瑜伽基本动作动作两个手两个脚都挂住后脑勺

美颈瑜伽 告别粗短胖颈
核心提示:女人永远少不了挂住脖子上的闪耀亮丽的饰品,所以可别忘了你的颈部保养工作哦。想要让自己的颈部颀长,弧线优美,你一定要练习以下的美颈瑜伽,让你告别粗短胖颈。
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  女人永远少不了挂住脖子上的闪耀亮丽的饰品,所以可别忘了你的颈部保养工作哦。想要让自己的颈部颀长,弧线优美,你一定要练习以下的美颈瑜伽,让你告别粗短胖颈。
  体位一:颈部环绕
  可以消除颈部细纹,增强肌肤弹性,放松大脑,令思维更清晰
  1、选择你认为舒适的盘坐姿势,吸气,挺直脊柱。
  2、边呼气,头慢慢下垂,让下巴去接近胸锁骨,注意此时背部不要弯曲,这时侯颈后侧的肌肉在伸展。
  3、吸气,慢慢抬头,边呼气,头部想后仰,感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸,同时后脑勺也在靠近脊柱。
  4、吸气,头部回到正中,目视正前方,边呼气头部变向右肩靠近,感觉右耳在靠近右肩,这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。
  5、吸气,头部回到正中,边呼气头部向左肩靠近,感觉左耳在找左肩,这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气,头部回到正中,还原初始姿势。
  体位二:鱼式
  可拉伸颈项,柔韧脊柱,打造优雅完美颈部线条,改善和其他支气管炎。
  1、选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花)。
  2、上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体。
  3、深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。
  4、吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
(实习编辑:吴瑾瑜)
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