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健身常识 健身运动后不宜做的事
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运动有很多作用，这不用小编介绍大家也知道，但是运动的方法你掌握的完全了吗?运动后你知道你有没有做了哪些不该做的事情，或者吃了哪些不应该多的吃食物了吗?下面小编为大家总结了一些运动后不应该做的事情，让大家参考参考!&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　运动后啥事不能做呢?做了会不会导致健身的努力白费呢?下面首先就为大家介绍几个运动后不宜做的事情，让大家借鉴借鉴。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　一、运动后不宜做的事情。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　1、不宜大量吃糖&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　2、不要蹲坐休息&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　每次运动后要调整呼吸节奏，进行低热量的运动，正常情况下慢走就可以了，这样可以促进四肢血液回流到心脏，还能加快恢复体能消除疲劳等等，如果你实在不行了，可以让同伴搀着走走。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　3、不能饮酒解乏&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　4、不要贪吃冷饮&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　5、不要“省略”放松整理活动&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　6、不要立即吃饭&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　如果在进行激烈的运动，这时候中枢神经会非常的兴奋，而在神经的影响下，内脏活动的交感系统，就会加强对消化系统的抑制。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　7、不要吸烟&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　8、不要骤降体温&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　9、不要立刻洗澡&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&二、运动后不宜食用的种食物。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　1、咸味零食&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正，摄入太多的盐分，那么身体就会变得臃肿不堪。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　这些多余的盐分就像一道道闸门一样，阻止你身体任何多余水分的排解。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　2、烤薄饼&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　但凡尝试过烤薄饼的人一定都被它松软甜美的口感所俘获。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　但是看看烤薄饼的制作原料吧——精细白面粉、黄油、糖浆、糖粉，这些都会让你体内的血糖在一个小时内蹿升至令人唏嘘的高位。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　正确的选择：应该是水果、全麦面包、燕麦片、荞麦碎、坚果等此类健康食物。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　3、蔬菜&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　很惊讶的看到蔬菜上榜吧，虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。但是，运动后的身体暂时还用不上它们，相比起这些营养元素，身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。这时候，蛋白质和碳水化合物才是你更需要的，蛋白质能够帮助肌肉恢复，而碳水化合物则能够保持身体新城代谢的水平。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　当然，如果你真的无蔬菜不欢，你也可以选择准备一些诸如酸奶、坚果、黄油等食物，将它们调配到蔬菜中食用，这样不但满足了你吃蔬菜的要求，身体也能获得其真正需要的能量。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　4、谷物&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　谷物类食物有时候是会迷惑人的，它们当中有一部分含有很高的糖分，而有一些则很健康。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　饼干就是一个很典型的反面教材，看看成分表就知道了;虽然它是由小麦粉组成的，但是这些小麦粉早已经给现代化食品工业加工成了低纤维高糖分的不健康食物，更不用指望饼干里含有天然谷物中常有的维生素和矿物质元素了。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　应该尝试的健康谷物包括低糖麦片、天然小麦等此类谷物在健身后食用。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　5、面包&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　面包其实就是淀粉，进入身体后淀粉就变成了糖，然后呢…没有然后了，这就是面包的全部。你还需要的电解质、蛋白质它统统给你忽视掉了。所以如果你仍然选择面包作为运动后的食物补给，那么记得远离白面包，选择粗粮面包同时配上一点坚果或者香蕉来弥补身体对营养的要求吧。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　6、披萨&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　披萨和芝士可算是难兄难弟了，大量的饱和脂肪足够你消耗一整天。无论芝士还是披萨，都含有极高的食盐含量以及贫瘠的营养价值。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　当然万事总有例外，地道的地中海薄饼披萨绝对是美味健康食物的首选。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　7、果汁。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　你可能认为，果汁应该是再好不过了，尤其是鲜榨的，多么有营养啊。其实不然，试想一下，榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里，这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。这里有一个很棒的果汁替代品给大家选择，方法也很简单：就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里，自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的方法就是选择一杯绿茶。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　8、炸薯条&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　薯条可以被称为彻头彻尾的垃圾食物，大量饱和脂肪、淀粉、蛋白质含量为零。你的身体根本无法从薯条中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　这里提供一个完美的替代食谱，让你既可以获得的营养，又可以满足口腹的享受——番茄酱加一只烤土豆。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　9、甜甜圈和糕点&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　这类食物能够上榜其实毫无悬念，甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥，这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。而对于帮助身体恢复能量，它们是一点忙也帮不上的。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　你可以选择全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点”。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　10、糖果和巧克力&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　通常来讲，糖果永远都是应该被限制的一种食物，尤其对于刚运动完的身体，含有大量糖分，营养乏善的糖果更是一种犯罪。白巧克力在人工加工以后即失去了巧克力原有的大部分营养，只剩下添加进去的糖分了。而黑巧克力则恰恰相反，它含有抗炎症和抗氧化剂，这可是对运动后肌肉恢复有着至关重要的一种物质。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　所以下次记得不要选择黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　11、培根等加工肉类&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　培根这类的加工肉类带给身体的害处要比你想的多，因为此类食物其实就是高脂肪和高盐分。高脂肪的食物会使消化系统减缓工作，这乍听下来似乎是一个有利条件，其实对于运动的身体来讲一点好处都没有，运动后身体虚弱急需大量的蛋白质和复合碳水化合物来修补疲惫的肌肉。这时如果选择加工肉类，身体不仅无法获得必须的营养，其中的高脂肪还阻碍身体对其他营养成分的吸收利用。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　12、炒鸡蛋&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　通常来讲，鸡蛋是一种优良的适宜健身后食用的食物，鸡蛋中富含的蛋白质和胆碱正是运动后身体需要摄取的营养元素。然而，当鸡蛋一旦用炒的方式进行加工，烹饪用油会给你带来额外的饱和脂肪。而且，在受高温煎炒下，鸡蛋中的营养元素会大量缺失，那些原本其含有的营养很容易就被破坏掉。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　正确的方式：应该是—煮鸡蛋，这种加工方式可以最大限度的保留鸡蛋的营养，因为蛋壳保护了它们不受到伤害。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　13、芝士&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　虽然偶尔的将芝士作为一种休闲零食来食用是无伤大雅的，但是作为运动后的能量餐就不妥当了。芝士里最大的两种物质就是饱和脂肪和食盐。这两种物质进入急需补充能量的身体里就像名车加了劣质汽油一样，虽然车确实能由此获得燃料，但是其本质还是在伤害你的发动机。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　正确方式：仍然是补充优质的能量，同时再补充一些纳元素，它们可以帮助身体减少蛋白质的流失和帮助肌肉恢复。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　14、苏打水和果汁饮料&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　首先，苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了;同样的，另一种饮料——果汁也是同样的情况。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　千万记住开篇里就提到的，运动后的身体需要补充糖分，但是物极必反的道理要一直记得。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　15、高糖能量棒&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　相信很多的运动爱好者都尝试过能量棒(EnergyBar)，它是专门为运动爱好者提供的简易优质能量食物，但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别，比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗的身体血糖恢复到正常水平就可以，而高糖能量棒则更适宜运动前食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
健身常识 健身运动后不宜做的事
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对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。
他们往往进入健身房以后很迷茫不知道自己需要做什么，可能看到别人在做什么动作或器械，盲目的去模仿他们去做。
第一次进入健身房
看到一间有很多器械的大屋子以及众多满头大汗的健身者和身体健硕的教练,你会从内心深处感到一丝恐惧,怯懦地停住脚步,只想快快逃走。
哥们，别害怕！
看了以下虎扑健身区给各位初入健身房锻炼的朋友诺干意见，你就会明白你在健身房需要什么。
1.你要明白你去健身房是为了什么？
新人前几次去健身房的话，看到里面猛男林立，再看自己搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，心理总免不了有些自卑和不安，我想新人首先要建立自信和榜样目标。
首先你要明白你去健身房是为了什么，你需要一个短距离的目标。
对，伙计，你没听错！你需要一个短距离能实现的目标。
我们不需要什么长距离的目标，因为那是以后的东西。
现在你只需要一步步往前完成你需要改变的短距离目标。
在这我想矫正你们一些误区，如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。现在健身房里那些大块头有谁健美不是按年来算的。
你们开始的目标不是一开始就变成什么肌肉男。
而是一步步改变自己的身体部位，定一个短距离目标。
去完成它，去实现吧！你会发现就是一个美妙的过程，是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候，你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的脱变。
还有伙计，你到健身房，你要自信。
你要明白你自己并不比那些猛男差，他们以前也是和你们一样的。
要么搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，人家也是通过日积月累而来的。
记住，他们就是你的榜样，你的动力。
再你想要放弃的时候，告诉自己：我要坚持下去，为什么他们能行，能支持下来！为什么我不能，我并不比别人差！
2.训练动作和理论
上面我们说了进健身房之前你需要一个目标，现在你有目标，剩下就是过程的事了。
这里给你的建议是
1.初级理论基础
为什么我们给你的建议是要掌握初级理论基础
当我们去健身的时候，我们会遇到很多很多问题
例如：健美时候的呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。
A.到这些问题出现的时候，我们该怎么办？
是的，你可以来虎扑健身区，发帖提出问题。
但是有时候我们版主和一些达人不能及时的来回答你的问题，远水解不了近渴。
B.那我该如何学习初级理论？
你可以经常逛虎扑健身区，我们这有很多相应的初级理论帖子。
当然你也可以线下去书店买一本健美初级理论的书籍观摩。
2.掌握正确的训练动作
正确的训练动作是我们实习目标的保障。
这里我们给你一点点小小建议：
健美初学者训练要想把动作做正确，让肌肉始终有高度刺激的感觉，除了动作的角度和重量以及呼吸之外，更重要的是动作的节奏。动作的节奏不能太快也不能太慢，要有节奏性，要和呼吸协调起来这样才可以举起最大重量保证不受伤最重要的效果非常好。 & 一般我们初学者做动作节奏的时候尽=要比那些稍微有点时间经验的健美运动员慢点，在你对动作试举没有掌握好之前，不能使用大重量，防止动作不规范，导致其他肌肉借力，局部肌肉得不到完全的刺激，而且容易受伤，最重要的是养成不好的习惯对以后肌肉的增长有很大的障碍。初期尽量的使用较轻的重量，为的就是先掌握动作的规范性，让你的肌肉逐渐的适应负荷强度的刺激，避免训练过度为以后打下良好的基础。& 一般正常的训练动作节奏是发力举起的时候是一秒钟，返回时两秒钟。这样的有节奏的训练不但不容易受伤更有助于肌肉的增长。建议初学者你可以稍微的慢点做动作的过程中要感觉肌肉的刺激感觉，学会用肌肉控制动作的运行，而不是表面看动作正确实际上目标肌肉没有参与多少，这样的训练习惯只能让你的肌肉停滞不前，肌肉不长的同时你也会丧失信心，有一些杞人忧天的想法。& 记住健美训练适合每一个人，就算你是残废进行健美训练也不会有太大的影响（当然我们提倡健康健身），健美训练跟其他运动不一样，不要求升高也不要求其他的特点，相反健美训练就是弥补你的缺点，如果你感觉肌肉不在增长只能检讨的训练方法其中的一些小环节是不是有问题，比如：训练动作，重量，等等其次是你的饮食是不是适合你增肌的量。绝对不是什么天生的原因切忌。那样的心态会让你坚持不下去，做任何事情都一样找方法总比埋怨要好的多。
3.进入健身房的注意事项
现在我们已经完成上面步骤。
嘿！伙计是不是有点波不急待的准备进入健身房呢？
这里我们说说健身房一些注意事项
1.健身费与教练费：（地区不同可能产生不同现象）
　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。
3.无氧训练区：
　健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧训练区：
　　有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：
　　自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。
6.巡场教练：
　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。（小心被忽悠了办私教或购买相应补剂）
7.避免穿拖鞋运动：
　　有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。（尤其是夏天）
8.结识朋友：
　　大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢！
9.保管好随身物品：
　　经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。
10.其他一些注意
1.不要在训练时听耳机或是分心看电视什么的，如果你抱着休闲的态度去训练两小时，还不如出去喝咖啡听音乐。（我留意到很多年轻人都喜欢戴耳机训练）2.训练完后不要急于洗澡，这个时候身体最需要的是补给，训练后10分钟之内服用补给品的效果最佳，洗澡最好是20分钟后。
3.不要老去女会员训练间外徘徊。
4.戴眼镜的朋友，最好准备眼镜布和眼镜盒，训练时经常有汗水模糊眼镜的
5.一定不要忘记先热身，切记！
4.健身教练
健身教练第一大职责：帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材。
首先如果你从来没有去过健身房，那势必对于健身房内的各种运动器材无从下手，虽然这些器材大都简单易学，容易上手。较为正规的健身房在每台器械旁也都会配备简单的使用说明，但是其中有很多使用的技巧和需要注意的细节都是需要健身教练指导以后才能了解到的。我就经常在健身房内见到很多人错误的使用健身器械，殊不知这样不仅仅会对自己造成不必要的伤害，同时也会对器械造成损伤。同时一些相对较为复杂的有氧训练器材更加需要健身教练的指导才能顺利的完成运动前的各项准备设定。
健身教练第二大职责：帮助会员了解和认清自身的身体状况。
正规来讲每一位新入会的会员都需要健身教练为其个人做一个简单的身体测试，同时以后每隔一段时间都需要找健身教练定期的做相同的身体测试，从而起到检测和检验运动效果的作用。也保证始终对自身身体情况有一个大致清晰的了解。需要注意的是尤其是一些不便于做剧烈运动的病症务必要告知健身教练，向其询问专业的意见，从而规避不适合自己的有危险性的健身项目。
& 以下注意三到四职责（属于私教的服务范畴，或句话说就是你要开始掏钱消费了）
健身教练第三大职责：以专业的知识在最短时间内帮助会员达到目标。
或许你一星期里有6天会呆在健身房里，拼死拼活的做着大量的运动，却迟迟不见效果，从而信心受到打击。亦或者你的婚期就近在眼前，腰上的赘肉使你无法达到最佳状态。健身教练可以帮助你更科学更合理更全面的安排自己的健身计划，以最短的时间来达到最佳的效果。
健身教练第四大职责：指导会员执行长期的健身计划，帮助会员保持良好的身材。
健身是一个应该长期坚持的生活习惯，健身教练除了可以帮助会员在短期内将身材改善以外，更加可以监督、督促和帮助会员长期的保持良好的身材，将健身运动持续下去。优秀的健身教练可以持续不断的传授给会员新的健身知识，减少长期健身带来乏味感，保证健身的效果和质量。同时监督会员避免养成一些运动坏习惯，避免造成慢性运动损伤类疾病。
私教属于有经济基础的新人朋友，同时中国教练质量参差不齐。同时也开始分化出很多专业性很强的拥有某些特长的健身教练，比如精通营养膳食搭配的私人营养教练，精通瑜伽普拉提等柔韧训练的指导教练以及精通踏板动感单车类有氧训练的健身教练等。一般在健身房内都会有在职健身教练的资历介绍，你可以通过这些介绍了解教练的特长并结合自身的需求去寻找一个能帮助自己解决问题的，适合自己的健身教练。
选择教练的时候，需谨慎。[ 此帖被巴雷特M82A1在 15:35修改 ]
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
这些回帖亮了
我说,六个问题：
1，注意训练的连贯性：
训练最忌讳断断续续这四字，要练就持续的好好练。别抱有到了什么水平我就不练了，任何一个球星都没能力说这话，常人更不要有。并且等你真到了那个水平时，你就会忍不住继续锻炼。
2，谨慎选择私教：
现在很多私教不仅自己知识基础极差，而且很不负责任。他们备课备的都是操课，大课，私教课没有几个私教认真去准备，给所有人练得基本都是一样的。请私教若与花冤枉钱等同在一起，那实在是过于大意，粗心了。
3，宁轻勿假：
很多人因为自身爱面子，或者上进心强，或者虚荣心作祟，往往喜欢用大重量，或者一上来就上力量，导致动作根本就是错误的。动作一错，你的训练效果就不到位。可以这么说，100%的新手在刚接触训练时姿势都是错误的，都有这样那样的问题，一定要自己仔细研究，纠正。
4，善对训练：
训练不是为了去打架，不是为了去勾引女人，不是为了去显示你自己有多能耐。如果你训练是为了上述三点，那么你就真的侮辱了训练和你所付出的努力与汗水。真正没有几个练得好的在外面惹是生非，那些出去找事儿的基本都是练得一瓶子不满，半瓶子晃荡的。
5，积极向上：
有些人容易因为一点进步而满足，而洋洋自得。熟知人外有人，天外有天一理，切忌一时成绩就不可一世，目中无人。
6，学会思考：
这一点是最为重要的，不会思考你就是个训练机器，你就不是个合格的训练者。我建议所有人都在训练初期仔细研究训练知识和人体生理学及运动生理学。了解清楚每个动作的名称，姿势，要求以及注意事项，不要再有一说硬拉都不懂，一说高滑轮下拉都不知道哪个器械，把深蹲说成下蹲这种用词。更要清楚为何这个动作有这些姿势要求，为何不是别样的要求？新手不懂训练，很容易被人带偏了，特别是一些自以为自己经验十足，倚老卖老，但基本自个儿说的已经于大潮流完全相悖的人，如果你不会思考，那你就彻底完了。
四年前，我写过一个帖子，如今在这里重发一下
《在闭门修炼xx真经XX宝典之前，请先听我说几句吧》
问题1：成千上万连篮板都摸不到的篮球迷在街上买到在网上下载到类似《如何才能扣篮》《xx弹跳训练大法》之类的秘笈，然后当宝似的回家关上门苦练，但最后能练到扣篮的劲爆弹跳，请问又有几人？答案：千中无一。问题2：上述的这些闭门造车者，有几个是把身体给练坏了？答案：大有人在。“xx训练是否对膝关节伤害很大？”――这种问题通常都很热门的话题。而作为一个小时候受过点专业田径训练的我，回答是：很多力量训练本身并不有害，但必须在专业人士（对”三从一大”深恶痛绝的健身或田径教练）指导下才能练，自己照着教程上说每天练多少次就跟着去练。那么对身体造成伤害的可能性是非常高的！教程是死的，人是活的；篮框是死的，你是活的。比如一胖子，身高170体重170，那么老师就肯定不会让你每次训练跳超过5次蛙跳。又比如一初中校队的，身体基础很好，但今天训练时明显精神不振，一问原来昨天玩通宵网游去了……，那么老师也不会让你蛙跳，直接把你赶回家睡觉得了。在你手捧真经准备练习时，请问自己几个问题：1） & 你的身体健康程度真适合练习这个计划吗？你有没有肝炎？哮喘？腰膝关节隐患？这类不适合大运动/大重量练习的病症？2） & 你准备通过练习达到一个怎样的高度？书上说了肯定能起码提高20CM。如果，你不幸没练到这份上，你会觉得是自己的问题？还是书的问题？3） & 你确信自己能百分之一百理解书上所写的内容，然后准确做好每一个动作吗？大家都不是文盲，但认识字和理解并且完全准确到位的做好动作，这还是有点差距的。4） & 你确定自己在整个训练计划里，一定能做到科学的、规律的、合理的作息吗？既想两个月摸框，又想三个星期里网游通关，或者不愿放弃晚晚啤酒烧烤到凌晨才回家的球友们就算了吧。5） & 你确信自己懂得如何做好各种训练前的热身吗？连热身都懒得做或者认为热身只是扭扭腰踢踢腿的朋友你们知道吗？6） & 在训练过程中，如果出现问题，你懂得正确处理吗？计划练到一半，膝盖出现一丁点疼痛，这该继续？还是歇几天再来？还是干脆放弃？7） & 你知道如果腰膝关节受损害后，对你余生的生活有多大影响吗？腰：腰椎间盘突出症（不死的癌症之一）；膝：不能使用蹲厕、不能走楼梯。Ok，如果你对以上七条问题都有清晰的肯定的答案，那么你就大胆地去练吧！否则的话，为安全计，那还是请一个有经验的人对你进行个人指导吧
对于大多数业余篮球爱好者来说，打球很重要，能不能扣篮很重要，但比起健康正常的生活，其实根本无法比较。
注意安全，保重吧各位！
欢迎大家提供相关注意事项及初入健身房意见，凡没有重复者
一律由本人散卡！散到没卡为止！
先提供先得！
欢迎大家广泛参与！
“@ ”“@ ”“@ ”“@ ”“@ ”
麻烦各位，提供相应意见。
以上本人愚见，可能说的不全面。[ 此帖被巴雷特M82A1在 00:04修改 ]
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
四年前，我写过一个帖子，如今在这里重发一下
《在闭门修炼xx真经XX宝典之前，请先听我说几句吧》
问题1：成千上万连篮板都摸不到的篮球迷在街上买到在网上下载到类似《如何才能扣篮》《xx弹跳训练大法》之类的秘笈，然后当宝似的回家关上门苦练，但最后能练到扣篮的劲爆弹跳，请问又有几人？答案：千中无一。问题2：上述的这些闭门造车者，有几个是把身体给练坏了？答案：大有人在。“xx训练是否对膝关节伤害很大？”――这种问题通常都很热门的话题。而作为一个小时候受过点专业田径训练的我，回答是：很多力量训练本身并不有害，但必须在专业人士（对”三从一大”深恶痛绝的健身或田径教练）指导下才能练，自己照着教程上说每天练多少次就跟着去练。那么对身体造成伤害的可能性是非常高的！教程是死的，人是活的；篮框是死的，你是活的。比如一胖子，身高170体重170，那么老师就肯定不会让你每次训练跳超过5次蛙跳。又比如一初中校队的，身体基础很好，但今天训练时明显精神不振，一问原来昨天玩通宵网游去了……，那么老师也不会让你蛙跳，直接把你赶回家睡觉得了。在你手捧真经准备练习时，请问自己几个问题：1） & 你的身体健康程度真适合练习这个计划吗？你有没有肝炎？哮喘？腰膝关节隐患？这类不适合大运动/大重量练习的病症？2） & 你准备通过练习达到一个怎样的高度？书上说了肯定能起码提高20CM。如果，你不幸没练到这份上，你会觉得是自己的问题？还是书的问题？3） & 你确信自己能百分之一百理解书上所写的内容，然后准确做好每一个动作吗？大家都不是文盲，但认识字和理解并且完全准确到位的做好动作，这还是有点差距的。4） & 你确定自己在整个训练计划里，一定能做到科学的、规律的、合理的作息吗？既想两个月摸框，又想三个星期里网游通关，或者不愿放弃晚晚啤酒烧烤到凌晨才回家的球友们就算了吧。5） & 你确信自己懂得如何做好各种训练前的热身吗？连热身都懒得做或者认为热身只是扭扭腰踢踢腿的朋友你们知道吗？6） & 在训练过程中，如果出现问题，你懂得正确处理吗？计划练到一半，膝盖出现一丁点疼痛，这该继续？还是歇几天再来？还是干脆放弃？7） & 你知道如果腰膝关节受损害后，对你余生的生活有多大影响吗？腰：腰椎间盘突出症（不死的癌症之一）；膝：不能使用蹲厕、不能走楼梯。Ok，如果你对以上七条问题都有清晰的肯定的答案，那么你就大胆地去练吧！否则的话，为安全计，那还是请一个有经验的人对你进行个人指导吧
对于大多数业余篮球爱好者来说，打球很重要，能不能扣篮很重要，但比起健康正常的生活，其实根本无法比较。
注意安全，保重吧各位！
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
帖子说的 把第一条弄明白了 后面就会有很好的顺序和章法去做了 就像我们那里 有些人就是去玩玩 装B的 练不练的咱们不说 就是严重耽误别人练习的空间和地点 这点就很不好了！
我就是我是颜色不一样的烟火 天空海阔 做最坚强的泡沫 飘渺难寻 只有风懂我
第三条注意事项亮了！
写的真好一针见血。健身房去了好多照猫画虎的都是容易出事的，确的掌握健身动作根据自己能力正确使用健身器材是很关键的。健身结交朋友真的不光可以在你健身时有帮助对事业有也很大好处。健身对改变人的生活和饮食习惯是有很大帮助的。我一个健身的朋友今天41岁本来血脂血压高健身5年多了酒也喝的少了但生活习惯和饮食正常了，血压和血脂都正常了就是戒不了酒有脂肪肝。如何健身和如何保护自己对自己负责，正确的健身可以带来的不光是一个强壮的身体还有健康的生活。
我说,六个问题：
1，注意训练的连贯性：
训练最忌讳断断续续这四字，要练就持续的好好练。别抱有到了什么水平我就不练了，任何一个球星都没能力说这话，常人更不要有。并且等你真到了那个水平时，你就会忍不住继续锻炼。
2，谨慎选择私教：
现在很多私教不仅自己知识基础极差，而且很不负责任。他们备课备的都是操课，大课，私教课没有几个私教认真去准备，给所有人练得基本都是一样的。请私教若与花冤枉钱等同在一起，那实在是过于大意，粗心了。
3，宁轻勿假：
很多人因为自身爱面子，或者上进心强，或者虚荣心作祟，往往喜欢用大重量，或者一上来就上力量，导致动作根本就是错误的。动作一错，你的训练效果就不到位。可以这么说，100%的新手在刚接触训练时姿势都是错误的，都有这样那样的问题，一定要自己仔细研究，纠正。
4，善对训练：
训练不是为了去打架，不是为了去勾引女人，不是为了去显示你自己有多能耐。如果你训练是为了上述三点，那么你就真的侮辱了训练和你所付出的努力与汗水。真正没有几个练得好的在外面惹是生非，那些出去找事儿的基本都是练得一瓶子不满，半瓶子晃荡的。
5，积极向上：
有些人容易因为一点进步而满足，而洋洋自得。熟知人外有人，天外有天一理，切忌一时成绩就不可一世，目中无人。
6，学会思考：
这一点是最为重要的，不会思考你就是个训练机器，你就不是个合格的训练者。我建议所有人都在训练初期仔细研究训练知识和人体生理学及运动生理学。了解清楚每个动作的名称，姿势，要求以及注意事项，不要再有一说硬拉都不懂，一说高滑轮下拉都不知道哪个器械，把深蹲说成下蹲这种用词。更要清楚为何这个动作有这些姿势要求，为何不是别样的要求？新手不懂训练，很容易被人带偏了，特别是一些自以为自己经验十足，倚老卖老，但基本自个儿说的已经于大潮流完全相悖的人，如果你不会思考，那你就彻底完了。
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即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
LZ写得好！
受教了 谢谢lz
结识个一起训练的朋友很重要，和他一起努力，在大重量时必须有人保护 还有就是在状态不好时千万不要拼，受伤了就得不偿失了 本人去年伤了肩膀，休息了半年，4月开始恢复训练，到现在强度还是没上去，也不能做推举类的动作，不过3个月的时间体重还是长了7斤左右 新手不要太冒进，步子小点，坚持一定会有好结果的 上班族或许会抱怨没时间，我认为时间这东西真是挤挤就有了，很多人下班到吃饭间应该有1个多小时，抓紧这段时间练个四五十分钟也不错啊[ 此帖被yoma_zhege在 11:39修改 ]
引用9楼 @ 发表的:
结识个一起训练的朋友很重要，和他一起努力，在大重量时必须有人保护 还有就是在状态不好时千万不要拼，受伤了就得不偿失了 本人去年伤了肩膀，休息了半年，4月开始恢复训练，到现在强度还是没上去，也不能做推举类的动作，不过3个月的时间体重还是长了7斤左右 新手不要太冒进，步子小点，坚持一定会有好结果的 上班族或许会抱怨没时间，我认为时间这东西真是挤挤就有了，很多人下班到吃饭间应该有1个多小时，抓紧这段时间练个四五十分钟也不错啊
受伤真的太伤了，这个学期办了张卡，手腕受伤之后基本练不了了，等手好的差不多了健身卡也就到期了
微博：/maxgarden
引用10楼 @ 发表的: 受伤真的太伤了，这个学期办了张卡，手腕受伤之后基本练不了了，等手好的差不多了健身卡也就到期了 我受过两次伤，一次肩膀一次手腕，基本是同时伤的，也基本是同时好的。伤好之后，我基本是不拼重量了，健身嘛，健康第一 为了冲重量把自己搞伤了就不值了
引用11楼 @ 发表的:
我受过两次伤，一次肩膀一次手腕，基本是同时伤的，也基本是同时好的。伤好之后，我基本是不拼重量了，健身嘛，健康第一 为了冲重量把自己搞伤了就不值了
虽然过去了两个多月了，我现在手腕转动一下就能听到关节响
健身真的要注意受伤，不然后悔都来不及
微博：/maxgarden
确实戴眼镜一堆汗啊
直接用衣服擦
it's a long road when you are on your own
谢谢 学习了......................................
我就是单纯的爱篮球，爱球鞋。
10.3大亮，哈哈
把健身看轻些，只是为了活动身体的飘过
国王的华丽
蓝鹰的不羁
红魔的霸气
药厂的神经质
想念三爷。
引用9楼 @ 发表的: 结识个一起训练的朋友很重要，和他一起努力，在大重量时必须有人保护 还有就是在状态不好时千万不要拼，受伤了就得不偿失了 本人去年伤了肩膀，休息了半年，4月开始恢复训练，到现在强度还是没上去，也不能做推举类的动作，不过3个月的时间体重还是长了7斤左右 新手不要太冒进，步子小点，坚持一定会有好结果的 上班族或许会抱怨没时间，我认为时间这东西真是挤挤就有了，很多人下班到吃饭间应该有1个多小时，抓紧这段时间练个四五十分钟也不错啊 是的，最好找朋友一起去。有伴点。另外健身时候千万不要伤了肩，恢复很慢的。 最后老巴散卡-、=
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
提供一些在健身房快乐健身的经验，仅供参考：
1 多多微笑，做一个有礼貌的健身人。
初次进去健身房，要积极主动一点，不要害怕（虽然训练的时候个个面目狰狞，苦大仇深，但没事不会人打你），更不要老子天下第一无敌手的感觉，做凶神恶煞状（健身房猛男多了去啦，小心）心态要平和，进入和离开健身房的时候，主动与巡场教练，健身爱好者微笑，打招呼，多结识一些朋友，大家一起交流，相互保护，共同进步。
2 第一次做某个器械钱，一定要先问过巡场教练，或者其他会使用的健身者。
一些器械看起来简单，但是呢，器械往往都是用来做孤立性训练的，以提高训练的针对性和有效性，所以一些器械要是没练过，一定要先请教巡场教练，保证用正确的动作完成训练。另外，一些器械具有一定的危险性，不要再没有人指导保护的情况下使用。
3 小健身房可能会有器械不足（每种只有一个）的问题
解决这个问题的方法就是健身者轮流使用器械，相互之间有礼貌一点，别人使用器械完毕后，询问对方是否还要使用（一般都会让出来），等对方同意后使用，占用时间不要超过2分钟
4 持之以恒，科学锻炼。
能来逛论坛的，都是有脑子的，都会做好计划然后再去健身房做训练。但是你会发觉计划赶不上变化，你要做的器械可能你所在的健身房没有，或者某个动作的量太大，或者某天某种原因无法去健身房，这就需要你修改你的计划――一个相对宽松灵活的计划，但是不要总是为自己没能去健身房找借口。另外，建立一张计划执行表也是一种很好的自我监督方式，用写“正”字的方式来记录自己的训练，看自己的执行能力到底有多强。
5 先热身，再无氧，接拉伸，后有氧。
这一个能有效增肌减脂的锻炼循序。
引用5楼 @ 发表的:
写的真好一针见血。健身房去了好多照猫画虎的都是容易出事的，确的掌握健身动作根据自己能力正确使用健身器材是很关键的。健身结交朋友真的不光可以在你健身时有帮助对事业有也很大好处。健身对改变人的生活和饮食习惯是有很大帮助的。我一个健身的朋友今天41岁本来血脂血压高健身5年多了酒也喝的少了但生活习惯和饮食正常了，血压和血脂都正常了就是戒不了酒有脂肪肝。如何健身和如何保护自己对自己负责，正确的健身可以带来的不光是一个强壮的身体还有健康的生活。
感谢这位朋友分享经历。
其实健身能改变我们很多，给了我们健康的身体，这就够了。
最后老巴散卡。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
引用18楼 @ 发表的:
提供一些在健身房快乐健身的经验，仅供参考：
1 多多微笑，做一个有礼貌的健身人。
初次进去健身房，要积极主动一点，不要害怕（虽然训练的时候个个面目狰狞，苦大仇深，但没事不会人打你），更不要老子天下第一无敌手的感觉，做凶神恶煞状（健身房猛男多了去啦，小心）心态要平和，进入和离开健身房的时候，主动与巡场教练，健身爱好者微笑，打招呼，多结识一些朋友，大家一起交流，相互保护，共同进步。
2 第一次做某个器械钱，一定要先问过巡场教练，或者其他会使用的健身者。
一些器械看起来简单，但是呢，器械往往都是用来做孤立性训练的，以提高训练的针对性和有效性，所以一些器械要是没练过，一定要先请教巡场教练，保证用正确的动作完成训练。另外，一些器械具有一定的危险性，不要再没有人指导保护的情况下使用。
3 小健身房可能会有器械不足（每种只有一个）的问题
解决这个问题的方法就是健身者轮流使用器械，相互之间有礼貌一点，别人使用器械完毕后，询问对方是否还要使用（一般都会让出来），等对方同意后使用，占用时间不要超过2分钟
4 持之以恒，科学锻炼。
能来逛论坛的，都是有脑子的，都会做好计划然后再去健身房做训练。但是你会发觉计划赶不上变化，你要做的器械可能你所在的健身房没有，或者某个动作的量太大，或者某天某种原因无法去健身房，这就需要你修改你的计划――一个相对宽松灵活的计划，但是不要总是为自己没能去健身房找借口。另外，建立一张计划执行表也是一种很好的自我监督方式，用写“正”字的方式来记录自己的训练，看自己的执行能力到底有多强。
5 先热身，再无氧，接拉伸，后有氧。
这一个能有效增肌减脂的锻炼循序。
感谢这位朋友分享经历。
很不错的经验，一看就是呆健身房有日子了。
最后老巴散卡。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
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