月快完了可以做瑜伽基本动作十二式动作吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-12 01:13 标签： 瑜伽动作
瑜伽是现代女性比较喜爱做的一项修身运动，但是瑜伽中有几个比较难得动作，在做这些动作的时候需要注意什么呢
步骤/方法：
1三角姿势三角姿势看起来并不难，但是其实其中有一个细节是需要注意的，就是在做三角姿势的时候，我们的骨盆不能向外，这样会舒服，但是没有效果，应该向前收缩。
2弯弓姿势弯弓姿势在瑜伽中算是比较难做的，在做弯弓姿势的时候，我们要注意站直没有弯曲的那一条膝盖，一定要站直，否则会有跌倒的可能性，然后弯曲的膝盖向内不要向外
3弓姿势弓姿势在做的时候会比较用力，我们要注意投药抬起来，两腿不要分开来，然后尽量保证两脚指头可以触碰到的距离
注意事项：
在做瑜伽的时候，我们可能会遇到许多高难度动作，但是我们在开始时不能硬来，应该以自己最大的能力尽力做就可以了，不要太勉强
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瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
来源：爱秀美原创文章 17:25:12编辑：凤凰木
【导读】：很多女生都想问瑜伽减肥效果怎么样？瑜伽不仅能帮你雕塑身材，达到减肥的效果，而且还能帮你调节身体内分泌，排毒减肥双管齐下。小编为你介绍6个瑜伽动作，只要每天做，一月能瘦15斤
　　蛇式瑜伽
　　1、俯卧，双手掌心向下置于你的胸部两侧，肘关节尽量往里扣；
　　2、吸气，慢慢抬高你的上半身，感觉腰部和背部的肌肉在拉伸；
　　3、这个动作能有效的减去背部和后腰的脂肪，每天坚持做，马上会看到效果。
　　蚂蚱式
　　1、这个动作稍微有点难度，还是仰卧，双手握拳，放在你身体的后面；
　　2、以你的手、胸、下巴为支撑点，用力的抬起你的双腿，保持这个姿势几秒，然后慢慢放下你的双腿。
　　扭转式
　　1、盘坐在垫子上，将你的一只腿抬起放到另一只腿那边，握住抬腿的脚背；
　　2、慢慢呼气，身体向反方向扭转，要用最大限速哦，保持这个姿势15秒。
　　肩倒立式
　　1、仰卧，双手握住腰部，记得双肘关节是往里扣的，慢慢抬高双腿；
　　2、尽量做到让你的双腿和上身呈九十度，保持这个动作2秒，然后放下你的手，让双腿往后伸直。
　　单足伸展式
　　1、站立，上身保持平衡不动，慢慢抬起你的一只腿；
　　2、然后用双手握住其脚踝，保持这个动作15秒，然后换腿做。
　　仰卧式完全放松
　　1、仰卧，将你的双手放置于身体两侧，打开30度的样子；
　　2、掌心向上，双腿打开与肩同宽，慢慢的呼气，吸气，感受到腹部的呼吸。
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　　5分钟的时间可以用来做什么？你有想过在这短短的5分钟之内快速塑形嘛！现在我们就给你一些提示，跟着我们，通过一些瑜伽姿势来控制体重，还能顺便塑个形呢！对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作；更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。
　　动作一：超人提升
　　趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；
　　腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；
　　吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；
　　一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
　　动作二：金鸡独立
　　双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；
　　呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；
　　将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；
　　在一分钟里重复这个动作。
　　动作三：普拉提垫上游泳
　　手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；
　　开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；
　　此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
　　动作四：屈膝运动
　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽；
　　呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动；吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组；
　　一分钟里尽可能完成多的组数.
　　动作五：拱桥动作
　　身体平躺，双手置于身体两侧；
　　挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度；
　　右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高；
　　轮流交换双腿，依次进行。
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管理员 asked 2年 ago
七日瘦身瑜伽一、仰卧单抬腿
动作步骤：仰卧单抬腿的动作步骤很简单，首先是让自己仰卧在垫子或者是床上，然后将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高，然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5秒钟之后，慢慢吐气，并且将左腿轻轻放下，之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。
功效：这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高，让双腿的肌肉得到充分的拉伸，从而让两腿的肌肉变得更加紧实，并且可以让腿上的脂肪得到分解，让双腿重新变得纤瘦。
七日瘦身瑜伽二、桥式变化式瑜伽
动作步骤：桥式变化式瑜伽的动作步骤比较复杂而繁多，在做这个动作之前，首先是坐在垫子上面，将双脚的膝盖弯曲，脚跟摆放在坐骨的外面，而且双腿要始终保持着平行的状态。然后就开始做瑜伽动作了。首先是将双手放在身体后面，让全身的肌肉保持着放松的状态。之后就是吸气，将右腿抬高，并且让身体稍稍地向后倾斜，左手支撑着地面，右手轻轻地压着右腿的位置。在这个动作中，尽量让双腿都仍然保持着平衡的状态。然后轻轻吐气，恢复到原来的姿势。这个动作反复换腿，一直重复10次左右即可。
功效：桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉，让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧，为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行，因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。除此之外，这个动作也同样可以锻炼到臀部的肌肉。

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