做仰卧起坐腹部抽筋时能用水的冲击来刺激腹部以达到更好的效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-18 20:17 标签： 做仰卧起坐腹部肌肉疼
【锻炼腹部力量的方法】_锻炼腹部_怎么锻炼_如何运动_锻炼方法-大众养生网
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锻炼腹部力量的方法有哪些
很多人都想知道在生活中如何通过一些简单的方式来锻炼出腰部和的力量，就是这几种很好的锻炼方式之一，不仅仅效果好，稳定性也比较高，不是大家向往的很安全地锻炼腹部力量的方法，能够很好的掌握技巧，可以减少肚子赘肉，我们来了解一下整个动作过程。
腹部力量大，稳定性好
“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任说到，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。换句话说，腹肌强的人，身体的整体就不会太差。
美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。
1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。
开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。
按照测试标准，20—24岁的女性，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。另外男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5—10个。不过，做仰卧起坐别太快太猛。
由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。
锻炼腹部力量的方法有很多种不同的方法效果是不一样的，通过简单的几个仰卧起坐动作，可以锻炼出腹部的力量，增加腹部的韧带肌肉，帮助我们提高身体功能，而且这项运动更稳定效果更好。
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微信扫一扫做仰卧起坐肚子痛！！！求解求指导
39回复/1亮 30767浏览
刚开学，班里几个同学凑钱买了个健身器材。本人有点小肚子，想减掉。这两天就开始做仰卧起坐，第一天做了三十个（那种上半身在下面的，倾斜的），第二天感觉很爽，因为肚子一直是收着的，效果很明显。第二天做的时候，问题来了，躺下去做第一个，居然肚子疼起来了，不过还是坚持做了二十个，到了今天，肚子一直是疼着的，且直起身子来更痛。这是怎么回事，是不是一开始做的太猛了？望健身达人帮忙解决下！谢谢
非著名科密
这些回帖亮了
月经的时候 ，不要做这么剧烈的运动 ~~~~~~
月经的时候 ，不要做这么剧烈的运动 ~~~~~~
引用1楼 @ 发表的:
月经的时候 ，不要做这么剧烈的运动 ~~~~~~
大哥啊，我就是为了不受个TX才决定不发bxj的
非著名科密
就是运动过量了，严重的笑都会疼，养两天就好了，健身也是一点一点来的，不能一下练太多。
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引用3楼 @ 发表的:
就是运动过量了，严重的笑都会疼，养两天就好了，健身也是一点一点来的，不能一下练太多。
那这两天可不可以继续练，等不疼了再练会不会还疼啊
非著名科密
引用4楼 @ 发表的:
那这两天可不可以继续练，等不疼了再练会不会还疼啊
可以这是很正常的酸痛~过几天就好了~~很久不锻炼就这样~~~~~~~~~~
引用4楼 @ 发表的:
那这两天可不可以继续练，等不疼了再练会不会还疼啊
这样，你可以等不疼了再练，也可以继续练，过了这一阵就好了。
下次练的时候应该就不会疼了。
这个得分组练，不能想起来了做三十个就完事了。
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引用6楼 @ 发表的:
这样，你可以等不疼了再练，也可以继续练，过了这一阵就好了。
下次练的时候应该就不会疼了。
这个得分组练，不能想起来了做三十个就完事了。
最好还要加有氧，要练就多练点，减腹需要多方努力
当我低沉的时候，篮球空心入网的声音会让我清醒，万试万灵。
引用7楼 @ 发表的:
最好还要加有氧，要练就多练点，减腹需要多方努力
平常下午都会打个球什么的，今天本来约好去游泳的，结果太疼了就没去
非著名科密
引用6楼 @ 发表的:
这样，你可以等不疼了再练，也可以继续练，过了这一阵就好了。
下次练的时候应该就不会疼了。
这个得分组练，不能想起来了做三十个就完事了。
分组练是怎么练？我打算每天都做个二三十个，然后一天天往上加
非著名科密
正常，等不酸痛了再练练就不会再酸痛了！
引用9楼 @ 发表的:
分组练是怎么练？我打算每天都做个二三十个，然后一天天往上加
比如你一次做二十，歇两分钟，再做二十，一天怎么也得四组啊。
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他们说做仰卧起坐屁股会长大
不需要问为什么，不为了什么
引用11楼 @ 发表的:
比如你一次做二十，歇两分钟，再做二十，一天怎么也得四组啊。
任重而道远，有点难，我慢慢来，一点点加上去
非著名科密
引用12楼 @ 发表的:
他们说做仰卧起坐屁股会长大
我现在就顶着个大屁股
非著名科密
引用12楼 @ 发表的:
他们说做仰卧起坐屁股会长大
没事，他们说大屁股好生养。
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三十个就不行了？
做完以后拉伸一下
露珠湿沙壁，暮幽晓寂寂。
引用16楼 @ 发表的:
三十个就不行了？
做完以后拉伸一下
运动的少，很少做仰卧起坐，怎么个拉伸法?
非著名科密
运动过量了
热爱建业 最爱姚冰 喜欢建业每个球员 没有实力当爷只能努力当孙
不碰不该碰的货 不赚不该赚的钱
淘宝： 谢谢大家支持
旺旺 小骏同学55
那是.....等不疼了再做
是你不习惯大而已~
我做200个做到抽了 笑都不能笑 ~深呼吸都不行~
哈哈
宛如大姨妈附身啊！
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仰卧起坐是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使运动者在做仰卧起坐时更加的轻松、省力，它还能校正仰卧起坐的姿势，让运动者以一种正确的姿势运动，达到最好的运动效果。那么，仰卧起坐健身器材使用方法是怎样的呢?下面来看看吧。仰卧起坐健身器材使用方法1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。2、发力点双脚勾住的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。3、速度我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。以上就是小编为您介绍的仰卧起坐健身器材使用方法，希望能够帮助到您。更多关于健身器材使用方法的相关资讯，请继续关注土巴兔。
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