平时不怎么锻炼但手臂突然没力气粗的人，力气大吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-19 06:18 标签： 手臂没力气怎么锻炼
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手臂肌肉可以天天练吗 手臂肌肉天天练会粗吗？
相关解答一：手臂肌肉可以天天练吗 每天练是可以的，但要注意，如果你还没有恢复就不要练手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次每次都必须练到力竭，就是练不动。如果你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟相关解答二：怎样练手臂肌肉 让手臂变粗 要是女生就开心了，哈哈手臂可以拿哑铃练，做好姿势固定好关节，单独锻炼一小块区域的肌肉，这样比较有针对性。适应之后增加重量，再跟上营养饮食，自然就有肉啦相关解答三：怎么用哑铃把手臂练粗，练出肌肉 放心，哑铃只要你能拎得起来都不算大负荷的运动，不会影响你发育。至于练粗手臂，那只有大重量，少次数锻炼。如果重量小的话即使做得再多也只是锻炼的肌肉耐力，对肌肉大小帮助不大。相关解答四：男，18岁，手臂太细了，都练了练不出肌肉，怎么让手臂变粗啊？ 游泳最能健身！！！！！！！肌肉！！！！！健身房也不错！花钱买健康！值了！相关解答五：瘦手臂能锻炼举哑铃吗？天天练手臂会长肌肉吗？ 举哑铃是可以瘦手臂的，不要用太重的哑铃就行，选1-2kg的，每次练20分钟，练完揉捏手臂就不会长肌肉块了，每天保持锻炼再搭配痩立美瘦的非常快， 瘦身好的没话说，用了美美后每周锻炼三次，每次分组练完会轻松很多，平时还要多吃些水果蔬菜，海带，紫菜等，对减手臂有很大帮助。~~相关解答六：手臂经常举重物为什么会变粗，练手臂肌肉时要吃什么。 因为举重物时肌肉收缩要消耗自身储备，然后肌肉会超量恢复，超量恢复的结果就是肌纤维变粗，肌浆网增生，线粒体增多体积增大，糖原储备增多，代谢酶活性增加。这一切的外在表现就是肌肉体积增大。练肌肉注意训练间隔补充蛋白质和糖类就好了。相关解答七：如何练手臂肌肉 建议每天五十个俯卧撑，二十个引体向上，5分钟平角撑。两个月后你会看到理想的肱二头肌！相关解答八：手臂肌肉怎么练啊？ 你可以天天做120个俯卧撑，并且做1分钟的俯撑。或用杠铃，或在双杠上上下撑起30个，每次做3组。每天就这样坚持，但是做每个运动之后，都要休息5分钟在做先一个运动。就这样，你要加油哦，不久你就会有坚实的肌肉的。祝你好运！！ 加油！！！！！！！！！希望采纳相关解答九：怎么练手臂肌肉？ 做俯卧撑是最好的方法，你可能做的强度不够，做的强度要大，每次应该感到肌肉酸酸的，然后对肱二头肌进行敲击，可能1-3天内会恢复不了，5-6进入疲劳期，过了之后8-10为训练一个周期。根据自己的感觉。在下一个15天的训练期内加大训练的强的。就是耽你做俯卧撑的个数。每次练习100个为一组，休息5分钟，然后开始下一组，在休息10分钟。如果体能一般，个数减半，时间不变。估计你就是强度没控制好。每次训练必须感到累就可以了。相关解答十：怎么练手臂肌肉 胸部肌肉锻炼胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。1.徒手锻炼胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。2.哑铃锻炼(1)飞鸟运动预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。作用：主要发展胸大肌及三角肌。(2)仰卧后举预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。3.拉力器锻炼预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。拉力器扩胸也可取仰卧位进行。要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。4.杠铃锻炼预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽......余下全文>>百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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?怎样练大力气又不会把胳膊练粗
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因为我是女生.所以不想把胳膊练的太粗.请问有好的方法吗?谢谢大家.
我给你举一个例子吧，比方说两个人甲每次炼10公斤的哑铃，每次20下，每天两次乙每次练2公斤的哑铃，每次30下，每天三次那么，甲的力量就会比乙大，但是乙的肌肉就会比甲强健看懂了吗？重量级的运动练力量，而轻量级的大量运动则练肌肉
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声明先:本人非专业人士,由于听信本人观点所造成一切后果自负1.曲臂悬垂就是拉单杠保持曲臂状态,不放下来开始阶段可以先保持直臂状态悬垂2.俯卧撑保持“俯卧”状,而不“撑”起来也可以在床边,呈坐姿,双手撑在身体两侧,使臀部,腿部脱离床面支撑.(这个好像更锻炼腹肌唉,可以瘦腰~呵呵)3.双手持重物呈水平(哑铃是不错的选择)这个在影视作品中经常出现的,大多是少林弟子提水桶.简单的说就是保持肌肉一直呈收缩状态,容易抽筋女生不太适合这种练习唉练习1-2分钟,稍休息一会后再进行练习(分组练习)无论练习以上哪项都会使胳膊粗一点,一点变化没有的方法是不存在的所以练习要双臂同时进行,避免两臂粗细不同
如果都不锻炼，女生胳膊要比男生粗，如果力量相同女生胳膊比男生更粗
多做做手部运动吧,比如多打打羽毛球等不过这可能导致手臂上的肉变得较硬
胳膊一定会粗，因为肌肉纤维粗了才有力量。有的方法是提高肌肉代谢，就是兴奋剂。
女生最好不要把力气练得太大,要不然胳膊一定变粗.
太极拳 不错的选择 可以修身养性 锻炼身体 也可以防身 一举N得
你好，刚给介绍一一下我自己亲身经历吧，我也是手臂原来很粗的，后来通过锻炼加一些瘦臂产品，现在已经达到来了我想要是效果。首先你可以去游泳， 每天游泳2个小时，特别是自由泳，因为手臂在拍击水面的时候对脂肪来说是最好的运动，燃烧得非常快。二是同时配用一些瘦臂霜，那是我是用那个法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。呵呵，现在我穿裙子都不用犯愁了。你也可以试试呀。
因人而异，农村人力气大但是普遍胳膊都很细
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