减肥求助：每天只吃少量米饭，打球一个多小时，为什么还是减不下来？
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请教一下，我最近在减肥，每天三顿饭，每顿都吃很少的米饭，吃菜喝汤比较多，而且每顿吃完两小时就饿了，每天打一个多小时的篮球，晚上七点以后不吃东西，甜的、油炸的、可乐和肉都不沾，坚持了么半个月，为什么体重还是没变化？
以前看科比打球的时候，“这球也进？！”“太牛逼了！”“MVP！”
现在看他打球，“别投了！”“传内线！”“给纳什！”“大毒瘤啊！”
但是无论输赢，你还是会原谅他，因为这就是科比，16年如一日，这不就是我喜欢他的原因么？努力、坚持、执着
Love me or hate me
米饭吃太少是不可取的，要定量（这就是你为什么两小时就饿了，一般2两米饭是要的），肉啊菜啊也是定一个量正常吃，低油少糖，饭后保持40分钟以上的运动时间，坚持2-3月肯定会有效果的。
引用1楼 @ 发表的:
米饭吃太少是不可取的，要定量（这就是你为什么两小时就饿了，一般2两米饭是要的），肉啊菜啊也是定一个量正常吃，低油少糖，饭后保持40分钟以上的运动时间，坚持2-3月肯定会有效果的。
多吃菜和多吃饭哪个更好一些？我每顿都是吃很少饭，菜吃的比较多
以前看科比打球的时候，“这球也进？！”“太牛逼了！”“MVP！”
现在看他打球，“别投了！”“传内线！”“给纳什！”“大毒瘤啊！”
但是无论输赢，你还是会原谅他，因为这就是科比，16年如一日，这不就是我喜欢他的原因么？努力、坚持、执着
Love me or hate me
饭是碳水化合物 大运动量的支持 必须吃够 蔬菜纤维比较多 让人有饱腹感而已
暑假每天打球3小时，两个月一点没瘦。到学校跑了3.4回10KM瘦了一圈...
撸管和熬夜会倒置肥胖发自手机虎扑
无法理解二手
http://wo.yao.cl/index.php?u=275996&ext=31637
每天慢跑一小时，不停的那种，随便吃饭，你一个月准能瘦你信不信。这句话的意思是，你不瘦，还是量太小了
没有对抗打一小时没多大运动量的。
一天三餐还是太多了，中午只许只一个苹果，到晚上才能吃饭，这样不用多久肯定能减
减肥要那种慢节奏而持久的运动，打球是没什么用的，去跑步吧，每天慢跑跑到20到40圈。
我早饭不吃午饭不吃晚饭正常，天天打球，9个月才瘦30斤不到。你半个月肯定不能见效的
减肥不是这样减的，而且减肥跟时间没什么关系。真正在减肥都是你不知不觉减下来的，只要你保持一定的效率。我也在减肥，但是我都吃得很饱，没有饿过，晚上睡前还吃零食，早上中午都有吃点。而且属于易胖的体质。。。。3到现在的125
每次回帖都尽量以中立态度。回答别人的问题力求完整务实
人品守恒定律大师级证书获得者
只懂得说事实的人
去年每天4-7点打球 8-9点健身房
饭量减不宵夜
还不是只减了5KG啊
一停下来又反弹，武汉这吊天气冬天阴冷阴冷的。怎么要哥去健身打球啊，还有这雾霾，这雾霾出去运动那不是嫌命长啊。人肉吸尘器啊。
我是这样。。。想念。
为伊消得人憔悴，衣带渐宽终不悔。。。
有氧运动比较有效，慢跑和跳绳，有条件可以游泳，比较有效，
同为科密分享下瘦身经验
当然我是根据坛子里的etiger的健身教程来的 而不是减肥
早饭: 脱脂奶+糠cereal
低卡路里+粗粮下油
但是这基本会是你一整天的能量 所以尽量多吃些吧
中饭: 水果+咖啡
因为要上班 不喝咖啡扛不住
晚饭: 蔬菜 少量肉
因为要加班 工作餐 选择面不大
每天 喝 2L+的白水
坚持有氧 45分钟慢跑 速度不必高
周一周二 周三歇 周四周五周六 周日歇
这样坚持一个月 再来看效果
减肥是一个缓慢须要恒心跟毅力的过程
骤然节食的效果并不好
Moto Guzzi V7 1/1
Ducati 696 1/1
Triumph Street Twin 1/1
BMW R Nine T 0/1
Honda Accord V6 1/1
Infiniti G37S Coupe 1/1
Macan GTS 0/1
楼主，饭少吃是对的，但是吃很多菜也要看你吃的是什么。减肥的饮食概念就是高蛋白低碳水，在国内相对难一点因为好像没有那些营养含量的标签。反正肉就尽量白肉，鸡胸，鱼肉都最好。牛肉比猪羊肉要好。蔬菜多吃没事，挺好的。碳酸饮料别碰，果汁少喝，因为含糖分太高。
山寨版Stephon Curry ……………………
引用10楼 @ 发表的:
我早饭不吃午饭不吃晚饭正常，天天打球，9个月才瘦30斤不到。你半个月肯定不能见效的
不吃早饭这种严重误导性的东西不要再出现在论坛里了
................篮球又不是纯有氧运动
各种加速 急停 跳跃 对抗都是无氧运动
减脂的话还是有氧吧
希望大家还是要科学健身
最无语的就是有人乱练一通 毫无科学根据 饮食支持 发现身体没什么变化还很不解
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
减脂的话保持心率130-150的有氧运动即可，你打篮球都大部分时间是无氧运动当然减不下来
科学的说法是这样的：大脑有记忆功能，你的胖瘦很大程度上是因为你长期生活习惯形成，因为你吃的跟你的运动量平衡了所以不会胖也不会瘦，你那一个小时的篮球也不见得有什么对抗真的不算什么。。。。。。。。。。。。。。。我的同事打了一个夏天的篮球晚上下班五六点打到八九点晚饭只吃黄瓜，一两个月下来 减了 15斤
03年因为到处下载nba比赛来到虎扑，04年才注册那一年我们天天盼麦蒂来火箭的日子真幸福。。。
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运动要持续多久才能瘦
来源：互联网 发表时间： 20:27:26 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“运动要持续多久才能瘦”相关的问题，学网通过互联网对“运动要持续多久才能瘦”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:运动要持续多久才能瘦，具体解决方案如下：解决方案1：我早餐 酸奶 玉米 桃子
午 酸奶 青菜 半玉米
下午5点漫走去健身房 大概20分钟
先跑步机上跑 25分钟 又走了10分钟
之 做些其机械运动 练习 局部 家上跑步大概多小时
慢走回家 回家之 吃了点水
9点之进食物
样下去 大概多久瘦
月瘦十斤解决方案2：运动减肥种好方法肥胖者增加体育锻炼达增加体内脂肪支出使体型恢复目而且还使身体各器官得锻炼增强体魄因此说增加运动非常适宜减肥好方法
要增加肌肉活动需要增加热量样促进脂肪库脂肪燃烧改变肌肉与脂肪比例运动刺激脂肪消耗通过神经、体液调节促进脂肪代谢运动降低血脂使血液胆固醇及甘油三酯降低减少脂肪心脏、肝脏、血管沉积减少冠心病、脂肪肝等疾病发生率运动有助于改善心肌代谢从而提高心肌工作能力使心肌收缩力加强增强了肥胖者心血管系统对体力负荷适应能力运动增强呼吸力量增加胸廓活动范围及肺活量改善肺通气及换气功能使气体交换加快也有利于燃烧多余脂肪
运动能减肥主要通过两方面来实现:
、调节神经与内分泌功能正常人之所能保持相对恒定体重主要神经系统和内分泌系统调节下合成与分解代谢相对平衡结肥胖者种调节机能发生障碍代谢发生了紊乱合成代谢大于分解代谢多余糖类、脂肪脂肪形式储存起来加强运动改善神经与内分泌系统恢复对新陈代谢正常调节促进脂肪代谢减少脂肪沉积
二、增加体内脂肪和糖消耗食物脂肪进入体内分解游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞摄入含脂类物质愈多脂肪组织愈增加另外糖类食物过多摄入体内也会转变脂肪组织储存起来当增加运动时肌肉活动需要热量因此对血游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高脂肪细胞得补充反而还要支出于缩小变瘪
运动虽强壮体魄、降脂减肥运动减肥时应该注意下几点:
1.因人而异减肥者运动前定要进行身体检查患有严重冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病宜进行较大量体育活动要先治疗疾病并选择行走、太极拳等和缓适宜项目老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜运动项目
2.循序渐进肥胖者平时缺乏体育锻炼心肺功能和骨关节灵活性都比较差因此宜开始大负荷运动运动量应该循序渐进逐步增加般需要2-4周适应过程
3.准备充分每次锻炼前应该做些准备活动活动上下肢、腰部使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开肺气体交换增加心脏输出血液增多避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短
4.活动适量运动量太小达减肥目运动量过大会出现副作用特别伴有其严重慢性疾病肥胖者和老年人定要格外注意般来说运动量要掌握等强度运动脉搏数青年人每分钟超过150次宜老年人每分钟超过110次宜运动时应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状运动肌肉酸痛睡眠、食欲正常出现头痛、食欲佳、失眠等症状说明运动过量
5.练放松放松活动又叫整理活动每次运动结束或运动间歇做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢活动使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常
6.持之恒体育锻炼定要坚持能想练练想练练练练停停无益于减肥与健康儿童锻炼家长应该督促并身作则身体力行
14、要牢记20分钟法则:大脑需要约20分钟时间才能确认已经吃饱了对此应对之道便进餐时细嚼慢咽拖长时间吃得太快食量肯定会超标应当试着喝些热汤,对狼吞虎咽
15、与朋友起外出散步散步消耗身体吸收热量降低血压和心率当疲惫堪时使重新振作起来当烦躁发怒时则会令逐渐冷静下来同时还使与大自和朋友们有更多接触散步时应穿高质量运动鞋并保持恰当姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、要弯腰低头看双脚
16、平时应爬楼梯代替乘电梯样仅燃烧体内热量还增强心脏机能进而延年益寿
17、每天清晨或晚间去离家较近山丘进行爬山锻炼欣赏日出、日落美景同时体内热量已悄消失
18、尽能骑自行车去上班工作单位离家实太远先乘公共汽车距单位较近地方剩下段则骑车或步行来完成
19、把家务活当作趣味十足有氧运动来做其所消耗热量足令大吃惊拖1小时地板消耗250-400卡路里热量;熨烫衣服205卡路里;整理床铺210-240卡路里;洗衣服160卡路里
20、适当着装使自己显得瘦些:应穿着有较长直线或斜线条纹服装V字型领口和长而窄尖领也视觉上产生些减肥效服装颜色应较深些冷色调面料应光滑些且图案偏小
21、所穿服装应有较强吸引力旁人羡慕瞥使有足够信心与动力继续保持身材苗条
22、对于减肥过程能出现挫折应有足够心理准备并想办法加克服通常会遇问题和障碍列出清单并写出当们旦发生时应对之道经常进行有正面效自我交谈当遇超出自身控制范围挫折时应当告诉自己已竭尽全力并应继续进行下去无论多努力也无法生活掌握切所当暂时受挫时应味批评自己
23、向别人讲述减肥方面取得成样会马上赢得别人尊敬并获得广泛支持另外断向别人述说自己成使每天都有美梦成真感觉
24、要三天两头地反复称量体重因每天滞留体内水分1-4磅等且肌肉重量也大于脂肪所每天称量体重会令丧失信心另方面应经常注意自己所穿衣服否依合体样断地看自己进步并始终保持足够动力
25、要认自己通过体育锻炼吃进体内所有热量都消耗掉能也应该做点了搞清楚增加体重情况下每天吃多少食物应当每天记录下吃进体内热量及通过运动所消耗热量应当记住无论何每天摄入热量也应少于1200卡路里
运动对减重相当重要而且对我们身体还有多好处根据相当多研究指出运动确实降低血压、血脂肪及血糖进而减少糖尿病、心脏病及脑风发生同时运动能让我们心肺功能增加肌肉看起来比较匀称对自己满意度增加精神科医师也告诉我们运动缓和压力减少忧郁症发生
虽运动有幺多好处常被质疑点运动了半天体重反而上升效好刘灿宏解释有部份人做某些运动会促进食欲例游泳及打球能消耗热量都还比上吃进去热量多此外没有持之恒或没有达该有运动量重要做错了运动
运动方式有多大略分无氧运动及有氧运动两大类无氧运动例举重、快跑、跳高等些运动目让肌肉更结实减肥效非常有限;反之有氧运动例快走、慢跑、骑脚踏车等让心跳持续性加速提高新陈代谢率进而达燃烧脂肪效类运动才适合减肥运动
运动并限定健身房或运动场其实家或附近公园都理想运动场所家买部简单型立定式脚踏车或跑步机公园则建议快走运动时熟记「333原则」即每周运动三次每次三十分钟心跳达百三十下此减重效应该亚于上健身房
第级上肥胖病人(BMI≥30)多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病没有经过医师详细检查及运动测试开始运动有时会发生意外国内外都有案例传出因此建议BMI≥30上平常有缺乏运动人要开始运动前好医院接受评估及运动测试才能选择安全又有效减肥运动方式
有多人说运动减肥会越来越胖因此对运动否能减肥总怀疑其实运动减肥有效办法之关键于掌握好运动量和运动方式
、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益譬利用跑步机跑步举杠铃踢足球及切窜蹦跳跃运动时间短运动量大人体消耗量激增种消耗占大比例糖和水份极易产生饥渴会由自主地加大进食量类运动也易坚持当运动心率超过160次/分时产生疲惫感常常使人放弃运动停停打打结当减肥无效即使真咬紧牙关坚持底般也全身肌肉练得极饱满有力也和东方女性传统窈窕柔美相去甚远
二、坚持有氧运动
慢性运动有氧运动具有强度低有节奏、易断特点有利于减少皮下脂肪数目缩小皮下脂肪体积适合消化和循环例散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等
要求1、有足够氧气参与室外好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分宜做运动时间:饥饿时吃饭前睡觉前
佳锻炼时间黄昏7-8点
另外家里也坚持锻炼例深蹲练习跳绳、利用椅子代替肋木前踢腿等
总而言之运动减肥原则坚持做有氧运动每周少于两次短期运动会有明显效定要坚定信心坚持锻炼直达健康减肥目
薛家燕早前听做医生姐夫规劝叫子女多跳绳现家肥仔已经成功减了五磅问薛家燕有否奖励儿子谓儿子现每减磅便会奖励百元儿子若肥了磅便要反给二百元过薛家燕希望儿子要拿奖金去买东西吃
陈奕迅看几百位小朋友齐跳绳情景有感触因小时候也经常跳绳谓自从加入娱乐圈觉得自己健康差了多皮肤好双眼又无神问现有没有跳绳谓早前较喜欢水上活动滑水滑水冬天便能玩而人玩又开心所觉得跳绳错活动又谓前有相士指心脏太好看过医生医生又说没有问题无论何觉得应该注意健康
钱嘉乐昨日嘉年华现场受小朋友欢迎嘉乐坦言有飘飘感觉问有否叫女友李珊珊跳绳减肥笑言女友已经瘦了多十分靓女
减肥运动般分下三类:
⑴力量性运动:类运动般适于年龄较轻身体强健无心脑血管疾病肺、肝、肾功能正常肥胖者运动内容包括仰卧位腹肌运动仰卧起坐双侧直腿上抬运动等锻炼目主要减少腹部脂肪;俯卧位腰背肌和臀肌运动双侧直腿上抬运动等锻炼目减少腰背部和臀部脂肪;哑铃操锻炼目减少胸部和肩部脂肪
⑵耐力性运动:包括快走、慢跑、骑车、游泳等体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能良者般仅适于采用般速度步行并锻炼过程随时注意身体状况量力而行
⑶广播操、保健操或球类运动:锻炼全身肌肉老少皆宜球类运动结合了耐力、速度和力量运动特点锻炼价值较大常见项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等其足球和篮球运动量较大年事已高者好要参与时间较长、对抗性较强足球或篮球比赛
对于许多人来说运动终目有健康美丽身体和愉快心境下面介绍几种运动相当好操作而且过程相当有趣且效同寻常
人自从直立行走来脊椎担负起了全身60%上重量所身体薄弱环节;爬行能使身体重量分布四肢减少脊椎负荷起防治脊柱病作用
常做退步走让腰部肌肉保持有节律紧张和松弛改善腰部血液循环瘦腰减脂;同时还能锻炼跟腱、小腿与膝盖下肌肉还锻炼小脑增加身体灵活度与协调性
赤脚走首先释放身体静电赤脚走还帮助按摩脚心要知道脚底被称人体第二心脏经常刺激脚底使脚部循环畅通使身体更加苗条健康
长时间站立易引发内脏下垂、脑部供血足、静脉曲张等病症而倒立达预防和缓解作用另外还能改变身体紧张疲乏状态促进荷尔蒙分泌使焕发青春更加美丽
下雨能产生大量负氧离子、空气维生素雨行走能让心旷神怡有助于调节神经、消除郁闷
跳绳,极便宜减肥法
跳绳时仍看电视听音乐、聊天有些人喜欢买健身器材却苦无地方收藏又携带便旅行或外出时运动计划常会停止跳绳却无此困扰无论上班或外出旅行随时放入行李箱都能派上用场
而让减肥族高兴跳绳运动所消耗热量非常惊人体重55公斤人来说跳绳十分钟大约消耗90千卡热量远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)此外跳绳还强化心肺功能能增强肩膀、背部和手脚肌力有改善身材曲线作用想要充分发挥跳绳运动优点跳绳动作非常重要跳绳时双脚离地面高度太高只要让绳子能通过好约离地面25公分即当脚著地时膝盖必须稍微弯曲并用鞋底前半部轻轻着地便会引发足踝和小腿运动伤害
摇动绳子要利用手腕和前臂力量肘关节要保持弯曲与接近腰部至于肩膀和上臂动作要尽量减少保持几乎文风动状态身体要挺直要向前弯曲肩膀要放轻松向上抬起呼吸维持平稳节律记得要做原地踏步暖身和冷身运动各三分钟
由于心跳短时间会迅速加速所刚开始跳绳人必须循序渐进操之过急过程有任何适都要停下来刚开始跳速度要太快约每分钟跳60下先尝试跳30秒原地踏步待身体适应了再继续
家庭妇女下家务活动减肥法定会对有所帮助:
1.了使整天有精神每天早上醒来时床上做些轻微运动刚睡醒时把身体侧向边两手垫头下慢慢卷收膝盖姿势使肌肉有弹性同时舒缓背部紧张感若要强化腹部和前颈妨两腿伸直仰卧床上双手平放两侧抬起头和肩膀持续5秒钟重要10次
2.要想使腿部肌肉健美慢慢把膝盖拉向胸前直大腿、小腿背面感受拉力止保持此姿势几秒钟放松再重复每次只练条腿
3.熨衣服、炒菜、插花等站着干活时妨张开双腿站直身体也种锻炼另外做室内清洁工作时手只拿把扫帚、拖把或吸尘器时要只动手臂应全身都融于动作让踝关节、臀部、膝关节等起跟着动起来当挥身从高处取东西时踮起脚尖尽能伸长全身强化大腿、小腿和臀部肌肉
4.当弯腰拾东西时应由腰或股部弯屈好像做手触脚趾运动样做能坚定大腿和臀部肌肉(背部有毛病人则避免此动作)走路时候要挺直脊背把头扬起来像根线拉直木偶般
5.利用烹任或洗碗空当时间把灶间当作芭蕾舞练习场所灶台90厘米处侧站用左手抓住台边举起右腿、膝盖与脚尖伸直前摇摆10次左腿重复做面对洗菜池伸直手臂握住池边弯曲膝盖并维持5秒钟
6.家里常买些比较肥大衣服穿并要长能穿肥大衣服而使穿上种衣服能去掉因肥胖而愧疚感觉并要花许多钱能快收减肥效恰种心理急救法
自古来人们认饭散步种好习惯对想要减肥人来说更应养成种习惯美国纽约科研人员至今还探讨:究竟何时散步对减肥更有利们通过对批坚持散步锻炼学生监测发现饭45分钟左右每小时4.8公里速度散步20分钟热量消耗得较快时间散步有利于减肥们还发现能饭2~3小时再散步次时间大约20分钟减肥效会更明显们还提醒人们注意:难消化食物只应早饭或午饭时吃而应晚饭时吃因人们般晚饭体力活动减少也少锻炼所利于减肥
传统观点认餐运动减肥事实上收效甚微负责项研究日本京都大学医学专家津田谨辅认生理情况下餐血脂、血糖含量升高脂肪酸从血液进入脂肪组织储存脂肪代谢合成大于分解此时即使大运动量也能有效地减少脂肪达减肥目相反人体饥饿状态体内脂肪分解脂肪酸被释放进入血液增加机体活动能有效地消耗能量减少脂肪减轻体重进步研究还证实:小运动量锻炼能高效率地减少体内脂肪随着运动量增加体内糖消耗率比值升高脂肪消耗率便开始下降所坚持饭前小运动量锻炼散步、慢跑、骑车、登楼等并且适当减少高脂肪及高糖食物摄入能保持苗条身材和健康体魄
有助于燃烧脂肪呼吸方法
项体操重点于配合运动动作慢慢吸气和吐气深呼吸能够提高基础代谢量更有效地促使脂肪燃烧每日只需睡觉前花10分钟进行
腿与脚趾运动锻炼腹肌
1、伸直腿坐着双手放身体两侧时要注意脚尖往内翘起慢慢地吸气
2、先左腿往上抬起面吐气面使力于脚尖并朝外伸展开吐完气稍微休息再重复同样动作左右各做3次
燃烧腹部脂肪
1、伸直腿坐着边吐气边上半身慢慢地尽量往前倾双手也尽量往前伸直
2、保持1姿势慢慢上半身往倒(若往倒速度太快无法感觉腹部肌肉变化)同时慢慢吸气双手依向前伸直
3、当上半身平贴于地板时套动作才算完成
锻炼背肌调整腹肌平衡
1、双腿站开与肩同宽双手伸直并交握于身慢慢吸气
2、边慢慢吐气边配合肩胛骨、头部运动
3、吸气并且全身放松
上述3步骤反复做5次
紧缩腰部肌肉
1、仰卧、双膝靠拢并膝盖弯曲成90度双手置于头下慢慢吸气
2、边慢慢吐气边上半身尽量往上抬并且保持5秒钟气完全吐出重回1姿势重复做5次
因肥胖者年龄、体质、肥胖程序同必须选择适应自己运动项目
(1)耐力性运动有速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车及游泳等其步行和慢跑需要任何设备锻炼尤其方便锻炼时要循序渐进速度应逐渐加快步行、慢跑例体质强者由每小时跑5千米逐渐加快每小时10千米体质弱者采用般速度步行;步行和慢跑距离也应逐步加长次达数千米也分几次完成种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解消耗掉多余脂肪有利于减肥
(2)力量性运动适宜于体质强者有仰卧位腹肌运动双腿直上抬运动直腿上下打水式运动仰卧起坐减少腹部脂肪;俯卧位腰背臀肌运动双腿直上抬运动头、肩、腿同时抬船式运动等能减少腰背及臀部脂肪;同重量哑铃运动减少胸部和肩部脂肪体质弱者采用医疗保健体操或广播体操让全身肌肉都参加运动
(3)球类运动把耐力和力量锻炼结合起来运动量比较大有乒乓球、排球和篮球及医疗实心球等适用于身体强者
(4)气功、太极拳、八段锦等适合于肥胖体弱者锻炼
有氧运动减肥科学
肥胖已成影响人类健康大敌减肥旋风刮遍全球减肥机构雨春笋般兴起减肥方法五花八门概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法繁多方法并非都好我们认运动减肥理想
运动仅能直接消耗人体热量而且还能提高人体基础代谢庇(单位时间内维持基本生命活动所消耗低限度能量)使身体平时能消耗更多热量
基础代谢提高主要来自脏器功能改善各组织细胞知力增强和身体肌肉力量增加运动有利于身体保持和增加肌肉或延缓组织消退保持和获得健美体形
里大家介绍运动减肥科学方法:减肥=有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好生活习惯(大量消耗脂肪)(分解脂肪)
有氧运动好减肥运动方式能直接地消耗脂肪使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉
有氧运动呢有氧代谢也称有氧运动指糖、脂肪、蛋白质氧参与下分解二氧化碳和水同时释放大量能量供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要能量.由于脂肪代谢特点必须有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备条件:
(1)有充足氧气参与运动.
(2)运动时间30分钟至60分钟.
(3)有效心率小于150次/分钟.
有氧运动有下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍氧气,从而使血液蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外减少了机体致癌因子和致病因子保证了健康
(2)有氧代谢运动明显提高大脑皮层和心肺系统机能促使周围神经系统保持充沛活力并且使体内具有抗衰老物质数量增加推迟肌肉、心脏及其各器官生理功能衰老和退化从而延缓了机体组织衰老进程
(3)有氧运动提高人体耐力素质发展练习者柔韧、力量等身体素质
由于大众健身操主要目减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前都要给人轻松愉快感决定了大众健身操运动量低强度典型有氧运动练习时即使人出通汁缓解心理压力保持良好心态还有好减肥功能
应适量加强轻器械练习减肥效会更好轻器械能达分解脂肪目减肥关键于循育渐进、坚持懈、持之恒控制饮食方面也要持之恒能急于求成肥胖会使失去美丽、失去魅力还会能引起多种疾病因此减肥必要
我们都希望能延年益寿、青春永驻大多数人也愿采取行动来实现目标只要坚持科学合理方式参加健身运动定会有好效愿健康、幸福永远伴随每位热爱生活朋友
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天运动4个小时，一个月能瘦多少
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：16018
问题分析：你好，减肥的事情不好预测，首先你每天摄入的热量我们无法确定，运动的强度我们也无法确定，所以你每天摄入热量和消耗热量哪个多哪个少都无法判断也就无法判断减肥效果。意见建议：减肥消耗的主要是脂肪，所以减肥不要操之过急否则容易诱发脂肪肝、营养不良等情况。减肥重在长期坚持而不是一早一夕期望暴力运动一个月就能达到明显效果。
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：12704
问题分析：没有准确答案，要看你自身体质，也要看你的每天锻炼强度、饮食多少、最重要是要坚持。意见建议：运动减肥，配合饮食调理控制，才是最有效的科学减肥。坚持长期运动锻炼。对身体是有好处的，祝你健康快乐。
问晚饭后多久运动可以瘦？
职称：医生会员
专长：养生,伤寒,不寐,理疗,小儿疳积,消渴瘿病,风湿热,湿气重,情志内伤,气虚眩晕
&&已帮助用户：1538
问题分析：您好，很高兴为您答疑，根据您的描述，考虑晚饭后一小时进行运动可能更为适宜意见建议：建议您晚饭后一小时运动，这样既可以减肥，又可以不影响晚上的睡眠质量，可能更适宜，希望有帮到您，祝生活愉快
问节食、晚上运动、会瘦吗？
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：113543
问题分析：效果是会有的，但是时间长了这样下去会营养不良的，你可以试着通过运动来减肥。饮食可以适当的控制。意见建议：减肥最好的办法还是多运动,坚持做跑步、 泳等运动,效果是最明显的,如果条件不允许,可以改在晚饭后散步或是快步走半小时,也是个不错的办法,
问一些瘦肚子的运动时饭后半小时做好还是空腹好
职称：医生会员
专长：内科、妇产科、外科,尤其擅长上呼吸道感染、子宫肌瘤、早泄等疾病
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病情分析： 您好,减小肚子可以通过踢腿或是仰卧起坐,每天晚饭半小时慢跑只要坚持就会有效果意见建议：建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
问晚上运动半小时，天天喝牛奶会瘦吗
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
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病情分析：你这种情况很难瘦下去的、必须积极的运动才行的、意见建议：减肥的方式就是节食、锻炼、促进脂肪消耗、不要吃甜食、多吃蔬菜可以适当的吃些水果、但是也不要过多食用、会很快瘦下来的
问体重减轻的问题，会不会一直降
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
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是正常的，因为本身饮食结构发生了比较大的变化，所以导致了营养不良，所以出现了体重下降建议还是要注意营养均衡，以免出现低蛋白血症的
问早晨运动半小时可以减肥吗
职称：四级营养师
专长：饮食营养问题的咨询
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病情分析：你好，你这种属于体育运动了，非常好的，只要坚持就有减肥的功效的。意见建议：多参加体育锻炼，如跑步，游泳，跳绳等都是非常不错的，既能减肥，又能增强体质，只要坚持是不容易反弹的，但是一个月不一定能减掉十斤的，这个需要根据你的情况而定的。
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