打蓝牙前要作的跑前热身运动动,运动后要注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-02 08:08 标签： 上课热身环节注意什么
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打球前千万要注意热身运动！
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本帖最后由 Leslie 于
05:13 编辑
热身活动应首先考虑身体的需求，这包括心肺、韧带、关节、肌肉对羽毛球活动的需求。
热身次序的要求与身体的需求一致，正确的热身次序应该是：
首先通过慢跑启动心脏，并通过血液热身各个关节、韧带、肌肉等部位；
同时，用手搓揉各个关节、颈部和肌肉；
对动态热身活动前期所需求的韧带进行简单的拉伸（强度由小到大）活动；
进行动态热身活动；（就是要让肌肉的运动方式和打球动作中的运动方式一致起来。就是模彷一些打球过程中要做的动作，包括扣球、高远球，平高球）等上肢与腰、腿、向前（后）跨步、侧身、高抬腿走、跳跃等等动作。动作应由轻到重，由慢到急，这些动作即可以热身又可复习动作要领，一举两得。
热身一定要慢跑微热后，对各部位关节加强搓揉，有人说“肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响击球的动作和威力的观点（经过科研的论点是正确和权威的）”，但那是针对良好韧带、关节和肌肉肌体的专业运动员提高运动水准为目的，而业馀选手的韧带、关节十分僵硬，运动前无效的热身活动，受伤的可能性很大。
这边介绍几个运动热身方法，让业馀选手可有选择的利用（低龄选手）。
1、各部位热身拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。
2、颈部热身一定要到位，由于大部分业馀队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部热身不到位容易受大伤。
3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。
4、有旧伤的队员应在每次运动前充分地对旧伤部位进行按摩，直至发热。
5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。
另外补充一句：各位兄弟姐妹，受伤过后千万不要再逞强继续剧烈的运动，适当的恢复性训练还是可以的！
身体是革命滴本钱啊，自我防护还是要靠自己平时多多注意滴！
LESLIE：这是一篇非常好的文章，警示各位提高对热身运动的重视性。
步法是羽毛球运动的灵魂，而韧带与肌肉，是做步法的基础。打羽毛球之前请充分热身，拉开各处关节韧带，并促进神经进入兴奋状态，以适应高强度的训练比赛。
没热身充足就上场,一定会受伤。你可能感觉不到痛，一如寒气袭身,等你有感觉时,已是病入腠里。
想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体。
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初级选手, 积分 58, 距离下一级还需 42 积分
好贴,顶上.冬天打球热身太重要了!
专业高手, 积分 1087, 距离下一级还需 913 积分
恩,热身很重要
专业高手, 积分 1420, 距离下一级还需 580 积分
已经意识到了
国家一级, 积分 5381, 距离下一级还需 2619 积分
确实懒得热身
我都是以网前原地搓、放、勾开始，慢慢热身，然后加上步伐，开始平抽挡，最后拉高远球，二十分钟后直接开始打比赛了
业余选手, 积分 186, 距离下一级还需 314 积分
受教了，有时候就会很疲劳了还不肯下来
初级选手, 积分 56, 距离下一级还需 44 积分
呵呵，每次打球前都热身5-10分钟
专业高手, 积分 1597, 距离下一级还需 403 积分
本帖最后由 Leslie 于
01:31 编辑
步法是羽毛球运动的灵魂,而韧带与肌肉,是做步法的基础.
没热身够就上场,一定会受伤.你可能感觉不到痛,一如寒气袭身,等你有感觉时,已是病入腠里.
应该说不管春夏秋冬,运动前的热身同样要做足.做没做足身体知道.
想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体.
推荐野人的一篇专业热身运动讲解,希望大家多看多体会.能够实际地运用,保护好自己的身体.
[新手入门][推荐]&&训练前如何做热身运动
专业选手, 积分 863, 距离下一级还需 137 积分
一场下来,还要注意保暧!& &&&
初级选手, 积分 79, 距离下一级还需 21 积分
最近感觉打球特别疲倦。。。。
步法是羽毛球运动的灵魂,而韧带与肌肉,是做步法的基础.
没热身充足就上场,一定会受伤.你可能感觉不到痛,一如寒气袭身,等你有感觉时,已是病入腠里.
想要长久地享受运动带给您的快乐,请一定好好珍惜自己的身体.
[ 本帖最后由 Leslie 于
00:29 编辑 ]
初级选手, 积分 29, 距离下一级还需 71 积分
支持，大家要坚持做好热身运动
热身运动每个关节请做完八节.
健康人身体机能自我恢复机能是很完善的,所以一定要给予充足的睡眠和良好的生活习惯,这样对运动后的恢复有很好的帮助.
爱羽球,爱生活,前提是爱惜自己的身体.
好贴应顶.大家同分享,身体好,球艺才能更精进.
郁闷的是，我热身好了，就差不多回家啦。
不可以提前半小时到球场吗?
再次强调：冬天已来临！打球前千万要注意热身运动！
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热身的注意事项 6大要点热身时需谨记
来源：七丽时尚网
运动前需要热身，可让我们身体提前适应运动状态，以免出现运动损伤。可是，热身时也是有很多讲究和注意事项的。那么，下面就让我们一起来了解下热身运动的具体注意事项吧。
热身运动注意从系统拉伸活动开始进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。热身运动注意热身前补足水分热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。热身运动注意循序渐进运动量逐渐增加热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。热身运动注意把握热身时间一般来说，身体微微出汗，便可结束热身运动，大致上热身运动进行的时间在10~14分钟，依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果。（相关链接：）
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看过本文的人还看过在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　什么是热身运动？
　　热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。
　　以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。
　　要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？
　　第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。
　　第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如肌肉锻炼前需要对目标肌群进行拉伸，这种拉伸就能够有效地减少因为热身不足造成的各种肌肉拉伤等运动伤害。
　　健身前，至少运用以上两种热身方法中的一种
　　热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔。
　　健身前，请记住一定要做热身运动！
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不可忽略的热身运动！告诉你 为什么运动前要热身？
为什么运动前要热身？人体不是开关，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高速运动的时候，要有一个准备过程，就需要充分的热身。热身主要是使：身体各部位细胞活跃起来；血液供氧充足、流动顺畅；肌肉韧带有较好的韧性；各个关节得到润滑；神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调。要达到所谓的充分，至少需要5-10分钟时间。●你可以更快的刺激肌肉的收缩●增加力量跟速度的运动表现●降低肌肉与关节的沾黏状况●有效提高血液循环，活络筋骨●加强代谢反应●调适准备运动的心理状况健身不能只锻炼其体态，更要的活动你的身体关节，活络你的神经系统，建构健康的身体状况，保持一天神采奕奕。这套动作，可以作为大部分训练前的热身。每个动作1分钟，为各个部位提前做好准备，送给所有爱健身的孩子！Tips: 如果不热身就开展运动，最常见的就是：肌肉、韧带拉伤，关节受伤，以及力量不能发挥到极限，因为部分肌肉尚未苏醒。而且，身体很多部位，尤其是关节这些，一旦受损，是不可逆的，也就是治不好的。
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