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　　你应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。很多人认为分娩后体重会有非常显著的下降，其实并不是这样，体重往往只是需要减去胎儿的体重、羊水大概1千克、胎盘大概0.5千克、以及出血大概0.5千克及若干出汗的重量。
　　所以如果孕前体重控制不佳，想靠分娩来减轻体重的女性可能会有小小失望。产后因为涉及到哺乳，所以不能简单粗暴的减少食量来减重，体重的恢复需要一个健康而循序渐进的计划，健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重。
　　慢慢来，不着急
　　你的身体从产后到恢复需要时间，腹内器官的归位与相对松弛的盆底肌恢复需要一个过程。如果产后减重过快，身体复原的能力减弱，实际恢复正常的所需要的时间会延长。在试图减重之前，先留给自己六个周的时间检查。如果你正在哺乳，等你的宝宝3个月大的时候再开始减肥。
　　如果你正在哺乳，你应该慢慢地减轻体重。体重减轻过快会减少产乳量。由于每个妈妈饮食习惯不同，体重基数也不相同，所以对于减重计划的制定标准也不相同。总的来说，以自己为参照物，如果减少一定的食量后乳汁的分泌有明显的变化，那么就说明这样的饮食策略需要修正。反之则可以逐渐调整饮食的计划，为三大类食物的结构配比进行调整，以达到减少总热量，同时又能提供充足的母乳为标准。
　　怎么吃才减肥
　　下面的窍门能帮助你安全减肥：
　　不要跳过任何一餐。有了孩子以后，很多新妈妈都会忘了吃饭。如果不吃饭，就没有足够的能量――这不能帮助你减重。
　　每天进食5-6次，中间穿插健康的零食（比每天饱餐三顿要好）。
　　记得吃早餐。即便你平时没有吃早餐的习惯，也要从此养成吃早餐的习惯。它会给你一天开始的能量，并且防止你到了晚些时候感觉劳累。
　　吃饭的速度慢下来。如果你悠闲地去吃，你会更容易感觉到吃饱了，也不会吃过量。
　　选择低脂奶制品。去找低脂或脱脂奶产品。你不需要喝全脂奶来产生优质乳汁。
　　想吃零食的时候，选择水果和蔬菜。苹果、橙子、浆果、香蕉、胡萝卜和椒条是最佳选择。它们脂肪含量低，富含维生素和纤维。
　　每天饮用8到9杯水。饮水有助于身体排出脂肪从而减轻体重。限制碳酸饮料、果汁和其他含糖和热量的饮料。它们会增加热量，无法达到减重的效果。
　　选择蒸或煮的食物，而不是煎炸的食物。
　　限制甜品、糖和脂肪的摄入。
　　不要过度节食
　　不要过度节食（摄入热量不够）或限制饮食（限制某些固定的食物和营养）。这样虽然会让你在开始的时候减轻重量。但最初减掉的几磅是不过是水分，会很快再长回来。
　　面对现实
　　你可能无法在相当长一段时间内回到怀孕前的体重或体型。对于很多女性来说，妊娠会让身材发生永远的改变。你的腹部会变柔软，臀部增宽，腰围增大。为新的体型设立一个现实的目标。
　　健康的膳食搭配运动是减重的最佳方式。运动可以让你减掉脂肪而不是肌肉。
　　一旦你准备开始减重，就要少吃一些，每天都进行一些运动。尽管用高强度运动快速减重的想法很有诱惑力，但快速减重并不健康，也很难实现。
　　不要过度锻炼。从每天用宝宝车在社区里快速散步为起点就是一个很棒的锻炼方式。不要盲目追求复杂而高难度的训练方式。
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国家二级心理咨询师，原301医院总护士长，毕业于北京大学医学院护理系…
以亲子阅读为切入点，致力于家庭关系的建造…
精选家庭教育资讯和原创育儿教育文章…
一个全职妈妈6年来育儿经验，自我疗愈的心灵成长体悟…
为妈妈们提供母婴知识、母婴时尚信息、育儿经验等…
暖姐姐为您提供育儿知识…　　楼主已育妇女一枚，单独二胎政策出来以后，表示双方家长各种暗示呀，楼主和老公鸭梨山大。楼主顺产，头一胎还算顺利，从头至尾六小时解决战斗。生娃前88斤，生后一直100斤上下，已经圆了一圈。现在最大的问题就是二胎过不会再圆一圈吧，那矮墩墩的楼主更加要变成一个球啦，求天涯辣妈现身说法给正能量 有保养方法分享就更好
当然小s,孙娘娘这种明星咱普通人学不了，就想知道现实中大家是怎么产后保养的*_*
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　　咱两纠结一块去了　　
　　我是生第一胎胖得多，二胎瘦得快，但明显身体体质不如前了，怎么补都补不回。
　　你还是多注意身体吧，胖不胖倒没什么了。
　　身材还可以，体力不如以前了　　
　　什么时候生的第一胎，我想知道生了之后应该怎么恢复，因为后年要孩子　　
　　哈哈，刚生1个女儿的来顶下。。。。生完丑爆了，比怀孕还丑　　
　　嗯...郑多燕？　　
　　第一胎怀孕前82斤，生完怀第二胎前86斤，我第一胎产后出月子后为保持奶水每天就喝鱼头汤木瓜排骨汤猪脚汤之类的，汤渣一起喝，对了青菜也一起放里面，不吃其他饭菜，现在二胎怀孕中，打算产后还这么做，不知道是不是这样能恢复身材还是我本身体质问题。不过有身边朋友说身材被第二胎搞坏了，还是有点怕　　
　　我…我生完第二胎恢复到100…　　
　　我表姐，婚前120，但因为个子高长得匀称，肉都在胸和屁股上，看上去还不错。生完头胎，半年恢复到118，因为后来孩子意外夭折，生了二胎，现在孩子该上学了，还是160多。　　
　　要二胎要早计划早生。　　女性皮肤25岁后就开始下降，生育能力26到28岁是高峰，过后就明显下降，一年不如一年，生晚了新陈代谢减慢，就容易发胖，体型更难恢复，想体质不下降需要更多的心血调理。　　
　　单机版好桑心～　　
　　没人，只好自己寂寞的说一下生完一胎给身体的伤害，一个是没侧切但撕裂了，还有一个是长了个痔疮，天涯上对顺产和剖的争议很多，我感觉是各有利弊。　　
　　辣妈看成辣条了。。。出贴。。。
　　婚前110，产后三个月88斤。　　我做姑娘时，从来没下过110斤，生孩子后，可能是奶水太多，我可以喂两个娃，所以快速地瘦了下来！现在比以前好看多多多了！
　　回复第5楼，@杨明明丶　　什么时候生的第一胎，我想知道生了之后应该怎么恢复，因为后年要孩子 　　--------------------------　　楼主25周岁生的第一胎
不是保养达人
生完以后感觉体质变了
原来只有拉肚子
从来不便秘的
生完总是便秘 很容易上火了
欢迎楼里其他辣妈分享保养秘方　　
　　@湘西土匪媳妇
21:09:00　　婚前110，产后三个月88斤。 　　我做姑娘时，从来没下过110斤，生孩子后，可能是奶水太多，我可以喂两个娃，所以快速地瘦了下来！现在比以前好看多多多了！　　—————————————————　　星星眼，我想问你生娃之前罩杯是多大？　　
　　@杨明明丶
14:26:12　　@湘西土匪媳妇
21:09:00　　婚前110，产后三个月88斤。　　我做姑娘时，从来没下过110斤，生孩子后，可能是奶水太多，我可以喂两个娃，所以快速地瘦了下来！现在比以前好看多多多了！　　—————————————————　　星星眼，我想问你生娃之前罩杯是多大？　　-----------------------------　　D杯，现在B杯。
　　@湘西土匪媳妇
17:21:00　　星星眼，我想问你生娃之前罩杯是多大？ 　　----------------------------- 　　D杯，现在B杯。　　—————————————————　　B杯很合适了，我现在应该跟你生娃之前的身材差不多，希望我能有你那么好的运气，做梦都想胸能小点　　
　　举手　　生完二胎基本没胖
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　　不管是生完孩子后减肥还是平时保持健康，跑步都是一个绝佳的选择，跑步是一项奇妙的运动，它可以帮助你燃烧体内的热量、使心脏跳动更加有力、使身体线条更加完美。同时，它也可以增加你的瘦肌，瘦肌越多，就越有助于脂肪燃烧，就算你停止锻炼之后，也依然如此。你准备好了吗？跑起来吧。
　　不过对于刚生完宝宝的妈妈们来说，还有几点重要的注意事项需牢记在心。
　　1.等到合适时机再出发
　　为了安全起见，一定要在生完孩子至少6个月之后再开始运动。怀孕过程中产生的松弛肽会使你的韧带和关节变得更柔软。最好听从医生的建议，直到他说可以进行一些像游泳、瑜伽、慢跑等运动时，你再出发吧。
　　2.一步一步来
　　等你真的决定开始跑步时，不要操之过急。你可以先从走路开始，然后是慢跑，接下来是小跑。每次跑的时间也不要太长。走和跑可以交替着来进行。一周两三次就ok了。等身体适应之后，适当的延长跑步时间。
　　3.增强难度
　　如果你真的要培养跑步的习惯，为了使自己持之以恒不在半路放弃，你可以试着增加一些难度，比如爬楼梯，确切地说是跑楼梯。这样有助于大腿和臀部的塑形。
　　4.补充能量
　　跑步需要消耗大量的能量，所以要及时补充。运动前后喝大量的水，吃一些有饱腹感的食物如全麦食品等。
　　5.支撑乳房
　　如果你是母乳喂养，那么你的乳房肯定会变得很大而且柔软。运动时要戴上合适的、支撑性的乳罩。另外，运动前给孩子喂奶，会使你变得更轻松。
　　6.选择跑鞋
　　合脚又舒适的跑鞋能够减轻你韧带和关节的压力。鞋子应选择支撑性的、有缓冲气垫的鞋。
　　提供最丰富，最全面的育儿、亲子、早教、怀孕知识等资讯，伴您和小宝宝一起健康快乐成长！关注“跟我学做好妈妈”，公众号搜索“mamagenwoxue”（长按复制）
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