健身憋气时憋气顶的头顶疼怎样治疗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-24 19:07 标签： 黎姿头顶皮草帽
健身时的呼吸方法 - 滚动_【北京联盟】
健身时的呼吸方法
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
健身时的呼吸方法，上一篇：
下一篇： 。一般提倡的训练呼吸方法主要有两种 1、开始训练前先吸气，慢慢呼吸的同时用力收缩肌肉，动作还原时慢慢吸气。这种呼吸方法相对来说比较合理，因为肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，使训练效果更好。 2、用力收缩时吸气，
&&& 一般提倡的训练呼吸方法主要有两种&&& 1、开始训练前先吸气，慢慢呼吸的同时用力收缩肌肉，动作还原时慢慢吸气。这种呼吸方法相对来说比较合理，因为肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，使训练效果更好。&&& 2、用力收缩时吸气，动作还原即肌肉放松时呼气。&&& 第二种呼吸方法也对身体也没有伤害，所以如果的朋友们不习惯第一种呼吸方法，那第二种也是可以使用的。&&& 健身时不建议的呼吸方法&&& 就是训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。&&& 这种方法一般被用于专业运动员。比如举重，由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量，也就是训练效果能更好。&&&&但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉，从而使血压急速升高，可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态，从而使身体产生大量的自由基，有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法，其他的呼吸方式都可以的。&&& 哑铃健身的呼吸方法&&& 1、自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。&&& 2、顺式呼吸，肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。
健身时的呼吸方法_________ 健身时怎样正确呼吸 __________百度知道
_________ 健身时怎样正确呼吸 _________
首先是无氧运动的呼吸　　做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和“呼”和“吸”的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将 气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。　　如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头 晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺 时或是做一次最大重量时使用。　　无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。有氧运动的呼吸形式　　开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。　　一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。　　1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。　　2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。　　二、非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。　　1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。　　三、自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。　　总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐。大重量中途的补气。自然呼吸。放松时吸气。适合小重量慢动作的锻炼。健身时避免长期闭气就可以了，能为用力提供支撑。顺式呼吸。用力时吸气有3种呼吸方式。逆式呼吸，卧推都适合用
健身的相关知识
其他2条回答
要 配合你做的 运动
用力时呼气，放松时吸气。因为在用力的同时你需要氧气。但是练习胸肌时相反，比如卧推。请试想一下，杠铃向下运动时吸气，胸肌才能更好的伸展。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 黎姿头顶皮草帽 的文章

 

随机推荐