请选择往期
06-1：手臂健身动作 速减拜拜肉
05-18：侧伸展式瑜伽灭全身赘肉
05-17：鸟王式瑜伽彻底燃烧脂肪
05-16：金字塔式瑜伽强力瘦大腿
05-15：超简单树式瑜伽轻松瘦腿
05-14：斜式变形瑜伽高强度燃脂
05-13：坐角式瑜伽专减肥腿粗腰
05-12：V式瑜伽 彻底减掉大象腿
05-11：新月式瑜伽 瘦腿超有效
05-10：鸳鸟式速打造纤细美腿
05-9：风吹树式瑜伽强力瘦腰
05-8：蹬自行车式瑜伽瘦腰瘦腿
05-7：门闩式瑜伽打造小蛮腰
05-6：扭身祈祷式瑜伽有效瘦腰
05-5：简易船式瑜伽变小蛮腰
05-4：猫式变形瑜伽彻底瘦腰
05-3：穗式瑜伽瘦腰又瘦腿
05-2：腰侧弯瑜伽快速瘦腰腹
05-1：腰旋转瑜伽强力瘦腰
04-9：侧弯瑜伽美化腰部曲线
04-8：扭转式产后瘦腹瑜伽
04-7：滑翔式产后瘦腹瑜伽
04-6：猫伸式产后丰胸瑜伽
04-5：双手互推产后丰胸瑜伽
04-4：桥式抬腰产后瘦腹瑜伽
04-3：束脚式产后瘦腿瑜伽
04-2：椅姿式产后瘦腿瑜伽
04-1：身印式瘦腿瑜伽
03：简易户外减肥系列
02：居家减肥系列
01：办公室减肥系列
06-5：坐姿卷腹器
06-4：坐姿下拉瘦背
06-3：助力双杠臂屈伸
06-2：热身拉伸运动
第06-1期：滑轮下压
第5-18期：侧伸展式
第5-17期：鸟王式
第5-16期：金字塔式
第5-15期：树式瘦腿
第5-14期：斜式变形
第5-13期：坐角式
第5-12期：V式瘦腿
第5-11期：新月式
第5-10期：鸳鸟式
第5-9期：风吹树式
第5-8期：蹬自行车式
第5-7期：门闩式瘦腰
第5-5期：船式瘦腰腹
第5-4期：猫式瘦腰腹
第5-3期：穗式瘦腰腹
第5-2期：腰侧弯瘦腰
第5-1期：旋转式瘦腰
第4-9期：侧弯式瘦腰
第4-8期：扭转式瘦腹
第4-7期：滑翔式瘦腹
第4-6期：猫伸式丰胸
第4-5期：产后丰胸
第4-4期：桥式抬腰
第4-3期：束脚式压腿
第4-2期：椅姿式压腿
第4-1期：身印式压腿
第3-16期：水瓶丰胸操
第3-15期：水瓶瘦背操
健身教练给大家示范一段俯卧腿弯举视频。这个动作主要针对大腿后侧，能紧致大腿后侧肉，塑造腿部线条。
热量消耗：
150大卡/小时（以60kg体重为参考）
下期主题：俯卧腿屈伸瘦大腿内侧
下期由李耿辉健身教练为大家介绍坐姿腿屈伸动作，这个动作对大腿内侧减肥作用显著，敬请期待！
教练介绍――李耿辉
李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。
动作要点：俯卧，两条腿伸直。
腿部屈伸时，感觉大腿后侧紧张收缩。
保持均匀呼吸，屈腿吸气，伸腿呼气。
还原动作时候速度要放慢一点。
两腿伸屈时，两条腿要同时发力。
腿部弯曲到极限时可以停一停，避免器材碰到大腿后侧。
腰部下塌，腹部紧贴挡板。
动作每组15~20次，一般做3~5组。
一套动作 10分钟告别大象腿
双脚分开与肩同宽站立，脚尖稍微打开，手放在臀部。弯曲你的膝盖，然后跳起来。保持你的核心收紧用力，脚尖稍稍伸直，跳30次左右。
睡前简单运动 一周瘦出筷子腿
1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。
5个小动作消除大腿外侧赘肉
1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。
1个月瘦了14斤
下狠心减掉28斤
吃粗粮速变苗条
“晚餐是鬼食”
3个月减掉22斤
跳小红帽瘦16斤
不到98斤不放弃
瘦20斤经验总结
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李耿辉健身教练
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怎么减掉大腿上的赘肉 怎样减掉大腿上的肉揭晓
在这个以露为美的时代，只要你能大胆的露出你的身材，你就赢得了胜利。可是对于那些粗腿的美眉是无情的打击，粗腿美眉是不是很是羡慕呢?现在就来看怎么减掉大腿上的赘肉，如何怎样变身美腿妹纸哦。要知道粗腿可是没有人想看的哦，动起来，瘦腿就是这么简单!怎么减掉大腿上的赘肉一、跳绳跳绳是一项非常有效的瘦腿运动，每跳半个小时的绳能够消耗热量四百卡，而且跳绳对全身的健康都非常好，尤其有利于减肥，是减大腿和臀部的最好运动。瘦腿最快的方法也是跳绳，坚持跳绳能够锻炼腿部的肌肉，想要瘦腿的MM们都可以尝试一下。怎么减掉大腿上的赘肉二、做高抬腿运动高抬腿运动也是瘦腿的好办法，并且不需要很大的空间和很多的时间。清晨起床后，我们可以在家先做五组的高抬腿运动再去上班，这样既能让自己更加的清醒又能锻炼身体，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿运动能够帮助运动大腿的肌肉，有利于燃烧大腿脂肪。怎么减掉大腿上的赘肉三、散步或站立半个小时腿越来越粗的其中一个重要原因是因为腿部的运动减少了，办公室工作的MM长时间的坐着导致腿部血液不循环而逐渐长出了更多赘肉。吃完饭的时候可以尝试散一会儿步或者是站立一会儿，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身，而散步的效果则更大，让腿部肌肉运动，消耗吸入的热量，长期坚持则可以达到瘦大腿的效果。怎么减掉大腿上的赘肉四、塑魅婷按摩每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把塑魅婷挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。在众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。减肥离不开合理的膳食和规律的运动，想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，众多的减肥产品中，塑魅婷就是众多减肥达人最喜爱的。塑魅婷提高人体代谢效率，快速消耗局部堆积脂肪，同时将脂肪分解产生的多余水分、毒素排出体外消除水肿提升线条。塑魅婷所含多中营养成分修复受损细胞纤维，从源头抑制脂肪生成，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，达到真正的瘦身不反弹。塑魅婷从深层修护受损皮肤组织，有效改善橘皮组织提升皮肤紧致度保持肌肤弹润光滑，避免皮肤松弛老化和肥胖纹的产生，平滑紧致肌肤玲珑身体线条。塑魅婷&作用机理&不瘦下来你根本不知道你有多美step1：激活疏通&脂肪消减高效渗透的纳米技术，彻底激活淤积在肠道的脂肪细胞，疏通体内脂肪细胞通道，使淤积的脂肪细胞处于复活状态，加强多余脂肪的释放。step2：排出淤脂&全面改善内含的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱，能改善细胞脂肪促织的扩张，刺激脂肪分解，加快微血管循环，可有效加速淤脂排出体外。step3：燃烧脂肪&肌肤柔嫩脂肪要经过一个屏蔽，才能进入线粒体燃烧，变成能量，但是大脂肪细通不过这道屏蔽，而塑魅婷能经过屏蔽将脂肪运送到线粒体，它好像“搬运工”将脂肪运进燃料炉中燃烧。内含独特配方，帮助皮肤有效锁住水分step4：清除淤脂&提升弹性清除细胞内多余脂肪，能有效防止脂肪细胞的分裂，并在脂肪细胞表层形成隔离层，能从根源彻底控制脂肪的吸收及生成，独有的特殊配方能让肌肤迅速吸收，深入滋润肌肤，使肌肤皱纹线条明显变淡。step5：增加营养&消脂塑形促进支撑肌肤的三大物质--胶原蛋白、弹力蛋白、粘多糖合成，能重建皮肤弹性纤维，在瘦身的同时可快速补充营养，使肌肤水嫩而富有弹性，秀出性感曲线。减肥首选塑魅婷：健康减肥领导品牌中国美体瘦身十大品牌塑魅婷从05年进入市场以来就受到了社会各界女性的关注和称赞，另外，去年在由中国女性网与国内权威专家机构联合开展的《2015年哪个减肥产品最有效评测》的结果显示，塑魅婷减肥产品获得2015最有效的减肥产品殊荣!曾被《搜狐》、《网易》、《腾讯》、《新浪》、《瑞丽女性》、《摇篮网》等多家权威媒体连篇报道。获得了中国美体瘦身十大品牌，这是塑魅婷在减肥科研领域率先成功融合穴位疗法、中医疗法，在减肥领域获得了重大突破才得到这项荣誉，使三效合一，开创了减肥新时代。塑魅婷专业的健康瘦身体验&为客户提供1对1跟踪服塑魅婷设有专门的客户服务中心，50位瘦身专家，全国300位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。塑魅婷温馨提示:粗腿美眉们看到最适合自己的瘦腿方法了吧?正所谓“心急吃不了热豆腐”，有了怎么减掉大腿上的赘肉的帮助，接下来对大家来说最重要的就是坚持，大家只有坚持按照瘦腿方法去做，才能更轻松、更健康的享瘦哦!
(本文来源：中国网
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小腿肉很松弛，很粗要怎样减下来呢？
1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。这样做是为了有效地将小腿的肌肉捏松。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
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瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，...
瘦小腿　　a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。　　b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。　　c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。你就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。　　d. 建议天天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。　　瘦大腿前侧　　A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。　　B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即 大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。　　C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。　　D.连续重复上述动作10至15...
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出门在外也不愁怎么减掉大腿上的肉_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎么减掉大腿上的肉
99.9%的人都看了
养生导读：女人普遍对自己的身材不满意，大腿上的赘肉是女人最忌讳的。那么怎么减掉大腿上的肉呢？下面养生之道为您支招，介绍一下怎么减掉大腿上的肉希望对您有所帮助。
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气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和。
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