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省天天低价，畅选无忧各位“毒者”们，我又来了。为啥又叫你们“毒者”呢？因为某种东西在驱使着我不断赶稿，毒害着我的休闲时间，而这个东西就是你们的阅读热情啊。嘿嘿，不过我还是希望你们尽情的来“投毒”吧。让我痛并快乐着~
好了，闲扯结束。前几篇给大家带来的器材呢都是关于锻炼身体的各部分肌肉，主要在于均衡发展，全面完善。今天我们走另一种路线，介绍的是偏向于锻炼臂力的器材——臂力棒。
?关于臂力棒
臂力棒又名握力棒、臂力器等，但不管怎么叫，都与手臂脱不了干系（都是那黑不溜秋的棒子）。其主要作用是用来锻炼臂部肌群和锻炼臂力，辅助锻炼腕力胸肌等（情急之下也可防身）。臂力棒是前臂腕屈肌（见下图）的一种运动器械，有一定危险性，所以建议12岁以下的儿童和老年人谨慎（谨慎不是禁止，下面有提到哦）使用。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别（=&=，咱能不提颜色分类法吗？）。一般分为20KG，30KG,40KG,50KG,60KG几个级别。所示的KG数是指将臂力器掰弯所需的力量。
在使用臂力器事我们也要注意，不要伤害到别人或者伤害到自己，以下列出几个注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，以免使用过程中零件弹飞或者散体导致人体受伤。（这玩意不是变形金刚，散了之后要你自己安回来的，再说还不一定能安得回来、、、、）
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，级别小的练起来效果不大。级别大的可能练不动或者容易拉伤肌肉。（不要装13未遂反被大脸哦。。。。）
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。防止力量不支时脱手飞出，打到人或物。（咦，爸爸，有个不明飞行物在飞！宝贝，那是旋风的臂力器脱手了，咱们快躲。。。。）
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童或老人不要使用臂力器，避免受伤。（龟仙人和超人一脸不屑的看着我，囧）
6.使用时，应匀速的做。不应速度不均而控制不住造成伤害。
番外：话说那年寝室一哥们买了个臂力器，练习的时候旁边一悲催孩子在那看他肌肉线条。结果练到后面时那哥们撑不住了，而他又没有带安全带，臂力器一下甩出去打到那悲催孩子的嘴上了，那嘴真是肿了好多天！现在想想还很搞笑，同时也有些后怕，所以大家一定要注意安全啊！
在前面我们也提到了，建议12岁一下的小朋友或者是老人不要使用臂力器，但是并不是所有的小朋友或者老人都不能用。比如说这个就是例外↓
还有这个↓
当然了，我们不一定要有他那么大的块头才能用臂力棒练习。因为我们不是因为有力量才去练习，我们是为了有力量而去练习。所以小朋友，老人，女士或者是力量比较小的人群开始练习臂力棒时可以选择力量级别小的开始练习，等到力量练上来了再逐渐加大级别。
?训练方法与效果
在练习之前呢我们再最后强调一遍——安全性。人和健身练习都是要注意安全性的。安全第一，不要没达到健身的效果反而把自己弄受伤了。所以练习臂力器的时候一定要把安全绳给套手上。
第一种方法：胸前平握。
双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。这种方法是最常见的练习动作之一了，练习手臂的同时也顺带练习了胸肌。（所谓艺高人胆大，图中示范的人员因为有足够的力气所以练习的时候没有戴上安全绳，但是我们练习的时候应尽量避免伤害，戴上安全绳，不然脱手容易伤及面部！）
第二种方法：腰背后握。
先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。这个动作对力量的要求稍微要高一些，同时牵动了上背部的肌肉，练习效果也是比较好的。
第三种方法：脖颈后握
把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。这个动作锻炼大臂的的同时可会练到手臂侧部。练习这个动作的时候可能会夹到头发或背后的衣物，应适当注意。
第四种方法：双手反握。
这种方法练习的效果与第一种异曲同工，从在的区别就是第一种手臂是向内守，而这个练习的时候手臂是向外展的。（当然，还有一个区别就是，第一种脱手时向上飞，这个脱手时是向下飞的。。。。。）
第五种方法：近距离握。
双手握住臂力棒把手向内的一段距离。这个动作是针对那些力量强的，臂力器的阻力满足不了练习的同志们。学过物理的应该都是到，因力矩改变而产生的力改变，所以大家可以靠抓握不同的位置，感受不同力度的练习。
其他方法：
大家可以发挥自己的创意，使用不同的动作结合练习，但是前提是，一定要注意安全。肌肉是通过反复刺激而得到锻炼的，所以只要动作合理就可以锻炼肌肉。但如果没锻炼好反而受伤的话就得不偿失了。
好了，今天的介绍就到此结束了，各位“毒者”们，欢迎抛洒“敌敌畏”~~
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我在百度也了解到很多方法，动作，但是都没有明确的锻炼肌肉目标，以及臂力棒对肌肉或者力量的效果解释，我想知道，臂力棒每一样动作都能练哪些部位，比如胸前正握，胸前反握，腰后握，颈后握，等，每一种动作作用的肌肉是哪里，臂力器本身能不能对力量有所锻炼，还是能对肌肉大小有所锻炼，或者说只能对肌肉硬度有所锻炼，我想更全面的了解下，好有计划的安排应该如何锻炼，
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臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美的肌肉。
来自体育运动类芝麻团
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参与团队：
我王国臂力棒一段时间，现在把我知道的告诉你，一般的我正握比反握简单，用正握锻炼的时候，可以锻炼胸大肌的外延，和背阔肌，也会带动三角肌，个人认为玩臂力棒就和俯卧撑一样，连力气还可以，练肌肉就勉强了，时间久了看到的是线条，爆发力，而不是块状的肌肉
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健身类认证行家
健身类行家
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毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。
肱二 肱三头肌
。胸部又分 上中下 内侧外侧等。不同动作对应不同机群
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臂力棒是操作方法有很多种，锻炼的效果各不一样，这个的话在网上查阅使用说明等等可以查到，网上也有很多教程。
绿叶青葱LLL
绿叶青葱LLL
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主要练到胸和三头的力量～
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分类：臂力器
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