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控制饮食加上运动减肥减了差不多15斤，现在到了瓶颈期3个月体重没变了
控制饮食加上运动减肥减了差不多15斤，现在到了瓶颈期3个月体重没变了，甚至还会反弹，也适当加大了运动量为什么还是减不下去呢
提问者采纳
把减肥思路从减少摄入变化到增加消耗，这样也是减肥的一种方法嘛~祝你减肥成功。其实这很正常，一直到现在，刚开始你的身体对你食量的减少很敏感，瘦了40斤。所以我建议你除了控制饮食之外，但是现在也是保持在一个体重很久没变，但慢慢的它习惯了你的饭量，体重就很难再下降了，也就进入了所谓的瓶颈期，也可以辅助以一些适度的锻炼，反应很大，九个月左右，通俗一点说，下不去了我从去年十二月底开始节食减肥，瘦得很快
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出门在外也不愁如何减肥最有效 饮食+运动让你月瘦4斤_新浪河南健康_新浪河南
如何减肥最有效 饮食加运动让你月瘦4斤
来源：家庭医生在线日字号：|
　　导读：各位MM为了减肥可以说是用尽各种方法——传统的运动减肥、瑜伽减肥、饮食减肥等等，还有一些另类的减肥方法。其实，大家又知不知道有时候减肥并不需要刻意做哪些减肥运动。可能只需要注意生活中的一些小习惯，它就能让你在不知不觉中轻松瘦下来。到底是哪些生活习惯这么神奇。今天，就听小编为大家一一道来。
　　饮食篇
　　1、每天多吃几顿小餐
　　如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。
　　2、加点香料
　　在食物中加辛料或质寒的可激发香味，吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用过量”，美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候，吃一些红色高热的流星状糖果，它是甜的、香辣的和低热量的糖。
　　3、用一盘蔬菜替换一杯面糊
　　简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，“美国饮食协会发言人Cynthia Sass博士说。
　　4、细嚼慢咽
　　美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。
　　5、饭前吃水果
　　每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。
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怎么减双下巴 运动加饮食快速瘦双下巴
&&日&&来源：互联网
　　双下巴很多人都有这样的疑问,我不胖,为什么还有双下巴?因为双下巴使脸部看着很胖，很不好看。有的人尝试做运动，但是效果不太满意。怎么减双下巴呢?减双下巴有什么需要注意的吗?下面小编就和大家一起来看一下减双下巴的方法。
　　在减双下巴之前，我们先来了解一下为什么会有双下巴，双下巴是怎么产生的?
　　双下巴是由于颈部脂肪堆积所引起，同时多伴有颈部皮下脂肪增多，颈部皮下脂肪分为颈阔肌内、外脂肪垫，过度脂肪沉积则可形成双下巴，并使颈部短缩。由此看来双下巴的女人面相并不是很好。双下巴的形成主要是外层脂肪垫沉积过多形成。找到了病因，改善女人们的双下巴面相还难吗?面部吸脂能抽吸颈阔肌外脂肪垫，去双下巴。抽吸减双下巴不错的。
　　有双下巴的人通常性情温和、重感情，在社会上居于德高望重型。他们对人相当热情，宽宏大量，尤其热衷于招待朋友，对吃喝玩乐方面也无所不通，所以人际关系很好。
　　了解了双下巴产生的原因，我们就对症下药，下面小编推荐几款减双下巴的饮食：
　　减双下巴的食谱
　　双下巴美眉应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题;此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。
　　白萝卜：其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。
　　韭菜：因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于和清洁肠腔。
　　豆苗：绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。
　　黄瓜：黄瓜是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。
　　让脸变瘦的饮食：
　　每天至少要喝800ml清水喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁;如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800ml清水，还可能带来你计划之外的热量。
　　多吃能排水的食物
　　例如具有、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢的咖啡饮品，或是具有良好消除水肿现象、增强细胞代谢脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆为不错的选择。
　　不要喝酒
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能让你面部浮肿和皮肤松弛。此外，酒精饮料的热量很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。
　　少吃盐
　　每天摄入的盐分越多，意味着脸部浮肿的可能性越大。应少吃罐装食物、腌制的鱼、香肠，熟肉，薯片等食物。做菜时尽量清淡。
　　每天至少吃3个水果和3两蔬菜
　　瘦脸离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
　　减双下巴的运动方法
　　双下巴按摩法：
　　下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、抬头、侧转头等动作。
　　初期动作应做慢些，活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应后再稍稍加大运动量。这个方法坚持做，每天十分钟，可帮助消除颈间脂肪，赶走“双下巴”。
　　1、涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。
　　2、双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。
　　3、涂上按摩霜后，轻轻地磨擦皮肤，指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。
　　4、最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的乳液抹均匀，即可完成。
　　运动减双下巴法
　　战术一：
　　做简单的颈部运动，有效去除双下巴和颈部的赘肉，还没有轻松的解决腿部脂肪，也就是怎样瘦小腿的方法了。
　　a、头尽量往下垂，然后尽量向后仰。
　　b、头往左倒，然后忘右倒。整套动作重复2~3次。
　　下巴、颈部脂肪较多者，宜每天做低头、扬头、侧转头等动作。初期，动作应做慢些、活动幅度不宜太大，以免引起头晕等不良反应，适应以后再稍稍加大运动量。
　　战术二：
　　通过做口部运动锻炼整个面部和下巴的肌肉，保持面部肌肉的张力，令肌肤更加紧致，在注意面部的同时怎样瘦腿最快最有效也是我们应该关注的问题了。
　　a、尽量张大嘴巴，说出英文元音a、e、i、o、u
　　b、鼓起双颊，将嘴里的气往左右两方挤动。
　　c、用力吸气，令双颊向下陷、整套动作重复2~3次。
　　这些动作简单易行，要经常做。可以每天张口发声运动脸部，也可在空闲时重复微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等表情数次。
　　战术三：
　　学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，以延缓容貌衰老的进程，预防双下巴的产生，苹果减肥法有效吗这?。
　　在进行双下巴提升运动之前，可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，再将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域。涂完面膜就可以进行面部提升运动了。
　　a、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
　　b、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。
　　健康提示：瘦脸千万别吃利尿剂
　　很多明星为了上镜，不惜吃利尿剂瘦脸。利尿剂的分类下面有好几类，主要是通过调节人体内水和电解质的排出来达到减少身体水分的目的。服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险性哦。不可盲目跟风。
　　温馨提示:减双下巴是需要我们按照正确的运动法加上健康的饮食习惯双管齐下坚持下去,相信双下巴是可以减掉的.
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