康比特营养师为健美队员钱吉成作抽血化验
　　不知道如何安排减脂饮食?在赛前减脂期间，体重达到目标体重似乎不是难事，但是不想减去的瘦体重减去了不少，皮下脂肪还恼人的存在，怎么办?相信这是不少健美队员赛前常常遇到的问题，为何不像高手学习几招，帮助你在赛前减脂期间减去脂肪、留住肌肉呢!
　　第59届世界健美锦标赛60公斤冠军钱吉成在本次备战期间减脂进行的有条不紊，整个减脂过程持续了约3个月，体重由78公斤控制到赛前的60公斤，做到了最大程度的维持瘦体重的丢失，所以肌肉清晰度、围度和肌肉饱满度都达到理想状态。笔者作为国家健美集训队的营养师，跟踪了队员集训期间的营养监控工作，对于老将钱吉成的赛前减脂饮食，觉得还是有几点需要特别指出，供广大健美爱好者分享。
　　在健美比赛中，肌肉清晰度很大程度上取决于体脂厚度，所以健美运动员为保证比赛时充分显现健美清晰饱满的肌肉线条，赛前通常会通过执行大强度的训练、严格的赛前饮食和营养品使用方案，以减少体脂肪的同时维持或增加瘦体重。
　　首先，赛前减脂不能靠突击进行，一定要在科学的监控指导下，分阶段有计划的安排减脂进度。赛前减脂时间不宜安排的太短，国内许多选手由于各种因素制约，将减脂安排到2～3周突击进行，饮食上控制得也非常严格。我们知道，健美赛前减脂目的决不是减轻体重达到目标体重，减脂的同时维持瘦体重才是关键。殊不知赛前减脂时间越短，减去水分和瘦体重的比例加大，体脂肪减少的比例下降，这样就不可避免出现达到目标体重后，围度和肌肉饱满度大幅下降，而皮下脂肪还是脱不干净的现象。看看钱吉成是怎样做的吧：在赛前3个月，他开始进入备战阶段，赛前4～12周是减脂阶段，赛前1～4周是减脂加强和脱水阶段。由于减脂时间充裕，让钱吉成在减脂期间体脂肪稳步下降，逐步进入最佳状态。整个减脂过程，钱吉成的体重由78公斤成功减少到60公斤，体脂百分比也控制在10%以内，达到理想水平。
　　钱吉成饮食
　　第二，减脂期间一定要保证优质碳水化合物的摄入。碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用，是赛前训练优质清洁的&燃料&，适量的碳水化合物的摄入可以提供训练所需的能量，防止肌肉分解供能。麦片、米饭等复合碳水化合物是钱吉成经常选择的碳水化合物来源，就是在减脂阶段，早餐、训练后、中餐、晚餐都安排有碳水化合物的摄入，总量达到约200克。还需要强调的是，钱吉成喜欢选择复合碳水化合物，因为这些碳水化合物可以提供&缓释&的能量，不会引起血糖的大幅度波动和胰岛素的波动，而胰岛素会促进脂肪的合成，这样，补充碳水化合物的同时也可以有效防止体内脂肪的增加。
　　不吃或者极低碳水化合物的摄入，一方面减脂期间会非常疲劳，另一方面，训练时由碳水化合物提供能量不足，势必会引起肌肉分解供能，所以肌肉围度下降就不可避免了。
　　第三，合理的安排蛋白质摄入量，并非多多益善。这个问题对于许多健美选手来说，蛋白质不是吃少了，而是大大超出了。按照公斤体重来算，以前健美选手吃到4克的都大有人在，赛前的食谱里寻不到碳水化合物，全是鸡胸、蛋清、牛肉等等优质蛋白质，加重了肝、肾的代谢负担不说，还会引起体液酸化，人感觉极度疲劳，瘦体重也由于缺少能量而分解。其实，蛋白质还是摄入量还是维持在非赛季水平即可，如钱吉成蛋白质摄入量基本维持在300克以内，食物种类多选择鸡胸、蛋清这些低脂肪的蛋白质来源。
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图片热评热点新闻排行【详情】阿诺德大赛钱吉成、禚中华夺冠
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　　北京时间3月8日凌晨一点半，在刚刚结束的2015年阿诺德传统赛业余组男子健美决赛中，中国运动员禚中华获得男子健美70公斤级冠军、钱吉成获得男子健美75公斤级冠军，这是中国健美的历史性突破。
&（图）钱吉成、禚中华获奖后后台合影 摄影/郭庆红【快讯】北京时间3月8日凌晨一点半，在刚刚结束的2015年阿诺德传统赛业余组男子健美决赛中，中国运动员禚中华获得男子健美70公斤级冠军、钱吉成获得男子健美75公斤级冠军，这是中国健美的历史性突破。钱吉成是连续多年中国健美冠军、混双冠军，中国首位亚运会冠军，首位世锦赛冠军，在健美爱好者中拥有隆厚的声望，目前定居加州洛杉矶市，已经在美训练4年多时间，而且每天训练时间不少于4小时。钱吉成在本月5日举办的阿诺德大师赛中刚刚斩获亚军，又乘胜追击，把男子健美业余组75公斤级桂冠纳入囊中。禚中华是新一代中国健美冠军，还曾获竞争激烈的黄金时代之夜健美大赛专业组冠军，号称“巨人杀手”。虽然个子不高，但举重运动员出身的他肌肉量惊人，比赛状态也是超凡脱俗。禚中华对自己要求非常严格，他很少参加比赛，他的原则是，要么就不参赛，要么就独霸赛场。本次夺冠，对他本人来说也是一次突破。据了解，阿诺德传统赛由健美巨星阿诺德·施瓦辛格创办于1989年,其永久举办地设在美国中北部俄亥俄州哥伦布市。其男子健美比赛分为职业组和业余组，不论参赛选手水平、奖金数额还是赛事影响力，都仅次于健美界的最高水平赛事——奥林匹亚先生赛。这一系列的比赛已经成功举办20多年，已成为选手为奥林匹亚大赛前的重要练兵，也是中国健美运动员走向世界职业健美赛事的必经之路。中国健美队部分运动员与教练、领队合影之前，已有一些中国健美选手以各种方式参加过该项赛事，并取得了不错的战绩。其中，2012年，林树清获得男子健美业余组70公斤级第六名；2013年，刘兴刚获得男子健美业余组85公斤级第四名；2014年，姜熹获得男子健美业余组90公斤级第二名。以国家队形式组团参加阿诺德传统赛，在中国健美史上是第一次。本次中国国家队的成员有钱吉成、杨新民、林沛渠、林树清、禚中华、费冀粤共7人。&
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　健与美（北京）文化发展有限公司版权所有　京ICP备号-1钱吉成获阿诺德业余组亚军
　　在2015年阿诺德业余组40-50岁年龄组里，钱吉成获亚军。以下是钱吉成的健美比赛图片。图片来源：musculardevelopment网站
腹肌与腿肌展示
正面展示二头肌、背肌
侧展三头肌
背展二头肌
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受益匪浅 47
一无所获 1
杨新民获阿诺德业余组50岁以上组第四名
王新民获2015年阿诺德业余组50岁以上组第四名。 侧展二头肌 展示腹肌与腿肌 背展二头
class="img-thumbnail" src="/uploads/allimg/-OP-lp.jpg" alt="中国队摘8枚金牌 排名" width="76" height="90" border="0" />
中新社广州9月23日电 (唐贵江 陈建族)经过2天的激励角逐，第46届亚洲健身健美锦标赛
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钱吉成& 男
出生日期：，安徽蚌埠人。现在是国家健美队的教练。
身高：1.64米
非赛季体重：78公斤
赛季体重：68公斤
何时开始练健美：1987年
最欣赏的健美明星：麦卡威,李&拉布拉达
最满意的身体部位：肩部
最喜欢吃的食物：
所取得的成绩
1998年：全国健美锦标赛60公斤级冠军（进步最快奖）
1999年：全国健美锦标赛60公斤级冠军
2000年：全国健美锦标赛65公斤级冠军（最佳动作配乐奖）
首届全国体育大会60公斤级冠军（最佳表演奖）
2001年：全国健美锦标赛混合双人冠军
亚洲健美锦标赛混合双人冠军
2002年：全国健美锦标赛65公斤级冠军
亚洲健美锦标赛混合双人冠军
2003年：全国健美锦标赛70公斤级冠军（最佳动作配乐奖）
2005年：全国健美锦标赛70公斤级亚军 第59届世界健美锦标赛冠军
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京公网安备 49“吉成专业健美训练营”世界健美冠军手把手教你训练！
健美钱吉成 健美杨新民
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中国唯一的世界健美冠军 钱吉成
一本《健与美》杂志开启了他的健美梦想……一个青涩的追梦少年，承受了各种常人难以想象的艰辛，历经19年终于在2005年登上了世界健美冠军的奖台！ 创造历史后的他还在不断续写着他的健美梦……
世界健美冠军：钱吉成
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中国国家健美队技术教练全国健身指导员培训导师中国健美协会技术委员会副主任中国“吉成健美”健身俱乐部品牌创办人中国顶级健美赛事“吉成健美之夜”创办人美国“世界华人健美健身协会”创办人“吉成专业健美训练营”创办人……
亚洲健美大师：杨新民
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世界健美冠军钱吉成的导师连续17届全国健美锦标赛冠军亚洲健美大师从事健美训练30多年始终保持低油盐健康饮食每天晨跑，风雨无阻！65岁仍然保持极佳健美竞技状态令众多健美新秀“望尘莫及”他创造了世界健美奇迹！！
我们与老师在一起
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报名咨询电话： 超人教练
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而身为世界健美冠军的钱吉成老师本着“以专业服务大众”的宗旨，为了更好、更快的推广、普及全民健身，为了他的梦想……
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开营时间：日至日训练地址：中国·海南·琼海吉成健美伊比亚店
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