本人1米81,肌腱小腿肌痛预防措施腱20多厘米,就是弹跳差,怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-05 09:22 标签： 肌腱小腿肌痛预防措施
大家好，先自我介绍一下，本人是83年的猪头，初中的时候非常喜欢足球，曾经考过足球学校，那时候百米速度很快，12秒左右吧。最好还是上了高中，也告别了做为一个足球运动员的梦想。在这以后本人还是有断断续续的健身，现在回到了故乡发现足球已经没有群众基础了在我们这个地方篮球场是满的，足球场没有人，别说找人踢球，就从来没见过足球了。另外现在年龄也大了，所以就改打了篮球，现在打篮球有2个星期了，天天被初中生欺负。呵呵，那些初中的小孩子，大概有一米7左右，跳起来有的可以摸到篮板，也有的能摸到匡，而我有一米83，现在体重是83KG，我跳起来连篮板都碰到，而且是全力的跳，我发现没有人比我的弹跳力更差了。可是我不理解这是什么原因，想请有经验的人指导一下，为什么我的弹跳力这么差，我的身材比例是上身长，下身短。　　说出来不怕各位篮球高手笑话，我的梦想还是去扣篮。现在连板都碰不到，年龄也在这里摆着了。　　想请各位有经验的篮球高手指导一下，谢谢。
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　　因为你为人不厚道　　喜欢抢沙发
　　教你个惊天扣篮的秘密;吧篮板放低十厘米，低十厘米，十厘米，厘米，米，以。。以。。。
　　谢绝无聊的人回帖。
　　没什么大不了的，你这身板比较适合练游泳
　　呵呵,没有办法,我也是弹跳不足. 我是因为脚的问题,足弓塌陷,俗称的扁平足....
　　没道理啊、这么快的速度暴发力不会差啊
　　我也不知道。
　　跟腱太短，弹跳能力自然差，这是小腿肌肉如何发达都弥补不了的。　　而且奔四了，再练作用也不大了，倒不如去练卡位，罗德曼当篮板王时也不是身材特别高或者弹跳特别好的。
　　谁叫你是蜡笔小新。
　　看了回帖比弹跳还无语
　　那是因为你跳的不对，起跳的一瞬间你应该是垂直向上跳，而不是向前跳。建议你在起跳前放慢速度试一下。
　　公园里唯一的高手就是本殿了 　　　　如果你有幸遇见他 　　　　可以问问
　　动作不协调。　　
　　捧着金碗要饭吃　　你183身高，12秒百米这身板稍微练练　　一般的野球你都能打爆他们　　没事就把自己扔到天上那都是小孩　　你找个懂球的，教教你基本功，练练投篮，练练基本脚步　　别太依赖弹跳，依你的速度，挂着人三步上篮就这一招，就足够了　　　　你要真想打篮球，别跟那些小孩乱打，对你自己没有任何帮助　　反而让你养成很多不好的习惯
弹跳不重要，你要利用好的身体。现在的小孩都瘦的跟猴子似的，手上技巧玩的很花，其实一点实战性都没，你就打篮下，脚步再快点，就行了。　　
抢篮板靠的是卡位，不然就是能扣篮也没用。
　　恩，可是跳起来没有1米7的小孩跳的高，也真是郁闷。弹跳也练一下，不过现在年龄大了，估计进步也不太大。同时谢谢楼上几位高手的指导，呵呵。　　灌水的，没内容的，请不要回帖了。无意义。
　　如果你说的100的成绩是真的，那么你的爆发力应该不错，唯一的可能就是你的起跳方法不对，比如下蹲的的深度不够。
　　1.那就是你身体协调性不是很好吧我觉得，但是你100米跑12秒的话不应该啊，协调性应该不差的。　　2.你的身材和我差不多，但我基本上在学校我没有碰上什么对手，基本功练好是真的，如左右手运球，转身，篮下的脚步，交叉步，以你的身体篮下强吃应该没问题吧，其实打球需要点小小的天赋，还要得就是经验咯，愿主和你同在~
　　一米83，83KG，可以在栏底下挤位了
　　请本殿当教练，绝对有得提高
　　应该是没有掌握好起跳时的协调性，篮球和足球不一样，足球是像前跑，篮球是向上跳。你以前踢足球可能养成了前冲的习惯，多练练就好了。　　此外，你说到跟腱……跳得高不高主要是大腿力量，小腿只能增加你的弹速，
　　地板流。那就塌塌实实的站地板上来回溜达。。我要有你这身板就不用被人顶进三秒区了
　　。。。。。。。　　没见过手这么短的
　　猜测一：会不会是你们那篮球场太满了？　　解决方案：找个空一点能屈膝的地方试试。　　　　猜测二：因为你上身长，下身短，上下身比例失调。　　解决方案：在裤裆允许的前期下，把裤子尽量往上提。　　　　猜测三：跟腱短，肌肉素质属耐力型。以前又不常往上跳。身体里的运动细菌潜意识里恐高。　　解决方案：这都是可以练出来的玩意，人一下生也不是跳出来。，注意整个身体的协调性，从膝盖到腰到躯干到摆臂，都要往上送。另外，要连续起跳练习的效果会好一点。
　　我跟楼主差不多,条件还不如楼主.180,76KG,1980年..弹跳差,不过传球投篮还不错.不过没篮下对抗,没学过.不知道该怎么打.
　　问你爸 当初为啥不把你射远些
　　多吃点癞蛤蟆·
　　本人1米58，教你一些扣篮心得
　　为什么要和他们比弹跳呢?你有身高,以前也练过足球,身体应该不会差,只要利用好自己的优势,往篮下抗着打,绝对可以暴他们的!
　　哎，谁都有谁的苦恼。说实话，我有点后悔自己的大学生活，只晓得跳，而且由于身高的劣势，弹跳好并没有带来团队质的提升。　　现在突然想起来，甚至自己投篮的手势都是错的（其实我练的还是蛮认真，有段时间别人没起来我就去打，晚上操场没灯我就练带球速度，罚篮也有80%命中）~~可一到比赛我就各种虚，不敢投，投了也没谱。现在很久没跳了，可是碰到篮球，却发现不跳的话，其实更好玩。。以前总是传球的终结者，现在却发现可以用节奏吸引包夹再传。　　　　至于楼主问的弹跳怎么练，我是瞎练的。初中时经常被老师罚半蹲，身体各个部位要求90°。至少1个半小时，没有中场休息。每次做完都会脚抽筋（这样做不利于青少年长高，但是可以练弹跳，很多弹跳攻略都这么说）。还有仰卧起坐，我可以连做150个（好像这个不影响弹跳的高度，但是连续起跳很管用，曾今连续4次在人堆抢到篮板，让一群女生尖叫哇哈哈），还有就是背仰，大概的样子就是在床上看书那样了。这个我至今没感觉到练出什么，倒感觉有点把脊椎压痛了。。。还有就是跳楼梯。绑沙袋打篮球。跑步。单脚跳。（曾今绑了一个学期，如果哪天感到脚痛，就不绑）。哦。还有最重要的一点，垫脚尖走路，（我依稀记得曾今这样走路会很累吧，但我现在垫脚尖一天也没什么感觉）。　　　　我弹跳也不算顶尖，小腿肌腱不是麦蒂那种，好像以前脚板还有点平足（但似乎现在好了，我记得小时看十万个为什么说不会好的啊）希望可以给楼主参考，另外就是练的时候吃点牛肉，补充蛋白质。这些都是我日常百度出的心得- -
　　对了，还有个那个中国女足练过的那个叫什么肌的那个笑话，　　我也练过- -
当时学校辅导跨栏的老师在那带学生，教的。　　就是单腿跪地，然后跳着换脚。。呵呵，我都是瞎练的，因为我有个信念，管他有没有提高，反正都是锻炼，就算跳不高，也能有在其他方面不经意的好处。
　　身体素质一流横向卡位
　　弹跳最简单的
每天用脚尖跳绳20分钟吧
　　楼主,不是打击你,但是你是真的已经没希望扣了.　　我也是83的，也是183,比你轻不少，但是跳的最高的时候也就是抓筐,现在几乎已经摸不到了.　　现实点的说，现在已经过了练习弹跳的时机了.不过以你的身板练好篮下技术，估计外面随便打能防住你的也没几个.
　　痴心如往很强啊，呵呵。你弹跳力应该很好
tiancaitiger，同龄人握个手，我们都奔三，老了，年轻几岁就好了。其实我好久没运动了。
　　呵呵 能知道吗？　　
　　笑死我了，单挑可以练的，天天跳几百下，保你几个月之内能跳很高！
　　作者：MaNaGeBiDe　回复日期：　23:44:10　
　　　　请本殿当教练，绝对有得提高　　
　　问本殿去 会让你提高
　　作者：朴智星蜡笔小新　回复日期：　22:18:19　
　　　　恩，可是跳起来没有1米7的小孩跳的高，也真是郁闷。弹跳也练一下，不过现在年龄大了，估计进步也不太大。同时谢谢楼上几位高手的指导，呵呵。　　　　灌水的，没内容的，请不要回帖了。无意义。　　============================　　没灌水的 帖子能留在第一页　　LZ这么不厚道 难怪跳不高
　　这问题一般假球迷都是不知道的。练深蹲和跳绳。每个礼拜练3次不要天天练要让肌肉得到休息。先跳10分钟的绳在深蹲。负重多少自己看着办
　　1、 你体重能减去5公斤就好了　　2、 你可能有肾虚的症状！
　　我踢球，也打球，事实是，球踢多了弹跳要减。。。　　打球是小腿越打越细，踢球是越踢越粗，亲身体验。。。
　　蛙跳，一天5组，一组20次，坚持半年，应该弹跳可以上来了。
　　跟体重有关吧，我身高176，体重61，可以摸到篮板。
　　像lz这种捧着金饭碗要饭的还真不少~　　那种身板和速度还不知道怎么用~　　如今这世道~有弹跳的想要大屁股~屁股大的想在天上飞~。。。　　md~老子这种没速度没弹跳的还不是打的好好的？~
　　不用急，你刚开始打，等你打个一年半载肯定会有提升。　　再说打篮球不一定非要弹跳能力好，你这身高，又不是打职业联赛，不用跳得高也够用了。而且看你的速度，灵活性也不会差很多，很可能是没掌握弹跳技巧。　　投篮和抢篮板不一定非要跳很高才可以，时机的把握和走位很重要的。篮球不是只讲蹦的运动，平时多领会领会吧。
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