力：坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替交替重复20遍。很多人都有抽筋的经历，我们平时说的抽筋，就是筋缩，肌肉的挛缩，小腿抽筋比较常见，年轻人多发生在剧烈运动之后，老年人则夜里多见。小腿抽筋在医学上称之为腓肠肌痉挛，发作时非常疼，能摸到一个很大硬结，持续时间大多由数秒钟至数分钟不等。现在一说抽筋就是缺钙，其实这是片面的，缺钙只是抽筋的一个原因，其实抽筋的原因很多，缺钙、受凉、局部神经血管受压都能引起抽筋，但是抽筋也有可能是下肢动脉硬化闭塞症的一种表现。尤其是有心血管病、脑中风、高血压、高血脂、糖尿病等疾病家族史的中老年患者，当出现下肢酸痛、抽筋、行走不利等症状时，应当首先排除临床最为常见的动脉粥样硬化或糖尿病引发的下肢动脉闭塞症。如果经常在夜里腿抽筋，首先要做的是检查被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧脚的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就不抽筋了。但是很多人身体柔韧性有限，无法在伸直腿的情况下够到大脚趾，这时可以用趾点承山的办法来缓解抽筋，用一侧的大脚趾放在痉挛腿的承山穴下，用腿部自重点按约1分钟。双足互踩：容易痉挛的脚在下，脚掌平踩住另一脚的脚后跟，然后足跟后压，使小腿肌肉有牵拉感并持续10秒钟。腿部有个穴位叫地机穴，地机穴属足太阴脾经,其位于阴陵泉穴下3寸。这是一个很容易出现筋结的部位。如果您轻轻点按这个位置就出现较为严重的疼痛感，这说明您的血糖可能出现了问题，有患糖尿病的风险，或者已经是糖尿病阶段了。随着病情发展阶段的不同，筋结由软变硬，疼痛由轻到重。尤其是有糖尿病家族史的人，平时没事的时候可以多检查一下自己的地机穴附近是否有筋结，如果有的话一定要及时检测血糖。平时可多点揉这个位置，预防糖尿病的出现，调整胰腺功能。本文源自&& 新竹后生5&& 感恩原作者奉献
24小时热点腿拉伸的时候右腿根部有根筋很疼，不是压
腿拉伸的时候右腿根部有根筋很疼，不是压
基本信息：女&&26岁
发病时间：最近3个月
病情描述及疑问：腿拉伸的时候右腿根部有根筋很疼，不是压腿的拉筋那种疼，以前是压一压就能压下去，压久了也就不疼了，现在能压下去但是这根筋还是疼，之前不这样，不知道是不是伤到了，中间休息过没有拉伸，也没有好转
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&外科_肛肠外科
擅长：内痔、外痔、混合痔、直肠前突、肛瘘、肛裂、脱肛、肛周脓肿、直肠息肉、肛门狭窄、慢性结肠、直肠炎、溃疡性结肠炎等各种肛肠疾病。
网友满意：
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长春同康医院&&&外科_肛肠外科
你好，你所描述的这种情况，应该是由于运动拉抻的时候造成的损伤，一般休息一段时间就会好转
谢谢医生，我中间休息了两个月没有拉伸右腿，但是也没有好转，现在压腿还是会疼，因为要跳舞什么的，所以避免不了压腿，我是不是现在不能压腿了，大概休息多久呢
还有一种可能，就是你的筋没有拉开造成的，你可以继续拉抻一个星期试试
不不，是拉开的，就有一次不知道怎么了后来就一直疼，不是拉筋的那种疼
如果是这样的话，应该是拉伤造成的，还是休息一段时间看看能否恢复吧。
好的好的，非常感谢，如果不恢复是不是要去医院拍片看一下呢
你的这种情况就是拍片子也没有什么意义，因为骨头没有问题，可以去神经外科进行检查下
&&&中西医结合科
擅长：中医内科。针灸。特别擅长颈肩腰腿痛的诊断与治疗。
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吉林省安图县松江镇中心卫生院&&&中西医结合科
这种情况主要是考虑肌腱筋膜炎症引起的症状。治疗方法针灸按摩调理吧！
擅长：擅长断指（断肢）再植，血管神经肌腱修复，四肢骨折，创面修复。
网友满意：
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贾宋中心卫生院&&&外科
您好，这可能是缺钙或者受寒引起的抽筋症状，建议补充钙质和注意保暖
擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病
网友满意：
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河南省淮滨医院&&&普外科
建议加强营养，注意休息，避免剧烈运动劳累，可以医院外科检查是否劳损炎症有关，局部热敷按摩理疗吗，应用活血消炎止痛药物
擅长：阑尾炎
周围血管疾病
甲状腺乳腺
颈肩腰腿痛等外科疾病
网友满意：
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冠县桑阿镇中心卫生院&&&外科
你好，这种情况一般考虑有损伤引起的可能的，可以服用活血止痛药物治疗，建议去医院骨外科检查一下
有关的更多问题，
疾病百科（别名：纤维织炎）（别名：纤维织炎）　　筋膜炎称纤维织炎，只能算是一个综合的概念，近年来已少有采用。纤维织炎是指有些腰痛病人在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有一些小结节，伴有疼痛及...　　筋膜炎称纤维织炎，只能算是一个综合的概念，近年来已少有采用。纤维织炎是指有些腰痛病人在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有一些小结节，伴有疼痛及压痛，有时也可以在臀部发现。1904年Gower正式应用这个名词，他认为此病是组织的一种非特异性炎症，但并未能在病理学上得到证实。临床上所扪及的结节，实质上是一个局限性的脂肪结节，故又称脂肪疝。这种结节可能刺激周围神经末梢而产生局部肌痉挛和疼痛。这种结节用1%普鲁卡因封闭，疼痛可缓解。就诊科室：骨科 中医科典型症状： 多发人群：老年人检查方法： 发病部位：全身疾病自测：常用药品：
医院医生：
广东省中医院&&&针灸科
上海中医药大学附属龙华医院 &&&营养科
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