腰部肌肉锻炼受挫引起的肌化性骨炎能锻炼开吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-16 07:52 标签： 臂力棒锻炼哪些肌肉
致密性髂骨炎，屁股和腿部肌肉萎缩
来自于：浙江|
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基本信息：
疾病 / 症状：
致密性髂骨炎，屁股和腿部肌肉萎缩
病情描述：
医生，我产后3个月，由于比较劳累，屁股和腿部肌肉萎缩，腿走路，胳膊和腿偶尔会抽着疼。靠身体右侧严重些。头脸牙齿脖子肩膀都酸疼，感觉像血液不畅，骨科检查致密性骶傻关节炎，腰椎4轻微突出说没大问题。颈椎有点轻微骨质增生，不知道是什么原因肌肉萎缩
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骶髂关节髂骨部下1/2-2/3骨质密度增厚所引起的慢性腰腿痛，称致密性髂骨炎。可能与妊娠、劳损及病灶性炎症有关。疼痛为慢性、间歇性酸痛，并可随妊娠或生产次数的增加而加重。生产过程中，由于内分泌的作用，常使肌腱韧带松弛，使骶髂关节松动，失去稳定性。因此骶髂关节可能经常受到异常刺激或损伤，尤其是骶髂关节的髂骨部所受到的损伤可能性更多些。也可能与身体重力，慢性劳损或外伤有关
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如锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？
换句话说，锻炼部位的肌肉感到酸痛，是一个运动量达标的判断标准吗？
【Raymond Wang的回答(56票)】:
这个问题我也问过专业健身教练，他的说法是：酸疼是“肌肉乳酸堆积”的表现，既不说明你练的到位了，也不证明你练的不够。如果你用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会酸疼，但锻炼效果并不好。一般来说，如果很长时间没运动，突然运动量很大，或者运动后肌肉拉伸不够，都会出现酸疼的现象。
那么在健身房如何评判运动量是否够呢？还是要掌握“力竭”的概念，如果锻炼中使用的最大重量过于轻松（一组能做15个以上），或者过于困难（6个以下），都要进行调整，刚好做到10-12个效果比较好，要保证一定组数，锻炼时间在40分钟到1个小时左右。运动后当天或者第二天轻微的肌肉疼痛都是正常的，如果比较强烈甚至难以忍受的话，建议在每组动作后进行充分拉伸，并在最后进行20分钟的慢跑，让身体微微出汗，就能够把一部分乳酸代谢掉。
【zfanr的回答(7票)】:
我反向证明一下
如果是平时不经常锻炼，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
这个证明说明你的锻炼起了效果，相反如果你是一个刚踏入健身行列的人，刚锻炼了几天，如果肌肉不酸痛的话就证明你的锻炼是三心二意的，没有认真的。
【Cobe的回答(7票)】:
肌肉酸痛跟运动过量没有必然的联系。因为在不热身（warming up）的情况下，进行高强度但短时间的活动也会引起肌肉酸痛，甚至肌肉损伤。想想一个几乎不锻炼的公司白领帮妈妈扛了一袋50斤的大米上楼......
运动学中，这种『霸王硬上弓式』的运动方式是受到严格批评的，因为这不仅不能起到锻炼的作用，而且对肌肉关节和心脏都产生不小的危害。
如果采取正确的运动方式，即使运动量溢出，身体也不会感到明显的不适。
运动前的热身和结束前的放松运动都是必不可少的。以篮球为例，比赛前的准备活动会有效降低肌肉拉伤和关节扭伤；而比赛后的5分钟低强度放松活动（比如投篮或慢走）也会减轻肌肉酸痛程度。我有一个小tip，打完球搓澡的时候，可以稍用力地顺着一个方向捋胳膊和腿，如果你把打肥皂的过程延长几分钟，四肢肌肉中的乳酸会被挤到血液中，从而消除之后的酸痛感。一场篮球的强度谁也不能说小吧？但如果采取上述方式，第二天起床的时候身体疲劳是不能避免的，但肌肉几乎不会感到明显的不适。:]&
有条件的同学可以去按摩店马杀鸡。
绝对的运动量不是健康锻炼的唯一评判标准。各人体能储备和运动频率都有差异。而增强心肺活力、肌肉力量，提高机体免疫力是每个人都需要的，跟职业年龄性别都没有半毛钱关系，所以不要再找借口了好吗？楼主如果是不常锻炼的同学，建议从 Low 档起步，身体适应之后再逐渐加强。
本人不是专业运动员，但每周打一次半场篮球，游一次泳。我的口号是：体育运动不只属于中央5台。
【杨诚彬的回答(1票)】:
本人曾进行过一段较长时间的力量练习。
如果仅仅是以酸痛来判断运动量是否足够的话是不可靠的。往往在一段时间的力量练习后，身体已经能很快的适应，以及清除体内的乳酸并修复断裂的肌肉的话，是不会有明显的酸痛的。如果你的目的是为了增加肌肉体积，建议你还是练习到第二天微微发酸的程度。如果连续几天还酸的话，代表运动过度。
【damon-旭的回答(0票)】:
不会把，原先我是每天晚上跑步30分钟左右，持续挺长时间，每天就没有感觉到肌肉酸疼，但是间隔1个月左右没有跑，后来在跑的时候第二天会感觉到肌肉酸疼，后来就好了。
【张文涛的回答(0票)】:
说明你经常运动,身体素质已经比较好了
【JoyceJi的回答(0票)】:
弱弱的补充一句。练出酸痛才是不对的。不仅说明你乳酸堆积，而且会影响你第二天的走路运动的姿态，不正确的活动姿态对你的伤害也很大。
原文地址:知乎
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TA的推荐TA的最新馆藏【肌肉酸痛还能锻炼么】_肌肉酸痛_运动_健身_好处-大众养生网
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肌肉酸痛的时候还能锻炼么？
现在的人们，对运动都非常的热衷，尤其是男孩子，当然女孩子也已经逐渐的体会到了运动的重要性。但是很多人在运动的时候，都会出现肌肉酸痛的现象。因为出现了这样的现象，让很多人认为自己是不是不适合锻炼身体，因此放弃了运动。接下来，我们就通过一些专业的资料一起来看一看。
最好是5内不要做剧烈运动。
这叫做延迟性肌肉酸痛症。
一般在运动锻炼后24小时内出现，24~72小时内达顶点，5~7天后疼痛基本消失。
其主要症状为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻;重者疼痛剧烈，肌肉肿胀，妨碍运动，触诊时肌肉有压痛。任何骨骼肌在过度运动后均可发生延迟性肌肉酸痛症。
人在进行不习惯的负重运动后，尤其在热天，可引起肌细胞损伤。运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。一些研究已经证实，训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。一些观察支持这种说法，即未受训练的肌肉，其一小部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷，对损伤"易感"。训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤，经过再生，被能承受张力的纤维替代。经过一段时间的训练后，原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量，由于机体已适应，就不再或较少出现症状
以上就是关于人们在运动锻炼的时候出现了肌肉酸痛的现象的具体内容的详细介绍。出现肌肉酸痛这种现象大都数都是因为准备运动没有做好，或者是因为自己所做的运动没办法让自己的身体承受。只需要休息一下，多按摩按摩，安排好锻炼计划就不会有问题了。
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