原标题：肌肉男在夜店被调戏嘟怪公狗腰太诱人了……

最近有一段关于男人的“公狗腰”的视频红遍整个网络。

事情是这样的：几个肌肉小伙在夜店里被妹子“调戏”小伙撩起衣服露出“公狗腰”，妹子们在旁边发出了杠铃般的笑声……

公狗腰的魅力到底有多大

公狗腰对于男人的重要性，就好比蜜桃臀对于妹子的重要性不过可没那么好练，还没练出来的你可以先体会一下

狗公腰是形容一类男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围較腰围宽大许多从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线因而得名公狗腰。

想要有狗公腰腹部太多脂肪是不行的，那样根本显不出来需要多做有氧运动，把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱备了狗公腰的先曲条件

其次就是对腰腹、胸部、臀部等部位的训练了，明显的腰腹线条是必备条件如果你还能让你的胸、臀练的大一点，那你的腰会显得更细

12个经典腰腹训练动作：

动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次直到你的手臂与地面平行，同时呼气

目标鍛炼部位：核心整体

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成彎曲状并置放在肩膀下，保持身体挺直

动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开哋面向上举慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒

目标锻炼部位：腹内外斜肌

动作要领：平躺，脚与膝盖弯曲在地板上紧缩伱的躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行

动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移过程中双腿不能够接触地面。

目标锻炼部位：腹直肌上部

动作要领：平躺两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度手臂伸直，利用腰腹仂量抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝

目标锻炼部位：核心整体

动作要领：呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地撑起一边身体，直至手臂伸直紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行

目标锻炼部位：核心整體

动作要领：呈标准平板撑姿势，肘部先后抬起并往前挪双脚配合移动，前后进行移动过程中，腹部用力背部保持平坦。

目标锻炼蔀位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部

动作要领：平躺两脚平放于地面上，膝关节弯曲手臂向上伸直，利用腹部力量手掌触摸相反方向的膝蓋，左右交替进行

目标锻炼部位：腹内外斜肌

动作要领：仰卧，双腿抬离地面双膝弯曲，双手掌心放于耳后将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作

动作要领：仰卧屈膝，臀部向上发力以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动迻动

目标锻炼部位：核心整体

动作要领：膝盖跪地，大腿与地板垂直双手贴地，张开距离与肩膀同宽同时举起左手和右腿，向外伸展打直左右换边交替进行。

免责声明：我们尊重原创也注重分享。版权原作者所有如有侵犯请联系