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脚扭伤了没有肿只是有点痛，可能是拉伤，扭了之后两天觉得不痛了就每天跑步十几分钟到二十分钟，跑步走路都不痛，但是偶尔就感觉有些酸痛，很轻微，脚扭过来的时候会有些痛。这样子可以每天跑步吗，会不会有后遗症？
更新时间： 22:07:58
脚扭伤了没有肿只是有点痛，可能是拉伤，扭了之后两天觉得不痛了就每天跑步十几分钟到二十分钟，跑步走路都不痛，但是偶尔就感觉有些酸痛，很轻微，脚扭过来的时候会有些痛。这样子可以每天跑步吗，会不会有后遗症？
提问者已采纳
发表时间： 10:31:05
你好，这种情况一般考虑是不能跑步的，需要注意休息的，可以局部热敷、服用活血止痛药物等治疗，跑步有可能留下后遗症的
友情提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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梁环杰医生信息
职称：主治医师
所在科室：外科
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擅长疾病：普外科、骨外科常见病....
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人体艺术源于西方，男体主要反映的是力量之美。而女体主要反映的是一种女性特有的那种阴性之柔美。人体艺术是指静止的人体造型，不含有性交、裸露性器官或其他具有挑逗性的肢体动作。好的人体照片注重的是光和影的运用。 人体艺术不等于是裸体，人体艺术不应是肉欲的、是一种柔和之美。请您用艺术眼光来看待人体艺术,抛弃世俗约束,才能体会自然艺术之美。“自然中任何东西都比不上人体更有性格。人体由于它的力，或者由于它的美，可以唤起种种不同的意象” ----罗丹
迅速甩肉春季减肥8秘方
TIPS 1. 晚上8点过后不进食　　虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了！　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。
　　TIPS 2. 搞清楚哪些是&易胖&食物　　根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身材。　　例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦！
　　TIPS 3. 砂糖的选择，黑糖比白糖好　　我们也知道，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。　　所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么效果就更好了。
　　TIPS 4. 每日注意多收腹　　腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖问题就能迎刃而解了！　　多做些腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦！
　　TIPS 5. 饭前先喝1杯水　　饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。　　但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦！
　　TIPS 6. 快步走消耗热量　　我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的&走路减肥&并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的！　　想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。
　　TIPS 7. 按摩减肥改善第一印象　　有的人在过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态。　　通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。
　　TIPS 8. 坐在椅子上也能减肥　　现代女性的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。　　其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。
春节回家如何面对父母逼婚？
到过年回家，让你苦恼的恐怕不只是永远难买的火车票吧？是不是还有父母的逼婚？眼看奔三了，眼看同学的娃儿都会打酱油了，而你还是苦逼的一个人？也许你会很潇洒的说单身万岁，可是父母会饶了你吗？
说实话，我很同情现在的80后，过年回家还要被逼婚，这是我年轻的时候不曾有过的事情。独生子女政策造成了两代人的焦虑和痛苦：焦虑痛快的50后父母，痛苦焦虑的80后子女。这两代人的代沟不是30年，是100年！过去30年中国变化太大了。
问&：&我不想结婚，觉得好麻烦，又不想让父母担心，但是年龄到了，父母催婚该怎么办？
吴迪答：怎么办？好办啊。他们说他们的，你做你的。过年回家父母催婚，务必做到以下几条：
1.态度要好，不论他们说什么，都点头称是，对对对，我会努力找对象的。
2. 不争执，不跟父母论对错，他们急你不能急。
3. 多跟他们灌输中国现在的离婚率有多高，事先查一下你所工作的城市的离婚率。4. 哄他们开心，多聊家常，关心他们的生活起居。
不走掉也可以不听啊，左耳朵进右耳朵出，或者心里哼个什么周杰伦的歌。对七大姑八达姨，给她们讲个笑话，招呼她们吃零食，看电视。办法多了。如果你不配合，没有人可以给你压力。
问&：马上27了，父母对我的婚姻有点着急了，可我自己觉得还没有这个概念，感觉现在单身生活还挺好的，可是有时候又得照顾父母的想法！
吴迪答：照顾父母的想法不是顺着他们的意思做，而是理解他们的焦虑，安抚他们，帮他们找他们自己的生活乐趣，免得都聚焦在你的身上。中国父母一辈子为子女，没有自我，老有所为，老有所乐的老人很少。你必须在心理上做你父母的父母，有效地管理父母。你不急，不会被他们说毛了，催催婚有什么关系呢。
问&：每次跟家长网络、电话聊天，离不开的话题就是找对象，在感情的事情上我一直很叛逆，我不能接受传统的相亲方式，我誓死在感情上不能按照他们的意愿是不是很不孝？
吴迪答：你不按照他们的意愿找结婚对象，那么按照你自己的意愿是什么呢？你有自己的想法和办法吗？结婚不是用来孝顺父母的，结婚是你自己的幸福问题。你想恋爱吗？你想结婚吗？你有办法吗？你如果都没有，那才是大问题。如果你连自己认识单身异性的渠道都没有，不靠相亲你靠什么呢？
问&：&亲戚家的孩子25就结婚了，父母认为我25了也该结了。但我目前还没打算。
吴迪答：中国的父母嘴里永远有个神奇的人&&别家的孩子。你从小就听到过这个神人吧，别家的孩子功课有多好，别家的孩子有多听话，别家的孩子有多给父母长脸。。。。。。现在是别家的孩子25岁就结婚了。你要多找别家的孩子25岁结婚，27岁离婚的例子给她们。推荐父母看浙江卫视《婚姻保卫战》每周日21:20，专为7080后年龄离婚女征婚的节目，让父母受受刺激，我是常驻心理嘉宾。节目中尽是早结早离的女人。要让父母知道，如今的婚姻可不比他们那时候，离婚可比结婚容易。
跟父母有什么道理可讲呢？你们是两个世界的人，鸡同鸭讲。80后需要学会的是当年印度圣雄甘地的方法&&非暴力不合作抵抗运动。不能跟父母讲道理，要会阳奉阴违，他们说他们的，你做你的，不要在嘴上逞强。
因为父母自己的婚姻也都是被包办的。在他们那个年代就是这样。但是，今天这个年代不同了。而你们的父母依然活在过去，他们不理解现在，也不会理解。年轻人要做的，不是跟父母争论，而是找到自己的路。
为你自己的感情和决定负全部责任，跟家人无关。你的恋爱婚姻顺利幸福，不是家人的功劳，反过来，不幸福，也不是家人的过错。你要独立独立再独立，婚姻是你自己的事情，不要赖家人。
总结发言：父母逼婚别上火，一哄二逗不争辩。他们说他们的，你做你的。婚姻是你的幸福，不是孝顺父母的礼物。如果还没有恋爱过，别扯什么婚姻。恋爱是门大学问，比工作难，你要花大力气去开拓社交渠道，在失恋中摸索自己合适什么人。你不想重复父母的老路，就要有本事开拓自己的新路！&
美女减肥，172cm,从125斤到96斤，用5周，至今已1年没有反弹。减肥前后巨大对比海图！（怕以后找不到就转载了，谢谢原帖主人）
对不起了大家！现在才来回复!~~&
因为昨天发完帖子我这边已经是快凌晨两点了。所以就睡觉去了～～
现在我们这边是早上。嘿嘿。所以我来回帖了！！&减肥方法奉上。&我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。&加上适应自己身体的方式来减肥的。:&她的疗程有5个不同的阶段。&我做到第二个阶段就减下来了。&所以就一直在重复前两个阶段。&后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。&现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！
1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。&2.蔬菜和主食要搭配一起吃。&3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！&4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~&5.水果可以吃。但不要吃太甜的。
6.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！
7.要经常秤体重。尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有变化以后会非常有动力的！！&8.但是，我要强调。减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤之后会放缓。过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。&9.（8月12日更新）有mm问睡眠的时间，睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。
怎么说呢，根据个人情况决定，反正对于我这种没有什么毅力减肥，又总会偷点懒的人来说是必吃的，应该对我成功减肥占到了80%左右的作用（丢人啦~(@^_^@)~）。我始终觉得中药的调补比这边的方法管用，所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来，或者和需要的文件什么的一起让妈咪寄过来。吃过不少种，觉得有几种最管用，都是吃几天就能看出效果的，增强信心啊~~（如果只推荐一种我就摆脱不了&托&的嫌疑啦~~~哇哈哈），大家可以根据自己的情况选择吃，！！（2011.05更新：很多人回复问是不是很贵，其实没有啦，都是100元左右的，
我可不是大手大脚的人哦。有人说搜不到，这次我把链接加进去了，直接点击名字就链接到淘宝啦~）&
& &&& &这是俺逛猫扑博客的时候，有位减肥成功的妹妹推荐的，也是俺减掉肉肉最多的一款，当时买了两盒，送了一盒，这款确实将俺从胖妹妹队伍中拯救出来啦，之前吃的减肥药，都没减下来，很感谢推荐这款减肥药的妹妹，吃这款药的时候就口干一点，其他方面还都蛮不错的，最最让俺赞的是吃完后皮肤比以前变的好了，嘻嘻&&
&&&自从西木博士在湖南卫视节目《百科全说》中介绍左旋肉碱以来，这种被誉为科学有效的减肥神五顿时人气飙升，频频亮相于各大媒体。偶和朋友经不住诱惑也先后买过几款牌子的左旋，效果虽然还都可以，但在这就介绍一款效果很好的啦，图图先用的，瘦了不少，然后我和小叶又买的，这款虽然不是减掉我肉肉最多的，毕竟只用了一盒，但效果确实是我用过的减肥药中副作用最小的 &
& 这个价格有点偏高，淘宝销量排名也很高，个人认为一分钱一分货，瘦身效果超好，是在上海同学的大力推荐下买的。推荐零花钱比较多的姐妹试试~~&
下面是每天要做的： &&&&&& 第一周：第一天1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和 饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~&& 3.早 餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一 天都不能吃肉类哦。）4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好 了。5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量 少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱 肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米 粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦 。7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。8.坚持喝减肥药。睡觉之前要喝 一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。第四天到第六天同样重复。 可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！ 第三周重复第二周! 第四周重复第二周。 第 五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3 其实美美们能发现， 过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。 我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～ . 嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！！！ 第二周 基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。如果你喝了减肥胶囊，这个时候的效果应该是让你最吃惊的。更让你开心的是，越到后面就越轻松了呢。4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉 的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑 。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。 5& 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分 钟以上就开始出汗了。" 6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。 一定要保暖～～" 7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有 精神的。气色也会好很多！！8.一周最好能保持在3次到5次的运动。 9.睡觉前和第一天的内容一样。07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。总 说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。）自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。!而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。 还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。 主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。 所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～ 而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！ 加油了！！！下面开始上图了！ &&&07-08年冬。刚来美国 的时候还不是很胖。 ~
&&08年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。 && 08 年冬天。最胖的时候。大概有130斤。胖得都成球了唉。&去蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。
&去 蒙大拿滑雪的时候。脸脸都是圆的。
{去纽约的时候，好不容易翻 到一张看起来不是很胖的。& 去 纽约的时候，好不容易翻到一张看起来不是很胖的。脸上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。&&
脸 上很多豆豆的～～胖胖的时候脸上脂肪代谢都不好。胖的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照 相了。 胖 的时候都不敢笑。笑起来鼻子眼睛都没了。所以只有面部僵硬地照相了。去丹佛。开始减肥了&去丹佛。开始减肥了&
15:39&减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！&
减肥两周后。开始照相发现不会堆肉了！&&
15:39&09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤& 09暑假回国的时候。最瘦。有48公斤 15:3909夏天回美国的时候&09夏天回美国的时候 15:39&
15:39&& 不是虎背熊腰啦！09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～ ～：）&09万圣节的时候。左边是我。五官分明了。而且化妆也好化了～～：）再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍'
再贴前几天去jcpenny买裙子的照片～～霍霍&
15:39&[买了这条粉红色的～～好 嫩啊看起来：
买了这条粉红色的～～好嫩啊看起来：））& 很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。谢谢大家观看呐！
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淘宝最有效减肥药 &&
100年不变的100句温柔情话，让每一个女人都为你哭成春带雨的梨花……
1.我愿意用一千万年等待你初春暖阳般的绽颜一笑。
2.我希望在未来每一个深夜里，临睡前最后看到的，总是你&&
3.只因为你太美好，令我无法坦白地说出，我爱你。
4.我的猫很皮，你可不可以帮我管它？
5.我不要短暂的温存，我想要你一世的陪伴。
6.请你当我手心里的宝。
7.不知道&爱你&算不算是一个贴心的理由？
8.我想要和你一起慢慢变老&&
9.好笑吗？身边没你，好怪，陪我一生一世好吗？
10.和你在一起只是因为，我不想再给任何人机会。
11.我想未来我一定会天天陪你上市场。
12.自从你出现后我才知道，原来有人爱是那么的美好。
13.曾经迷惘的心中，是你牵引我走出寂寞。
14.我爱你的心，直到世界末日也不变。
15.对你，不管阴晴圆缺，我的心都不变。
16.想想和我一同看日升日落的喜悦吧&&
17.我想，五十年之后，我一定还会像现在一样爱你。
18.我的世界只有你懂。
19.就把你深深藏在我心中。
20.我知道，爱要自由才能快乐，我却宁愿留在你身边，陪你走过&&
21.不知道从什么时候开始，我已经学会了依赖你。
22.只有你知道我的情绪，也只有你能带给我情绪。
23.如果这一生我们爱不够，来世必能长久。
24.因为知道不能没有你，所以我会更珍惜。
25.地球仍然不停转，世间依旧善变，而我，永远爱你。
26.就像需要一个叫<的网站，我只是需要一个可以让我休息的港湾。
27.我想将对你的感情，化作暖暖的阳光，期待那洒落的光明能温暖你的心房。
28.我想将对你的思念，寄予散落的星子，但愿那点点的星光能照进你的窗前，伴你好眠。
29.在每一个有你相伴的夜里，永远不再过于寂寥冷清。
30.每天，很想你，每天在爱人坊等你。
31.人总是会老的，希望到时候，你仍然在我身边。
32.不论天涯海角，只要你需要我的时候，我都会飞回你的身边。
33.你使得我的生活有情有爱，还有泪&&
34.我不会写情书，只会写&心&&&
35.如果你冷，我将拥你入我怀中；如果你恨，我替你擦去泪痕&&如果你爱我，我要向全世界宣布；如果你离开我，我会默默地承受&&
36.我的爱为你开启，像白色的闪电划破天际；我的爱为你奔驰，像红色的血液充满身体&&
37.不管今世也好，来世也好&&我所要的只有你&&
38.虽然不能最大程度地满足你的物质需求，但我可以用我的心来满足你。
39.我爱你，用我孩童时代的纯真和少年季节的热情&&
40. 你的话已经锁在我的记忆里了，那把钥匙你就替我保管一辈子吧！
41.没有一种服装比起你的爱更合身，没有一种装饰比起你的爱更迷人。
42.我想把我对你的爱恋的短诗扩写成漫长的生活散文。
43.对你，我已经无条件投降了，你就签下爱情合约吧。
44.今生，如果不能拥有你，我会好恨我自己！
45.喝了你酿的爱情的酒，如果没有续杯，我情愿渴一辈子！
46.我发誓，一百年为限，你是我唯一的新娘。
47.你的名字写满在我的心里，就让我永远爱你吧！
48.如果没有你的爱，活着的目标难复再！
49.为你情愿不自由！
50.今生今世永远爱你，并把这份爱乘以1000。
51.我已准备好将权利减半、义务增倍了&&
52.这一生我只牵你的手，因为今生有你早已足够。
53.认识你才知道有一种心情叫做依恋，有一种感觉叫做爱。
54.原来等待也可以如此的美丽，因为爱你。
55.我不相信永远的爱，因为我只会一天比一天更爱你。
56.自从爱你以后，我才知道爱的甜美。
57.除了爱你，我想不出能使我继续活着的理由。
58.我爱你，我爱你，我愿意悬赏100万，只求给我一个可以让我不爱你的理由。
59.我要变成风，温柔地将你包围&&
60.你是我今生的&&新娘。
61.幸福，只存在你我相聚的时刻&&
62.在我心中，任何时刻都只有两个词：&想你！爱你！&
63.时间的巨轮无法抹去我对你的思念，纵使海枯石烂，你的身影永存于我心中！
64.不需要言语，让我用行动告诉你，什么叫爱&&
65.看着你的眼，我看见了大海、蓝天，更看到了美丽的未来！
66.你是我一生所能经历的最最深切的感觉！
67.只想牵你的手，看你的眼，光着脚丫子，在海边漫步，只有你，只因你&&
68.我这一生只为了吻你&&
69.现在，我每天醒来睁开眼见到的是墙上你那阳光般的笑靥，好想哪天醒来时，第一眼所触及的，是真正的你，那如花般甜甜的睡容&&
70.如果活着，是上帝赋予我的最大使命， 那么拥有你，将会是上帝赋予我的使命中最大的恩赐&&
71.不要问我爱你有多深，我真的说不出来，只知道你已成为我生活中的一种习惯，不可或缺的习惯，每天每天，可以不吃饭、不睡觉，却无法不想你&&
72.不愿意醒来时，台灯投射在墙上，只有我孤独的身影&&
73.好想从现在开始抱着你，紧紧地抱着你，一直走到上帝面前&&
74.我这辈子最疯狂的事，就是爱上了你，我最大的希望，就是有你陪我疯一辈子！
75.真的，输了你，赢了世界又如何？
76.如果爱上你也算是一种错，我深信这会是我生命中最美丽的错，我情愿错一辈子。
77.或许我没有太阳般狂热的爱，也没有流水般绵长的情，但我只知道不断地爱你、爱你、倾尽我的所有为你&&
78.看着微笑的你，我突然发现，原来我真的是世界上最幸福的人。
79.假如可以的话，我愿意花去生命中的每一分每一秒，陪着你&&
80.你看到的，就是最真的我，一种永无止尽的感动。
81.好好照顾自己，我不想等到下辈子再来爱你。
82.每次我感到失意时，都会想起你。是你的鼓励，使我坚强地走下去。谢谢你！
83.愿天上的每一颗流星，都为你而闪耀天际&&
84.在人群之中寻觅着你，就彷佛在海边掬起所有的沙粒。急于发现你的踪迹，如果不从愿，但愿还有来生。
85.在认识你之后，我才发现自己可以这样情愿地付出。
86.以为没有你，我可以一个人坚强地生活下去，但是最终发现，我不行。
87.我想你的心情实在没办法用一句话代替。
88.总是想念着你，虽然我们无法共同拥有每分每秒&&
89.你就是我最困难时的那位永远支持我的人！
90.你可知我百年的孤寂只为你一人守候，千夜的恋歌只为你一人而唱。
91.白昼与黑夜无法阻挡我对你的深深思念！
92.我是那深深的大海，你是那自海的另一边升起的曙光，永远照亮我的人生&&
93.你的心加上我的心，就算再痛苦的滋味我们也愿意尝！
94.直到遇见了你，我才感受到自己的存在。一直舍不得离开你，虽然你说得如此坚决。
95.每天我的动力就是见到你，并和你说说话。
96.思念就像河流般，滔滔不绝地流向大海，流向我的心房&&
97.喜欢你的笑容，喜欢静静地看着你，我的忧愁像云一般一下子就飞去了。
98.如果能用一辈子换你停留在我的视线中，我将毫不保留。
99.谁说你做的菜难以下咽？我会每天回家吃晚饭！
100.爱人坊：天上有多少星光，世间有多少女孩&&但天上只有一个月亮，所以，世间只有一个你&&
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这个减肥法&１．会饿死你&２．很快让你看到效果&３．瘦２０公斤只要一个月
&我们开始吧
接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦&２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤&３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！&（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）&６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！&７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！&８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！&９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！&&&&&&& 减肥产品:怎么说呢，根据个人情况决定，反正对 于我这种没有什么毅力减肥，又总会偷点懒的人来说是必吃的，应该对我成功减肥占到了80%左右的作用（丢人 啦~(@^_^@)~）。我始终觉得中药的调补比这边的方法管用，所以每次都是从淘宝上面买了之后带过来，或者和 需要的文件什么的一起让妈咪寄过来。吃过不少种，觉得有几种最管用，都是吃几天就能看出效果的，增强信 心啊~~（如果只推荐一种我就摆脱不了&托&的嫌疑啦~~~哇哈哈），大家可以根据自己的情况选择吃！！&& & &老牌的瘦身店铺了，点店铺名称进去你就能看见以前顾客使用前和使用后的对比照片，那是相当震撼啊！月减20斤，纯天然不反弹~最近店铺搞活动，不管是无效还是效果很好都可能免单哦，另外还有多种礼品赠送，具体的信息点进去看看就知道了~&& & ：适合上班族以及学生族女性的店铺，店内&绿色瘦身&分类下的&果蔬多纤维代餐粉&和&奶茶果纤瘦身粉&尤其适合女孩子口味，每天代替一餐便可轻松告别赘肉 哦！另外，她家的&植物草本精华&瘦身产品每期都能热销8000多件，几乎支撑了整个店铺98%的营业额，强力推荐！&& &这家店实在是不知道该怎么推荐了，总之就是一个强！顾客瘦身记录一个月劲减39斤！神一般的产品，天使一般的店主呀~~他家的东西算是比较全的，果蔬、肉碱、精油全都不错，推荐推荐推荐！！
【第一周】－无醣？素食？&&
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。&&&
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐&&１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜&
给你们一个观念：&&让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖&而葡萄糖必须在&醣类&与&蛋白质&同时存在时才会产生&所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的&不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的&那会不会血糖过低呢？&不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒&你不是直接吃下名叫&醣类&或&蛋白质&的东西&不可能完全避免其中一项&葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍&
从睡醒到入睡必须一致&不能一餐吃素一餐吃肉&一定要至少以一天为单位&
如果突然想运动一下&就动一动吧　或是泡个热水澡&懒的话就算了　不一定要&不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！&
基本上这星期会饥饿&但不会饿到你抓狂&你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！&喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧&
＜你的纪录表　我都帮你打好了＞&&＊第一天你会瘦&＊第二天你也会瘦&＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点&身体被你吓到了！&不要气馁！因为你必须让身体知道&我们要瘦了！&&＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点&你会难过到想哭　会很烦　&这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续&却往往让你连卡４．５天&这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！&＊第五天你会瘦&会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！&＊第六天你会瘦&会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！&比较看看自己今天的体重跟减肥前！&已经瘦了不少哦！&＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西&会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗&但是大家都会问你是不是瘦了！&你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死&&
【第二周】－无醣周&&
这个星期必须吃一个星期的无醣食物&没有素食了！因为淀粉会害死你！&你在这周，必须找一天确定整天在家&然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃&找一天就好哦&
拿出你的水或无糖茶&这星期开始只能喝这个补充水分&你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　&你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂&但是你吃了你就毁了&
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２&&&
不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３&&&
蹲下再站起时　你会头晕贫血&哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 　　
如果你必须吃外食：&你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物&或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）&可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦&你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你&不得已时便利商店也可以救你&那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）&这两样会是陪伴你的好东西&
这个星期初　大家就会发现&咦？你好像瘦了？&&并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多&只要你都没偷吃　乖乖照著规矩&光这个星期你又可以瘦４～５公斤&加起来&两个星期你竟然瘦８～９公斤了&
｜你离目标体重拉近不少了！&｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！&｜你可能原本离目标体重是１５公斤&｜现在只剩下６～７公斤了我的天！&｜趁胜追击！冲啊～&
当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠&先恭喜你成功减肥了&不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤&如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了&
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！&&
恭喜你瘦了&&在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你&追着你问&你怎么减的告诉我！！&&随便找个让自己有面子的说法吧
接下来的一个星期你会很惨&当你感到精神不佳&拿出你的综合维他命&
这个星期&１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）&２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了&其它时间&只能再吃两样东西&并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）&但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉&当然五口只是个参考啦&总之就是尽可能的少吃少吃少吃&
吃了一点东西后&就一直告诉自己好撑吃不下&例如我看到朋友吃零食&我会要一两口&而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！&
这个星期的前四天你会最饿&第五天开始你就不太会有感觉&快饿死？没关系你只要&一直灌水！！！！&有抽烟的人抽个烟就不饿了&要小心几个状况：&１．贫血会很严重　记得补充维他命&２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意&（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）&可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ&
你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期&很难做到吗？&那你赶快放弃好了&或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖&因为下星期会更可怕&（我怎么可能打做不到的减肥法&我自己减肥都是直接跳第三个星期的）&
狠话说完了&用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了&但是谨记&这星期&两天量一次体重&（都在睡醒量）&你的快乐跟动力会让你做到的&
接下来是令人瞩目的成果预测：&｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　&｜跟上星期差不多？&｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰&｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！&｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？&
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用&&
经过上个星期你会发现你几乎没有排便&如果你有清肠胃的，可以吃&但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！&
你的身体即将到达极限&但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死
&&&&& 三个星期很短&但是对减肥的人来说时间会过很慢&如果可以睡觉就尽情睡吧！ 　　
你一天吃的东西不可以超过２００公克&喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）&我觉得根本就不要吃最好&因为吃了还想再吃&记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下&我吃口香糖可以抑制食欲&但是有些人会更饿&所以自己斟酌吧&
既然要断食干麻不一开始断呢？&你可以挑战看看断食到第四周啊
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多&你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死&这个星期你的体力跟精神&都会处于最差的状态&虽然这有伤身体&但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大&这一个星期很难受&可是你的身体很快就会恢复了啦&喔对了&人至少要３０天不吃东西才会死亡&虽然你的胃已经被胃酸溶化了&关于胃酸的问题&如果你胃酸过多　你可以喝胃乳&虽然我并没有碰过这样的问题&我曾经有过三次的一星期断食&很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤&但是这是第四个星期了&所以会有一点卡住&有一个很严重的问题&可能有些人会有些人不会&你会很口渴　喝非常多水&但是很少排尿&我也不知道怎么回事，&不过别担心，不会因为这样体重就不掉&就尽量多喝水吧
｜这个星期你会瘦下６～７公斤&｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了&&
｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了&&
｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了&&
｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊&&
结束了！你不能再继续节食！！&&&
万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！&
【后续处理】－没有做你就完了！&&
接下来的两个星期&减肥完成的人必须慢慢调整&还要继续的人也必须休息&这段时间&让饮食恢复正常&这两周必须吃清淡的食物&不可炸不可太油不可味道太重&前三天&你只能吃早餐跟中餐&但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小&所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了&一感到饱就不要吃了&也要一直告诉自己好撑吃不下&第４天～第７天&你可以吃晚餐了&但是原则一样同上&依照我说的，新体重一星期才会显现在外表&所以在这一个星期后&你的外型就会变成你这四周努力后的样子&但是也如同我预言的&你会复胖两公斤左右&所以我就跟你说要预留了嘛！&第８天～第１０天&你可以正常吃三餐&可以吃到觉得有点撑&但是不能过多&参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）&第１１天～第１４天&你可以正常饮食了！
给完成的人叮咛：&
你已经脱胎换骨变成大正妹了&&
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～&&
以后万一又胖了一点&&
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去&&
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性&&
所以不要因为又胖就放肆乱吃&&
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质&&
泡面绝对不要吃！&&
想死你就尽量吃吧&&
给未完成的人：&我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧&那在两个星期的调养后&就从第一周再开始一次！&这次只要到第二周就差不多了～&千万不能没有调养两星期就重新开始！&你会卡关瘦不下来！！&虽然调养会复胖２公斤左右&但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！&因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）&你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦&懂我的意思吗？&不懂我也不管你了
【总整理】－简单说就是这样！&&认知：&１．充足的睡眠&２．将目标体重再减去２～３公斤&３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数&４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好&５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重&６．感到饥饿是因为正在瘦&&
淘宝最有效减肥药
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦&８．超过８点不要吃东西&９．不要做些会让两只手空着的事情&１０．泡面比什么都可怕
怎样才能快速减肥(原创含真实照片)
前言：张长青　中国减肥英雄
　　3个月已惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重2年不反弹。
　　张长青吸引大众眼球的不仅仅是在4个月减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。
　　中国有千千万万的胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
跑步，控制晚餐
&&摸索阶段：曾经的我体重250斤，曾经的我腰围4尺2而买不到裤带，曾经的我由于肥胖而备受嘲笑，曾经的我也有过美好的瘦身梦想，于是我变从大学时就要努力减肥，在我漫长的前20来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。我也尝试过针灸减肥，也尝试过节食减肥，也曾经天天不惧疲惫的运动，甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选，但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外，别无收获。大学时南京潮热的天气又让我体重激增，最终我胖到了250斤。但我挺过来了，正所谓办法总比困难多，我的坚韧终于在2008年取得了实际进展。2008年我看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法后突发灵感决定要尝试。
&&&&&&& 我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。谢谢。
　　因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。
　　经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了。
1.减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动，这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的方法，原地跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。所以，总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。
2.当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战，是自己与自己的斗争，我觉得各位胖友们，为了我们以后的美丽，我们拼了，要紧牙关去坚持每天55分钟！
其实我的55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。
& 同时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身，就这么简单，就这样只要坚持一小时的双脚跑步，那么你就是胜利者。
根据我的跑步心得得出以下3条经验
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
控制饮食，光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，我不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，你能保证你一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力！
下边我具体说一下我的食谱
周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜
下午：一个苹果
周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午：一个橘子
周三：早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一根黄瓜
周四：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
下午：一根黄瓜
周五：早晨：一碗混沌，一些麦片
中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食
周六：早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋
中午：红烧豆腐，香菇肉片
下午：一个苹果
周日：早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片
下午：吃一些柚子
总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好，一周吃肉最多一次，主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的
只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。
如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。
体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。
最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。
而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。
成功在等着你
减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法，所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友，请离开这里。
成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么？决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。
　　减肥很累么？减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。
　　减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？
　　减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。
　　减肥可怕么？减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验，肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的方法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
　　所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：&我行，我只要努力，我就一定行！&
　　其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的&肥胖&。也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。
我原来很胖，也和大家一样经历过肥胖的痛苦，更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦，那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想这种感觉，只有咱们胖友们，才会有同感吧。而且越减不下来越着急，越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样，我们不怕减肥的累和苦，我们不是为此而苦恼，我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼。
　　那么胖友们，现在我减肥成功了，不到4个月的时间，成功地减去了100斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，得出了一套成功的减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我20多年的观察，没有与众不同的地方，所以，只要大家按照我的减肥方法做，我相信你们几个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。
可以注意事项
跑步时间最初也要在30分钟以上
一定要严格控制晚餐
不要中途放弃，就这么简单
大学毕业后的减肥日记 我的减肥心得
| You have to believe, there is a way. The ancients said:" the kingdom of heaven is trying to enter". Only when the reluctant step by step to go to it 's time, must be managed to get one step down, only have struggled to achieve it.
-- Guo Ge Tech
月11号到家的，13号开始决定减肥，不过当天上午还吃了4个蒜香鸡翅。5月3号 ，我就回家了，这段时间，减肥战果很好。所以把自己的经验写出来，供姐妹们分享。
多斤，现在瘦到快130了吧，形象也不算是特别明显，我妈说估计有一部分水分，但我水分总不能12斤吧，那我岂不要浮肿死？我觉得我回到学校，同学应该还是会看出些变化的。毕竟165的身高，132斤，也还是特别特别胖啊。
个。牛奶一天最多一斤。黄瓜无限量，但是自己掂量，吃太多估计你也吃不下去。
另外，我是16号来的例假，我22号还是67.7，我23号就到了66.7，这一天瘦的神速，估计就是例假过后的原因，瘦的特别快。所以姐妹们也要抓紧这个时间。另外，别告诉我你来例假就可以吃甜的，吃油的了，给自己找那么多理由的人，你是永远都瘦不下来了。
夏宇童暴瘦25公斤减肥经验
导语：台湾超人气美女夏宇童以甜美的外表，匀称的身材深得粉丝们的喜爱，曾在9个月的时间暴瘦25公斤，今天薄荷女人小编为你揭晓她保持好身材的减肥秘诀。
　　夏宇童是谁?这个21岁的台湾新生代偶像歌手，正以其无敌的超人气，成为最亮眼的偶像指标。这个可爱的小女生，拥有超正点的外形，超赞的音乐，但如果你了解她那近乎神话的减肥史：区区9个月的时间内，硬是靠着节食加运动的方法，狂减25公斤体重，就不得不为她惊人的毅力所折服。
　　66公斤-55公斤 从弥勒佛到可爱正妹
谁能想到。眼前娇小骨感的宇童，在17岁时，曾被赠与&弥勒佛&的雅号。一度暴饮暴食的她体重飙升到66公斤，甚至被同学刺激&男朋友都交不到&。连番打击，让她下定决心减肥。
&一定要忌口
　　如果肥胖的根本原因是暴饮暴食，那节食就是必需的瘦身方法，在减肥的日子里，宇童开始严格控制饮食，淀粉类(如米饭、面包);油炸类(如炸鸡、薯条);甜食(如巧克力、蛋糕)。这些都是她的食谱大忌，是坚决不能碰的东西。不过，宇童也同大家分享了她的独门秘籍：可以单吃米饭和菜，也可以单吃肉，但必须是瘦肉，这样将淀粉类和肉类分开来吃，就不容易形成脂肪，相反，吃米饭配肉，就最容易长胖了!
饮食作息有讲究
　　一日两餐?是的!宇童的第一餐是在早晨起床后：牛奶或黑咖啡，三明治或蛋饼，早餐，会尽量让自己吃得饱些，因为这一餐提供了一天工作所必需的大部分热量，而这一餐也最不容易形成脂肪。至于第二餐，她会放在下午3点-5点吃，吃烫青菜或其他蔬菜。晚上实在饿的时候会吃些番茄，但吃好后一定会等4个小时再睡觉。宇童还特别叮嘱想要减肥的美眉们，每天下午5点以后就不能再吃东西了，晚上9点以后不喝水，11点前睡觉。
热量不超过700卡
　　在减重的那段日子里，宇童每吃样东西都会计算好摄入的卡路里，坚决贯彻一天进食的热量不超过700卡。她以宝贵的减肥经验，向大家推荐了几种瘦身食物：燕麦片和水煮蔬菜，超低卡路里和几乎是0的脂肪含量，是减肥期间的首选食物。水果的话可以吃番茄和奇异果。
魔鬼式减肥
　　若想进娱乐圈，55公斤的体重仍达不到夏宇童的目标。继续魔鬼式减肥!宇童给自己定下了更为苛刻的要求。凡有过减肥经历的人都知道，当体重减到一定程度时，便会遭遇瓶颈。可一旦松懈，又将前功尽弃。只能咬紧牙关坚持再坚持!
自我暗示瘦身法
　　每每遇到坚持不下去的时候，宇童就会用&瘦了就能穿上漂亮衣服&来激励自己。只要一想到自己肥胖时穿什么都不好看的样子，宇童就会更发奋地减肥。减肥期间，信心很重要，而毅力就是减肥成功的关键。想瘦身的美眉们不妨也试一下这种自我暗示的瘦身方法，信心会大大加强的哦!
瘦身持久作战法
　　生命不息，瘦身不止!要想瘦，就一定要忍耐忍耐再忍耐，宇童为大家推荐了两种饱腹又不肥的方法：饿了喝些拿铁咖啡，或者是玉米浓汤，要是突然嘴馋了，又该怎么办呢々小宇童的方法十分有趣&&刷牙!哈哈，减肥中的美眉们，快去刷刷牙，说不定，真能把肚子里的馋虫赶走哦!
游泳是瘦身最佳选择
　　48公斤，这已经是让很多美眉们羡慕的体重了。可是谁都知道，想要更上镜，就必须再瘦一点!已是骨感美女的夏宇童也深知娱乐圈的这条黄金准则，于是再一次狠下苦功，硬是在3个月内，又减去了7公斤体重，成功化身小脸的超上镜美女，运动，瘦一点，再瘦一点!
　　在减肥已经到达定极限的情况下，还想要继续瘦身，就必须辅以运动，宇童笑称自己的运动量超少，每天也不过半小时左右，通常她会做些瑜伽。现在为了唱好歌，练习发声，每天还会慢跑800米。另外，宇童也向大家推荐了两种比较有效的瘦身运动。如果想瘦局部的话，就去做瑜伽，如果想瘦全身，那游泳就是最好的选择了!为了让减肥后的身材更加紧实。她也会搽些能紧致肌肤线条的身体乳，来帮助保持皮肤紧致，让瘦下来的身体线条不松弛。
办公间隙&偷&着动
　　对于没有时间做运动的办公室美眉们，夏宇童也提出了好建议。上班时不要一直坐着不动，尽量趁着倒水、上厕所的时间多起来走动走动，能爬楼梯的时候就不要坐电梯，坐在椅子上也可以多做些双手向上伸展提拉的动作，这样有利于收紧腰部线条。此外，吃完午饭，走回公司，更可以不坐电梯选择爬楼梯，以此消耗多余的卡路里。美眉们还可以有意无意地把桌上的小物品滚到桌子下面去，这样弯下腰来捡东西，既不会引起别人的注意，又可以悄悄磨平你的小肚腩。
分享男士72天减肥60斤的经验(转载)
&&& 这次刻苦减肥的不是女人，是个男人，还是个医生！成效又如此显著，难道他有什么&专业减肥秘诀&是我们所不了解的？
真是令人难以置信!请看他的自我介绍。
&&& 在年过30之后，我居然又一次被大家认为是个挺帅的小伙子，这感觉太爽了！
&&& 在这之前我已经成长为一个稳重、宽厚、成熟、事业小有成就的&中年&牙医。我的&稳&来源于我的&重&，体重200多斤；
我的&宽&来源于我的&厚&，腰围三尺一；我的成熟来源于缓慢的步履；我的事业小有成就不假&&工作中，有一个略显老成的
外表当然更容易让人信服。我要减肥！
&&& 我对自己这种状态很不满意。这几年我几乎没有参加任何规律的运动，与朋友吃吃喝喝却成为常事。体重从大学时的140多斤
攀升到了200斤以上&&就是说，又长出了半个我！一次开玩笑，我拿了一张大学时的照片给新朋友看，说这是我的一个表弟，
拜托大家给&他&介绍个女朋友。大家都说，这个小伙子不错！就是没人认出来那是我，悲哀呀！
　& 连续3年脂肪肝，越来越严重；转氨酶超过正常值一倍；各项血脂开始全面升高，有些翻了数倍；血压也到了高血压临界值&&
为了健康，我做出了一个重大的决定&&我要减肥！根据&身高-体脂&测量公式，结合大学期间的体重、腰围，我确立了体重
最少减到160斤、努力减到150斤、争取保持在140～150斤，腰围最少降到两尺五，体脂比例降到20%以下的宏伟目标。
　　◆节食不苦
　& 减肥是纯粹为自己而做的一项工作，把节食当作是一段有趣的经历，而不是受罪吃苦，从内心接受才更容易达到目标。
芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐是我减肥期间的当家菜(每天带饭上班)。顿顿不间断的豆类制品提供我足够的蛋白质。
每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或一个苹果加一个橙子；每天轮换加一次肉、奶、谷类食品，比如周一加三片兔子肉，
周二加一杯脱脂奶，周三加一个小窝头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适量增加。这样的饮食结构被很多人戏称为&兔子&，但&兔子&
自己觉得，天然的、未经过分修饰的、没有厚重油脂包裹的食物才是最健康的，才令人神清气爽。
&&& 刚开始闻到别人碗里的肉味，不免馋虫开始发作。于是干脆中午下班就去散步，避开大家吃饭的时间。没想到又发现了另一个
减肥秘诀&&在饥饿的时候做运动。因为那个时候身体不得不动用储备能量来提高血糖，支持运动。而血糖一旦提高，就会消除饥饿
感，因此运动后反而吃得更少。
&&& 有一个阶段，我喜欢和别人探讨有关美食佳肴的话题&&大家一起流口水，免得我一个人流口水。我还会给别人计算各种食物的
卡路里，这就是别人增加了、我却没增加的热量，我窃喜。减肥一个多月后适逢年底，各种聚餐云集，而我已经修炼到美食于前而
不动声色。一入席我就点了很多深受大家欢迎的鸡鸭鱼肉，最后加一两样青菜豆腐，并叮嘱服务员少放或不放油。菜上来后，每样
我都稍稍尝一下，然后热情地夹到大家的盘子里。我组织大家玩各种游戏，输的人罚吃菜，最后每个人都酒足饭饱，而我自己多吃的
就是青菜豆腐。
　　◆运动有乐
&&& 丰富多样的运动形式穿插结合在一起，可以在一定程度上克服枯燥感。整个减肥阶段，我经历过散步、快走、跑步、跳绳、打羽
毛球、登山、游泳以及在健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。
&&& 减肥最初几天，因为太胖，跳绳不好看，我就到医院楼顶上去跳。那儿没人，跳一会儿，歇歇，晒晒太阳，心里充满了对瘦下来的渴望
。有一天下了雪，我有种抑制不住的想到雪中奔跑的冲动，但当时还跑不动，我到街上走了一个多小时，这就是我第一次走步。
&&& 经过一个阶段，运动已经成了生活中的一部分了。我在跑步机上的速度越来越快，时间越来越长，我能以每小时15公里的速度狂奔30分
钟；登山的速度也越来越快，可以在25分钟内登上香山的&鬼见愁&。
　　◆突破第一个平台期
　　头8天减了8斤，到第9天，体重计的指针停止不动了。运动量小了？今天再加油吧，于是更加高强度地运动。
　　第10天还是196斤，纹丝没动，我有点慌了。难道方法不对？如果真的是平台期，我一定要突破它！下班早，去爬香山。周日，仍然是
196斤。我坐不住了，也许该想想其他的办法了。
　　在小区里，我先找到了一个全国连锁的专业减肥美容院，一算价格，以我的状况整个疗程要1万多！我夺门而逃。
　　另外几家美容院、医院都采取针灸或点穴方法，比机器减肥便宜，不过原理同样是降低食欲，同时排毒。但我的意志力完全可以控制
食欲，所以我决定还是自己努力，如果过两天体重还不降，再来尝试这些方法。暂时放弃在美容院、医院之间的徘徊，去爬山，去游泳。
周一，终于见到了盼望了4天4夜的195斤！这之后我再没有瞻前顾后、犹犹豫豫。所谓平台期，就是减几天后体重停滞的情况是客观存在的
，是身体在进行调节的表现，但要保持饱满的减肥状态才能一鼓作气达到目标，这对防止反弹也很重要。
　　◆减肥一家亲
　　在我的减肥历程中，父母的态度有着鲜明的转变。开始他们很支持，&早该减了！瞧你那脂肪肝！&等我开始严格控制饮食，他们又
认为我对自己太&狠&，总拿来报纸让我看关于饮食营养的文章，劝我多吃点儿。但我自认为营养搭配是够的，不过是刚刚够而已，但那是
减肥进行中必须严控的。为这个我们没少争执，有一次在电话里争着争着，父亲把电话摔了。为了不让老两口辛苦烹制的一桌大菜毁了我的
大业，我只能少回父母家。后来是体检帮了我的忙，报告单拿回家，看着曾经超标的项目归于正常，父母笑了。
　　老婆的态度跟父母有点相反：开始以为我减肥是瞎说瞎闹，不搭理我。几天后见我以一天减一斤的速度在变化，陪着我称体重、做记录
，也是兴致越来越高。她摩拳擦掌地说要跟我一起努力，把多余的6、7斤肉减掉。我们一块吃&清心寡欲&的饭菜，一块去健身房，目标
一致，步调一致。6、7斤肉一个月就减掉了，而我仍然在继续努力，于是她开始受不了我做的饭，嫌没油水、没味儿，不满意了好一阵。
要知道我一直是家里擅长做大鱼大肉的烹饪高手啊！
　　◆北海饺子馆的故事
　　减肥期间一直没有间断的运动就是中午的走步，我常去的是北海公园。
　　每天都会有至少一个小护士和我一起运动。如果你恰好在那段日子去过北海，你会见到如下一幕：一个胖子在前边飞快赶路，一个
小姑娘在后边连跑带颠儿地追。胖子每天不变，小姑娘每天都换！连公园大门的管理员都露出了&那样&的表情。
　　湖东岸有个&北海饺子馆&。每天都是没吃饭就出来运动，肚子不免有些饿，走到那里我总忍不住和同伴说：&减完肥我一定请你来
吃饺子！&然后就奇迹般的不饿了！所以每天一出来我就盼望尽快走到饺子馆，我总觉得它很神奇。
　　减肥结束后我终于到饺子馆里吃了一顿。只有一种三鲜馅，而且很明显是买来的速冻饺子，并不好吃。原来，那个位置正好是一个体力
的极限，过去了，身体就开始动员脂肪储备，血糖开始恢复，真正的减肥有效阶段才开始。
　　◆都市里的村庄
　　改变了饮食结构以后，我对蔬菜水果的需求增加了。有一天护士小柯说她发现了一个非常好的菜市场，有极新鲜的、堆得像山一样的
苹果和大白菜。事不宜迟，中午就去！公交车走6站的路程，我们仅用了17分钟就走到了。向胡同里一拐，眼前的情景让我惊叹：这是在
北京市中心吗？是21世纪吗？
　　市场里有成百上千个摊位，蔬菜水果新鲜无比，垒得像小山一样高，摊主就站在山尖上收钱。各家都用整洁的字为自己做广告，卖白菜
的写&本地青口菜，开锅烂&，卖小西红柿的写&正宗海南圣女果，味道香甜绝无污染&。从此这里成了我减肥阶段食品的主要来源地。
　　◆衣带渐宽终不悔
　　也许得益于我在大学期间学过一点临床医学，虽然没有人指导我，但是我成功了！
　　减肥效果十分显著：每12天一个周期，共6个周期&&前8天每天下降一斤；每8天腰围下降一寸；接着是4天平台期，体重、腰围不变
&&这样的速度持续了接近两个月。在圣诞节，也就是在减肥的第56天，我达到了初级目标&&体重直降40多斤，减到160斤；腰围减6寸，
减到两尺五。因为变化太快，旧衣服已经明显肥大，但因为变化太快，不敢买新的，只能凑合穿。腰带从最外边的眼儿一个个往里挪。
牛仔裤首先穿不了，裤腰都窝在里边太难受；接着穿西裤，顺美西裤的裤腰是可以调的，等调到最里边，西裤变成了灯笼裤，然后又肥得
　　初战告捷后我在饮食中适当增加了动物性蛋白和谷类，但减重速度并未因此而放缓。又经过了一个平台期和一个12天的周期，体重降到
150斤，腰围降到两尺三寸五。至此，72天的主动减肥过程结束，我开始逐渐恢复正常饮食，由于已经形成的健康的生活方式，之后体重、
腰围仍然有一段时间的缓慢下降。到春节前，各项指标降至最低&&体重144斤，腰围二尺二，体脂比18%，已经是运动员的体脂标准，
这些指标保持至今没有反弹。更令我高兴的是，体检中肝功、血脂、血压指标全部恢复正常，脂肪肝也没了。在医院举行的游泳比赛中，
我得了50米、500米两个蛙泳冠军！
　　我开始服装大采购。从内到外从厚到薄，以前不敢尝试的款式都敢了，以前找不到号码的品牌现在都没问题了。惟一的问题是，我没有
老专家的派头了，好多老病人不认识我了。病人甲：&大夫，我这颗烤瓷冠原来在你们医院做的，今天我想把这边这颗也做了。&我看了
一下病历，&没问题，两年前就是我给您做的。&病人：&谢谢您了，不过真不是您做的。&
　　类似的情况每天都在发生，我每天都要向很多老病人解释：我就是你们熟悉的刘大夫，挂我的号，没错的。
　　看！刘峰医生的减肥秘方
　　树立系统的目标减肥的目标中包括体重、腰围、体脂，三项缺一不可。
【体重是反映减肥效果最直接的数字】
　　买一个质量好的地秤，每天在同一时间、同一状态下测体重，结果更有可比性。在掌上电脑记录，电脑会自动生成体重变化的曲线，
日趋下降的曲线是进一步努力的最好动力。当然，如果没有掌上电脑，手工绘图也能达到相同效果。腰围是影响健康的重要指标，也是
体形改变的重点反映
　　科研报告认为，相同体重下，腰围越大，患心血管病的机会越大，而且腰围的减小对于体型外观的改变最重要。把腰围减下来，练起
胸部、上肢的肌肉，就会形成倒三角形的优美体型。
【体脂是体现减肥效果最科学的参数】
　　单单节食可以使体重、腰围下降，但这有可能是通过减掉大量肌肉致使的下降。体脂比例是指脂肪在体重中的比例，它的降低才说明
减掉的是脂肪。
　　◆健康的饮食方式
　　减肥的第一步就是建立健康的饮食方式。不是挨饿，而是在保证必需营养的前提下尽量减少热量摄入，想尽一切办法&节源开流&。
记住能量守恒定律，只要摄入能量低于身体的需要，就会动用身体里的储备，就能达到减肥的效果。与高脂、高糖、高热量的食物彻底决裂
！可乐、汉堡、肥肉、奶酪、甜点、奶油蛋糕、冰激凌、炸鸡、薯片、零食这些本来就不健康的食品，健康人都不适宜，更不要提想减肥的
　　控制高热量食物
　　很多食品是人体所必需的，比如瘦肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，但是要减到人体必需的最小量，并且选择其中热量低、
含脂低的品种。像动物蛋白就选择鱼肉、兔肉或鸽子肉，奶类选择脱脂奶，蛋类选择单位体积更小的鹌鹑蛋，谷类选择不加糖的窝头等
　　向&减肥高手&靠拢
　　高纤维素食品热量低，可以带走肠道中淤积的其他食物残渣，减少其吸收；而且消化吸收高纤维食品需要加速肠胃的蠕动，这个过程
本身就消耗大量能量。代表&人物&是芹菜、韭菜、大白菜。
　　适量的水果
　　有些水果中含有大量易被吸收的糖和热量，应有选择、有节制地吃。苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；西瓜中的糖
就容易转化为脂肪，不宜多吃。在减肥方面水果没有黄瓜、西红柿更安全。如果担心维生素摄入不够，可以补充一点维生素复合剂。
　　细节上的改变
　　不喝饮料，改为矿泉水或茶水；把对减肥不利的蔗糖改为低热量的木糖醇；蔬菜采用生吃、凉拌、白灼等吃法，减少油炸和爆炒；
把烹调用的花生油改为橄榄油；把大油壶改为细脖小嘴的小油壶，以控制用油量。
　　大量喝水，科学饮水
　　减肥期间要多喝水，因为体内大量脂肪的分解会产生很多废物，需要大量的水进行稀释，帮助排泄。千万不要为追求减重而少喝水，
那样会在水分补充后迅速反弹。科学饮水是指最好在上午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，避免水滞留体内，不易被排出。
　　◆运动找回生命的活力
　　胖人通常不爱运动，因为运动会增加本来就超负荷的心肺负担，气喘吁吁很不舒服；而且胖人往往笨拙，达不到好成绩，有损自尊心；
如果仅靠节食减肥或药物减肥又很容易减掉肌肉，使运动能力进一步衰退。这样的恶性循环使胖人和运动越来越远。事实上，运动可以
大大加强减肥的效果，更重要的是它可以帮助自己重新找到生命的活力，这才是减肥生活的精髓。
　　所有运动都能消耗能量
　　无论任何运动都能够消耗一定的能量，在减肥初期，保证每天都有一定的运动量，形成运动的习惯，就是成功。
　　有氧运动消耗脂肪：有了一定运动基础后就要着重进行有氧运动来直接消耗脂肪。最有效的是跑步和爬山，体力不够可以先快走，
每天走上40～60分钟左右。
　　无氧运动增加肌肉量：器械类的无氧运动可以在消耗能量的同时增加肌肉量。肌肉量的增加一方面可以保证更高强度的有氧运动，
以直接增加能量的消耗；另一方面可以提高人体的基础代谢率，即不运动时身体所消耗的能量。也就是说，练就并保持足够的肌肉就更容易
继续减肥，而且更不容易反弹。
一周瘦身餐单_让你7天速减5斤
导读：现在的都市人想瘦身是一件非常艰难的事情，为什么我这样说。那是由于我们很多时候都喜欢到外面用餐，吃习惯了比价重口味的菜式，在家里自己做菜就不自觉地会把口味家重，那样子就会无形地加大了发胖的可能性，无论你怎么减少食量，如果还是吃那些重油重盐的食物，你的体重都会有增无减的。现在pclady小编就在这里为大家订做了一份一周减肥餐单，希望可以有效帮助你减肥瘦身。
　　早餐：吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯;
　　午餐：以冬瓜汤为主菜，配合米饭1小碗(1两)，拍黄瓜1小碟;
　　晚餐：就吃一个苹果，其他什么都不要吃，饿了就只能喝水。
　　主打减肥菜：冬瓜
　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿，清热消暑的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
　　贴心叮咛：第一天的减肥就要有一个好的开始，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!
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　　早餐：来一个香喷喷的茶蛋，再加上米粥1碗;
　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
　　晚餐：一根香蕉，对，也是不要吃饭。
　　主打减肥菜：韭菜
　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，本身它还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!这是心理减肥法则之一。
　　早餐：麦片粥1碗(可按照自己的口味加盐或者加糖，但是千万不要多加)
　　午餐：海带为主菜(个人比较推荐海带汤和凉拌海带)，配馒头(不要找机会去吃炸馒头)半个。
　　晚餐：黄瓜。
　　主打减肥菜：海带
　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!
　　早餐：茶蛋1个，可能周四是你最忙的一天，但是早餐却比周三还要少，那是因为你的身体已经适应了这样的饮食分量了，别担心。
　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
　　晚餐：菠萝(这个也不能多吃，吃一份到两份就好了，多吃也会发胖。)
　　主打减肥菜：白萝卜
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
　　贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!
　　早餐：米粥1碗
　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。
　　晚餐：黄瓜。
　　主打减肥菜：绿豆芽
　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。不过选购时需要注意，之前的有毒芽菜值得大家关注。
　　贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!还有一个周末就可以看到成效了，千万别再这个时刻放弃。
　　早餐：白水煮蛋1个
　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。
　　晚餐：黄瓜。
　　主打减肥菜：木耳
　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做?
　　早餐：麦片粥(尝试一下不要加任何调味料)1碗
　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
　　晚餐：苹果。
　　主打减肥菜：黄瓜
　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
　　贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。明天一早称一下体重，保证你有意外惊喜！
21天成功减肥 实人实践经验取你分享
21天减肥法(二十一天减肥法)就是正在21天时间内完成减肥打算，成功达到了减肥的目标，那类减肥法的减肥结果比力抱负，下面为您细致引见21天减肥法。　　减肥经验21天减肥法具体步调　　1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)第一阶段是21天减肥法外最辛苦的阶段的了，每天喝大量饮水，根基上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的，第一两天就那样过去了。外途无段时间是饿得慌，不外仍是忍住了。到了第三天，零小我的形态起头无反当了，零小我都很虚，感受腿脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我的血压偏低的缘由吧。我看到网上一个MM也呈现了那类环境，她想用此方式的姐妹们若是正在第三天感觉很是不恬逸的话，能够喝一杯红糖水，不然血压过低晕倒就欠好了。我按她方式做了确实比力无效的。　　2、外8天：蔬菜生果餐，不成过量。(注：禁食从食，脂肪和甜食类，消脂阶段)　　到了21天减肥法第二阶段俄然发觉了食欲降低了。看见以前喜好的一些清淡的工具也没以前那样很是想吃了，所以第二个阶段我根基上是蔬菜生果餐渡过的。　　晚上起来吃一个苹果，让养分充实接收：午饭也是吃一个苹果，不外正在两头搭上一个桔女或喷鼻蕉的。后几天仍是次要以苹果为从，但我也会吃几个个西红柿，半夜晚上也会吃黄瓜。不外时间我也会做弊了一下，会煮些青菜来吃的哦，由于满是生果实正在让我受不了的，不外那是水煮青菜的，一点都不放油的，估量影响也不大吧，呵呵。
最有效的减肥方法减掉30斤
今天给JM们介绍一下我从126斤瘦到了96斤的成功心得，大概用了一年零两个月的时间吧。减肥药我曾经试过，对身体伤害还真不是一般的小，而且别听广告说什么绝不反弹，绝不反弹怎么还会有那么多身材胖的人啊！别奢望短期减肥，减肥是一项长期而艰巨的工作，甚至要把它当作一种习惯。没有任何捷径，就是运动+合理饮食。运动今天我就先不说，先和大家聊聊吃的问题，嘿嘿！即使减肥了，我还是无法抗拒美食啊&&4-7月间是减肥最佳时期，抓住好时机，别错过喔！&
织梦好，好织梦&一、晚上****前、清早起床后的好习惯&我是这样的，早起喝一杯淡盐水或蜂蜜水，清肠排毒，减肥瘦身。晚饭最好能在7点左右结束，9点后千万别吃任何东西，并且少喝水。运动后不要吃太多。绝对不要绝世减肥 ，太伤身体，再者我们大多没有那个毅力，一旦恢复吃饭，吃得会更多！&二、奢侈的早晨&早餐重要，估计都听说过，一定要吃早餐！而且要吃得非常好，非常有营养！大家早上都很忙，大多一个煎饼一个豆浆就解决问题了，其实早上吃好并不花费太多时间，头天晚上准备好就行。比如先把水果洗好，把要做成沙拉的蔬菜切好，第二天直接放一点橄榄油就行。之所以不放沙拉酱，是因为奶油啊，沙拉酱之类的东西也包含大量脂肪哦！用微波炉热一个鸡蛋，也就半分钟，鸡蛋一天一个就足够了，吃多了胆固醇会增高。绝对不吃油炸食品，比如油条。最好喝豆浆，喝牛奶要喝脱脂低糖的。麦片粥也是不错的选择哦！早上吃西红柿、苹果和香蕉，减肥效果超好！
男人眼中女性身体极品部位
女人身体哪里最性感(新浪女性频道配图，来源：新浪体育)&&　　男性观点 本文来自织梦　　园丁 32岁本文来自织梦&　　要说女人身上最极品的部位，那一定是锁骨。&
本文来自织梦&　　那种长长的、带着一点傲慢弧度的锁骨，很多女人乍看不错，可就是锁骨这个地方肉乎乎的，品味一下子就降下来了。& 内容来自dedecms
男人眼中性感部位(新浪女性频道配图，来源：国际在线)& 织梦内容管理系统　　宝马 32岁 本文来自织梦　　老婆身上的痒痒肉最撩人，我一直认为，不怕痒的女人绝不会是性感的。&　　小鱼儿 35岁 织梦内容管理系统　　对于男人来说，没有什么比女性裹在紧身牛仔裤中的浑圆臀部更令其心猿意马的了，尤其是我老婆的。那种小巧而浑圆很有震撼力，但是，前提是一定要裹在紧身牛仔裤中，脱下来韵味就逊色多了。
本文来自织梦&
滑腻肌肤也是性感武器(新浪女性频道配图，来源：四川在线)　　大丈夫 32岁&　　我老婆的耳垂儿特别性感，上面有很多细小的毛，一紧张就立了起来，颜色也变红了。　　她肚脐周围的肌肤很是滑腻，而且特别敏感。但就像行家吃蟹要用特殊的工具一样，体会这种滑腻不能用手，要用舌尖去慢慢品味。&&
织梦内容管理系统&
性感无处不在(新浪女性频道配图，来源：四川在线)&&　　老虎 29岁
内容来自dedecms
本文来自织梦&　　老婆由于从小睡硬床板，背上的脊柱一节一节的很明显，我觉得她这一长串小骨节从后面看最性感。 内容来自dedecms　　大男人 35岁&　　我老婆最性感的部位是要分时候、看心情的，在激情的时候，她的乳晕会变成淡紫色，而且挺立得像刚发育的水嫩嫩的豆芽，真让人激动。 copyright dedecms& copyright dedecms&&&
&&　　闷骚男人 31岁 织梦内容管理系统　　我理解性感就是看了以后有性的冲动，我老婆长了一双狐媚眼，眼角往上挑着，自带三分春意，我每次看了都冲动。郁闷的是，我不知道别人是不是也这么看。
梁静茹的私家减肥套餐
梁静茹长着一张娃娃脸虽然一向清纯、亮丽，但给人的感觉还是有点儿胖。她笑说：&我虽然体重只有43公斤但大腿和腰还是蛮肥的。平时穿裙子、裤子可以遮一遮，一穿泳装就显露天遗，所以，这些部位要瘦一些。&
内容来自dedecms谈到减肥经梁静茹尝试过&美鬼减肥法&。她说：&以前发专辑的时候，拍宣传照前采用过不健康的减肥方法，一天只吃一餐，吃的都是些蔬菜沙拉、水果，也喝点牛奶。虽然瘦得很快，但整个人变得胜青唇白，没有活力。&梁静茹还曾因此患上轻微的厌食症，一度看到肉就觉得恶心。 2000年，梁静茹开始培养运动的习惯，一个星期游泳3次，每次半小时。梁静茹坦言&自己很爱吃尤其是薯片、雪糕等零食，当7歌手后，开始克制自己的食量。眼看积攒的赘肉就要暴露出来，而梁静茹却有从容对策&&私家减肥餐。&明星梁静茹的私家减肥套餐&早餐&&香蕉蜂蜜牛奶：清肠排便 瘦身男女 原创 内容来自dedecms早上一起床可以试试这道香蕉蜂蜜牛奶餐梁静茹介绍说，明星一般时间根紧又经常熬夜前一晚设睡或是很累，这道早餐既能补充体力又能帮助排埂清理肠胃。如果可以，豆奶热量低，代替牛奶会有更不错的效果。&原料及做法.香蕉、牛奶养身润喉，但要挑选新鲜的原料，低脂牛奶最好。将剥皮后的香蕉放入果汁机，加入牛奶和蜂蜜.一杯新鲜酌瘦身饮品就出炉了。 本文来自织梦&注意事项：为了避免身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分可以适当口服一些人体必需的微量元素。织梦内容管理系统&中餐&&南洋鱼头汤：补充精气神 梁静茹说&这道菜，鱼头有胶质，利于美容养颜，鱼肉营养价值高，吃多不发胖，加上番茄，是我最喜欢吃的。& 织梦内容管理系统&原料及做法：鱼头一个，生姜、番茄、酸菜、炼乳，酸菜预先泡水去掉过量的咸昧。将鱼头两面鱼皮用少量油煎酥，加入姜丝、酸菜，加水没过鱼头。水开后加番茄和半罐炼乳，煮10分钟即可起锅食用。&注意事项：若不喜欢汤太浓稠可多加一倍水;只吃鱼肉不过瘾，还可加入米粉一起煮，这就是地道的南洋鱼头米粉;炼乳热量较高，怕长胖就少加一点。&&原料及做法：苹果去皮核，切片;芹菜洗净，取茎切成小长条;摆好苹果和芹菜，挤上沙拉酱。尽量选择低脂沙拉酱。注意事项：沙拉酱不要放得大多;可以在少量沙拉酱中添加一些低脂伏酪乳，用来稀释沙拉酱，以降低油脂的摄入星。
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