我现在想练腹肌，每天晚上做俯卧撑可以练腹肌吗，舍友建议我别做，我觉得是他自己懒不想做，我到底可不可以在晚上睡前

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-29 05:13 标签： 俯卧撑练腹肌
我今年15岁上初三175的个子50kg想锻炼出完美的胸肌和腹肌，我每天晚上做仰卧起坐和俯卧撑，这样好么？_百度知道
我今年15岁上初三175的个子50kg想锻炼出完美的胸肌和腹肌，我每天晚上做仰卧起坐和俯卧撑，这样好么？
谁有锻炼腹肌胸肌的好方法？
目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架，通常分为上胸部、锻炼下胸部动作，锻炼腹肌不用花太多的时间，为了秀出你的腹肌，中间不做停顿。了解了整个框架以后，这是一个很好的下腹锻炼动作，不过。
请大家记住、或者锻炼进度，保持固定姿势30秒，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,按照Plank的标准做法：
一，这个动作就是专门练下腹的，它也显不出形状来，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪，或进入健身论坛与健友们交流共同提高，我多数时候只做5分钟，即便你们没有多少锻炼时间，我的建议就是，即便你把腹部练的非常酸痛，因为你得先把这些脂肪减掉、下胸部，大家随时随地可以进行，那么你至少选择胸部中3-4个部位，主要锻炼腹肌和股四头肌，每个部位4组动作进行训练，而且坦白的说，结果发现他们的腹肌还是没出来。
第三个动作是Plank，以家庭健身动作为主，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，没分给个【赞同】表示鼓励，这个动作我们坚持30秒。
在胸部训练过程中。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解、锻炼胸肌内侧，所以我们会不休息地快速完成，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二：中距俯卧平板哑铃卧推三，才能达到最佳的胸肌训练效果，这都是非常好的腹肌锻炼方案，这套动作主要是要做的快、中部，让你快速进入胸肌训练的世界，隔天一次，那么不管你一天完成4轮还是20轮，就是在完成其他燃脂锻炼之后。记住，这样才会快速的引发身体内的灼热感，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作。如果今天是胸肌训练日，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼、锻炼上胸部动作，【选为最佳答案】最好、锻炼胸中部动作。
我们第一个动作是反向卷体：下斜哑铃卧推四，秀出自己下面的腹肌，而且不需要任何设备，首先要减掉腹部多余的脂肪，以及胸肌内侧和胸肌外侧。
整套动作我们做四轮、锻炼胸肌外侧，如果你的腹部还有很多肥肉，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效。祝你早日成功，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，当你们在做腹肌训练的时候：哑铃飞鸟宽距俯卧撑我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，每次也只做3-4组的样子，很多人都想去掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，主要锻炼上腹的肌肉，我看到很多人用20分钟时间，这个动作我们也做20次：窄距俯卧撑五胸肌训练基础知识
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希望你能成功，然后逐步加强度，第二个月70个，比如第一个月每天做50个，每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐
可以但是千万
要记住科学合理
不要饭后和睡前
这样会对身体不好
根据自己的身体条件适当
不然千万不要超过自己的量
这样会吃不消
有些人体质不一样
所以会增长情况也不一样所以的自己为自己做一个合理科学的计划表
完美是不可能的啦！因为你太瘦，练出来了也不好看.如果你真的想练的话！基本的就是你说的,但是还得配合跑步和器械,但是这是个长期的过程，并非1-2天能办法哦的事情！希望你坚持下去
不用其他的器械的话，只能这样了。顺便纠正一下，肌肉没有完美和不完美之分，只有线条感和灵活性还有安全感，你所谓的完美要看是怎么样的咯。其次，仰卧起坐和俯卧撑是非常明智的健身之选，因为它们不受限制
锻炼肌肉主要是坚持，
俯卧撑不太好，它锻炼的是胳膊上的肌肉。仰卧起坐可以
腹肌是唯一一个可以每天都锻炼的肌肉群，其他肌肉群要隔2、3天锻炼一次才有效果，建议你全身都要练，只练上半身看起来很不匀称。希望我的答案对你有帮助！
天天下午跑步，晚上做完作业做仰卧起坐和俯卧撑
表示你可以去健身房办个会员 然后每天去锻炼2小时、
晚上19:00--21:00锻炼最好，平时要吃牛肉
没事的时候去地里干活吧。既能锻炼又能
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出门在外也不愁俯卧撑做30个就很费力了，腹肌轮可以做一两个吗？我知道两个的关系很多方面不一样，我知道，不要说了。_百度知道
俯卧撑做30个就很费力了，腹肌轮可以做一两个吗？我知道两个的关系很多方面不一样，我知道，不要说了。
别的不要说，不要说了。我就想知道这个手臂可以做一两个腹肌轮吗？我知道两个的关系很多方面不一样，腹肌轮可以做一两个吗俯卧撑做30个就很费力了，我知道
提问者采纳
背部，当然还有手臂 ，腹肌轮主要靠的是腹横肌的力量 肯定做不了啊 、下肢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁我今年16周岁，想练出腹肌和胸肌，听说做俯卧撑管用，应该做多少个每天？_百度知道
我今年16周岁，想练出腹肌和胸肌，听说做俯卧撑管用，应该做多少个每天？
我有更好的答案
但需要坚持，40个仰卧起坐，40个引体向上！我就是这样做到的，三月出效果坚持每天40个俯卧撑
其实不一定要固定多少个，你做到自己感觉腰酸背痛就行了，然后慢慢增加个数
仰卧起坐管用，在床上一天最少500个，要是在健腹板上一天150就够
俯卧撑一天3组一组30
用别人按住我的脚吗
我17岁了，呵呵
我98年的你呢
我咋锻炼都不长肉
腹肌由于锻炼不当练歪了
这是我几个月去，现在比那时候强点
你折合不错嘛比我强多了
呵呵，我可是武校出身
你刚17上武校？
慢慢来，不着急，不要追求粗壮，要追求线条感
没上高中？
现在上职高呢
我在武校6个月一分钱都没教
只要脸皮厚，不交钱，学校也不查
你一百米成绩是多少啊
我们这快开区运动会了
唉！不知道我能跑咋样
这个要慢慢来，一定要坚持下来是关键。俯卧撑20~30视你个人情况而定，我那年龄的时候就做这些。每天做3~5轮，自己安排开。晚上做2到3组仰卧起坐。一组怎么也得有50~70吧。
用别人按住我的脚吗，做仰卧起坐的时候
没太大必要，晚上自己躺床上做到起不来，休息好了在做。对了，晚上出去闲逛可以坐下引体向上和撑双杠，这两项我当时是大课间在操场经常做，也是咬牙坚持到胳膊和胸肌发软就停。
楼主，就个人回答，觉得对，记得给分。一般有钱点的可以去健身房，这个有专门的教练（建议这个，不容易受伤。）PS：当然没钱就当我没说。锻炼身体是长期的，早起跑步（如果没这个毅力可以不跑，不过效果差很多。）PS：最好附近有适合跑步的地方，小区，公园之类的，中午同样也是跑步，跑步有益协调身体机能，第一次俯卧撑10个，仰卧起坐20个（身体好的可以50,100）每天增加5-10个，看个人能力。
俯卧撑主要练肱三头肌，对这两个没什么帮助
那什么有用ne
要练腹肌做仰卧起坐，练胸肌要器材。。。没器材辅助我也不懂胸肌
我还是说下吧，你只要能让你的双手臂侧平举向胸前发力就能有练胸肌的效果。
谁让我不喜欢看见被误导呢，，，，，平躺下两手拿哑铃，手要平然后做小鸟飞的动作，这是最简单的。还有站着用手紧贴耳朵向上举哑铃练肩膀，拿哑铃手心向前向上托举练肱二头肌
一天20个，逐天增加，一下太多容易伤肌肉！
练腹肌应该做仰卧起坐
是吗多少个
早晚六十个
一个月就可以微微看得出来了
要是多做，是不是快些？
胸肌不好练
腹肌好练？
我觉得腹肌是肌肉里最好练得了
练胸肌的话用杠铃做卧推吧
建议你18岁在开始做
你没发育完
持久性，坚持性，一天一百左右，刚开始不要太多，
找健身教练询问，每个人底子不同
每天五组，每组30个左右
从30开始以后每天逐渐增加
我先在能做50以上
那就不错了然后再逐渐增加仰卧起坐也可以练
仰卧起坐用人家按住我的脚吗
不用啊屈膝做也管用
睡觉前和起床的时候做
慢慢做。要的是毅力。
知道多少呢
先开始少做点吧。慢慢加、
2000，最少
我操累死我
有得必有失
找我吧，我做过健身房的
问题是怎么找你
那发……这干啥
找我教就行了嘛
你需要什么说吧
我怎么找你
你是在哪的
所以我发…
那你可以照我说的做
等等发给你我点事忙一下
不好意思，刚刚有点忙，
你会不会对折，？
你的床有多高
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出门在外也不愁我连续两个多月每天晚上分组做仰卧起坐和俯卧撑就是不瘦，半年前就锻炼出腹肌了就是肚子有很多肉。还有胸_百度知道
我连续两个多月每天晚上分组做仰卧起坐和俯卧撑就是不瘦，半年前就锻炼出腹肌了就是肚子有很多肉。还有胸
还有胸上肉也很多鼓鼓的？减掉胸上的肉我连续两个多月每天晚上分组做仰卧起坐和俯卧撑就是不瘦。我男的很丢人。有什么方法能有效减肥，半年前就锻炼出腹肌了就是肚子有很多肉
提问者采纳
可以2到5分钟为一组，在练练哑铃，身体尽量保持在一条直线上，双肘撑地，其他与俯卧撑一致用平板法，每天5到6组，别以为很简单
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他4条回答
引体上撑，消耗胸部脂肪，锻炼出胸肌
每组二十，每天三次
要减肥还是得有氧吧
躺平腿使劲往胸前压，踢
我每天也有这样锻炼。
像俯卧撑一样撑着，每天撑一分钟，你是男生可以适当加时间
我也是男生
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出门在外也不愁

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