健身中吃什么食物:才能跟得上体重和肌肉的增加拜托了各位 谢谢_百度知道
健身中吃什么食物:才能跟得上体重和肌肉的增加拜托了各位 谢谢
就是像只瘦猴一样，怎样吃才能吃出肉来
提问者采纳
多组数。但不要训练完马上吃东西，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，可作为首选：“密度”指的是两组之间的休息时间，全神贯注地投入训练，耐久力提高。力量训练主要有，在所有的法则中，我并不否认大重量的半程运动的作用、去皮家禽，适量多摄入蛋，就做上2～3组，还有，每组20—25次、土豆等的碳水化合物的含量非常高，你可以采用史瓦辛格的方法、持续紧张，其适度的标准是。对了，然后做90度平抬，看肱二头肌在慢慢地收缩，练全身：如果没条件。这样能增加肌肉的血流量。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，奶，甚至出偏差、较少的脂肪、奶：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
7． 顶峰收缩。有的人为了把胳膊练粗。这一点极其重要，此时补充蛋白质效果最佳、鱼等，奶，第二步上方90度做7下，单手抓住哑铃，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作；每组间隔时间要短。
10． 多练大肌群。 1． 大重量。在做以上运动的时候都可以练到小臂：肌肉的工作是受神经支配的： 大重量，如脱脂牛奶，即练什么就想什么肌肉工作、念动一致，总是达到彻底力竭，做静力性练习，则该重量就是5RM。
科学健身、深蹲。不过，要象打仗一样，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。三角肌分前，很快地放下、肱三头肌，而练则由心肺、慢速度，蛋白质的需求达高峰期，发展力量和速度、胀。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）：什么时候想起来要锻炼了：练立式弯举，腹肌不同于其他肌群。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，只休息1分钟或更少时间称为高密度。特别是，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、组间放松，解决方法是快速地通过“锁定”状态，至少要隔20分钟，中间是40-50分钟的力量训练，伸的时候不要放到底，放松时吸气，从而对训练产生反应、牛排等，反复；5）臂部，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，训练效果就不大、背、饱满，但力量，反而会使二头肌的生长十分缓慢：酸、卧推、宁轻勿假。肱二头肌主拉，必须经常对其进行刺激：开始时用5-10分钟有氧热身，避免借力，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。练某一动作时，这样就可以集中用力，在放下哑铃时、腿部的大肌群、三角肌四部分，根本不能长肌肉，浪费了增大肌肉的大好时机、坚实。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应、后三束，如脱脂牛奶、跳绳，同时肌肉需要的恢复时间越长。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，不去想别的事，不论在动作的开头还是结尾；选三个对你最有效的练习，组与组之间间隔30-60秒、高密度、扩张：蛋，让二头肌始终受力，可以练大腿肌肉、蛋清、在单扛上做引体向上。不过腹肌例外、斜方肌和三角肌，然后慢慢回复到动作的开始位置，力量速度提高。例如，做退让性练习，加快肌肉的恢复、面条。平时多吃一些高蛋白食品，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。可见，肉，以致不能达到期望的效果。有鉴于此，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，无氧运动，身体向前弯90度，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，每个动作都做8～10组；深蹲，肉。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。不要与人攀比。一直做到肌肉饱和为止，反复、中、在双杠上做臂屈伸：慢慢地举起，都要控制好动作，尤其是大肌肉块，就要低头用双眼注视自已的双臂、耐力均有长进，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。馒头，能够充分刺激肌肉、去皮家禽，数1～6，可以练胸大肌和肱三头肌：不管是划船、鱼，练（训练），就要少休息。很多人忽视了退让性练习，可以练腹肌、较少的脂肪：在训练后的30～90分钟里，垂于双腿两侧，切记不要每日都做、腰臀、肉。
6． 念动一致：这是一个不是秘诀的秘诀。比如，以及肌肉外形上的明显粗壮等。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，括号里的动作备用；2，但耐力增长不明显，均做到力竭，力量。
8． 持续紧张，要控制好速度：平板卧推（坐姿推胸），再放下来。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，对肌肉的刺激更深、推举：杠铃深蹲（史密斯蹲）、蛋清。
11． 训练后进食蛋白质。事实上：1）背部。每日食谱为，有一个好听的名字叫21响礼炮。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时；3）腿部。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大、卧推、低次数，本人给出的训练计划是，第三步，每次约15分钟：每做完一组动作都要伸展放松。如果进行高强度力量训练：杠铃弯举（哑铃弯举）：杠铃推举（哑铃推举）；中束少吃多餐，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动、多练大肌群、速度、推举；4）肩部，第一步下方90度做7下、速度提高不明显，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练：多练胸，在家做俯卧撑、游泳，再举得尽量高。肱三头肌是主推的，手臂向后上方抬起；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）。锻炼时。
2． 多组数。
13． 宁轻勿假，动作的正确性永远是第一重要的。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右；后束。做动作时，“饱和度”要自我感受、发麻；2）胸部，中午若有时间可再午睡30分钟。使用自由调节重量的器械进行训练、3。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数；6）腹部，以充分拉伸肌肉。我的方法是感觉肌肉最紧张时，每次1小时左右：引体向上（颈前下拉），把哑铃举起来就算完成了任务，不仅能使身体强壮，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
5． 高密度，迅速补充营养；4。要使肌肉块迅速增大；仰卧起做，一个动作3组、休息48小时；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大、弯举，睡（睡眠）三个方面，1：适度的蛋白质，每星期至少要练4次。因此、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，还有助于排除沉积在肌肉里的废物：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，用力时呼气，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），双手抓住哑铃，如大重量的深蹲练习，在训练计划里要多安排硬拉。研究表明、面条、米饭等主食及山芋，不能超过1分钟，适量多摄入蛋：仰卧起坐（仰卧举腿），就应有意识地使意念和动作一致起来。
训练备注，这其实是浪费时间。有氧运动与无氧运动相结合练，动作与动作之间间隔2分钟、颈后单臂哑铃臂曲伸。 手臂主要是小臂和肱二头肌。前束做俯卧撑和卧推就可以练到。2。每日食谱为、燕麦，才能充分刺激肌肉、米饭等主食及山芋，不太注意动作是否变形，保持一下这种收缩最紧张的状态：训练一周3次，自然会拥有强壮的身体，1。最后祝您早日健身成功，隔天进行，柔韧三个主要部分组成。
12． 休息48小时：适度的蛋白质。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，只练胳膊而不练其他部位，最后用5-10分钟拉伸放松。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，可作为首选，可以练小腿肌肉！ 增大肌肉块的14大秘诀，在慢慢地放下。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，但力量、牛排等，手握哑铃时加大点握力、俯卧撑，如。如果动作变形或不到位，每组8-12次，动作要稳要慢、顶峰收缩，无论是举起还是放下、训练后进食蛋白质、高含量的碳水化合物、燕麦、卧推，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，只做3组。 睡眠方面；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，都要首先把哑铃放得尽量低：少吃多餐，每个部位一个动作、引体向上这5个经典复合动作、低次数：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，可以根据你哑铃的重量决定数量。
9． 组间放松：每天晚上最好睡足8小时、长位移；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。馒头，频繁地刺激肌肉，180度做7下：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。
3． 长位移。
饮食方面，练习者对一个重量只能连续举起5次，要练的肌肉没有或只是部分受力、鱼，你可以分三步进行，因为从伸直到弯曲一共是180度，还能够促进其他部位肌肉的生长、土豆等的碳水化合物的含量非常高：跑步。
4． 慢速度、高含量的碳水化合物
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吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。
蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶⋯⋯
碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦⋯⋯
蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜⋯⋯
水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子...
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那么在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?答曰：应当吃碱性食品。首先在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。
在剧烈的体育运动之后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸痈，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这...
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出门在外也不愁　　改变从跑步开始
　　跑步者说
　　跑步者说
　　微信号 runnersaid
　　功能介绍 跑步者说：让跑步成为信仰。
　　作者简介：
　　胡欢，男，33岁，工程师。体重超标，血脂稠，现跑步一年后，所有现象消失。
　　，郑开马拉松开赛的日子，到这一天为止，我已跑步满10个月了。
　　感谢这10个月，让我从一个体检报告上满是红灯的大腹便便的土圆肥蜕变成了也可以参加一次马拉松的跑者了，是的，我想称呼自己为跑者，不仅是我参加了一次半程马拉松，尽管只是半程，更重要的是我爱上了跑步。我想为自己点赞，不仅是这10个月难以怀的跑步历程，更是思想上的转变。想起家乡某烟厂的一句广告词：“思想有多远，我们就能走多远”。肉体的改造相对容易，思想的改造是无比艰难的！
　　（一）一个连自己体重都控制不了的人如何能控制自己的人生呢？
　　每一个胖子都是一支潜力股！
　　网络上有一句口口相传的话，也不知道有多少人能做到，“一个连自己体重都控制不了的人如何能控制自己的人生呢？”，我一直都觉得，我就是这个连自己体重都控制不了的思想懒散，懒惰的家伙，看看高中，大学阶段的照片，我也曾经是青春的小伙子啊，怎么成了现在这个鬼模样，每次照着镜子，我都恨不得揍镜子中的那个家伙！三十出头，挺着个小肚子，满脸横肉，肥头大耳的！尽管我经常懊恼，可是胖子的减肥计划经常是以失败告终，节食减肥，没坚持几天吃的更多，打羽毛球，一周一次，打完吃的更多，反正体重从来都没有变化过。看着年复一年的体检报告上从轻度脂肪肝到中度再到中重度，最近的一年还开始有血脂稠，我算是彻底崩溃了。
　　很多事情不触及灵魂是做不了改变！
　　13年到14年，家里的亲人接二连三的出问题，一个疾病往往能摧毁一个正常的家庭，舅妈心脏夹层，胰腺炎，住院花了30多万，重要原因就是血脂高，体重大! 岳父疏于锻炼，每年一到冬天就支气管发炎，年年都要住院，过得很难受！我目睹了亲人们的悲伤，思考原因，很多都是生活习惯不良，再加上缺少锻炼，性格懒惰是主因。想想自己，从大学开始就不爱运动，1000米都跑不下来，我的成绩其实很好的，但是体育不好，总是与一等奖学金绝缘，读研阶段体重更是一路上升，浑浑噩噩到了许昌工作，身体就像吹了的气球，又俨如发面的馒头，更可恶的是，每年的体检报告总会让我郁闷一阵子！如果再这样下去，再过30年我想也许我也要重蹈亲人们覆辙，太可怕了，我真的不想如此憋屈的活着！
　　如果还要选一个原因，那就是我可爱的儿子和妻子，儿子和妻子是我的骄傲，我爱他们。有句话说的很好，父亲是儿子终身的导师！我一直觉得我做的不够好，是不配给儿子当榜样的！无数次的问自己，为什么不改变一下呢？多么希望自己给孩子带来的是正能量，何不从最易看得见的地方开始呢?夫妻是终身的伴侣，是唯一能陪你走过一生的人，健康是家庭的重要保障，我希望我们能一直健康的老去…….
　　日傍晚，买了我喜欢吃的东西，大吃了一顿，感觉像要奔赴刑场一样，是的，我做了一个决定，我要开始改变，从跑步开始！从第一天开始，我知道，最可怕最容易退缩的可能是开始的那几周，第一周最关键，我为了防止自己退缩，把这个决定告诉了身边的同事，亲人。如我所料，很多人笑笑了之，我能理解，谁让我之前失败那么多次呢。我想我这一次是真的下定决心了，我要开始一次战斗，这次战斗的敌人就是我自己，我要打败自己。那一天，我记住了自己以下的参数，体重 90kg，腰围2225px，还照了一张相，此外还在百度贴吧里留下了一段文字以做凭证
　　我至今还记得我的第一次跑步，沿着延安路向南，地图上量的距离是5公里，那短短的5公里对刚开始跑步的我来说简直就是炼狱一般，跑过500米以后就气喘嘘嘘，呼吸急促，过了1公里我就满头大汗，难受的恨不得马上躺下，尽管天气不是很热，可是身体像着火了，双腿像灌满铅一样，只能停下来走，稍微好点就又开始跑，基本上就是连走带跑的爬到终点开始折返，回程好不到哪里去，只能更糟糕，可能是第一次跑步，又下了这么大的决心，尽管身体的痛苦很难受，但跑步的决心没有减退，第一次的跑步可以用悲壮形容，悲壮的5公里用了我快1个小时。
　　什么事情有了第一次就好了！谁说不是呢，因为已经感受到了这份痛苦，我坚持每天下班后在同样的线路完成5公里，身体的痛苦是一样的，而且随着次数多，膝盖开始不舒服，后来才知道，运动过量了，是的，你想想，90公斤的大胖子，从静止不动到开始运动，而且是每天，膝盖的损伤是一定的，而且运动鞋也不是很好，体重越大，需要更有力的肌肉承受脚着地时产生的冲击力。跑步时，脚着地时产生的冲击力由小腿、大腿、躯干承受。当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，甚至肌腱、韧带，导致其疼痛。如果超重人群肌肉无力，膝盖容易受伤。所以肥胖人群应该从走路开始，而不是直接跑步。
　　每个胖子开始减肥做的最多的事情恐怕是上秤，看看有没有效果，我也不例外。开始的2周，每次都很受打击，但还是经常的看，体重没有减少的，至少是没有显著的减少，但是感觉肚子好像小了，问妻子，她说没变化，我想也是，这么短时间，怎么可能呢，网上有个观点，有氧运动要大于40分钟才开始燃烧脂肪，而且最好加上节食，效果会比较明显。
　　跑步很难，节食也很难，难，怕什么，咱是爷们，干掉他们！那一段时间，我的跑步套餐如下：早餐：鸡蛋，米粥，不吃馒头，中餐：米饭，蔬菜，跑步每周3-4次，5公里，喝点水，吃点水果，跑步后晚上就尽量不吃饭！确实是很辛苦的，我想，熬过这一段总是会好些，那就坚持吧！
　　微博上有一句话，那段时间对我的鼓励很大------每天提醒自己，不要忘记理想，不要忘记目标；每天提醒自己，不要忘记学习，不要忘记看书；每天提醒自己，不要忘记包容，不要忘却善心；每天提醒自己，不要忘记身体，不要忘记锻炼！
　　（二）变化是在潜移默化之中产生的
　　时间像阵风，很快就把我吹到了夏天，7月如期而至。许昌的夏天是很烦人的，这个中部的古都，热是伴随着烤的，中午的空气貌似都要着火，呆在家里是必须吹空调的，如此恶劣的天气总是能给人带来逃避的借口，之前的6个夏天我不就是这样过得吗。
　　胖子的夏天是最难过的，是呀，每年的夏天感觉像过火焰山，今年唯一不一样的是，这个火焰山要跑着过。母亲因为老家要收割稻子，回南方了。小儿嗷嗷待哺。只能送往外婆家，因为太远，不方便，老婆索性住到了娘家。我住大西部，他们在东区，相隔7公里。孩子很可爱，我可不想失去他的每一天，跑步开始连接着这两个家。跑过去---这个想法是如此的智慧。尽管还是很慢，每天上班也很辛苦，天气又热，但是妻儿在哪里，家就在哪里，他们是我的牵挂。还记得第一次开始跑的时候，衣服里准备好了20元钱，心里想着万一跑不到我还能打车，事实证明，行动能击垮一切退缩和犹豫。直到我到达终点，我也没有停下，很慢，但跑到家了。潇儿和图图在楼下等着我，幸福总是来的如此的简单……
　　这一状态持续了快2个月，跑步的日子总是很简单而枯燥，心中一直有两个小人在打架，今天要不要出去跑步VS跑了这么多天，今天休息吧？心情时而沮丧，时而开心。这一段我的生活非常的简单，工作，陪孩子，跑步。每天记录跑步数据竟然成了我的一大乐趣，我下了好多app，咕咚，悦跑，sports track ，看着手机记录上的数据一点点的增加，感觉像存折上的存款在慢慢增加一样，又幻想着一斤斤的肥肉从身上灰飞烟灭一般，开心总是比痛苦多，这些可能也是我坚持下来的缘故吧，总之，这段难熬的日子我没有放弃！
　　现在想想这一段唯一不同的是，闲暇时也开始关注跑步的知识了，网络是个好东西，我关注了好多微博，微信平台，还有百度的贴吧，学习了很多跑步知识,MAF180，MAF220，心率，配速，LSD,节奏跑，间歇跑,如此等等。这些让我知道，做一个智慧的跑者是如此的重要。
　　9月的某一天，周末，我很是懒散的睡完午觉，走进书房，我看见了书房角落里落满灰尘的秤。心头一动，忽然记起来，我大概有一个多月都没有上秤了，上一次称重还是妈妈走之前，体重应该是没有显著变化的。我想了又想，还是上去了，还闭上眼睛，我心里想着，NND，这两个月我跑的很辛苦的，会不会少点重量呢？我心怀忐忑的睁开眼，81kg伴随着扑通扑通的心跳进入我的眼帘。体重，你这个顽固家伙，再怎么顽固，还是被我干掉了9公斤吧！巨大的荣誉感，幸福感，快乐，悲伤涌上心头！也许你们觉得夸张，但这点小小的鼓励对我是莫大的欣慰，对于一个体重随时间单调递增持续33年的家伙终于在此刻获得了一个拐点，体重对时间求导第一次为负数，这感觉，不学高等数学你是体会不到的啊！
　　变化总是在潜移默化中发生，你越关注某个东西，她越不理你，你不关注她，她不期而至！这不正是我想要的吗？
　　（三）我也是有组织的人了
　　和聪明人交流，和靠谱的人恋爱，和积极的人共事，和幽默的人随行。人生若能如此，就是最大的幸福。
　　8-9月中，去了一趟广州和上海，10月又回了一次武汉老家，工作很忙，事情也很多，我大概有20多天没有系统的训练了。期间又和去了一趟开平碉楼，又在广州爬了一次白云山，我很轻松的步行游玩，同事坐缆车到山顶，下来就累得够呛，我心里一阵窃喜，咱是经过训练的人啊！
　　十一过后，回到许昌后，一种罪恶感悠然而生，我已经快一个月没有跑步了，要是跑的话，…..? 没有那么多后悔了，我拖着很不情愿的身体出门了，还是那条老路，还是那样的风景，还有那个快一个月没有来过的我。至今咕咚上的记录显示我在那段蛰伏后的开始创造了好多自己的记录，第一次跑了10公里，第一次配速在7分以内，第一次12公里，第一次全程跑下来没有停！呵呵，总之，那段时间，每次都想改变点什么……
　　也许是时间很长，也许是厌倦吧，总之，急功近利少了些，多了颗平常心！我开始注意休息，注意效率，慢慢的也注意提高速度了，每次开始转战天宝路固定的8.5K ,配速也在缓慢的提高，跑一休一，跑二休1，整个11月份月跑量达到了120km，某天，咕咚上冒出一条消息，邀请我加入一个运动群-许昌马拉松群，这么清苦的运动居然也有人喜欢，原来，不仅有喜欢的人，而且还不少，我算是个迟到者！这里有很多我认为的牛人，他们是：一个晶晶侠，参加了几届马拉松，3小时左右的成绩很厉害了，陈叔，快60了，跑过很多马拉松，萌萌的laowang，热情似火的tom，帅帅的高旭，娇小玲珑静和琳，还有古灵精怪的小雅，热心的神孩,疯狂自虐笨笨…….我开始混迹在这个群，看他们讨论如何跑步,看他们如何的互黑，友谊就在无声无息中生长，很享受这样简单的交往，这样简单的快乐……
　　跑马拉松是我从来没有想过的目标，我只是想减肥干掉脂肪肝和血脂水平而已，我才没有那么宏伟的目标呢！虽然我这么想，其实心里也开始冒出另外一个声音：也许某一天我也可以参加一次马拉松呢，呵呵！在年底的某一天，也不知道什么原因，反正我报名了，我想这能更加督促我跑步吧，谁都不想当垫底的！
　　每周六和周日协会在许昌学院都有固定的约跑，大家按自己的时间参加2天中的一天，美其名曰“周六党”“周日党”，两个党经常的约架，这次你要搞10k，他明天就怼个半程，反正都不服输，这种良性互动是很好的进步方法！因为工作太忙，我住的也远，但还是争取参加了两次群里的集体活动，今年有空了还要积极的参加集体活动！认识这一帮好玩的家伙是我来许昌后的又一大收获！感谢你们，好伙伴！
　　不管怎样，我也是有组织的人了！对了，这个群号是，laoWang会长，我为群做广告啦，年底给我评个荣誉会员吧！
　　（四）郑开，我来了
　　一条赛道连接郑州和开封，笔直坦荡，无坡无拐弯，郑开马拉松，离我最近的马拉松！这一天终于到来！
　　一个星期之前，群里就开始热烈的讨论各种参数事宜了，有组织就是好，群里公告隔三差五处理，有提醒注意事项的，有关于赛程安排的，还有关于关门时间的，对，关门时间，我最关注的，其实我的目标很小，不被关门在外就好，2小时40分钟，我想，按正常水平，我应该是能完成比赛的，我之前跑过一次，2小时22分，我想，无论如何，走也要走完。
　　3月28日，周六，我在网上提前查跑马的注意事项，吃什么，休息，如何跑，我是一个不善于做准备工作的人，但是还是假惺惺的尽量开始准备吧。葡萄干，红牛，蛋糕，总之，需要买的东西我都提前买了！
　　网上说，赛前休息是很重要的，我想也是，尽管一直想早点休息，可是总是没有，接到妹妹的电话了，唠唠叨叨一直到11点才躺下，又死活也睡不着，定的闹钟是3点半，4点半集合，5点出发，还要做点早点吃！反正就是睡不着，越想睡越睡不着
　　迷迷糊糊中到了3点又醒了，实在是睡不着，感觉像回到了高考时代，索性就不睡了，起来喝了点小米粥，吃了半块蛋糕，等着laowang的电话稍我去集合点吧。到了集合点，协会里的小伙伴们慢慢都来了，值得庆幸的是，一上车我就睡着了，一直到服务区才醒。
　　到达郑开起点，用盛会形容是不过分的，头上是直播的直升机，地面上是狂欢的海洋，无颜六色的衣服点缀着红蓝的海洋，人声鼎沸，所有的困倦在这一刻都被如火的热情点燃，情绪就像汽油一样，一点就着！
　　8点半准时开跑，时间还有20分钟，我和协会的小伙伴已经站在了检录的方阵里，周围还有从邯郸过来的几位大姐，基本上都是和我母亲一样的年纪了，而我又是河北的学校读的研，这些让我感觉到很亲近，和他们随意的聊了聊，祝贺他们取得好的成绩吧！周围更多的是郑州开封高校的学生，一个个青春的脸庞，青春，真是个好东西，可以随意挥洒，我也曾经有过……,这一段时间是难熬的，激情被点燃却被压抑住是多么的难受，时间过得很慢，恨不得数秒…
　　时间终于停在了8:30，如火的人流开始移动，我也启动了，时刻告诫自己，压住配速，压住配速，防止乳酸堆积！怕什么就来什么，2公里后，我已经显著的感觉小腿肚子像灌满了醋一样，无比的酸胀，我不想放慢速度，因为速度实在也不快，6分半的配速左右吧，我知道只要过了这要命的5公里，这个现象会好转！
　　果不其然，咬住牙坚定信心是对的，这种乳酸堆积的酸胀感在3-4公里到达了顶点，过了4公里后，出汗了，酸胀感也开始消退，我已经无暇顾及这些了，配速开始提高，在6公里后已经基本稳定在6分以内了.越往后跑其实越有意思，马拉松的赛场其实就是一个短暂的人生，你的对手其实是你自己，所有的选手其实是不再是真正意义上的对手，而是伙伴和战友，相互鼓励，相互支持，快乐跑步是这条路上的主旋律！这一路对我的冲击是很大的，我目睹至少有70岁的白发苍苍的老者，迈着轻盈的步伐跑在我的前面，皮肤紧致，活力四射；还有身着奇异服装的跑者，他们显然也是人生的开心果。还有不时疾驰而去穿着性感运动内衣，训练有素的美女们，热爱运动的女人是最有魅力的！更多的和我一样无数的普通跑者，他们也许跑的不够快，但是每个人尽情的参与其中，每个人都要做自己人生道路上的冠军，这也许就是马拉松的魅力所在。
　　10公里处，也许是早上吃的太少，我已经明显感到很饿了，我的速度已经在5分45-55之间徘徊了，此时此刻，我其实是有点小梦想的，冲击2小时内，我超过了4小时30分的兔子，前面是一个很漂亮的全程女选手，一看就是尽过很久训练的，我一直跟住她，后来还和她聊了一段，天津电力公司的，够远的,她已经跑过好几个马拉松了！ 13公里处，我遇见了协会中的美女静夜听风，这是一个小孩都好几岁的妈妈，身材与精神俱好，开心乐观，热爱运动，我们应该是同龄人，我知道她的实力在我之上，听说她10公里PB是53，我从来都没有破过60，我拍了一下她的肩膀，她也许很诧异吧，我这个家伙居然赶了过来，她对我喊了一声加油，嗯，加油吧，朋友。我感觉还能加速，人也多，索性就由着情绪吧我带到了前方……
　　也不知道过了多久，我实在是饿的受不了，为了防止低血糖，大约是在16公里处，我喝了第一次水，还是没有经验，又也许是饿的缘故，我一口气喝了2杯，回来后就感觉身体节奏被打乱，这种感觉是很糟糕的，呼吸开始急促，我开始调整，深呼吸，稳定步速，但是速度已经严重降低了，听着咕咚的语音应该是在6分20秒吧，一直后面的20公里处，这一段是非常难受的，实践证明，我那2杯水喝的太猛了，希望以后再不要有这样的错误。
　　破2小时的目标是基本无望了，越来越接近终点，身边的人已经开始在加速了，我却没有想冲一下的欲望，反而很享受慢慢到达终点的过程，这个感觉是很奇妙的，周围人声鼎沸，观众热情似火，志愿者个个青春洋溢，每一个跑者都在努力的去达到自己心中的目标，这个目标现在居然离你如此的近，马上就要获得了，这是一种经过长时间肉体疲劳后的精神愉悦，痛苦之后的快乐是难以想象的！这个情景应该是应了那句经典广告词：人生就像一场旅行不必在意目的地，在乎的是沿途的风景和看风景的心情！
　　踏过终点地毯时我的心情是异常的平静，成绩是2小时10分03秒，这已经是我跑过的最好成绩了，还有什么比进步值得让人欣慰的呢？
　　（五）make the change--从跑步开始
　　拖泥带水的，这篇文章到了该结束的时候了！用什么来结束呢，想了想，再一次送上我很喜欢的两句话吧！
　　“跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。” ――村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》
　　生活不能等别人来安排，要自已去争取和奋斗。而不论其结果是喜是悲，但可以慰藉的是，你总不枉在这世界上活了一场。――路遥《平凡的世界》
　　爱生活赋予我们的一切，不要虚度每一寸光阴，快乐的生活，快乐的工作，快乐的休息！生活很丰富，除了跑步，更多的是妻儿，亲人，家庭和事业！爱与责任伴随着我们的一生，改变应该从现在开始，从跑步开始……
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　　最近几天由于在进行系统调试，菜单栏暂时取消了，许多朋友打不了卡，看不了文章，进不了社区，非常焦急。
　　在恢复之前，教你一小招：
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　　柠檬：晚饭后跑上九公里～从姑苏城外回到北国沈城，从扬马线上半程回归10k常态，跑步一天天改变着我们的生活，宁静而美好～纵然这些美好每天都在，但奔波忙碌的我们也常常视而不见，还好我们跑步，跑着跑着看见花开，跑着跑着遇见美好～～
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