练柔道的都是胖子？(图)
　　采访过程中，哈娜也提出一个疑问，柔道是亚洲人优势项目，为什么中国人对柔道不热衷。当得到不少中国人以为柔道就是胖子的游戏的答案时，哈娜瞪圆了眼睛，“什么？为什么你们这么想？柔道有很多小级别，在欧美很多国家练柔道的姑娘肌肉线条很美，一点不亚于练体操的姑娘。我们平时饮食很有讲究，在这里吃的饭就是很好的例子。”
　　“从食物上讲，练柔道的都是胖子这种说法根本没有依据。”远洋大酒店的宋新建总经理表示，“这次接待参加世界柔道大奖赛的选手，官方特地要求酒店准备了热量低的澳洲进口牛羊肉，脂肪含量很低，对体重不会产生影响。对于高胆固醇的贝类，酒店也相应减少供应，为防止运动员水土不服腹泻，北极虾、生鱼片以及其他海鲜也尽量少供给运动员，取而代之的是更多的新鲜水果蔬菜和优质奶源牛奶、乳制品。这样的食物不仅能保证运动员的体力，长久这样吃也不会发胖。也许大家印象里柔道是胖子的游戏，可能是因为中国厉害的柔道选手碰巧都不瘦吧！”
　　阿隆索离队，维特尔加盟法拉利
　　北京时间11月20日消息，法拉利官方宣布阿隆索离队，维特尔正式加盟，明年将与莱科宁并肩出战2015赛季。而维特尔也对成为法拉利车手感到骄傲，表示舒马赫是自己儿时最崇拜的偶像，梦想终于成真。
　　维特尔在日本站期间就宣布赛季后离开红牛，尽管所有人大多知道德国人将转投到法拉利，但因为阿隆索的未来还没有确定，维特尔迟迟无法宣布去向。
　　终于在阿布扎比大奖赛开战前夕，维特尔可以堂堂正正地宣布成为法拉利车手，双方签下三年合同，并没有透露具体的年薪以及是否拥有附加选项。
　　维特尔说道：“我接下来的F1生涯将和法拉利在一起，这是梦想照进现实，当我还是孩子的时候，最崇拜的偶像就是驾驶法拉利赛车的舒马赫，如今能够驾驶法拉利赛车，这真的是梦幻般的荣誉。”
　　“记得2008年在蒙扎赢得第一场胜利时，就体验到真正的法拉利精神 ，要知道，我驾驶的赛车搭载的是法拉利引擎。法拉利是拥有不可思议传统的车队，我将尽全力帮助车队回到一流行列，全力以赴让梦想成真。”未来三年，维特尔将与法拉利并肩战斗，德国人能否延续在红牛的辉煌，再次赢得世界冠军，带领法拉利重回巅峰，这些问题都值得跃马车迷翘首期待。
　　卷曲的小辫子，黝黑的皮肤，苗条匀称的身材，灿烂的笑容，在一群亚洲和欧洲的柔道选手中间，哈娜·卡迈克尔显得格外显眼。她是此次来参加世界柔道大奖赛的美国队员之一。趁着午休时间，记者在她入住的远洋大酒店和哈娜来了一次面对面的交流。25岁的哈娜经历了20年的柔道生涯之后，坦言柔道在美国并不属于热门项目，她的收入也不高，但是不少美国柔道人通过俱乐部的方式将这项运动做成了慈善，让美国的穷人和问题少年通过柔道融入社会。
　　7岁夺冠>>>黑种人一样可以玩好柔道
　　“我知道运动是需要基因的，就像亚洲人适合乒乓球和羽毛球，白种人适合马术和高尔夫，黑种人适合奔跑和篮球。我知道柔道并不是我们黑人的强项，但是我从五岁起就深深爱上了这个项目，我现在排名美国第二，也证明了黑人一样可以玩好柔道。”哈娜笑着回忆说，自己对于刚接触柔道的情景还记忆犹新。
　　“我是家里面最小的孩子，我妈妈是短跑运动员，爸爸年轻时候打拳击和搏击，因此我从小有着很好的运动基因，总有用不完的精力，为了消耗一些精力，也为了让我更加强壮，爸爸带我去了佛罗里达一家柔道俱乐部。”哈娜讲述道，不同于中国孩子去上兴趣班还要交钱，当时美国鼓励家长送孩子去健身练习体育，她去的俱乐部是完全免费的，上第一节课开始，她就爱上了柔道，因为她终于找到合理的方式和小伙伴“打架”玩耍，这让她觉得非常有趣。“不同于橄榄球和篮球，柔道在美国是很冷门的项目，俱乐部里只有20个孩子在玩柔道，而且大多数是抱着健身的目的，并不是想成为真正的柔道运动员。只有我是真的爱上了柔道，练了半年我就在州运动会上拿到了亚军，7岁那年，我得到了人生中第一个柔道冠军。当时很多人都很惊讶，一般能在柔道上取的好成绩的都是日本人或者俄罗斯人，我居然也能得到少儿组冠军，这给了我很大自信。”哈娜说。
　　成长历程>>>柔道让她变得温柔平和
　　和摔跤、拳击一样，柔道也是需要面对面对抗的项目，在人们的传统印象中，这样的“对打”有两种结果，要么将女孩变成女汉子，要么将女孩变得暴躁，可是哈娜说，把自己变得温柔平和的，恰恰就是柔道。
　　“当时我还是个青少年，我的确不擅长管理自己的情绪。有一次我和一个水平远不如我的女孩比赛 ，本来我有信心赢她，但是最后却被她摔在地上失败了，我当时就崩溃了，回家的路上边走边哭，一路摔东西，回到家也是踢门砸东西的发泄。我爸爸抱住我，告诉我在对抗项目中最容易失去控制，柔道的精髓就在于克制和尊重，告诉我一定要看淡。”哈娜说，他的父母从不问她是成功还是失败，每次她比赛之后，父母也不会主动给她打电话，她打回去父母也只是问她有没有受伤，过得开不开心，吃睡好不好。渐渐地她也从父母身上学到了平和的力量，而不是把得失摆在首位。虽然身处一个崇尚张扬个性的国度，现在她比赛失利最多就是让自己在安静的地方平复一下心情，不会再把赛场上的情绪带回生活中。通过柔道，平和已经赶走了她的愤怒和狂躁。
　　柔道教给她的另一件事就是控制，事实上由于体质原因，她非常容易发胖，发胖可能意味着运动成绩的剧烈动荡，自律的哈娜从不碰可乐汉堡之类的高热量食物，喝白水多吃蔬菜水果，每天保持五六个小时的运动量已经成了她长久以来的习惯。“青岛酒店的食物太棒了，这里的蛤蜊非常好吃，但是吃完我得多练练体能，不让自己发胖。”哈娜调皮地表示。
　　收入很低>>>梦想当柔道教练传递爱心
　　和中国一样，柔道在美国也并不是流行的项目，和足球、篮球相比，柔道的低收入让不少美国人望而却步。“近年来，把学习柔道当成兴趣爱好的人没有减少，但是走专业路线的在美国越来越少了，我们美国柔道国家队全队只有30人，巴西国家队有200多人，俄罗斯和日本更不用说。造成这一局面的不仅是美国可以选择的项目太多，很少有人注意柔道，也是因为柔道运动员收入太少了。我现在在世界排名29位，全美排名第二，我的月薪只有2000多美元，这甚至不如NBA球星几个小时的薪水 。而且足球和篮球联赛电视上天天在放，柔道只有在美国选手进入奥运会决赛的时候才会转播上十分钟，所以更多人选择名利双收的其他项目，忽略了柔道。”哈娜说。
　　不过好在美国人也在为柔道做贡献，一些柔道俱乐部得到了当地富商的捐赠，有了退役柔道人免费做兼职教练，把穷人家的孩子以及一些问题少年吸引到柔道俱乐部，免费教学。“我爸爸现在就在经营一家这样的柔道俱乐部，现在俱乐部里孩子不少，有了柔道他们专心在体育运动中 ，不会去街上捣乱做坏事，通过一些比赛和交流，让这些昔日的问题少年渐渐找到了回归正常生活的方式，我现在最大的心愿也是用我的柔道知识回报社会，等我退役之后，我也会去做免费的柔道教练，让更多的美国人接触并且爱上这个项目。”哈娜说，自己当年就是免费学到柔道的，她会把这份爱心传递下去。
　　文/本报记者 邢成博 图/本报记者 何毅(署名除外)（来源：半岛网-半岛都市报）
本文来源：大众网-半岛都市报
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四川九寨地图请问摔跤和柔道的力量训练是什么样的？练过的朋友具体说说好吗
觉得摔跤和柔道运动员肌肉很帅气
请练过的朋友具体讲讲柔道力量的训练方式
还有RM组数
谢邀，我先简单答一下。图晚些时候上。大体分为两大块。每个系统有每个系统的训练方式，我只说一下我了解的柔道训练体系。第一块一般体能训练。第二块专项体能训练。先说一般体能训练，训练比较注重力量训练而较少注重心肺有氧耐力训练。有氧耐力训练每周一次到两次即可。力量训练，以绝对力量和爆发力训练为主，穿插肌耐力训练。单纯肌肥大训练较少。所有动作训练原则尽量以快速完成为佳。主要训练项目为如下，我只列其中比较典型的训练方法:负重深蹲跳 35%1rm 快速完成动作为手段 15次4-8组硬拉 60% 1rm
快速完成动作为手段 10次 4-6组蹲起推举 50%1rm
20次 4-6组膝上高翻 1-5rm
5组高拉1-5rm 5组俯身哑铃飞鸟 低负重高容量训练哑铃以5-7.5kg为主重锤下压 50-60%1rm
15-20个每组 四组俯卧撑 热身动作 一般是15个每组四组负重引体向上 按个人情况具体安排 负重卷腹 按个人情况具体安排有氧划船250米冲刺八组阻力跑100米 四组到六组实力举 60%-90%1rm
15个每组 四组单侧哑铃肩上推举 60%-90%1rm 15个每组 四组专项体能训练有很多特殊动作训练我叫不上名字我姑且自己取一些，如有知道动作规范名称的欢迎指出转身向后传递药球转身向后抛出药球壶铃swing强力弹力带背负投弹力带直臂肩外展弹力带扫腰技术上肢训练GHR飞鸟握力综合训练:三指布条引体向上，五米高爬布条，综合抓空握训练（握拳再张开反复600-1000次左右）足扫技术综合训练足扫脚底掌哑铃片阻力行走二十米*四组足扫脚背哑铃片阻力行走二十米*四组快速足扫踢击墙面底部30次*四组这些是项目内容，至于计划安排则因人而异因擅长动作而异。如有补充欢迎评论区讨论
跟过教练也去过道馆，肌肉好看的其实是一般是现役运动员，很多学员都挺胖的。有的也是过来减肥的。言归正传，举柔摔是一个系统，估计体工队里会有很多类似的训练方法。我练习的过程中，正式对练之前是一小时左右的热身加力量加心肺训练。很多动作是热身力量心肺兼有的。比如快速跳山羊，要求正面跳过同伴但是空中转腰，落地时已经转过身，接着就是下一个跳山羊。动作名不是记得很清楚了，有一个蛇形，很难形容，不用手，只用一只脚和肩膀，用腰发力，仰面前行。还有俯卧在地，全身放松，只用前臂贴在地面，然后压力到前臂，利用前臂和榻榻米的摩擦力向前移动，累的不要不要的。把同伴扛起来深蹲。背负投摔假人。俯卧撑也有，也有哑铃，但是训练最多的还是腰上的力量，就是核心力量。手打，纯印象记忆
谢邀！第一次回答问题。最早是小时候爸爸教我的摔跤，就是以前南城和天津海河边上很多人都练的那种。耍过石锁，扛过沙袋，都是很基本的力量训练。后来18岁转学去美国念书，学校里有个柔道俱乐部，我就加入了。最早就是学校里一些柔道爱好者，里面有老师也有学生，还有镇上业余MMA爱好者组成的俱乐部。队长和她男朋友是黑带一段，在日本系统接受过训练。我的柔韧性非常不好，绝对力量在同体重（75公斤）里算还不错的，最大卧推110公斤10次，深蹲150公斤10次，硬拉不行只有100公斤10次，握力右手70公斤，左手78公斤都算一般吧。每周三练，我们自己还会加练，一般是五次一周。柔道的身体训练很有意思，多数都是核心力量的练习。绝对力量的联系，都是需要自单练。说了这么多废话，下面要开始说正事儿了。1. 鸭子步绕场2. 高频蛙跳3. 冲刺跑4. 跳山羊5. 负重冲刺：这个方式有很多，可以穿着沙袋跑，也可以在垫子上用腰带拉着队里最重的人冲刺跑。6. 跳跃前滚翻7. 引体向上8. 各种俯卧撑9. 高翻顶10. 还有各种负重的基本功动作11. 单腿跳以上就是其中我觉得很好玩的，还有很多动作都是不知道名称的，反正你就想办法折磨自己吧。其实柔道运动运身材并不是特别好看，肌肉有块头，但是分离度不好，但是力量确实好，爆发力敏捷都很不错，是提高身体素质很好的运动。书接上回，后来我们参加了几个美国东北部的比赛，成绩不错。团体第一、第二都拿过。我自己也从白带组一路打到黑带组拿过亚军（我一直没考试升带，占了个便宜），学校还给我们拨了训练费用，但是后来队长毕业了我们都走了就没人继续下去了，很可惜。我也很怀念那段时光，让我留学生活没那么枯燥。
偷懒发视频，感受更直观一些。与其他运动项目相比，摔柔除了关注核心力量--腰、腹背、臀、大腿--之外，还额外训练颈部力量，手握力。爆发力和肌耐力同时发展，所以力量训练中，大重量、小重量都做。其实摔柔选手的体型算不上很好，大多是膀大腰圆的类型。不过抗击打能力会较强。
背胸腿，我们是爬绳，你可以做引体，然后壶铃提举，卧推，高翻，挺举，俯卧撑，各种卷腹系列动作，并不好看，大脖子，多练胸腹背
练过柔道摔跤的运动员给个致敬，不容易啊，特么就是全能的好咩。太不简单了，说不清楚的，宝贝你去练练才知道（原谅我跑题了）
摔跤我不知道
但是柔道我可以说一说 反正我们队里练力量是分练小肌肉群和大力量的 小肌肉群训练的时候 基本不会太重但是是循环的 一班一组动作在30秒左右最快速度做满30秒
有 深蹲 提拉 卧推 颈后举 平推 俯卧撑 两头起 立卧撑跳等 大力量就简单多了 挑战自己的力量极限 满满加重 基本是 提拉 弯举 负重深蹲 卧推 引体向上等 20个一组做10组这样
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　　奥运冠军佟文悉心指导。“为学生的精彩人生奠基，成就教师的职业幸福”，走进济南第二十六中学的大门，学校的办学理念让人耳目一新。学生们彬彬有礼，侧身让行，鞠躬问好，校园整齐干净，完全看不出是一所地处城乡结合部、外来务工子女占近六成的学校。　　从2005年开始，学校将柔道引入了课堂，不仅建起了高标准的柔道馆，还引进了全国柔道青年锦标赛冠军担任学校的柔道专职教师，还请来了冼东妹、佟文等奥运冠军走进学校与孩子交流。　　2012年，学校被评为了全国中学生柔道协会第一副主席学校，柔道已经成为二十六中一张靓丽的名片。三次大赛斩获16枚金牌　　2011年，国际柔联主席韦泽到二十六中考察时表示：“25年前我也在学校从事柔道教育，看到你们，我就像又回到了以前。柔道不仅能强身健体，而且还能教会人们懂得尊重，让人们树立正确的人生观和价值观。学校教育为柔道运动提供了肥沃的土壤，从这里我看到了柔道运动的未来。”　　一所学校够得到国际柔联主席如此盛赞，足可见二十六中柔道课程的魅力。“学校每个班每周都有一节柔道课，这不包含在日常体育课里，我们每周上3节体育课加1节柔道课。”学校柔道教练刘鹏介绍，练得好的学生还会被选入学校柔道队，进行系统训练，并代表学校参加正式比赛。　　2011年，在首届全国中学生柔道锦标赛上，二十六中一举夺得了9枚金牌、8枚银牌和1枚铜牌，并以总分169分的成绩夺得团体总分第一名。在随后的两届锦标赛上，二十六中也是收获颇丰，分别夺得了4枚和3枚金牌，三次大赛一共囊获了16枚金牌，为学校和济南教育争得了荣誉。与明星“过招”让学生自信成长“学校的变化，学生综合素养的提高，很大程度上得益于我们校本课程的开发，尤其是柔道课程的开设。”刘鹏告诉记者，学习柔道，不仅(练学生的身心，更让学生懂得尊重对手，充满感恩，保持谦虚。　　刘鹏告诉记者，柔道运动不仅可以强健体魄，敏捷身手，还能让学生变得稳健、敏锐、坚忍、有条理、有责任感，更让学生的自信心有了极大地提升。每次有明星运动员到访，孩子们都很兴奋，换好柔道服，争相上场和冠军们“较量”。　　日，“国际柔道教育中国行”济南第一站就来到二十六中，在与奥运冠军佟文、世界杯冠军徐丽丽等人的交流互动中，学生们积极主动，争先恐后的与心中的偶像交手过招，没有丝毫的胆怯和退缩。“这里的学生积极、主动，充满着自信心，一点也不像一所外来务工子女学校。”与学校学生交流之后，佟文感慨道。教师“售”课 学生自主“点餐”“‘防身术’就像打猎，谁想当好猎人就请选择我。”、“大家好，欢迎大家选修‘相声艺术’，为自己的生活添欢乐。”这样的“自我推荐”场景，每年都会出现在二十六中的校园内。每年9月份开学第一周，学校的选修课教师都需要走上讲台，向学生“推销”自己的课程，向学生“售”课。“老师开的课没有学生选，多丢人呐，因此，每个上台‘吆喝’自己课程的老师都要经过精心准备。”学校教师刘奇告诉记者。　　为了能够满足学生的多样化需求，让更多的孩子发挥特长，在柔道和航模两门必修校本课程的基础上，本着每位教师都能“上好一门专业课，带好一门选修课”的理念，二十六中还开设了美术伴我成长、相声艺术、中国传统习俗与礼仪等30多门选修课程。以教师自我推荐，学生自我选择的形式推广，学生可根据自己的特点和兴趣爱好自主选择，充分做到了因材施教。“每周一下午第三节课，孩子们都能够上符合自己兴趣的课程，真正的激发了学生的学习积极性，实现了从‘要我学’到‘我要学’的转变。”学校校长邵艳侠告诉记者，这也为展示教师个人魅力、提升教师水平搭建了一个很好的平台。“二十六中走出去的学生，不一定人人都能上高中，上大学，但每个孩子都很自信，很阳光，很正直，都会是一个好学生，将来也会成为一个好人.”邵艳侠自信的说道。(本报记者 尹萍 实习生 史春勇 刘骏)