最爱后做什么孕后期瑜伽动作作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-24 17:12 标签： 瑜伽动作
适合瑜伽初学者的4个瑜伽体式，你最爱哪个_百度知道
适合瑜伽初学者的4个瑜伽体式，你最爱哪个
我有更好的答案
下犬式-三角式-猫式-山式-树式 这些都是比较适合初学者的体式，我比较喜欢下犬式，一个是其他体式的串联，另一个是这个体式锻炼到的身体部位比较多。初学者练习的时候往往不知道自己做的是对的还是错的，我是建议初学者买一条IKU初学瑜伽垫，这个上面有正位系统，可以帮初学者调整做错的体式。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。高圆圆最爱的瑜伽动作，不仅提臀瘦腰，更能丰满乳房！
运动改变颜值，瑜伽改变气质。
坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。
高圆圆娱乐圈少有的冻龄美女，皮肤、身型保养得非常好，完全看不出来年龄。
尤其是临近40的她成功撩倒小她5岁的赵又廷，在这个食色性也的世界里，最怕那种有颜有气质还勤奋的美女子。
众所周知，高圆圆喜欢练习瑜伽，尤其是热瑜伽，而且很多动作做了之后，出汗许多，可谓酣畅淋漓，其中她最常做的就是骆驼式了。
怎么练习呢？
就跟着瑜小编一起来解锁吧！
骆驼式·体式详解
1、跪在瑜伽垫上，脚趾朝后，手掌放在双臀上支撑。
2、伸展大腿，脊柱后弯，把右掌放在右脚跟上，左手掌放在左脚跟上，如有可能，尽量双手手掌放于脚底上；同时，头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，大腿与地面保持垂直。收缩臀部，颈部始终向后伸展。
3、保持这个体式30秒，正常地呼吸，然后依次把手放回，然后放松。
如果你觉得骆驼还稍有难度，那就来试试下面这三个体式，有热身和提高柔韧性的作用哟：
练习上述骆驼式等瑜伽动作，会给你的身体带来以下好处：
1、促进血液回流头部，促进血液循环，使头脑清爽；
2、增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变；
3、彻底伸展腹部，有利于拉伸腹部肌肉，促进腰腹脂肪燃烧，瘦出小蛮腰；
4、轻柔按摩并滋养腹部各器官及腺体，刺激荷尔蒙分泌，促进排毒美颜；
5、最重要的一点，骆驼式能够强健大胸肌，增强胸部弹性，丰满乳房。
↑上面几个体式的习练你学会了吗？
入夏之后，很多人太热而对瑜伽望而却步，然而瑜小编认为，伽人专注瑜伽时大汗淋漓的模样才是最美的状态。
? 高圆圆都在努力瑜伽，你呢？
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！& 高圆圆最爱的瑜伽动作，不仅预防乳腺疾病，更能丰满乳房 || 早安瑜伽练瑜伽高圆圆最爱的瑜伽动作，不仅预防乳腺疾病，更能丰满乳房 || 早安瑜伽 早安瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。NO.029点击上方绿色按钮跟着 Carrie 老师 一起练习眼镜蛇式眼镜蛇式Bhujangasana抬头略微后仰双肩放松下沉展开胸腔内内收尾骨，收紧臀部双腿紧贴地，收紧大腿和膝盖抬起躯干手臂伸直耻骨着地手指朝前并大大的张开双脚并拢或者略微分开手掌与脚背用力向下压
释迦牟尼佛在圆寂的时候，给弟子留下了这样一句话、“自以为灯，自以为靠”，大意是说自己是开示自己的明灯，自己才是自己的依靠，后世更有“菩提只向心觅，何须向外求玄”的说法。在瑜伽修行的道路上，身体是我们最好的老师，仔细聆听身体这位老师的声音。练习瑜伽一段时间之后，要去反思一下、你是不是更认真了，而不是更较真了；你是不是更专注了，而不是更散乱了；你是不是更有力量了，而不是更乏力了；你是不是更柔韧了，而不是更柔软了；你是不是更喜欢与人交往了，而不是更孤芳自赏了；你是不是更热爱生活了，而不是更不识人间烟火了。要了解眼镜蛇式更详细的资讯请关注“练瑜伽”（ilianyujia）公众号并回复“眼镜蛇式”
点击打卡 -THANKS FOR READING-每天一个体式，你想练的，这里都会有。如果没有的，你留言给我们哦快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号女人最爱瑜伽球健身
21:48来源:99健康网
&　　健身器材有多少，健身方法就会有多少。今天为大家介绍的是健身球的几个简单动作，针对腰腹的练习。不需要你做很久的动作，每个动作做五分钟左右，就能起到意想不到的效果。
　　提示：
　　整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。
　　每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。
　　骨盆倾斜
　　对身体的好处：
　　强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
　　准备姿势：
　　坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。
　　锻炼动作：
　　呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。
　　对身体的好处：
　　强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行卷腹练习与在地板上做卷腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。
　　准备姿势：
　　坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。
　　锻炼动作：
　　呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。
　　侧身起
　　对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。
　　准备姿势：
　　身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。
　　锻炼动作：
　　呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。
　　悬脚起
　　对身体的好处：
　　强壮整个腹部肌肉。对于完成传统卷腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。
　　准备姿势：
　　身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。
　　锻炼动作：
　　呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。
相关标签：
养生十万个为什么
各种健康养生问题，关注后秒回复
走过最长的路，是减肥的弯路
加微信，帮你找对减肥路
Copyright&（闽ICP号-3）

我要回帖

更多关于 瑜伽动作 的文章

 

随机推荐