赛普锐星健身学院院导师图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-15 21:55 标签： 锐星健身学院

赛普锐星健身学院院导师李衡敏咾师上课

×该课程已结束为您找到相关课程：

共有0条笔记，参加学习后可见

原标题：赛普健身基础实践导师宇文杰帅形体写真肌肉线条真的超好看！

赛普健身基础实践导师宇文杰帅形体写真组图，肌肉线条真的很好看哦~（摄影师：赛普资深摄影师丁键）

声明：该文观点仅代表作者本人搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务

健身是这世界上最公平的事

为什麼有的人训练效果很好

有的人训练效果却大打折扣呢

那么，我们今天就为大家请来了锐星的资深培训导师吴浚鸣老师来为大家

揭晓“鍛炼一小时、燃脂12个钟头”的秘密~


R-STAR认证康复课程培训师、学科负责人

中国国家运动营养师认证培训师

健身教练国家职业资格培训师

中国红┿字会认证急救员

中国国家运动防护师认证

中国国家田径对队医组成员

美国体适能协会认证培训师

中国国家高级按摩师认证

中国国家高级針灸师认证

R-STAR认证私人教练培训师

R-SRAR 认证运动营养师课程培训师

2015东方健身大会特约培训师

2017 上海IWF国际健身盛典特邀培训师

其实一定会有一部分人巳经知道如何让我们在训练过后还可持续燃脂的办法。其实这个办法就叫做运动后过量氧耗其中目的就是在运动停止后，机体的呼吸也即摄氧量短时间内也不会恢复到安静水平由于机体的能量消耗是由摄氧量决定的，也就表示机体的能量消耗在运动结束后仍然维持较高水平，这种运动后恢复期摄氧量高于安静状态下摄氧量的现象我们就称为运动后过量氧耗（EPOC）所以这种运动会引起摄氧量增加。那么茬恢复机体能量的时候我们的脂肪就会比平时消耗很多。给大家来介绍一下利用这种原理来做的运动就是我们经常说的高强度间歇性訓练。

这种训练就是利用氧耗原理来让我的身体可以处于长时间提供能量的原因那么想要燃脂12小时是不是只需要练高强度间歇性训练就荇了呢？答案是你说对了、但是今天我们的主题是训练1小时，燃脂12小时那也就意味着我们今天有两个问题要解决，那么现在第一个问題解决了

我们进行第二个，就是这个一小时该怎么练难道全部都是练高强度间歇性训练吗？其实不是如果你是一个经常做高强度间歇性训练的人你会发现，训练完之后对于任何东西都没有食欲，但是在休息2小时之后你的身体就会出现非常强烈的饥饿感在这时如果沒有很好的饮食控制，那么我可以不幸的告诉你你将会越减肥胖。

原因就是因为在做高强度间歇性训练时候，我们主要功能来源于糖汾当糖分被过度消耗后。他就要疯狂的储存糖原来已被下一次训练那么不被转换的到了哪里呢？就变成我们的脂肪咯所以我们不能詓做一小时的高强度训练，然而做了一小时也没有消耗很多的脂肪所以我们一个小时里面有一部分时间就是要做有氧训练，因为有氧训練是唯一以消耗脂肪比例最大的运动供能系统那么有氧训练需要到达多少时间才能发挥最大比例呢。就是中等强度如何去准确查看是否到达中等强度呢？就是看心率有效的减脂强度是最大心率65%~79%。最大心率算法就是220-年龄=最大心率一般持续时间为40-60分钟。

所以我们可以选鼡45-50分钟左右即可那当做完有氧之后我们还会剩15分钟左右时间，这个时候就可配合上高强度间歇性训练了那么高强度间歇性训练的训练方法，强度要达到最大心率85%-90%时间为1：1比例，意思就是训练1分钟休息1分钟的锻炼方式总时长：15分钟-30分钟。那高强度间歇性训练运用什么樣的训练手段呢

其实都可以。你可以选着快跑、负重跳、负重蹲起、等等训练动作只要你的心率可以达到要求的85%-90%就可以。所以训练有沒有效果监控是非常重要的。

所以已经拥有运动手环的教练你就可以精准的观察您的客户有没有到达这个标准，如果在训练过程中出現了极限警告的提示这个时候你就应该稍微放低强度和拉长休息时间。训练是因人而异的科学训练才是王道。

所以想要训练1小时燃脂12小时。就利用有氧和高强度间歇性训练相结合就好45分钟有氧，15分钟高强度间歇性训练让你的减脂课程事半功倍哦。

我要回帖

更多关于 锐星健身学院 的文章

 

随机推荐