吃什么能增长肌肉 锻炼肌肉的方法
吃什么能增长肌肉，锻炼肌肉的方法有哪些？很多的男性为自己拥有一身健硕的肌肉为荣，简称肌肉男。那有什么方法能锻炼肌肉，拥有完美的肌肉呢？和小编来看看吧。吃什么能增长肌肉 锻炼肌肉的方法人体激素对肌肉的增长有重要作用。显然，体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉，怎样才能正确做到这一点呢?什么样的营养才能支持你的努力呢?由于摄入的主要营养物质
——糖、脂肪及蛋白质对体内的维性激素平有不同的影响，所以任何时候减少热量摄入或是提高训练强度都有可能降低体内雄性激素水平。下面是美国《肌肉发展》杂志提供的高水平饮食与运动计划，它能帮助你自然地促进体内激素的分泌。1.肉食与雄性激素的关系首先，在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。2.激素与运动为了验证以上结果是否同样出现在运动员县上，丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了相似的试验。他们发现，素食运动员不但平时的血液激素水平低于普通运动员，运动后一小时还会降得更低。那么是否素食不好呢?不能这样说。素食对身体健康可能非常有利，但如果你想尽可能提高体内的激素水平，那就困难了。解决办法只有食用瘦肉。为了练出更清晰的肌肉线条，健美运动员经常限制脂肪摄入量，以至于身体的正常机能受到影响。低脂饮食无疑是应该提倡的，但是低到什么程度才合适?有没有一个既能维持体内激素水平又能降低体脂的折衷点?答案是有的。3.有关脂肪摄入的研究正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30%。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂肪含量从极低的10%到很高的40%。他们发现，比较合适的范围大约在25%-30%之间。而且如果从脂肪含量极低的饮食结构(10%左右)转变到稍高一些的脂肪摄入，其效果会很好。研究人员还发现不单是脂肪含量能影响人体的激素水平，脂肪的种类也有关系。最有关系的脂肪种类为单不饱和脂肪酸(MUFA)与饱和脂肪酸(SFA)。单不饱和脂肪酸非常有益于健康，它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。①地中海饮食——主要特点是脂肪的主要来源是油。还有大量的水果蔬菜，以及高纤维的谷类食物。②饮食——海鱼中含有大量的欧米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保护心脏免受冠心病侵害。吃大量欧米茄-3的同时应服用维生素E。至于饱和脂肪酸(存在于动物油脂)，我们应该在饮食中加以限制，因为它可导致冠心病。没有必要为了增加几毫米肌纤维而牺牲我们的健康。4.训练中要考虑的因素高强度训练无疑会提高血液中的雄性激素水平。有研究证明，仅仅一组大重量的练习可使男子的体内激素增加25%!以下是一些可以影响你的因素。①有氧代谢运动首先是好消息。有氧运动对于减少体脂，加强心血管系统功能效果显著。但坏消息是它不利于发达肌肉。这一特点用不着学者指出，你自然会注意到耐力项目的运动员多数体态轻盈，身材呈流线型。而健美运动员则是强壮而肌肉饱满。这只是表面现象。有氧运动也有它的两面性。当你开始进行有氧运动，比如跑步时，雄性激素会增加。但是过了一段时间，肌肉中的激素感受器的密度会下降。这意味着雄性激素刺激蛋白质合成的能力也下降了。这并不是说有氧代谢运动不好，只是说如果有氧运动量超过了一定限度，同时又想发展肌肉，那就是要求你的身体同时接受两种不同的刺激，一是高强度短时间，二是中等强度长时间。其结果是两个目标都很难达到高水平。②力量训练力量训练也会有许多可变因素影响激素水平，下面是应该考虑到的几点事项。A.训练时间——总练习时间对激素水平的影响极大。一定要记住：高强度力量练习超过90分钟后血浓中的雄性激素水平就会大幅度下降。虽然这并不意味着在第91分钟你的肌肉会化解，但训练效果差多了。当然，这个时间是基于训练认真，组与组之间的休息时间不过长而定的。如果你平时整个训练时间超过
90分钟，也许应该做些改变，比如把一些排在最后的小肌肉练习调整到另外一天去。B.练习量与次数——你当然对这个因素非常熟。现在问问自己：上次增加练习次数是什么时候?从一个星期练4次改为6次，还是每个身体部位从每5
天循环练1次增加到3天一次?最坏的情况也许是你已经在没有准备好的情况下进入每周6天上下午训练的日程了!无论是以上哪种情况，你的练习量已经超量增加了。长此以往，你知道会遇见什么麻烦吗?首先是力量水平下降，情绪颅躁，对训练的态度也会改变。这是典型的由于过多的训练次数与过大的训练量导致的症状。这些现象的真正原因是训练过度引起的体内激素水平下降。与此同时发生的还有雄性激素的减少与可的松水平的增加，蛋白质合成下降而分解上升。你的肌肉正处于一个分解代谢状态!
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腰疼，腰部肌肉没力，有什么好锻炼方法
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百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
自己看着办吧，要么是坐的时间太长。腰疼情况有两种可能。具体百度一下怎么做、干活时间太长，后者的话。最简便的一种方法是现在很流行的一种叫“plank”的动作第一，腰疼和腰部肌肉什么的没有半点关系；还有一种就是，仰卧起坐！前者自己注意锻炼，手淫过度。回答完毕。第二，腰部没力气的话，俯卧撑都很好的，都可能有腰肌劳损的情况
你那是腰肌劳损。活动要注意
那应该怎么注意
尽量还是少活动的比较好。得这病就是累的。
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练肌肉的最好方法
练肌肉的最好方法
练肌肉的最好方法我偏瘦，怎样练腹部肌肉
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析： 虽然偏瘦，但有赘肉，想要腹部肌肉明显还是得减脂，去跑步吧。
手臂肌肉，俯卧撑练三头肌和胸肌，引体向上练二头肌和背肌。意见建议：分组做，比如你如果最多一次能做10个，那就一组做5个，休息一分钟再做5个，一直到最后力竭，一个也做不了为止。练完以后记得吃瘦肉或鸡蛋清补充蛋白质。
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：96501
问题分析： 按所描述的说，考虑到可以做仰卧起坐,仰卧起坐可以练习到腹肌的，而且一定要坚持每天的数量，就会有效果意见建议：锻炼腹肌最好是仰卧起坐和单杠慢翻上，也可以做吊环的直角支撑。建议经常做这些运动，要坚持大约一个月左右就会明显感觉到腹肌有力量了，全身肌肉协调，最好是打一打篮球，排球什么的。
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72169
指导意见：虽然偏瘦，但有赘肉，想要腹部肌肉明显还是得减脂，去跑步吧。 手臂肌肉，俯卧撑练三头肌和胸肌，引体向上练二头肌和背肌。
分组做，比如你如果最多一次能做10个，那就一组做5个，休息一分钟再做5个，一直到最后力竭，一个也做不了为止。练完以后记得吃瘦肉或鸡蛋清补充蛋白质。
问腹部肌肉该怎么练
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性胆囊炎
&&已帮助用户：91759
病情分析： 练腹部的肌肉，要注意选择运动动作时，发力的部位是腹部就可以，然后坚持锻炼。平躺，双腿并拢，双手手心向下放在身体两侧，均匀的呼吸，吸气时双腿慢慢向上抬起，保持30度角不变，均匀的呼吸。在呼气时将腿慢慢放下。意见建议：练习腹部肌肉是一个长期的过程，建议你可以每天增加运动量试试，每天坚持做20分钟就会有效果。
问你好腹部肌肉几天训练一次才是最好的呢
专长：抽动症、手足口病、血管瘤
&&已帮助用户：220715
你好给你推荐一套练肌肉的方法：做抗阻力训练也就是力量负重训练需要去健身房做卧推之类的训练200-300个比较合适最主要的是要注意动作的标准营养需要跟上有时间的话最好是一天两练早晚各练一次一个月效果就差不多出来了
问你好想锻炼腹部 但
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
最好坚持不断的运动效果很好的多吃水果蔬菜对身体降也有很大的帮助多健身也有很大的好处天天锻炼身体才能降坚持做健身操一日三餐要定时营养均衡要多样早餐吃正好午餐八分饱晚餐更要少夜宵不吃了少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食坚持做仰卧起坐
问问题： 练踢腿可以瘦大腿，腰部跟腹部脂肪...
职称：医师
专长：外科、妇科、妇科疾病
&&已帮助用户：6377
您好，您的情况不好判断的，建议您最好是到医院做个检查在对症治疗，祝你健康。
问我是练体育的身体的肉比较结实，上了大学之后不太练，...
职称：护士
专长：综合
&&已帮助用户：35663
病情分析： 你好，减肥需要坚持运动，多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动，每次至少在45分钟以上，能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢；需要合理搭配饮食，意见建议：少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，辅助减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效
问瘦腹部，并且练出肌肉
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
&&已帮助用户：108861
指导意见：出现这样的情况可以通过运动减肥。 要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。少吃淀粉类食物，多吃黄绿色蔬菜，特别是深绿色蔬菜。
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最科学的就是第二天加强训练量
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