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在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
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把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
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只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!
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不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
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当然走一下也没有什么问题，但是”跑步――走路――跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路――跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长
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其实没有人在意，自己要放开，早晚各跑步40分钟，慢跑
ljkmj &5-27 21:31
如果不想出去跑，可以买一个跑步机放在家里
窦逗&5-27 21:31
那就去别人学校跑道或在跑步机上跑
柠檬树上的橙&5-27 21:31
为了能美面子算啥
小芬love熙宝贝&5-27 21:34
北島o&5-27 21:31
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想晨跑减肥，跑前要吃早餐吗？
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新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 24 积分
本帖最后由 gtsweetie 于
19:50 编辑
浏览39减肥网有5个多月了，减肥这段时间只要是有关减肥的网站，我基本每天都会流浪好几遍，看看上面的更新的减肥方法，和一些姐妹成功减肥的案例，刺激自己，我是2011年3月份开始减肥的，现在过去有半年了，我的减肥时间算长的，不过个人觉得是比较健康和稳定的，不过也要绝对的毅力。
这边介绍下我减肥前的情况：
本人身高：160cm（不算高的，中等身材吧）
减肥前体重：117斤（挺恐怖的）
付图如下：（还是艺术照，大家不要笑话哈，也不知道当初怎么有勇气照的，不过也刺激了我减肥吧，是2011年春节的时候照的）
看看这一身肉
晕死啊，不能上传图片，各种伤心啊
我积分不够
等我积分满的时候，我一定要晒晒我的减肥前后照片
等下去个人主页相册上传
既然不能上传相片，就跟大家说说我的减肥过程和方法吧
我觉得是大家都适用的方法。但就是要坚持
我开始决定减肥后，早餐是一杯牛奶或者豆浆加2个菜包子或者一袋苏打饼干
一直是这样的，没什么改变，中菜和以前吃的饭菜都是一样的，但是量减一般，晚餐用水果代替了
我每个星期规定一天，让自己吃想吃的东西，就是那些热量比较高的，零食类，因为减肥已经把所有零食戒掉了，给自己一个放松的时间，这样不容易抓狂，和暴食
我一般是定在星期五，因为星期天我要开始进行清肠，一天只喝蜂蜜水，不是很难坚持的，因为就两天
饮食基本是这样的，5个月内没有什么改动
关键是运动了，因为基本上这算是正常饮食吧，我本来也就是吃的不是很多的那种
所以运动是必须的，不得不佩服自己 了，我每天的运动时间在3个小时
现在瘦下来，也是每天运动一个小时
因为是夏天，天亮的比较早的，我一般5点半就起床，晨跑一个半小时，然后回家收拾好，上班，我是5点下班，我住的离公司很近，走路就30分钟，我上下班都是走路的，下班回家后，在跑步一个小时，然后回家洗澡，收拾下家，看看书，吃个水果，我一般在10点准备睡觉，一天基本就是这样的，我没什么琐碎的事情，我是一个人在外面上班，刚来的这个城市，没什么朋友之类的，我的生活就是家公司两点一线，这样过了5个月后，减了29斤
减到88斤。
现在一直都很稳定，吃饱穿衣服体重都是在90斤左右
我吃饭都是照样吃的，运动基本是隔一天运动次，已经一个月了，体重没有反弹迹象
很稳定，各种高兴呢
我通过自己的减肥历程，给自己总结了一句励志语：
我不怕千万人阻挡,就怕自己投降!
想减肥的和正在减肥路上的姐妹们，加油！
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恭喜小杨上了我们的减肥达人秀，大家来给她撒花吧：
你很棒 支持
44.3kg42.3kg44.3kg
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你好有毅力啊。我只要减十斤就满足了，就过午不食吧，现正喝普洱中
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期待看对比照~~~
注册会员, 积分 41, 距离下一级还需 159 积分
谢谢分享 我要向你学习
注册会员, 积分 50, 距离下一级还需 150 积分
好强啊 ，减了这么多，仰天眨巴眼中~
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楼主 每天3个小时运动 你是怎么坚持下来的。一般都到哪里去运动啊
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我自己都挺佩服自己的，我减肥的时间段是夏天，天亮的早，早晨空气也还好，又不会太热，我5点半就起床，跑一个半小时的步，然后回家收拾下步行去上班，晚上5点下班，步行回家，换运动服，在出去跑一个小时的步，我睡前会做30分钟的简单瑜伽，减肥欲速则不达，贵在坚持
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运动不需要看什么地方，我就是围着小区跑，我住的小区比较大的
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只要你想做，不要动摇自己的信念，坚持就能成功的，有多少人是天生好身材，大多是后天塑造的啊，我们看到别人好身材，各种羡慕，但经历我自己的减肥，其实华丽的背后，付出的努力我们不知道
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 24 积分
我也觉得自己很棒，能完美点就想完美点
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
坚持总会成功的
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hh 恭喜减肥成功 不过你原来也不算很胖啊。。
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国庆长假结束了，大家有没有海吃海喝啊？是不是普遍觉得国庆回来胖了呢？其实没有关系的，都是虚胖的，回来吃些清单的，调整一个星期就ok了，假期当然是会吃的多，又会油腻，不过在减肥路上的亲么，还是要克制下哦，减肥成功，也不傻吃哦，不过期间体重增加也不要惊慌，没什么的，我回家大吃大喝，回来一个星期，回来果断的重了3斤，不过没有关系，回来调节了一下，现在感觉一切良好，养成健康的习惯很重要，同志们加油吧
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还不胖啊，我晕死啊，胖额
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老是管不住自己嘴巴的胖纸飘过。你真有毅力啊。只喝蜂蜜水那天，要喝多少蜂蜜水？？一天喝多少杯，还是饿了就喝
好厉害哦。。。我也想坚持哦。可明年就要宝宝了，老公不让我减那么瘦。等生完宝宝后用亲这种方法肯定能减下去的。。支持哦
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看到lz你减肥后的相片了，好羡慕，各种羡慕，脸都瓜子了。
新手上路, 积分 1, 距离下一级还需 29 积分
我觉得腿很难瘦啊，你的怎么好像瘦了好多啊？
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话是，当你为自己没有鞋穿而伤心的时候，有人却失去了脚。无论生活给了我什么，我都会从容的面对。我独自在一个陌生的城市打拼，什么苦难，都经历过，当别人在上学的时候，我却为了生活而努力。走到今天很不容易，我也很感恩，那些在我最困难的时候，帮我一把好人。现在我自己做了老板，生活比上不足比下有余，我很知，我这么努力，为的是给我爸妈，一个好的未来，让自己的宝贝能出国，不要像我一样。我最大的心愿，就是能在海边，买套房子，每天牵着我爸妈的手，看日出日落。...
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