每天步行25分钟&&让你增加七年寿命
每天步行25分钟
让你增加七年寿命
11:44:00　来源: 爱新闻
导读：健康专家称，每天快步走25分钟，可以延长七年寿命。研究人员发现适度的锻炼可以使那些50或60多岁的人因突发心脏病而死亡的风险减少一半。冠心病是英国人健康的最大杀手，每七秒就有一人死于冠心病。一直以来，体育锻
健康专家称，每天快步走25分钟，可以延长七年寿命。
研究人员发现适度的锻炼可以使那些50或60多岁的人因突发心脏病而死亡的风险减少一半。
冠心病是英国人健康的最大杀手，每七秒就有一人死于冠心病。一直以来，体育锻炼因可以减少肥胖症和糖尿病发生率，而被视为降低患冠心病几率的一种方法。
在欧洲心脏病学会（European Society of
Cardiology，ESC）大会上发表的一项新研究表明，规律的体育锻炼可以延长寿命。
作为德国萨尔兰大学（Saarland
University）研究的一部分，一组69名30至60岁健康的、没有进行规律体育锻炼的非吸烟者组成的小组接受了测试。
在长达六个月有规律的有氧运动、高强度间歇运动和肌肉力量练习中，研究对象的血液检测显示，一种抗衰老过程被触发，并帮助修复衰老的DNA。
伦敦圣乔治大学医院英国国家医疗服务系统基金会（St George's University Hospitals NHS
Foundation Trust）的运动心脏病学遗传心脏病学教授桑杰·夏尔马（Sanjay
Sharma）表示：“这表明，人们可以通过有规律地锻炼延缓衰老过程。”
“我们也许无法避免最终老去，但我们可以延缓衰老到来的时间。当我们70岁时，看起来可能会更年轻，并有可能活到90岁。”
“锻炼能给你多带来三到七年的生命。锻炼是种抗抑郁剂，它能改善认知能力，现在有证据表明，它也许能延缓痴呆症的发病时间。”
鉴于久坐不动的生活习惯和饮食结构的改变是心脏病高死亡率的部分原因，专家的建议是，每个人每天都应该进行至少20分钟的步行或慢跑。锻炼也可以改善大脑功能。
无论什么时候开始，锻炼都能带来益处。80岁以上的人有10%会患上导致心率不齐或心跳过速的疾病，从70岁开始锻炼的人患上这种病的几率更低。
剑桥大学公共卫生学院临床护理研究部（Clinical Nursing Research at Cambridge
Institute of Public Health）国际护士理事会教授（Florence
Nightingale Foundation Professor）克里斯蒂·迪顿（Christi
Deaton）表示：“研究让我们更加了解为何锻炼会有这样的作用。”
“这帮助我们理解细胞老化的过程——细胞老化正是导致我们器官和身体老化的原因——以及体育锻炼能在细胞层面产生的作用。”
“你运动得越多，就能获得更多益处，这无关你什么时候开始运动。”
本文来源：爱新闻
水平运动助长寿
□ 王
　　动物学研究表明,哺乳动物的理论寿命应是其生长期的6倍。家畜符合这一规律,而人类和长颈鹿却不符合,两者的生长期各为20
年和6年,但平均寿命分别只有70岁和15岁左右,都远未达到120岁和36岁的理论寿命。
　　重力是影响地球生物寿命的一大要素。长颈鹿之所以短寿,是由于其成年后的脖子长达2米,以致重力对其头部血液循环造成严重的阻碍。其他动物不像长颈鹿那么高,躯干平行于地面,体内的血管和五脏六腑都在同一高度,重力对血液循环的阻碍很小,因此能活到理论寿命。而人直立时,体内大多数血管和内脏都在心脏以下的位置。据生理学研究结果表明,当人体从卧位转为立位时,重力附加的血压将使心脏以下的血管膨大而多滞留约500毫升血液,使血液循环的总量减少10%~15%,心脏的负担因此加重,随着时间积累而最终导致病变。人的一生中有2/3的时间处于垂直状态,而在大城市中生活的人更多达3/4以上,人体平卧位的状态日益减少。久而久之,使心血管因不胜负荷而影响血压调节,成为血压升高的原因之一。
　　研究表明,高血压、冠心病、关节炎、痔疮、下肢静脉曲张、内脏下垂和脑溢血等人类特有的疾病,都与人类独特的躯干直立和过多的垂直运动有关。在人类脱离动物界而成为地球主人的过程中,功不可没的直立姿态,同时也促使重力对人体形成副作用。现代人当然不能因此而抛弃功过并存的直立姿态,但人要健康长寿、减少疾病,就必须纠正过多的垂直运动,在工作之余多做一些保持躯干平行的水平运动是非常有好处的。什么是水平运动呢?就是一种仿效动物的运动方式,以保持人体各个部位随地心引力的一致和血液分配的均衡,减轻心脏负担,缓解各器官压力,改善血液循环,增加脏器供血,促进功能恢复,降低血压,从而达到健康长寿的目的。
　　水平运动的方式很多:①
游泳是其他运动无法相比的水平运动。除水平的体位能使心脏负担减轻,各器官充分供血外,水的刺激和压力,还可改善血液循环。②
爬行也是很好的水平运动。四肢着地于柔软的地毯或如茵的草坪,向前、向后或转圈,每天1~2次,每次20~30分钟,因地制宜,简便可行。③
忙里偷闲,每日工作、学习2~3小时之后平卧5~10分钟;或每天洗浴时,在浴盆里多躺一会儿。这些体位的改变对改善血液循环、减轻地球对人体脏器的引力、缓解脏器垂悬状态的紧张十分有益。
(编辑汤知慧)
户外骑行好处多
更新时间： &信息来源：焦作晚报
& 现在，越来越多的人选择了户外骑行这种燃烧脂肪而不是燃烧汽油的绿色环保运动方式。从耄耋老人到朝气蓬勃的青年，他们说着不同的方言，怀着不同的理想，从旅途的一端骑行至另一端，追寻着自己的方向。喜欢在路上的感觉，这是骑手们最质朴的表达，是为了体验一种经历、一分心情、一种生活的态度。通过骑行，既能以友好的方式融入自然，又能锻炼身体，实属一举两得的好事。
&骑行——增进心肺功能的最佳工具
户外骑行可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。而自行车也被认为是增进心肺功能的最佳工具之一。
& 长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力；骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。
&骑行——增加力量和耐力的良好手段
& 户外骑行，通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部的26对肌肉及下肢的3对关节；通过双手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系统以及韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，全面增加人的速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等全身素质。
&骑行——改善和促进心理健康的好方法
户外骑行还可以改善和促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素，这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦，同时在骑行中全身用力，压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，耳聪目明、头脑更清晰。
文章录入：刘佳&&&
责任编辑：刘佳&
运动有助长寿，
强度有多重要？
来源：虎扑体育
经常运动可以延年益寿，其效果之强，即使人到中年开始运动，还可以赢得地球上数天时间。总之，人到中年开始运动，在之后约20年间，可以降低死亡风险23%。
赢得额外时间，不必具备优秀-或甚至良好-运动能力。实际上，研究告诉我们人到中年开始运动的大学书呆子，活得过后来变成沙发土豆的顶级高校联赛运动员。谈到运动和长寿，坚持胜于天赋。
& 运动可以买进多少时间？
根据著名的Harvard
Alumni研究对超过17,000名Harvard大学男毕业生在22-至26-年间的死亡率调查，做运动每周消耗2,000大卡者与那些久坐不好动者相比，期待寿命约长2年。由于每周15英里慢跑可以消耗2,000大卡，显然，适量运动即可获得较大回报。
在一定范围内，运动的保护作用随着运动量的提高而增强。慢跑仅每周10英里，与完全不运动者相比，即可极大地提高您的长寿概率。每周25至30英里，可以为您进一步降低死亡风险。30英里之后，尽管没有证据，更多里程会限制受益程度。
Ralph Paffenbarger，医学博士，Harvard
Alumni研究的主要研究人员，将运动的好处总结成一个简单方程：每运动一小时，他/她即可获得额外2小时寿命！Paffenbarger的说法仅适用于合理的运动量（可能最高为每周30英里）。否则，购买长生不老仅需每天运动略多于12小时，这样即可“买回”已经失去的24小时。
& 工作原理
为什么运动可以帮助我们活得更久？血液高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)浓度与发生冠状动脉心脏病风险成反比关系（HDL-C浓度越高，患冠心病风险越小），运动可以提高HDL-C浓度。每周仅跑9英里，HDL-C可以提高8%；每周跑17英里，HDL-C可以提高12%；每周慢跑31英里，HDL-C可以提高19%。每周慢跑11-14英里者，可以降低心脏病发作风险30%左右。
运动还可以降低血压，降低心脏病发作和中风的风险，更不容易肥胖或患非胰岛素依赖型糖尿病。有规律健身运动可以降低患某些癌症的几率。总之，通过降低患各类疾病的风险，运动可以延长人的寿命。
& 选择合适的运动
谈及长寿，选择运动类型非常重要。根据芬兰的最新研究，参加耐力运动者（跑步，骑单车，游泳，越野滑雪，快走）可以比沙发土豆多活6年。相比之下，喜欢团队运动者，比如篮球，冰球或足球，仅可以多活4年。喜欢“力量型”运动者，包括举重，田赛和短跑，仅仅可以多活2年。
然而，芬兰团队和力量运动员所享有的寿命增加，大多数是由于社会地位原因，而不是运动本身（团队和力量运动员与久坐不运动者相比，享有更高的社会地位，更好的生活条件，更高质的食物，更好的医疗保健）。当把社会地位的影响从分析中剔除之后，仅有那些经常参加耐力型运动的人，与芬兰从不运动者相比，可以享受更长的人生。关键区别是参加耐力运动使人在50至69岁之间就翻船的可能性不大。这样的死亡，更经常发生在团队运动，力量运动和久坐不好运动的人群，而对于那些每周数次气喘吁吁地跑步，滑雪，骑单车或快走的人，则发生在70岁之后。
& 是否运动强度越大越长寿？
虽然耐力型运动有助长寿已经没有疑问，目前，我们还不清楚运动强度是否有什么特殊作用。理论上，强度越高应该更有益于延长寿命。例如，如果有2个从不运动生理上相似的人，决定开始跑步每周25英里，一人以平均心率80%
max HR的强度跑步，而另一人以65% max HR轻松跑，跑80% max
HR的人体质明显地提高，更有理由活得更久。跑80% max
HR的人，每周还多消耗一些卡路里（平均每英里燃烧的热量，随跑步速度的提高而提高），这也有益于长寿。
科学还没有确切地弄清楚强度与长寿的关系，但是，有证据支持高强度运动比低强度运动更好。以哈佛的研究为例，激烈运动（慢跑，快走，游泳，打网球，铲雪）每周消耗400大卡以上，可以降低死亡率；而非激烈运动（慢走，中等强度的庭院工作，园艺，小车维护，房子维修，等等）每周消耗400大卡以上，则不能。
增加剧烈运动量可以逐步延长生命，增加非剧烈运动量则不能。对于剧烈运动，从每周500大卡以下提高到每周约1500大卡，死亡风险降低25%；从每周500大卡以下跃升至3000大卡左右，死亡风险降低38%。对于非剧烈运动，不存在这种趋势。有趣的是，甚至非剧烈运动量相对大的人（每周1500大卡以上）与基本不运动的人比，不能明显地延长生命。
& 什么是“剧烈”运动？
然而，剧烈运动的定义不太严谨，至少按大多数PP读者的标准是这样的。对于哈佛研究人员，剧烈运动是强度大于约6
(比如，6倍以上于休息状态新陈代谢率)的运动。大多数PP读者可以超过6
METS，只要通过快于11分钟每英里的慢跑即可。意思是哈佛的研究告诉我们只有那些非常慢的运动似乎不能降低太多的死亡率（或者根本不能）。我们还不知道7分钟每英里配速是否比10分钟每英里好，或者换一种说法，高心率是否比低心率好。
一份始于1976年的英格兰研究，花9年时间，观察了9,376名45
至64岁男公务员的运动方式，在这期间，474
人心脏病发作（其中，有272例是致命的）。这些公务员的运动方式被分为剧烈或非剧烈，剧烈运动包括游泳，慢跑，羽毛球，网球，足球，曲棍球，登山和划船，非剧烈运动包括跳舞，高尔夫和乒乓球。
在这个研究中，强度起保护作用，取决于研究对象的年龄。具体是，其中45至54岁必须参加高强度的剧烈运动，每周至少2次，可以降低心脏病发作风险。与每周仅1次剧烈运动或根本不运动相比，这些男士的梗塞率降低约67%。与每周运动1次或以下的公务员相比，每周至少2次剧烈运动，死亡率则更低--降低80-90%。每周2次剧烈运动似乎是一个频次门槛，低于它则不能降低风险。
& 少量则好
与此相反，少量高强度训练似乎有助于年长些的英国男士（55-64岁）。与根本没有剧烈运动相比，每月1-3次可以降低心脏病发作风险约25%，而每周1次剧烈运动可以降低风险约50%，每周2次可以降低心脏病风险约65%。死亡率几乎相同。我们的理解似乎是对于较年长者（55以上），少量剧烈运动是有益的，多些更加有益；而对于年轻男士（55以下），为了获得保护作用，有必要至少使心脏每周快速跳动2次。
值得注意的是，根据该研究，低强度或中等强度运动根本不具有保护作用。甚至，做了大量中等强度运动的男士（慢走，高尔夫，乒乓球，更换小车磨损件，割草坪，油漆，耙地，修剪，甚至显然是强体力的劳动，比如花园挖土或做泥水匠），没有获得任何对心脏病或死亡的保护作用。过去的运动史也不起任何保护作用；男人必须不断地进行某种程度的剧烈运动，才能保持对心脏疾病的抵抗能力。
这一英国研究绝对是亲-强度的，尽管“高强度”运动定义可能再一次被PP读者认作“中等”或“低”
强度。根据该英国研究，剧烈运动是任何一种每分钟能量消耗7.5大卡或以上，或者6
METS或以上，还相当于约65% VO2max (75% max HR)
或以上的运动。同样，这一强度，许多PP读者只要通过10或11分钟每英里的慢跑即可达到。
& 瑞士提高强度
在一份重要的瑞士研究中，运动强度有所提高。在6个月中，28名从前久坐不好动瑞士男士将每周慢跑约90分钟（3个30分钟训练），强度为较高的75%
VO2max (85% max
HR)；在同样的时间段，28名其他男士将每周快走约120分钟（4个30分钟训练），强度为较低的50%
VO2max (仅仅65% max HR)。
6个月以后，2组人的VO2max都小有提高，约7%。然而，仅在高强度组中，存在跑量和血液高密度胆固醇浓度的关系（有几个人跑量高于其他人）。基本上，完成的跑量越大，血液的高密度胆固醇浓度越高。提高快走里程，未见相同结果。在6个月研究期间，无人死亡或心脏病发作，因此无法准确地测量运动防范作用，但是，高密度胆固醇的增加可以长期降低心脏病和死亡风险，说明这是高强度(85%
HR)运动的优点。专家称每提高高密度胆固醇浓度1%，可以降低冠心病风险3%。
Yes，但女士又如何？
注意这些关键研究无一包括女性，运动-长寿研究的悲剧。幸运的是，女性未被完全忽视。在他们的细化研究中，“女士健康健身快走”，
John Duncan, Neil Gordon, 和Chris
Scott将59名从前久坐不好动女士，20-40岁，分为4个不同的小组：16人每天走4.8公里，每周5次，速度为8公里/小时（约12分钟每英里）；12人每天走同样的距离和频次，速度为6.4公里/小时（约15分钟每英里）；18人，速度为4.8公里/小时（约20分钟每英里）；13人用作久坐不好动者对比标准。
24周以后，走得最快的人VO2max提高最多（16%），中速和最慢的人也有提高（分别为9和4%）。然而，所有3个组均体脂下降，高密度胆固醇提高。作者理智地作出结论，剧烈运动对取得最佳健身效果必不可少，但是，并非提高高密度胆固醇和降低心脏病风险。如果作者能够增加一个跑步或竞走组，确定高强度运动是否可以提高高密度胆固醇就更好了。底线是我们仍然不太知道有关女士运动强度和长寿之间关系。
& 挑战100岁
运动和最大寿长如何？有规律运动仅仅提高几年的平均寿长，还是可以继续推进寿命曲线—提高人们活到百岁左右的概率？
在“原始”社会中，人们在他们大部生命中拼命工作，却存在不寻常数目的百岁寿星，也许说明强度可以提高人们寿过百年的概率。然而，研究显示在这些“百岁寿星”中，有人说年龄的谎话，夸大了他们的年龄，因为--和在英国和美国发生的恰恰相反—在他们的社会中，越是年长，他或她越受尊敬。
如果“原始”人们确实最大寿长更长些，也许是运动之外的某些因数可以延长生命。例如，生活在偏远地区的人摄入的卡路里远低于美国人和欧洲人，实验室研究表明卡路里摄入量低于正常水平的老鼠比食物富足的老鼠更加长寿。该结果促使一些科学家接受一个想法，即摄入过量卡路里可以加速衰老，而生活在亚饥饿状态可以减缓总的新陈代谢和衰老过程。
现在几乎没有关于运动和长寿的真正研究，但是，我们有理由认为运动有益。至于它的相对意义，较之基因，其它生活方式和营养，人们不能确定。
来源：爱跑步网 (编辑：姚凡)
适合自己就好
中老年时报
老年健康明星各有各的健身方法。有的喜欢跑步，有的喜欢骑自行车，有的喜欢打羽毛球，有的喜欢游泳，有的喜欢瑜伽等。套用电影里的一句台词，就是“各村有各村的高招”，他们谁也不模仿谁。
单位里有位老人，本来心脏不太好，平时就在小区花园里打打太极拳，散散步。那年冬天，听一位常年坚持冬泳的老先生讲冬泳的好处，就动了心，不顾身体情况，毅然参加冬泳队。没多久，就在一次冬泳后，因心脏猝死，“走人”了。
别人的健康养生办法不一定适合你，如果不管不顾一味地去模仿，就会出现事与愿违的结果。去蓟县爬盘山时，在半山腰遇见三位老太太坐在石阶上休息，旁边一位清洁女工正在和她们说笑。看见我们，她让我们猜这几位老人的岁数。大家有说六十多的，有猜七十多的，清洁女工笑着告诉我们，她们最小的七十三，最大的八十四，她们就住在山脚下那个村子。攀谈中得知，她们从小就长在这里，天天爬山砍柴，几十年来已经习惯了，适应了爬山。想想看，你若是让她们打球、跑步，恐怕就不适合了。
90岁高龄的“文化奶奶”范裕振拄着拐棍独自爬上了黄山始信峰。她离休后参加各种老年活动，调整心态，唱歌、跳舞、打乒乓球、上老年大学。她的养生秘诀就是做适合自己的锻炼，并且持之以恒。
& 健康保健，不要人家说什么，你就听什么，人家讲什么，你就信什么，一人一个样，适合自己的才是最好的。只要你选对了目标，不管干什么，都要持之以恒。
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​对​于​这​里​,​不​能​说​讨​厌​,​也​谈​不​上​喜​欢​;​不​能​说​陌​生​,​也​谈​不​上​熟​悉​。​
​
​这​地​方​不​属​于​我​,​就​像​我​永​远​不​属​于​这​片​领​地​。​这​正​如​一​粒​小​石​子​,​永​远​不​会​溶​于​水​,​即​使​它​与​水​是​那​么​的​零​距​离​。
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你可能喜欢“25分钟”，治好你的拖延症！—《番茄工作法图解》作者杭州分享会10月24日，时间管理国际大咖，《番茄工作法图解》作者Staffan N?teberg空降杭州，亲授他如何用25分钟的番茄药丸治疗拖延症。
拖延的X大内心独白：好累，先歇会吧时间还早嘛..来得及，歇会，先歇会应该哪儿开始，好难，算了，先歇会我不想做不想做不想做微信上有人在呼我，我先回一下一会要做的事好麻烦，我先打盘游戏/看本电影好，我要一次性把它搞定，我先做点准备（上班坐到办公桌前），我先找一找工作状态，刷个朋友圈压压惊 番茄工作法简介：拖延的原因简直无穷，如果简单概括的话只有一点：当我们在每一个选择的时刻，我们本能地倾向于那个更安逸、更简单、付出时间/精力成本更低的那个。 拖延是一种选择逃避和完美焦虑。所有知识工作者，或多或少都有拖延的情况，因为我们面对的任务从来没有一模一样的，每一个任务都全新挑战，要从头开始。太多的事情不在掌控之内，内心深处有一种“不行，现在这样我还做不到最好”，一种“必须一步到位搞定的”的压力无以复加地出现。 所以，拖延的治法不多，只有两种1）让自己强大到不要不要的，然后用Easy模式解决掉一切问题2）正视弱小的自己，不要再学小白兔呼呼大睡，马上开始，跑赢自己就是胜利。 给出25分钟，放空头脑，马上开始。“马上开始，但是我只做25分钟，不管25分钟之后做到什么程度。就算再难，忍一忍，25分钟也很快就过了”“你看，25分钟能完成一小步的成果，一点也不难，不如我再来25分钟做多一点。”这就是番茄工作法的秘密，“必须做完”调整到“走出一小步”，压力被分解了，开始行动成为了很easy的动作。
《番茄工作法图解》Staffan N?teberg定义了这25分钟，称为“番茄时间”，这是一种被验证过最行之有效的解决拖延的办法—创造一种没有选择的境况，马上开始。
《番茄工作法图解》是一本世界范围内广受欢迎的自我管理畅销书，已出版中、英、德、瑞典、日、韩等版本。中文版自出版以来累计销售10余万册。
番茄工作法是时下最流行的时间管理方法之一，《番茄工作法图解》一书是作者Staffan N?teberg根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。作者介绍：
《番茄工作法图解》的作者Staffan N?teberg是番茄工作法的认真实践者，他天马行空地对番茄工作法的概念进行了成功的视觉再现，所以这本书充满了趣味和实践性，易于使用、充满启发且行之有效。
Staffan是一位敏捷思想的培训者，曾应邀在Devoxx, AgileXX, Jfokus, ScanDev, GeeCON，以及很多欧美主流技术大会上进行演讲。另外，他还是《敏捷武士》瑞典语版的翻译者。Staffan拥有20余年的软件开发经验，曾参与过很多企业级的Java项目，另外他还精通C
, JavaScript, Ruby等技术。他既是开发者和架构师，也是敏捷和精益教练。
Staffan出生在瑞典，目前和妻子安妮以及四个女儿（西娅、埃达、高娃和比娜）生活在斯德哥尔摩与伊斯坦布尔。20年前，曾他在斯德哥尔摩的皇家技术学院进修数学和计算机科学。不过那时他已经写了好几年程序了。他的第一台计算机是C6机，一台像面包箱的电脑。几年前，他在弗朗西斯科 ·西里洛的书中读到番茄工作法， 开始练习应用，然后又教别人用。现在，他的书《番茄工作法图解》已经出版了中、英、德、瑞典、日、韩等多种语言版本。（作者在上海签售的帅照）另两位分享者介绍：
分享者一：李志军现杭州选哲科技总经理。原金蝶杭州分公司总经理助理、渠道部总监、销售部总监。拥有10年以上管理经验，6年集团财务信息化咨询经验。对企业绩效管理有较深入研究，是PDF工作法（企业时间管理）成功践行者。曾在幸福行动家杭州沙龙分享《企业的时间管理》，广受好评。分享主题：《番茄工作法在企业中的运用》很多人知道番茄工作法，在自己的生活中可以运用，但是在工作中，经常需要协作，也容易被打扰，这点成实践“番茄工作法”的很大限制。李志军作为企业的创始人，不仅自己是实践者，也在企业中推广实践番茄工作法。这部分很适合职场人和企业的管理者。分享者二：雷宗扬为知笔记运营总监。北京成长俱乐部发起人，马拉松跑者，Shadow彩虹英语的发起人。2008年开始进入个人管理自我学习的领域，从埋头苦读到灵活应用再到分享培训，一步一个脚印，曾写的《获得早起的持续力量》获得百万次转发。每年至少阅读100本书、观看100部电影、写作100篇博文，跑步500公里。专注个人管理领域和经营社群，致力于影响更多的人走入个人成长的道路。 分享主题：《提高专注度的N款工具》活动流程：上半场 Staffan N?teberg带来“番茄工作法”的工作坊下半场1.两位番茄实战派达人李志军、雷宗扬分享“番茄工作法”应用经验2.现场体验一个独属于自己的番茄时间3.互动竞奖音特迈歌音响、5S番茄钟、为知笔记会员、易效能课程、充电宝……各种礼品源源不断4.现场签售，合照。注：关于费用费用：20日23点59分前：50元/人
20日23点59分后：100元/人
（含嘉宾，翻译费用，到场点单）费用全部用于嘉宾邀请和活动组织。其他城市半天工作坊，收费到800，足以证明内容的价值。是各个合作方的共同努力，让我们有机会邀请更多朋友能够到现场，听干货的同时，有更多更有趣的互动。就不说绝对超值了，只说，手快有，手慢无。承办方：杭州教工路88号（教工路文三路口）立元大厦3楼 沃创空间。公交车站 上宁桥站：50路; 54路; 58路; 74路; 82路; 156路; 179路; 197路; 203路; 224路; 270路; 278路; 290路公交车站 教工路花园亭站：b2路承办方：主办方：幸福聚
幸福聚是一个传递美好生活态度，分享成长经验，互助行动实践的社交学习平台。在这里，我们通过明晰梦想与目标，良好的自我管理训练与陪伴，师友夹持的互助监督体系，一起实现人生幸福感的最大化。协办方：选哲科技
选哲科技专注于集团财务信息化服务。引领集团财务从核算向价值创造转型，实现财务管理最大化。协办方：图灵教育
聚合码农和科技爱好者，提供IT出版及翻译平台。图灵教育翻译出版了《番茄工作法图解》中文版，也是此次作者中国行的发起方。场地支持合作单位：沃创空间合作方：音特迈歌、为知笔记、沃创空间、皮皮精灵、跟谁学、5S生活、亿方云、易效能教育科技、滴答清单、ICO CAFE、拆书帮杭州分舵合作及咨询请联系微信：点击【阅读原文】报名。图灵教育(turingbooks)　
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