瑜伽莲花坐姿怎么才能练成样连续才能做到

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-11 05:33 标签： 瑜伽盘腿坐姿
更多精彩内容请关注—微信公众号—“ 瑜伽健身瘦身 ”塑造自己 ▏美丽人生你本来就很美微信公众号○ Show time ○俗话说的好，牵一发而动全身，真的不是来哄人的，人体是一个循环体，人体的器官状况会反映一个人的身体情况，比如额头起痘，眼睛发红等这些都是因为脾胃或者肝脏毒素堆积，所以全身循环与机能的通畅吗，会给健康打下一个良好的基础。每天练习3-5分钟，当你进入其他动作的练习前，请先施行此式来稳定情绪，让心灵先静下来。莲花坐是瑜伽的基本做法，是静坐的姿势，好的静坐，可以让自己不为身心的不适所困扰，刚开始练习时如果无法完全盘起双腿，可先以半莲花坐姿，假以时日必能做到。1、坐正，两脚并拢伸直。2、弯曲左膝，把左脚背放在右大腿上。3、再弯曲右膝，初学者可将右脚放在左腿下，成为半盘腿姿势即可。4、练习久了，试着将右腿背放在左大腿上，成为全盘腿姿势。无论全盘腿还是半盘腿姿势，两膝都要尽量贴地，双手放在膝盖上，拇指与食指结成圆形，其他手指伸直。同时伸直脊椎，肩膀，背部放松，做丹田呼吸。美人意识将意念放在丹田或印堂处，大脑里什么都不要想，要是无法沉静下来，就把注意力集中在体会自己的缓慢呼吸，看看是否能听到自己的呼吸声，渐渐地胡思乱想就不见了哦！美人功效可以稳定情绪，增强自信心，获得心灵的安静。
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······瑜伽中的许多体式都是需要依靠全莲花坐姿来完成的，全莲花坐姿属于高难度坐姿，需要习练者将髋部和脚背打开之后才能达到，全莲花坐姿的练习方法，请点击手把手教你学全莲花坐姿阅读。
今天，我来跟大家分享瑜伽中利用全莲花坐姿来练习的瑜伽体式。
一、莲花支撑式
（1）练习方法：莲花坐姿坐立于垫子之上，掌心向下平铺在臀部两侧，有困难的话放在瑜伽砖上，腹肌收紧，吸气，双手用力向下推地，腹肌收紧，臀肌向上，抬离地板，保持两组呼吸。吸气，落臀部向下，呼气，解开身体。
（2）功效：锻炼腹肌和手臂力量，促进踝关节、膝关节的血液循环。
（3）易错点：1、肩内扣；2、腹肌收不紧。
（4）注意：膝关节、踝关节受过伤的不做。
（1）练习方法：双莲花坐姿进入。吸气，双手放于臀部后侧，屈肘，上身仰卧于垫子之上，呼气，双肘夹紧身体两侧，推胸向上，腹肌收紧，吸气，双手交扣于身体前侧，结成雷电手印，呼气，手臂指向头顶心放于地板之上。吸气，双手解开放于身体两侧，双肘撑地，太身体向上，坐于垫子之上。
（2）功效：打开心轮，促进淋巴排毒，缓解肩内扣。情绪低落、容易抑郁的人多做。加速脚踝、膝关节、髋关节的血液循环，灵活脊背。
（3）易错点：1、头部过度后仰，造成颈部压力；2、背拱过高。
（4）注意：颈椎不好的后脑勺着地。
你可能也喜欢这些手把手教你学全莲花坐姿 瑜伽中，在冥想时有许多坐姿可以使用，全莲花坐姿是难度最大的一种，也是最为虔诚的坐姿今天，我来手把手跟大家分享全莲花坐姿的习练方法一练习方法1山式坐姿坐立在瑜伽垫子之上，臀部的四个根基点牢牢压实垫子，双腿伸直，脊柱延展2一只脚顶住会阴，另一只脚放在其外面，来到瑜伽散盘坐2将左脚放于右大腿根部，脚后跟抵于右侧小腹处3左手握住右脚脚背，右手握住右小腿，前后晃动右腿，灵活右腿关节，将右脚脚心朝上，放于左大腿根部，脚背贴在左大腿根部上，脚后跟抵住左侧小腹4将双膝尽量贴向垫子5坚持一段时间后，可以双腿换位置，来做另一侧练习二功效
1使头躯干自然地保持直线，可长时间保持身体的坐姿稳固
2使腿部的血液流动减慢，血液大量积聚在腹脏器官要追和骶骨处，使中枢神经被滋养，保持身体的清醒
3打开髋关节，开胯，打开腿部经络，有利于缓解肌肉紧张
4促进肠胃蠕动，有利于消化（图片来自网络）喜欢就动动手指关注热点瑜伽吧，每天分享瑜伽知识，用手比心！微信帐号：hotzyogy&您看此文已经用了 · 秒，分享只需一秒呢本文为热点瑜伽原创未经授权，不得转载微信帐号：hotzyogy&电话：0,网站：地址：深圳市南山区海德三道天利名城B座6楼该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章@

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