我是练田径的，高一，现在50米5.6秒，我跑100米成绩没有50米快，我起跑反应_田径_英汉互译
我是练田径的，高一，现在50米5.6秒，我跑100米成绩没有50米快，我起跑反应
来源：|人气：681 ℃|类别：|时间： 09:20:58
问题：我是练田径的，高一，现在50米5.6秒，我跑100米成绩没有50米快，我起跑反应很差，怎么练，还有我的步频很快但是步幅不是很大，怎么改进
韧带拉拉，还有多跑跑200米就OK了。。。kuku努力的练习小步跑 和高抬腿都能练步频！50米5.6是不是平均成绩，如果是偶然，就可能是计时问题，100米不好，证明你后半程耐力差，建议多练习150和200米跑，能有效提高你的成绩！要练习小步跑，，，多做高中腿的动作，，，要多练习起跑速度练反应能力100M肯定没有50M快，因为人的速度耐力都是有限的，世界最优秀的短跑运动员保持最高速度的距离最多也就70多米，所以100M的速度快慢还是要看后半程，也就是速度耐力的好坏了。要想解决这个问题，就要多做150。或者300M的全程冲刺跑，另外加强力量训练。反映速度可以通过后天训练来加强，比如多做反映训练，如背对起跑线起跑，原地高抬腿后起跑，俯卧后起跑等等来训练反应速度。步频快是你的优点，应该继续保持，步幅大小取决于柔韧性的好坏，要做到两点兼顾，就必须有良好的力量基础，因为无论要加快步频或加大步幅都离不开腿部力量，尤其是大腿股四头肌的力量。相信你会成功的慢慢的改进就行!!!其实你频率快!! 和容易改进的!!慢慢的把步伐豁开点!!! 起跑可以练习!! 不要紧的!!练习频率和速度。不要着急！！我也是这样的呵呵没关系慢慢练，就会好的我体育考95.25！！！加油吧起跑跟腿部的暴发力有关，首先要检查你的起跑技术是否正规，如没问题，建议多练习大腿、小腿、踝关节等的力量练习。可练些负重深蹲起练习、跳沙滩、高抬腿、跳低栏架、跳正方形对角等。致于步幅问题，应多练习后蹬腿跑、跨步跑等。这些练习就该对你有用的，试试用。我个人认为100米跑最重要的时候有3个；首先是起跑（起跑时要的就是心理素质，在整个起跑过程中你都需要冷静，切记不要计算发令员 发令的时间 起跑的过程只有几秒只要集中精神就可以了）然后就是50米的时候（在这时起跑的爆发力已经用完，旧力用尽新力一定要快速加上才能保持速度比其他人快）还有就是最后的冲次的20米，这20米才是真正考验你的时候（正所谓“一股作气，一而~，再而衰，三而竭”在这时看的就是个人平时的努力情况了，就看你“骨子里那种不服输的拼劲”）。想练好100米全靠人的长期努力才可以，要练习的东西很多，还要看你肯不肯坚持！！！先要练好自己跑步的动作，看自己情况（怎么跑才可以用得上力）还有就是练爆发力，拿杠铃（重量看个人）做半/全蹲，高抬腿 +后蹬等运动。练好冲刺，可以跑30/50/60/80米多跑几组，在耐力跑完后再跑几组30米，都要出全力跑，用上你可以用的力去冲。具体实践看个人情况...祝君好运。反应是天生的，由遗传因素决定，提高的效果不大，但是还是要多练习。至于步幅就做多点髋关节的运动，例如增加髋关节的柔韧性、力量，做下劈腿（纵、横叉）、负重的摆腿练习之内的。在保持频率的情况下，加大步幅。去下狗。等狗追你-罗。小心安全一拉韧带，韧带松了以后，练练踢腿，这样，你的步幅也会渐渐地打起来，就像我！~~~反应嘛！~做个游戏：别人说蹲下，你起立，别人说举手，你放手不动，别人说张嘴，你闭嘴不动，别人说向左转，你向右转，别人说向后转，你站原地不动，别人说……从50米5.6秒看你的起步相当快了。如果说100米慢的话就是在后面的问题了。也就是你的爆发力很短。一般100米是一口气完成了。所以建议加大耐力与爆发 力的协调练习。
因为没有练跑步,所以双腿抽筋了田径运动员,我曾经有幸和他比赛过腰伤让我有好多训 练没 法做就没有什么能阻挡你去奔跑
||||点击排行致100米运动员_还有两个月开运动会，我想参加100米，现在我100米是16秒，怎样大幅度提高-疾风资料库
致100米运动员_还有两个月开运动会，我想参加100米，现在我100米是16秒，怎样大幅度提高
发布时间： 13:55&&&&发布人：
还有两个月开运动会，我想参加100米，现在我100米是16秒，怎样大幅度提高
可以练习蛙跳，深蹲，1天5次，一次50个，可以提高2-3秒怎样提高100米速度？学校要开运动会了！ 我已经一段时间没联系了，怎么能快速提高速度，这回我是初中生了，是个班，以前都四个班，我该怎么做一些短暂的训练，还有怎么做赛前准备最好？各位拜托了，明天就开了！
跑前的准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.祝你成功获得两项第一!要开运动会了我跑的是100米，800米，4乘100接力怎么锻炼好 我初三中学最后一次运动会不是第一心里不爽大家给点建议非常急30号就开始了~
我们也是么初三最后一次运动会可是因为这甲型H1N1害怕传染TMD取消了我们都白练了我们肯定是第一啊~~~~~所以为了打抱不平我就尽量让你们班拿第一哇我把我知道的我班所有秘诀都告你哇100M：一百米一定要全力冲下来不能有一点减速大家都很累岁坚持下来了谁就是最后的胜利者800M：没什么说的就练耐力~至于接力：那我可就知道的多了！！！别的都不重要就练接棒！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！重中之重！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！不掉棒才是王道！！！真的接好棒可以使你们比后面的人拉开3到4米的距离接力赛3、4米可不是说的玩了~~~~要注意：1：第一棒最好是蹲踞是起跑！！蹲踞式起跑可以加很多速度（右手食指握棒）2：接棒的两个人要异手就是说左手传右手右手传左手~~3：下道时要斜插千万不要心急直接插进来容易和对方相撞而且路程也远4：传棒时给棒的人千万不能松手！！要等着接棒的人自己抽走给棒的只需要轻轻拿住这样才不会掉棒就这些了！！！最后就是要多加练习配合默契了比什么都强祝你夺得第一（别辜负了我打了这么多字啊！！！）呵呵明天要开运动会，怎样短时间内提高100米速度 急急....................................
你临时 发挥不& 怎么 可以 ，但你 可以在平常 多加& 练习& 跑步 ，我也是一名 运动员 ，我也是参加& 比赛 的&（全是 短跑 哦），（呵呵） 我是 短跑冠军 .& 我虽然 没怎么 练 ，但你 可以 在 跑的时候 要 心平 气和 不要太 紧张 哦 ，不然 会 不好的 哦.&&& 你应该 在平时 就应该& 练 的 哦 。记得在弯道时 要沿着 边 跑 哦& 反应速度是指起跑时运动员听到发令信号经过大脑迅速传导到肌肉及肌肉内接到信号后迅速收缩反应摆脱人体静止状态的速度。根据科学分析，起跑对100米成绩的影响占30%，所以，我们在训练的过程中也要注意提高学生方的反应速度，如果反应速度得到提高，学生100米的成绩就可以提高0.1~0.2秒。（一） 训练方法1. 各种游戏性质的反应练习。2. 发令或者听信号的蹬起跑器跳（1级~2级~3级）3.“预备”和跑之间不同时间间隔的蹲踞式起跑。4. 最快速度的摆臂练习，持续实践5~10~20秒。5. 最高频率的各种形式高抬腿练习，持续时间5~10秒。6. 快速小步跑、半高抬腿跑，以最快频率或逐渐加快频率的方式进行，练习距离40~50米。7. 快速后蹬跑，完成距离50~100米，计时计步。8. 快速单腿跑，完成距离30~40米。（二） 注意事项1. 该类练习应放在准备活动进行。2. 练习时，思想要有准备，注意力集中，以利于对信号迅速做出应答动作。二、发展和提高位移速度的训练位移速度的训练是发展和提高加速能力和提高速度能力的训练，练习中要特别强调学生注意加速跑中放松方法和最高速度的放松方法，也就是硕，要求学生既要跑得快，又要跑得放松，尽量减少体内能量的消耗，才能跑出好成绩。（一） 训练方法1.80~100~120米加速跑，用可控制速度进行。2.站立式起跑30~40~50~60~100米，采用极限强度或次极限强度进行。3.蹲踞式发令起跑30~40~50~0米，以极限强度进行。4.行进间跑30~40~50~60米，以极限强度进行。5.下坡跑40~60~80米，要求在适应步长的情况下达到最高频率。6.让距起跑练习，40~60米，以极限强度进行，任务是追或摆脱对手。7.经常测验或参加比赛。8.加阻力跑，各种手段的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑，训练时应注意采用快节奏和大振幅的手段结合，以免影响步幅和步频。9.加助力跑，主要克服“速度障碍”提高跑的频率，如下坡跑、顺风跑、牵引跑。三、提高速度耐力的训练 速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力，对短跑运动员来说，就是指把最快速度保持到终点的能力。在100米比赛中，运动员不可能自始至终保持最高速度，根据科学表明，跑100米时，从50~70米后就开始减速，最高速度的跑约为全程的14%~16%，而开始加速过程的跑段约为全程的33%~35%的距离，减速过程大约为49%~53%的距离，从上面分析来看，我们在训练过程中，根据学生个人的实际情况采取科学训练方法尽可能长时间地保持最高速度和尽量减少最高速度下降的幅度。四、增大步幅和步频训练五、改进跑的技术 评价答案 先练习跑反应，就要平时提高自几的敏捷性了，练习方法，听觉反应训练，可以通过击掌，咳嗽，等方法起跑，动作速度训练，减少动作的沾带性，增强灵活性，掌握正确姿势，要长期进行基础练习，改变复杂为简单，并以习惯快速反应，可通过变换节奏跑，和身体前倾，快摔到时快速起跑30米，反转讯速起跑，触摸跑，等提高，一定要科学训练多练习灵敏素质，会提高的。呼吸是最重要的，尽量去控制呼吸，上下肢体要协调摆臂的频率尽全力达到最快，前三十米身体成45度方向前倾···前几步的步幅尽量放小以便提高步频来加速，中间过程尽力放松保持最高速··最后10米左右压身子，用脚尖跑\n抬腿有节奏\n呼吸随脚步改变
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
希望对您有所帮助剩半个月开运动会了我报了100我怎么能提高成绩 我是一个高中生 不是什么体校的 就是想问问剩下的半个月里我该怎么做能提高成绩，还有训练的方法
100m的提高在于步幅和频率,因此要注意:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!一个星期后就要开运动会了，我报了100米冲刺的项目，怎样可以提高自己的速度？？？？
简单的方法，你这一周都在小腿上绑上沙袋走路，比赛的时候提前取下来
CopyRight&2012- AllRight Reservedvar sogou_ad_id=731545;
var sogou_ad_height=90;
var sogou_ad_width=980;