组图：100天瘦30斤 杜海涛坚持运动成励志楷模
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事件造成1死1伤。老虎袭击游客现场监控视频曝光。
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　　坚持健身100天
　　人生会发生哪些变化
　　是逆袭
　　是放弃
　　还是...
　　他叫David
　　因为好吃快餐不爱运动
　　30岁的他已经是啤酒肚胸下垂
　　之前他也尝试过减肥
　　但都以中途放弃告终
　　然而虚胖已经严重影响到工作生活
　　这次他下决心一定要坚持够100天
　　减肥开始时
　　David的体重飙到了116.6公斤
　　他连一个完整的仰卧起坐都做不了
　　只看到一堆肥肉在蠕动
　　有点心疼那条快崩开的皮带
　　身材太烂都不好意思去健身房
　　他只能先在家自己练
　　俯卧撑做一个失败一个
　　但他仍坚持着
　　为了这次减肥
　　他重新拾起已经中断多年的晨跑
　　黎明的道路上只能看到他的身影
　　第14天
　　看着镜头中的自己
　　感觉变化不是很大
　　然而身心却已俱疲
　　接着跑吧
　　后来他加大跑步量
　　每天下班后也会去公园来几圈
　　肥肉没减多少
　　脚底却先磨出水泡来
　　第21天
　　身材终于有了一点点小变化
　　肌肉线条比最开始明显一些
　　重要的是找到了运动的感觉
　　也更加自信了
　　第28天
　　没有什么能够阻挡
　　这男人健身的力量
　　雪中慢跑
　　够爷们儿
　　第42天
　　以为这辈子打死都做不到
　　现在就这样轻松完成了
　　unbelievable
　　第50天
　　渐入佳境的他已经慢慢习惯
　　每次锻炼都能给他带来快乐
　　对健身也开始上瘾
　　第60天
　　啤酒肚已经下去了很多
　　但要可以看见六块腹肌
　　还有一段路要走
　　必须坚持
　　第76天
　　运动已经让他换了一个人一样
　　每天都充满朝气干劲
　　比过去的颓废好太多
　　第88天
　　从下雪天一直跑到春暖花开
　　逆袭也在一天天上演
　　开始加大户外运动的量
　　街头健身场地经常能看到他的身影
　　引体向上现在已经是小菜一碟
　　来一次
　　再来一次
　　再坚持一个
　　......
　　第100天
　　当他站上体重秤
　　数字停留在了88.2公斤
　　坚持健身100天
　　从116.6公斤到88.2公斤
　　他足足减掉57斤肥肉
　　人生就是会发生这样的变化
　　你还有理由继续等继续想继续懒下去么
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&>>&&&&&正文
100天瘦30斤 杜海涛坚持运动成励志楷模
　　各种晒照健身
　　腾讯娱乐讯 杜海涛昨日（7月26日）晚间晒出自己最近的减肥成果：100天里瘦了近30斤。他激动分享自己的健身感想，不仅晒了这三个多月以来的运动视频，还写了一大段致谢与心路历程。杜海涛表示：“我开始瘦的时候也跟大家一样担心是不是原来还有点可爱，现在只剩下丑了，可我发现运动可以让人身心都变得健康，我还真是帅了不少，是那种心底对自己的认可，这个感觉可不那么容易有。”
　　网友纷纷表示：“涛涛一定会成为一个真正的瘦子”“八块腹肌在等着你”“看完真的很感动，你真的褪去原来的青涩，有男人的味道了。”
　　全文如下：
　　100天。100天坚持做一件事情是一个很奇妙的感觉，可以给自己的人生规整出来100天且还可以幸运的记录下来，并且可以感染到一些人，我真的很幸运也很幸福。
　　再晒照健身
　　感谢100天的时间里面朋友们给我的帮助和陪伴，谢谢女神冰冰姐给我了勇气和方向还亲手做了沙拉给我吃幸福的不得了，谢谢陶子姐拿姐夫给我做例子让我更加拼命，谢谢陈坤哥用行走的力量告诉我坚持的重要性，谢谢金志文大暴雨天一起跟我户外野炼，谢谢the one老师带着腰伤告诉我训练的小秘诀，谢谢允儿妹妹给我鼓励还给我信心 ，谢谢薛之谦谢谢网红大半夜到了酒店就陪我打卡帮我想段子一遍一遍陪我创作，谢谢林更新把江湖上失传的绝学都交给了我，谢谢贾玲贾老师陪着我一起用饮食的方式告诉大家7分吃的重要性，谢谢小宝哥带着我做康复按摩让我变得续航能力超强，谢谢张亮亮哥第一次让我接触到crossfit让我差点没吐了但是确乐此不疲，谢谢白举纲小白用KTV的疯狂有氧训练法让我们燃到爆炸，谢谢陈欧把整个公司的员工和网红带动起来跟着我一起打卡，谢谢许飞用奔跑的方式告诉我有跑步的天都是好天，有跑步的日子都是好日子！能和你一起跑步的朋友、都是、好、朋、友。谢谢宁桓宇桓桓凉着真材实料的八块腹肌陪我练八块腹肌，谢谢昊然弟弟在德国一起跟着我顶着时差一起在国外的健身房各种炸汗，谢谢谢霆锋哥教我十二道锋味里的超级健身餐，谢谢郑容和我亲爱的网红兄弟帮我强化我的身体各个组成部分，谢谢BEJ48的妹妹们给我爱的鼓励一起做爱心便当，谢谢快乐家族的妈妈们陪着我一起跳杜嗨操让更多喜欢运动的叔叔阿姨们也可以加入到我们中来。谢谢大家谢谢我的朋友们。
　　画风似乎也开始变了呢
　　很多人一定会质疑，你跳操这么好笑是专业的吗，我们先是通过专业的健身机构提取出100天可以适应的强度等级来用身体可以接受的程度进行分类提取，然后我们优质的导演组再赋予其生命力，最后再加上专业的大本营的舞蹈老师进行优化最后在用杜嗨操的方式呈现出来就是大家看到的香蕉打卡杜嗨操了。100天的时间我们打了原始人卡、圣火卡、特工卡、美人鱼卡、功夫卡、闺房少女卡、忍者卡、疯狂动物城卡、复仇者联盟卡、丧尸卡、超级玛丽卡、灌篮高手卡、Officelady卡、白雪公主卡、斯巴达卡、阿拉丁神灯卡、厨神卡、街头霸王卡、龙珠卡、炸弹大会卡、浪里个浪卡、香蕉外星人卡、学霸卡、香蕉舞会卡、广场舞卡、猫猫狗狗卡、搏击操卡、四大护法卡。一共28课。
　　最后说说自己的变化，记得第一次的第一个训练的动作是深蹲，做了3个就放弃了，第一次做俯卧撑做了5个剩下换跪姿来完成。现在我负重深蹲可以举起100斤的铁块。俯卧撑已经不会再做跪姿了，已经可以拍手做俯卧撑了。这100天我过的并不痛苦，反而这是我人生以来过的最舒服的，谢谢我的私教长腿把我的生活整理的从来没有这么井井有条过，很多人问我是怎么瘦的，大家在玩手机我在健身，大家在赖床我在游泳，大家在吃夜宵我在夜跑，所以我瘦了，但是我健身的时候比玩手机的时候还爽，我游泳的时候比我赖床的时候还舒服，我夜跑的时候比我吃夜宵的时候还要过瘾。100天我瘦了快30斤。同样，我开始瘦的时候也跟大家一样担心是不是原来还有点可爱，现在只剩下丑了，可我发现运动可以让人身心都变的健康，我还真是帅了不少，是那种心底对自己的认可，这个感觉可不那么容易有。
责任编辑：星辰
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网三分钟热度如何坚持跑步100天？
跑步该如何坚持下去，也不是不想跑，就是三分热度+懒癌晚期+巨能吃，一直有跑步的心但没有实际行动，想要听到更多有效的办法，已立下跑步100天的flag，参加了不跑就出局的挑战100天活动，不知道能不能坚持下来，有没有好的方法能让我们这种三分钟热度坚持下去。
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199 个回答
我也曾像题主一样，三分钟热度然而我现在还是这样（手动滑稽脸）不过！我跑步已经坚持28天了，秘诀就是听着音乐跑，数歌不数时间，累了就心里想着再听两首歌就休息（跑完两首继续两首，每天都可以试着突破，注意！是试着突破，别出现今天我不比昨天跑多一分钟我就不吃饭这种想法，锻炼适度叫锻炼，过度叫损耗身体）早知道28虽然对于很多人来说不值得一提，但对我来说也算是奇迹了，而且我相信我能坚持下去，因为听着音乐跑会觉得很轻松而且跑的久有成就感（日常半个钟）
真心的喜欢，适当的挑战，坚持的性格，注重健康，决定把跑步和运动当作一生的朋友。
坚持跑步的秘诀在于真正体会得到跑步的好处。我是真正体会到跑步的好处的，现在也是明天跑步，风雨兼程。自从养成跑步的习惯，每天都是精神十足，工作学习的效率都很高。更重要的是，很少生病，即使是感冒了两三天就会好的。那么你就可能会问了，刚开始跑步不能很快体会到跑步的好处很快就放弃了怎么办？一个很简单的办法就是，找一个喜欢跑步的朋友，请他陪自己跑，并且明天都督促自己。这样有人监督会容易得多。还有一个小诀窍，就是经过一段时间的锻炼后，你也许注意到了自己身体的变化，这个时候在心里不断提醒自己，这是跑步的结果。而当你无精打采时，就要提醒自己，该跑步了。跑步的时候，建议听着音乐，而且建议听比较激情的音乐，这样跑步就不会太枯燥，跑起来会很有动力。在家周围要找一条固定的路线，要人少，路宽。附近有体育馆最好。要是在学校就每天找个固定时间跑固定的圈数。刚开始可能体能还跟不上，就每天增加跑步的量，每天多跑一圈，每天多跑五分钟。每天最好不要超过半小时。可以每个周末来一次长距离的跑步，就当是检验身体能力。坚持半个月后你就可以感受到自己身体发生的变化了，这就是你坚持的奖励。祝你好运。
这个就看你的目标是什么了。如果是喜欢，这个自然就不用说了，就能坚持下去了。
做一个长期的事情，还是要有一个有点难度并且可以完成的目标。没有难度，或者难度太高，你都很难坚持下去。我跑步的目标比较明确，就是每年参加一次正式的马拉松比赛。2014 年完成了杭州半马。2015 年完成了杭州全马。今年继续，上海或者杭州走起。
连续跑没意义。跑步是健康生活的一种，也是健康生活的一部分。但跑步也不是每天必不可少的一种，跑步的快乐对我而言可以发泄不良情绪，还有调节自己的生活方式以及态度，我自己也得非常享受跑完步之后，漫步行走的那种悠闲、快乐，以及豁然开朗的那种心静。自己跑步有五年，平均下来一周也就2次左右，或者更少。从大一开始跑，到现在出来工作，自己还是会坚持跑。从2公里，到4公里，再到5 公里，一直到现在最常跑的10公里。这或许在其他马拉松爱好者眼中很短，很easy，但我想说，这就是我想跑的距离，我一个小时的跑量，够我心情愉悦一整天。跑步，不要仅仅当做是自我挑战的目标，我认为更应该的是当做自己喜爱的事情来去做。心情不好，我可以去跑步，一个人感到孤独，感到寂寞，感到伤心，我可以去跑步；居住的城中村停电？无所事事？我可以去跑步。无所谓坚持不坚持，把它当成一种习惯就好；把跑步当成挑战，时间久了会感觉那成了一种拖累，这样并不是跑步最初的意义。所以，我觉得什么百天跑，每天跑，跑多少，这种比没意义，自己能跑多少跑多少，什么时候想跑就跑。只要我跑了，我觉得我自己就是胜利的，跑多少，我只看我的身体还能、还想跑多少。即便跑的再慢，于我而言，起码我依旧是在奔跑，而不是止步不前。跑步，只要去跑了，你就会遇到和你一样在跑的人。即使大家的目标不同，但此时此刻一同奔跑的路径是相同的，你就不孤独。还有，出去跑之后，你就会发现，平时不怎么留意的风景，自己会看的更仔细，不关注的商店小装饰，自己也会看得津津有味。路上的风景，夕阳中的跑道，月光下的树影，所有的所有，你都会找到不一样的心情去看待。那种感觉有点像恋爱吧，对的时间遇到对的人。最后，每天连续长距离跑，时间久了，反而不利于健康。对膝盖、关节，还有脚掌都不好。
跑步一年零两个月。作为一个从1公里开始到参加半马的妹子，终于可以强行回答一个了。2015年5月之前，我还是一个能躺不坐，能坐不站，能靠着站不立着站的胖子。说的好像现在不懒一样 五月一前一天去成都玩，开始发烧，给我妈说我烧到38多，头疼，但是我不去就放我朋友鸽子了，我那亲妈直接一句又没烧到39，去打一针赶紧走去。然后我就感冒发烧着还愉快地去玩了然而事情并没有那么简单，回来后，感冒一个月都木有好！我一个162，108斤的胖子，感冒一个月啊。鉴于在上班这看病好贵，每次去个诊所包几包药就要三四十，我毅然决定开始发展体育运动增强身体素质，没错，我开始跑步了。五月开始晨跑，真的很累，很辛苦，每天早上6点半起床，跑步到7点20回去洗澡上班。速度很慢，那个时候也没有用什么软件，因为初衷是为了健康，所以就戴着耳机随便跑跑，后来开始计公里之后发现以前每天只跑了2公里，而且当时觉得还超累，跑步的结果就是饭量大的惊人，没错，我胖了，简直太能吃了。早上锻炼的人很多，手机里播放几首喜欢的歌曲，2公里很容易就完了。一个月以后了，遇见了同跑步的两个帅锅，是我大学室友的高中同学，后来几次吃饭熟了，参与到他们的跑步中，我开始了5公里的路程，那个时候配速7点几，有人跟你一起跑步聊天也是一件幸福的事，没事跑完晒个朋友圈看见好多点赞的简直太开心了。5公里跑了一段时间后买了运动内衣运动短裤运动速干衣小米手环运动腰包，ps，我之前因为一直穿运动鞋，所以那个时候没有专门买跑鞋。买了装备之后的想法是，只能跑步穿啊，每天必须出去显摆显摆啊，我就是这么肤浅一个女孩子，哈哈哈，于是在外在条件的刺激下差不多保持一周跑4次，5公里。到冬天时候，我改晨跑为夜跑了，6点下班吃完饭去跑步，我基本没有生病过了，一个唐宛如外形林妹妹身体的妹纸变过来了，而且那个时候真的是习惯了跑步。中途又买了两套运动装备，还是为了显摆哈哈哈。冬天时候跑步到了7公里。然后就过年了，跑步事业就停下来，疯狂的吃吃吃。年过完发现好胖好胖，如花的年龄我就胖下去了，而且年前谈了一个男朋友也说过我胖，后来分了，我才发现自己真的是胃凸出来了。于是2016年2月，我又开始跑步了，这次是7公里起步了，还是音乐陪行。2月底时候有杨凌马拉松，这个时候我最多跑过8公里，本来打算和别人约个10公里迷你马拉松，但是最后报名出来没有10公里，只有5公里和半程全程，当初约好的人也没了联系，一怒之下我报了半程，就是为了证明自己。没错，我就是这么一个不自量力的人，一个月时间，从没跑过8公里往上的。报名以后为了奖励自己，买了亚瑟士跑鞋，继续一周4次，8到10公里，那个时候真的觉得好累好累，每次想着，加油，再坚持一下下就可以完成了，然后居然真的坚持下来。而且，那个时候虽然能吃，体重没变，但是跑步让我体型变了很多还是很给我动力的。在离马拉松还有20天的时候，有个周末，我从10公里，一下冲到了19公里，这是第一次跑10公里以上，因为跑马拉松的刺激，必须拉练一次，跑完我泡了脚居然还跟朋友去逛了，但是第二天快酸死了。跑完之后保持一周四次跑步，直到4月10号，孤身一人去参加马拉松，其实我是有队伍的，只是因为走的时间不一样所以我独自一人了。成绩比平时跑的好。马拉松之后真的发现跑步会上瘾，下午下班没事会忍不住想跑几步，而且人整个精神了一圈。休息了一段时间之后开始5公里的跑步，但是保持的不好，后来回归队伍跑12公里，这个时候，顺便报了太原马拉松，但是不幸抽签没有中啊。写的乱七八糟，反正，跑步之后真的会给你不一样的感觉，你可以先从3公里，5公里坚持，听着歌，每周3到4次，累的时候想一下坚持了那么久再努力一下会达到不一样的效果。跑步路很长，并且是个孤单的事。
曾经以前跑步的时候，我也试过跑了没几天就灰心丧气地。当时，对于我自己，原因无非就这么几个，每一项都附上后来的解决办法，仅供参考：1、看见别人每天跑都5公里以上，自己刚开始跑也给自己定标准5公里。跑着1天就不行了，太累了受不了放弃了。后来自己总结，每个人的体质和运动能力都不同，一开始的初学者，一定要根据自己的身体水平灵活掌握，从每天1公里，到2公里，到3公里，循序渐进。2、自己跑的时候是像以前高中长跑400米一样定下一个时间标准，强迫自己死命死命地高速跑，最后也是体力不足、扭伤等等而放弃。对于这个问题，比较科学的说法很抱歉我给不出。但我是觉得，跑步速度、跑步步伐这个也是很多人所忽略的。我个人认为，跑步速度应该以均匀、持续为原则去确保锻炼量。而不是疯跑一阵然后气喘吁吁地原地歇十五分钟，这样反而有害无益。3、好不容易跑完一天，第二天跑的时候发现小腿硬得动不了，跑没几下感觉呼吸气息还好，腿的肌肉却彻底绷紧甚至抽筋，导致无法跑下去。出现这种情况，主要由于前一天运动完没有做拉伸放松肌肉，跑完步做拉伸也是必须的事情。4、找不到自己对于跑步的真正意义。我一开始是冲着减肥去跑步的，跑着跑着觉得好像减不了，又太累，就慢慢放弃了。其实很多人跑步都像当初的我是人云亦云，冲着减肥什么而去。但真的，就减肥这个话题，意志坚定的人事实上真的不多。其实说，跑步的话能减肥只是其中一种好处，还有的是你会发现跑完那晚睡眠会更好；第二天精神会更充沛；湿热体质整天无精打采的你会彻底消失那种睡不醒的疲惫感；工作一天下来那种压抑的心情会一扫而光。等等等等这些能给你带来的几乎即见即有的好处都会让你把跑步从一种负累变成一种依赖。我们并不该只把目光放在减肥这些身上。
要是明天不下雨，从明天起开始跑步，进入一百天倒计时
1.夜跑，夜跑最容易上瘾2.跑步时听点音乐，配一个跑步软件，每次跑步做好记录，跑步会分泌多巴胺，在跑步中获得快感3.别强求自己跑步，如果实在找不到快乐，就换一种喜欢的运动4.加入一个夜跑团队，一起跑步跑步是件快乐的事，能让你感受到生命的力量
养成习惯就好了，一般来说一个习惯的养成大概需要二十一天，如果可以的话最好是找个人一起，互相督促效果会好点，等到二十一天过后，就简单多了。
对于这个问题我有一个最好的解决办法，那就是：和你妈一起！再也不会起不来了好吗！再也不会没有人监督了！再也不会轻易放弃了！宝宝每天都…都有晨练了……(╥﹏╥)（自从告诉妈妈和她一起晨练开始，每天都生活得很健康呢～( T_T)＼(^-^ )不仅早起，还能早睡了呢！(つД`)ノ）
如果每天30分钟，那么跑一百天就需要1000个三分钟热度！
跑步这种事情还真不是说坚持多少天就能坚持的！每天都跑不现实，抛开身体的承受度不说，下雨，下雪，生理期，工作忙，应酬多……很多的原因会让你那天完不成跑步的任务！还是要搞清楚跑步的原因是什么？是减肥，晒朋友圈还是爱好！如果是减肥，有比跑步更有效的方法，晒朋友圈估计热度也不会持续太久，但是喜欢跑步就不一样了！喜欢跑步，你会享受跑步时与自己的对话，会享受那段专属自己的时光，会享受不断挑战自己感觉！等你发现几天不跑步浑身不自在时，那你真的是喜欢上了跑步！
需要一个一直戳着你屁股跑的教练。而且会在你偷懒再回去以后暴揍一顿，不敢偷懒。我真的出国以后一天一顿饭都能长胖，因为一天只走200步，从49kg涨到52.5kg。回国以后找我教练，52.5现在掉到46kg。反正就是这么吊，肉眼可见速度瘦下来并且恢复肌肉。只等半个月后再出国，躺回来10斤肉。
要靠不断付出带来的成果激励自己坚持下去，才会有动力。比如企业家，要靠不断赚钱来激励自己。马云不会是之前穷光蛋，上市才有了钱，坚持不了那么久。慢慢有钱，逐渐积累，最后公司越来越大，想放弃都不行。不想放弃是因为代价很大，是想你跑步每天都能减肥，形成习惯后你舍不得放弃，因为已经很容易了。老是去想100天啊怎么办，毫无作用
1.下载个跑步软件app.定时或者定目标的那种，有目标就有动力。时间一到就立刻停止。2.下载几首自己最喜欢听得歌曲，然后跑步的时候带着耳机。3.建议不要早上跑步，据科学验证，夜间才是跑步的最佳时间。我们可以选择6点到七点，4.只有能坚持下来的方法才是最好的方法，我建议题主跑30分钟或者最多45分钟。5.加油！
我也很想将跑步进行到底。可讲真，跑了一段时期后就悄无声息了。最多一次是一个月跑16天，还是因为报名了一次校园活动。计划真的不能定太高，跑不跑有时候全凭心情。我大多数是在烦躁时开跑，不过这种间或的跑步见效不大，跑步还有弹性呢。还有就是有朋友约跑，一般这个时候都不会拒绝。多锻炼总归是好的，何必浪费机会呢？
我在3月到6月的时候制作并执行了我的第一个一百天计划。每周进行8次训练，其中一天练2次。我知道坚持很难，我能明白其中的困难和挣扎。第一个建议：每天写篇日记吧，记录你的饮食和训练习惯。第二个建议：买一把腰尺。每周测量一次维度（胸围、腹围、臂围）买一把软尺，寻一个可靠的人，每周在同一天进行测量，并记录数据。第三个建议：每周测量完维度之后拍照记录现在的样子。当低潮期来临，开始怀疑自己的时候，相册和日记就是告诉你你的努力是有效果的证据。对比照高能预警第一天：第一百天：一百天计划灵感来源于greg的视频
参军吧。我在院校的时候，一周跑3个5公里就感觉腿疼，毕业去了野战部队，开始5公里得走个几百米，后来一次准备演习，开始8公里，10公里地跑。现在每天一个5公里感觉真幸福，因为如果只跑5公里的话，就能剩下个40分钟打球了，哈哈哈哈
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