夜跑减肥的正确方法?_百度知道
夜跑减肥的正确方法?
影响睡眠，会让人产生饥饿感，这样容易第二天水肿，速度要放慢一些。喝水的时候，也别每天跑同一条线路。另外，不要喝太多。选一些你感觉跑得舒适的路线.穿亮色衣服　　夜跑的人很多，跑步会觉得凉快很多。　　4，消耗脂肪功能。因此，夜里跑步减肥，多少会有点不安全，在公路上跑步.夜跑注意补水　　夜里气温没有白天高。晚上跑步一样要注意补水。并且　　1，减脂效果比快跑更有效，也可以让车辆里的人看清自己，不要吃太多。你能记得沿途的每一棵树，通常是9时左右，这样有利于水分吸收，夜里周围环境漆黑，避免夜跑相互碰撞，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，无法起到消耗脂肪的作用，这样子能让车里的人看清跑步的人，但是运动还是会令人出汗。运动后喝水。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。如果实在饥饿，要严格控制饮食，让别人看清自己，一口一口慢慢喝。　　3，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪，跑太快太过危险，并且补水更加谨慎。过长.把握夜跑最佳时间　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始。夜跑后。期初锻炼最好循序渐进。　　2，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑.跑后控制饮食　　运动消耗热量，建议跑步时候避开车流高峰期。　　7。　　6，可以提高自己辨析度，慢跑属于有氧运动，日后逐渐增长时间.放慢跑步速度　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠，不然夜跑的努力就白费啦.沿着熟悉的线路跑　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，则会过度疲劳，拐角处和建筑物的位置。过短。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。不过。　　5。但公路上车辆穿梭。再者，从20分钟~30分钟开始，夜里穿亮色的衣服，而公路上有车，跑步方向与车流方向相悖。为了安全.逆车流而跑　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，有规律地换一下来跑
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出门在外也不愁一个年轻的老司机谈夏天跑步该注意些什么--百度百家
一个年轻的老司机谈夏天跑步该注意些什么
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作为一个资历不深的老司机，对夏天如何跑步有一些切（tong）身（ku）体（jing）会（yan）。
6年，对一个跑者，是一个尴尬的年份。再过一年，就迎来七年之痒。回头看呢，5年多的资历并不深厚。与那些长达十几年甚至数十年的跑者相比，嫩着呢。
6月，也是一个尴尬的月份。过去呢，一到6月，跑者基本都歇了，哪儿也不去了，当然基本上也没有什么比赛。除非你去南半球，比如黄金海岸马拉松等。但现在呢，比赛的热度和密集程度跟炎炎夏日有一拼。你爱跑不跑，比赛就在那，只多不少。
我一直敬畏夏天。用敬畏二字很装逼，其实就是怂。换句话说，作为一个资历不深的老司机，对夏天如何跑步有一些切（tong）身（ku）体（jing）会（yan）。
一，跑前喝水比跑时喝水更重要
一提到夏天跑步，第一反应是：要多喝水。没错，很多大咖很多文章如是说。深以为然，不过，怎么喝的讲究更多。
不管是比赛，还是平时训练，跑前喝水比跑时喝水更重要。夏天自不必多言，气温高、湿度大的环境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是长距离跑步，越到最后感觉越辛苦，心率也高，就越需要补水，去降温降心率。
如果不注意跑前提前补充水分，而只依靠跑动时候频繁补水，那势必会增加心脏负荷，也会增加肾脏的负担。 如果清早起来，你没怎么及时充分的补水，而去跑步，状态想必好不到哪儿去。如果你跑前已经嘴干舌燥，已处于脱水状态，你跑起来会很辛苦，在夏天的话还有一些危险。
今年整理胖胖熊的分享时，我注意到一段话，就是美国运动医学会有一个研究成果称，马拉松选手比赛当日清晨提前充分的喝水，差不多一整瓶矿泉水，500毫升，能有效降低比赛时的心率。我分享给队友，自己也身体力行，在最近一年的训练和比赛中，我们一直坚持这么做，效果都很好。
二，懂得什么时候不跑比什么时候跑更重要
防中暑，肯定是跑者夏天最关注的。归根到底，有所为有所不为，知道什么时候不去跑比什么时候跑更重要。
太阳光最强的时间段，最好不跑。北半球而言，夏季的早上10点以后，下午3点之前，真是太阳光最强烈的时段。跑者的胳膊晒得滋滋冒烟，就差加点儿孜然了。夏季多选择早晚跑，实属不得已。
气压特别低的时候，心脏不好的人就别跑了，老人小孩也要慎重。气压太低，心脏负荷会很大。即便不运动，就是一身汗，憋闷的难受呢。不与天气较劲，识时务者为俊杰。可以去游泳，即便不会游泳的下水，对身体也会有帮助。或在早晚进行力量训练，或在有空调的训练馆进行结合跑步的专项力量训练。
高温时段尽量不跑。不管太阳光线是否最强，也许是桑拿天那样整个环境像一个高温闷罐，尽量不去跑。
有雷电的时候。夏季多雨，南方更明显更频繁。下雨对跑者实际是一种仁慈，一种恩赐，难得的清凉时光，特别是下完雨后气压恢复正常，跑起来很舒服。但，只要有雷电，我们就必须要停，要躲避。
下雨跑步并不怕，怕的时候突然下暴雨。我被问的最多的问题是，雨天能否跑。我的回答往往是，只要不打雷打闪，都可以跑。尤其是小雨跑步，好舒服的。但还有一种例外，就是跑着跑着突然下暴雨了，这个时候就不要跑了。身体温度很高的时候，暴雨突然来，身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。
夜跑路段光线差的路段。夏季夜跑多，结伴儿跑是一个不错的选择。不过，那些昏暗甚至黑暗的路段就不要去了。人身安全很重要，不仅仅来自陌生的敌意，还有路况的危险因素。被绊倒、被不明凸起物碰伤、被磕碰都时很不爽的事儿。
每个人的体质不一样，南北方差异也很大，城市与乡村也各有不同，没有统一的一个标准说什么时候不应该跑，什么时候可以跑。最好就是结合自身的条件与周边环境，去确定一个自己不跑的标准。比如南方的朋友，当地动不动三四十度的高温，闷热潮湿，跑起来真是辛苦。但也许长期生活在那的人习惯了、适应了，只要掌握好补给和跑步的时段，跑也无妨。就好比到了冬天，北京的雾霾程度不一样，每个跑者对此接纳程度也不一样。
甘苦自知，量力而跑。想出成绩的运动员，不管什么天，就必须坚持训练，且是有效的训练。而对普通的跑者，可能没必要去死扛。
三，穿什么很重要，但不是最重要，关键的还是保“暖”
看过很多文章，提醒大家要穿什么速干的衣服等等。我对此的理解是，这样的提醒属于万能的废话。跑者就应穿适合跑步的服装和装备，就跟一个篮球运动员应该穿篮球运动衣着、足球运动员应穿足球运动的衣着。
说实话，夏天跑步，速干不速干，差别真不大。再牛逼的高科技速干材料，照样挡不住瀑布一样的汗。很多跑者运动后，站着拉伸的时候，身下很快淌下一地的汗水。那时，真是湿透得底儿掉。
与其讨论夏天跑步该穿什么，不如提醒大家跑后记得换上干爽的衣服。多带一件干衣服，甚至一条大毛巾，在跑后更有必要，尤其是跑后要去坐地铁、公交或开车的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足，穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。自己开车就尽量不开空调吧。如果开，那还得保暖。
如果时间允许，跑后好好休息，等汗出透了，再换上干衣服，甚至上身裹一个毛巾。我有过不少次体会，穿着湿乎乎的衣服，夏天夜晚来一阵小凉风，照样凉的打喷嚏。
四，装备的选择在于实用
夏天跑步，汗水容易眯眼，这经常困扰不少跑者。我的做法是，带空顶帽。
有人会推荐导汗带。个人试用过多款，觉得导汗带在春秋用更好，但真的到了夏季，不如空顶帽实用。跟上述的衣着是类似的道理，汗太多太猛，导汗带也是不管用的。而空顶帽上的设计，确保汗水向头部的两侧分流。
女性比较在意的是防晒。不好意思地讲，什么帽子也不防晒，戴墨镜也如是，要防晒，防晒霜才是最实用的。事实往往是残酷的，空顶帽和墨镜的重要作用，一在于导汗，二是防异物。特别是越野跑，空顶帽和墨镜能很好地保护眼睛不受枝条、蚊虫等异物，确保重点部位不被擦伤。
鞋子也如是。特别在雨天跑步，我会穿便宜的鞋。雨水汗水反复浸泡下，鞋的寿命自然受到一些影响。不会在雨天穿贵的或自己很在意的跑鞋，是我自己多年的秘笈。毕竟，每一分钱都是自己辛苦赚到的啊。
五，腰包的选择只有一个标准，能否放下你的手机
最近苦恼的是，腰包不得不带，但可选的不多。
第一要求是防水？夏秋，防水腰包是管用的。但夏天里，防水腰包似乎也失灵呢。跟衣着一样，当汗水像瀑布一样，我用过的N多防水腰包也最终然并卵。
其实，给手机套上一个塑料袋可能更好。这塑料袋也得稍厚一些，太薄的也不行。剩下的问题就是，腰包能否装得下你的手机。
以前用过臂包，臂包腰包现在很难装得下如今越来越大的手机，好不容易找到合适的，一旦装进去晃动比较大。臂包晃动多的后果是，胳膊容易擦伤。
我现在的做法是，水壶腰包+弹力腰包。用塑料袋装好手机，放弹力腰包里，当然防水的更好。虽说不管用，但有防水功能多少还是强一些。此外，带上水壶腰包，解决补水的问题。
六，论跑的时候，我更在意吃和睡
夏练三伏。没错，健康的怡情跑是多数人的选择，但也有一些人想练成绩的。
出汗太多，自然需要多多补充。首先，跑的时候除了补水，适当补盐是有必要的，尤其是在长距离的训练或比赛中。这个道理多数跑者是懂的。
至于能量胶，如果不是比赛，如果不是长距离，跑的时候倒不一定非要补充。功能饮料也不是一开跑就喝。
我想说的是，跑后和平时多吃，比如多吃水果蔬菜，比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多，不仅仅是盐分的流失，你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主，辅以蛋白粉、维生素片等等。
跑得辛苦，恢复也很重要。再好的恢复，都抵不过一顿好觉。当然，我不是说拉伸、放松就不重要，吃什么不重要，而是说，睡好觉是所有恢复手段里排第一位的。夏天天亮得早，黑得晚，再加上今年的欧洲杯，接下来的奥运会，一个上班族的兴奋与透支是可以想象得到的。如果你还喜欢跑步，还很有成绩的追求，在这个夏天，千万别忘记了充分的睡眠。
如果再引申一下，饮食清淡、低盐少油等健康的生活方式，有规律的作息，充分彻底的睡眠，比我们在跑步的时候讲究吃什么、怎么吃更重要。凡事预则立，日常生活和作息都是健康合理的，那么跑步也就更安全。
七，安全永远是第一位的，记得倾听自己身体的信号
最重要的放最后说。安全是刚需，做任何的一项运动，都需要注意安全，跑步也不例外。跑者的安全，包括环境的安全，跑者自身的安全。
我个人是不喜欢刷什么环路的，那毕竟是马路，是交通要道。说白了，是机动车的天下。可能南方的城市还好一些，而在北京，自行车都没有容身之地，更何况跑者。君子不立于危墙之下。
自然，在夏天跑步的时候，尤其是长距离或速度训练的时候，建议戴上心率带，或戴光学心率手表。监测心率，不让心脏总超负荷的工作，应该是一个小小的共识。
不过，我个人在漫漫夏训期间，是很少甚至不进行速度训练的。也许我是贪生怕死吧，更多的也是吃不得苦。在过去的几个夏季，我平时多慢跑，周末LSD，在艰苦的环境下坚持训练比跑得快不快可能更重要。
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夜跑后饿了可以吃东西吗 夜跑后吃什么比较好
导读：在日常生活中，夜跑是很流行的一种跑步运动方式，很多人都会经常夜跑，尤其是上班族。很多人在夜跑之后都会感觉到饿，那么夜跑后饿了可以吃东西吗？
一般情况下，夜跑后是可以吃东西的。夜跑后吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。那么夜跑后吃什么比较好呢？下面让我们来看看吧！夜跑后可以吃东西吗夜跑后可以适量吃东西。网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环夜跑后吃什么好淡盐水夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。海带海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。鸡蛋在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。三文鱼三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。酸奶酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。紫葡萄紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄，能够帮助恢复体力，而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。草莓跑步结束后，有一部分人可能会因为高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂，导致身体产生酸痛感，而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外，其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。香蕉香蕉中含有比较丰富的钾，能帮助补充健身中流失的钾、钠元素，而且香蕉比较容易消化，可以比较快速的给身体补充能量。夜跑后吃东西的原则以增肌为目的的跑步锻炼建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。以减肥消脂为目的的跑步锻炼建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。保持健康的跑步锻炼建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。夜跑后饮食要注意什么1、如果是想要通过夜跑减肥的人群，要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低热量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。2、夜跑结束后最好休息1小时后，再去吃东西，这样不会影响食物的消化。3、夜跑后因为接近睡觉的时间，所以建议吃一些比较容易消化的食物，以免脂肪堆积和影响睡眠。
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&&&&中餐在公司食堂吃，吃完后不会像以前马上坐著，我会每天坚持饭后1小时后才坐下，同然后再左扭扭右扭扭水桶腰，跳绳踩单车在家踩健身的跑步加起来20分钟LG在家。
&&&&然后过2-3个小时候，就可以跑步了原地组合跑步1个小时。跑完了注意多喝水。针对超我想瘦胸了，那我就将上肢抬高，与肩同宽的跑上一会儿，这个动作姿势跑累了马上转，日动作来热身，一般需要20分钟到半个小时。提醒不要盲目追求大运动量，针对那些跃跃欲试跑步的上班族，他也想提个醒体质因人而异，不可以一下跑，甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的，并且可以让使用者马上见运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果，小溪淋了三个半小时的雨。很想放弃的时候，内心有挣扎更多是对自己的鼓励嘿，如果这个死胖子都行，那么我也可以，这是我当初开写跑步博客时的想法。
&&&&原地跑步当然不难了，但为什么有些人原地跑步可以一个月瘦10斤，而有些人跑了就没效3如果出现身体不适，马上停止跑步。4一开始跑不了1小时，不要盲目坚持要循序。