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跑步脚心疼怎么回事
这几天去健身房跑！一般四十分钟到一小时跑、走 大概4－6公里！脚心就疼不是特疼！但是早上起的时候挺疼的！这正常吗？谢谢！
我的是脚面痛。。我也不知道怎么回事，现在减量中
把鞋带松松看看
这几天不跑就好多了！为什么呢！难道我不适合跑步？T_T
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Powered by锦囊 | 春季跑步，你需要知道的事儿锦囊 | 春季跑步，你需要知道的事儿南大信管研会百家号都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，最近在朋友圈里，关于跑步健身的帖子也越来越多。自然，跑步是较为简便而有效的运动方式，但有时也难免会受伤。斯坦福大学曾开展关于跑步损伤的公开课，介绍了常见的跑步损伤以及一些预防治疗的方法。小编整理了其中的部分内容，分享关于跑步，你需要知道的事儿~~首先，导致跑步受伤主要有以下三种原因：1. 过度训练这是最主要的受伤原因。2. 排列不齐这一般是天生的，一些人可能会有膝盖排列不齐，如膝外翻（O型腿），或膝内翻（X型腿）的问题。3. 肌肉失衡比如由于股内侧肌肉无力，而无法抵消强有力的侧肌的力量。可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。常见跑步损伤的预防与治疗贴士1膝盖疼痛膝盖疼痛是部分跑步者面临的问题。那么，针对此问题，做什么运动合适呢？这种开放链运动，要求双脚离开地面，会使膝盖受到非常大的压力，尤其是髌骨关节。因此膝盖疼痛者不宜进行此项运动。（但对不受膝盖伤痛困扰的人来说则无碍，还能够扩大四头肌的容量。）更适合做的运动是，退步推蹬运动，叫做闭链运动，因为双脚是有接触物的，可以模拟双脚和地面接触，这跟跑步时候的状态相似，对膝盖骨造成的压力是最小的。2脚跟疼痛跑步者有时会出现脚跟疼痛与不适，严重的甚至会导致足底筋膜炎，在足底近足跟处有剧烈儿持续的压痛感。研究者给出了一些预防和治疗的建议：1光脚跑数据统计，非洲的运动员很少患有这类疾病。据推测，这可能与他们的成长环境有关，比如他们在成长过程中常常光着脚，经常光脚跑步使他们的脚部肌肉十分健壮。现在大多数人为跑步会穿各种运动鞋，但或许这正是引起疾病的原因。因为运动鞋提供了大量的支撑，实际上会影响脚部肌肉的发育。这些研究得到了运动鞋商家的关注，比如过去耐克在设计运动鞋时，会有大量填充物和支撑，但后来，他们开始推出几乎不带支撑的运动鞋。从某种程度上来说，这样可以使你的脚部肌肉再次发育。斯坦福大学甚至要求校内运动员每周在草地上光脚跑几次。虽然并不是所有人都能受得了光脚跑，特别是那些平足或高足弓的人，但是对一般人来说，这的确是一种很好的预防措施。2给自己按摩，做一些伸展运动研究表明，如果坚持做这种伸展，每天做10次，每次30秒，能很好地治疗足底筋膜炎。关于跑步，斯坦福大学教授还对一些常见疑问做出解答。Q：跑步时最好的落地方式是什么？脚跟落地好不好？A：大部分人都是脚跟落地，这很正常。你脚跟落地，然后是脚趾，一般来说这没有伤害。但如果你步子过大，落地时脚跟会受到很大的压力，这种压力会传导至腿部，可能会导致应力性骨折。所以，倘若减小步子的话，落地的时候就会轻柔一些，压力就会小一些。很多中长跑运动员不用脚跟落地，由于他们跑得过快，落地时直接是脚尖着地，然后脚心落地。因此，脚跟落地或脚心落地，会受到跑步速度的影响，但建议不要刻意用脚心落地。Q：当你跑步时，可能会摔跤，这时应如何预防受伤呢？A：可以采用一种柔道式摔跤法。当你摔跤时，千万不要伸直双手，否则可能会导致手腕骨折。应该尽量让肩膀着地，即让背部与地面接触，但不是直接接触，而是从侧面接触，保护头部，顺着摔倒的方向滚动。Q：什么时候用热敷？什么时候用冷敷？A：如果是新伤，且不到72小时的急性伤害，应该用冷敷，可以缓解肿胀。热敷适用于已发生一段时间的伤。如果你想伸展软组织，热敷可以为其热身，帮助伸展。但是热敷不要用在伤后72小时内，即使在一周内也都不合适。Q：膝盖出现咔哒的声音，是否要紧？A：如果不痛就没事，其实每个人都会有这种问题。有时候可能只是因为膝盖骨在运动结束时脱离了凹槽，也就是在你伸展的时候，可能滑出了凹槽，就会发出咔哒一声。这样其实可以平衡四头肌，强化四头肌的力量，强健臀部。如果会痛的话，你应该注意膝盖骨是否脱位了。这时，吊带可能会发挥作用，帮助你恢复。Q：如何把握增强灵活性和强健性的时间？A：要增强灵活性，跑步后是最佳时间。你可以小跑一段，在正式开始跑步前做个热身，或者开始的时候跑慢点，也可作为热身。但是最适合做伸展的时间是在你完全热身后，也就是跑完之后，在你身体完全放松的时候。以上就是本期的分享，春季跑步，要掌握分寸，适度适量，大家一起健康开跑！文字整理 | 宣传部 马悠 部分源自网络图片来源 | 视频截图及网络排版 | 宣传部 顾璇信自己，管天下欢迎关注“南大信管研会”微信公众号微信公众号ID ： njuxgyjsh本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。南大信管研会百家号最近更新：简介:南京大学信息管理学院研究生会官方百家号作者最新文章相关文章脚心清创的手术要多久能恢复正常_百度拇指医生
&&&普通咨询
?脚心清创的手术要多久能恢复正常
男29岁|科室：普外科
万源市中医院
你好，一般至少半个月左右
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向医生提问手足口病例猛涨66%！最有效的防病方法你一定要看(附疱疹症状图)手足口病例猛涨66%！最有效的防病方法你一定要看(附疱疹症状图)宝宝知道百家号手足口病又来了！小编注意到，北京市疾控中心5月2日已经在微信平台上发布了疫情提醒：日-31日，手足口病比前一月上升66.05%。手足口病发病时间以4-9月份为主，发病高峰主要集中在5-7月份，以5岁以下儿童多发。很多相关文章都是提醒家长，关注孩子体温变化，时常查看口腔、手及足底等部位是否有皮疹，发现症状及时到正规医院就诊。那么，手心脚心没疹子，是不是就不用担心了呢？要知道，手足口病的疱疹，并不仅限于“手”“足”“口”这三个部位，而出在其他不典型部位的疹子，同样需要家长重视。而且，预防疾病才是我们更关心的问题啊是不是。关于手足口病的预防和护理，小编请育学园诊所的马红秋医生给大家详细讲讲吧。马红秋北京育学园儿科诊所 儿科医生毕业于首都医科大学，儿科学硕士学位，中国科学院心理学博士在读。曾就职于首都医科大学附属北京友谊医院和北京和睦家医院。工作10余年以来，在儿科常见疾病的诊治及急症患儿的抢救处理，儿童生长发育评估等方面都有着丰富的经验，尤其擅长儿科呼吸系统疾病的诊治。具有美国儿科学会及心脏病学会认证的儿童高级生命支持（PALS）证书及新生儿高级生命支持（NALS）证书。手足口病，很多家长并不陌生，有些是从媒体等渠道听说过，有些是自己家宝宝已经得过。由于一些重症病例的出现，大家往往对这个病感到非常恐惧。今天我们就来聊聊这个手足口病。是什么引起了手足口病？简单地说，手足口病是一种肠道病毒感染。它还有一个近亲，也是大家比较熟悉的——疱疹性咽峡炎。之所以说它们是近亲，是因为引起这两种疾病的病毒非常相似，甚至有些是相同的（如下图所示）。图片来自：《诸福棠实用儿科学（第 8 版）》P900大家注意表格中间这列，红色框出的位置，是相同的。可以说同一种病毒，既可以引起手足口病，也可以引起疱疹性咽峡炎。这使得它们的临床表现也有相似之处。同时我们也看到，引起手足口病的病毒，种类特别多。而且病毒经由呼吸道传染，飞沫传播。这就是为什么得过手足口病并不能终身免疫，甚至在短期内也有可能再次感染的原因。这里还要说明的是，不同血清型引起的疾病特点也会稍有不同。所以即使同样是手足口病，表现也可能不同。手足口病都是什么表现？手足口病，顾名思义是发病在手、足和口部的疾病。作为肠道病毒感染，不论是手足口病，还是疱疹性咽峡炎，都会出现一般病毒感染的表现，如发热、没有力气、浑身痛、咽痛等等。 特征表现除此之外，手足口病还具有一些特征表现。正如“手足口病”这个很形象的疾病名称，我们从名字就知道，病变部位主要表现在口腔、手足这些部位出现疱疹。如下图所示。口腔的疱疹，大部分出现在发热1-2天后，大约1周左右恢复。手足的疱疹，可能会持续10天左右，甚至会在疱疹处出现皮肤脱皮。因为口腔出现疱疹，吞咽有痛感，大年龄段的宝宝会说咽痛，小宝宝不会表达，可能会表现出不愿吃东西和喝水。在手足口病高发期，家长如果发觉宝宝突然出现不明原因的食欲下降，婴儿出现频繁吐奶、大量流口水、伸手抠嘴巴的行为，也有可能是手足口病或是疱疹性咽峡炎的早期表现，需要重视。重症表现手足口病的重型病例有时并不以皮疹为首发表现，所以如果宝宝有高热不退、精神状态不好，也要及时就诊。我们常见的重症病例多是由EV71和CA16这两种病毒引起的。这里还要说明的一点是：手足口病的疱疹，并不仅限于“手”“足”“口”这三个部位。很多不典型的疱疹会出现在其他部位，形态也各有不同。如下图所示。A是一个2岁半男宝宝的手掌和前臂部位；B和C是一个6岁男宝宝的足部和臀部；D是一个20月龄男宝宝的指甲病变。这些也是手足口病的皮疹表现。手足口病如何护理和治疗？像其他的病毒感染一样，不论手足口病还是疱疹性咽峡炎，并没有特异性治疗方法。也就是说，并非给宝宝用什么药，打什么针，就能立刻马上治好的。更多的是需要家长的护理。但手足口病和疱疹性咽峡炎有一点又和其他的病毒感染不同，那就是口腔疱疹会加重宝宝的不适，因此护理上，应对这种不适感就尤为重要。如何应对宝宝的不适呢？退热要及时手足口病引起的发热通常会持续2-3天。在宝宝体温38.5℃以下时，可以给予物理降温；体温高于38.5℃时，应给予退热药处理。对于曾有过热性惊厥的宝宝（什么是热性惊厥？）家长对于退热的处理要更积极一些。进食有讲究宝宝口腔的疱疹通常会持续1周左右。在此期间，家长可以用杯子、勺子甚至注射器来给宝宝喂奶，减少奶嘴对口腔疱疹的刺激。对于已经添加辅食的宝宝，可以选择软烂一些的、易于吞咽的食物，避免偏硬的食物加重吞咽疼痛。吃凉的。食物要偏凉，热的食物会加重口腔疱疹的疼痛。吃稀的。可选择流质和半流质的食物。生病期间情况特殊，固体食物的摄入并没有那么重要。免酸的。如果宝宝生病期间实在不愿意接受白水，那么果汁也可以选择。注意选择温和的果汁，避免柑橘、西红柿等太酸的果汁，以免增加唾液的释放，加重疼痛。如果口腔疱疹较多，宝宝出现完全无法吞咽的情况，可以在医生指导下用一些缓解疼痛的漱口水。在进食前使用，减缓疱疹的疼痛。保证宝宝液体入量，预防脱水。变化要就诊孩子出现这些表现，一定要及时就医：脱水迹象，如：口干、哭泣时没有眼泪，无尿超过4小时；脖子僵硬、严重头疼、或行为混乱、神志不清；发热超过3天。这里还有一点要向家长强调，任何时候，如果你觉得宝宝和之前不一样了，也一定要就诊。手足口病能预防吗？疫苗接种是预防手足口病最有效的措施。我国已经上市了针对EV71这种病毒的手足口病疫苗，6个月以上的宝宝就可以接种。家长可以到当地免疫接种部门咨询。宝宝如果在北京的话，育学园诊所也可以接种EV71型手足口病疫苗。另外，注意卫生很重要。手足口病通常有3-5天的潜伏期，携带病毒并不一定有症状，所以无论何时，家长和宝宝都应该注意勤洗手。最后提醒大家，手足口病没有那么可怕，家长不需要太过于焦虑。用科学的方法预防和护理，给宝宝更好的保护。小编说根据北京市疾控中心的提醒，小编啰嗦几句应该注意的问题：注意个人卫生。勤洗手，不喝生水，不食生冷不洁的食物。在疾病流行的季节和地区，尽量少去拥挤的公共场所。保持居家通风换气。避免与手足口病患儿接触。外出归来及时更换衣物、洗手洗脸，减少致病菌的带入。定期清洗宝宝用品，减少感染机会。日常饮食多样化，均衡营养。保持每日户外运动，增强体质。关注宝宝体温变化，时常查看口腔、手足等部位是否有皮疹，发现类似症状及时到正规医院就诊。最后还要再强调一下，手足口病的传播方式是呼吸道传染，上面说的这些都只能是辅助预防，最佳预防措施还是打疫苗哦~想查看更多相关知识，请关注订阅号【崔玉涛的育学园】（本文来自：百度宝宝知道 崔玉涛育学园）————————世界很复杂，百度更懂你关注宝宝知道超级频道，了解备孕、怀孕、育儿更多精彩内容：专家直播、日刊知识、胎教电台、儿童故事、动画片，还有宝妈们最爱的社区圈子！宝宝知道与千万妈妈在一起，科学孕育，为爱成长！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。宝宝知道百家号最近更新：简介:科学孕育，为爱成长。作者最新文章相关文章脚心拉筋多长时间能恢复_百度拇指医生
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|科室：外科
湛江中心人民医院
肌腱损伤一般需要3-4周才恢复的
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