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在一个包房里，李女士找到了正在写作业的两个孩子。
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　　现在有很多准妈妈，在怀孕期间会去练习瑜伽，孕期多活动对准妈妈和胎儿的健康都有好处，但是在练习瑜伽之前，有很多注意事项你了解没，今天小编就帮大家总结了孕妇瑜伽不能做的9种动作，一起来看看吧。
　　孕妇瑜伽
　　不能练的9种动作
　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
　　5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
　　上面的文章帮助大家了解了孕妇不能做的9种瑜伽动作，那么接下来我们就来了解孕妇练习瑜伽的好处，一起来看看吧。
　　孕妇练瑜伽的好处
　　瑜伽的好处：身体方面
　　? 孕妇瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，而不会给你的关节造成压力。瑜伽动作缓慢、舒适，是孕期的理想运动。随着你肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。
　　? 孕妇瑜伽能够改善你的血液循环，减轻水滞留，增强你的骨盆肌肉，一些常见的孕期疼痛因此能够得到缓解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。
　　? 一些专门的孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适，比如恶心、便秘、胀气、背痛和抑郁。
　　? 经常练习孕妇瑜伽呼吸法，能让你的大脑保持冷静，更好地应对疼痛，从而让你的分娩过程更加顺利。
　　瑜伽的好处：情绪方面
　　? 孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。
　　? 孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力，培养乐观心态，促进情绪稳定。
　　? 孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
　　? 冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。
　　? 孕妇瑜伽能够让你感觉自己更加健康，提高你的自我意识，从而帮助你与自己的内心对话。
　　总结：在看过上面的文章后，大家对孕妇练习瑜伽的一些知识有了了解，我们都认为孕妇的一些活动要格外的注意，毕竟身体很重要，因此孕妇不能做的动作一定不能犯，虽说孕妇练习瑜伽好处多，但是也要适可而止哦。
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核心提示：一天当中运动的最佳时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出自己的最佳锻炼时间。
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　　一天当中运动的最佳时间。
　　早上：锻炼前要先喝水　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的黏稠度较高，尤其是那些患和疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。　　午后：一天当中运动的最佳时间　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃功能。　　晚上：适合减肥运动　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。　　39减肥温馨提示：运动喝水也有学问　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
（责任编辑：宋雪）
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#1&&|&& 21:31
来自: 虹口 广中路街道)
我在怀孕前每天晚上要做一小时瑜伽，感觉对身体健康很有益处，怀孕以后，胎盘位置一直很低，紧贴子宫口，我怕出血，所以很当心，不敢多动。突然不运动了，精神精力都大不如孕前，现在到了怀孕中期，应该可以做孕妇瑜伽了，但是人明显变懒了，总是给自己找借口不想动。天气这么热，开着空调坐着还一身汗。
我觉得如果身体条件允许应该做做运动的，有利于顺产，也能控制孕期体重。胃口不好的话，运动一下就能吃得下东西。有没有姐妹坚持做孕妇瑜伽的？给我一点鼓励。
#2&&|&& 21:59
来自: 黄浦 老西门街道)
木有，来支持楼主了
#3&&|&& 22:09
来自: 闵行 莘庄镇)
我最近开始做孕妇操。不是瑜伽。我瑜伽卡因为怀孕停了一年。懒得走过去。
所以就在家里自己做孕妇操。还有散步。散步是一直在做的。从怀孕到现在。每天都散。但是孕妇操是中期开始哒。做好大排畸和糖筛之后。就比较有心情做操了。呵呵。而且时间也不错。
#4&&|&& 22:22
来自: 虹口 广中路街道)
风铃叶 在第2楼写到
木有，来支持楼主了
&&& 谢谢MM支持！
#5&&|&& 22:25
来自: 虹口 广中路街道)
醋昆布 在第3楼写到
我最近开始做孕妇操。不是瑜伽。我瑜伽卡因为怀孕停了一年。懒得走过去。
所以就在家里自己做孕妇操。还有散步。散步是一直在做的。从怀孕到现在。每天都散。但是孕妇操是中期开始哒。做好大排畸和糖筛之后。就比较有心情做操了。呵呵。而且时间也不错。
我也是的，怀孕后不能去健身了，健身房做的瑜伽强度太大，不适合孕妇。散步只能早晚走走，天气热啊！年年不长痱子，今年长了好多痱子，一晒太阳就钻心得痒，怀孕特别怕热。
MM的孕妇操是网上下载的还是买碟看的？我买了一张孕妇瑜伽的光盘，还没有看呢，不知好不好。
#6&&|&& 00:11
来自: 普陀 真如镇)
我准备做瑜伽，但坚持不了每天的，不知道现在有什么好的孕妇瑜伽可以推荐？我现在15周
#7&&|&& 10:12
来自: 金山 廊下镇)
听说孕妇练习瑜伽有助于顺产，但我没练过呀
#8&&|&& 10:30
来自: 杨浦 殷行街道)
我做孕妇体操，瑜珈难般练练，而且我们老师不见意大大皮在没有老师的情况下练习瑜珈，并且建议瑜珈七个月之后就不要练了，所以还是做孕妇体操比较好，强度低
#9&&|&& 13:28
来自: 浦东 张江镇)
偶是从4个月开始一直练到现在，因为以前一直练瑜伽，所以这个孕妇瑜伽感觉很轻松，基本一周4-5次，周末都懒了，其实练了反而舒服，上班的时候感觉累，背疼啥的，练练更舒服。我是网上下载的孕妇瑜伽，然后自己练的，貌似里面的DDP都快生了还在练，只不过要辅助工具而已，我现在还在坚持，LZ加油哦。
我是打算练到临产的，以前看过一个帖子说因为练瑜伽生得特别快呢，我是为了顺产坚持呢
#10&&|&& 20:31
来自: 虹口 广中路街道)
我买的瑜伽教材是《LU LU 'S 好孕瑜伽》。一本书加一张光碟。
书都看完了，讲的是瑜伽天后LULU孕期的保养方法，食谱，小经验，等等。写得挺好，挺实用的。
光碟我刚才看了，是5个月孕期开始的瑜伽训练，分为5－7月，7－10月。所以我还是等等吧，等满了20周再练。瑜伽动作很简单，强度很低，适合孕妇。也许是我怀孕前天天练瑜伽，所以看这些动作觉得很简单。不知别的MM会怎样认为。这些动作主要是舒缓紧张的肌肉，头部，肩颈部，手臂，腿部练得多，印象深刻的有个动作盘腿把膝盖往下压，应该对顺产有好处。
我准备从20周开始练了，为了顺产少吃苦，加油啊
#11&&|&& 20:34
来自: 虹口 广中路街道)
huangmin9445 在第9楼写到
偶是从4个月开始一直练到现在，因为以前一直练瑜伽，所以这个孕妇瑜伽感觉很轻松，基本一周4-5次，周末都懒了，其实练了反而舒服，上班的时候感觉累，背疼啥的，练练更舒服。我是网上下载的孕妇瑜伽，然后自己练的，貌似里面的DDP都快生了还在练，只不过要辅助工具而已，我现在还在坚持，LZ加油哦。
我是打算练到临产的，以前看过一个帖子说因为练瑜伽生得特别快呢，我是为了顺产坚持呢
加油，一起坚持下去
#12&&|&& 20:36
来自: 虹口 广中路街道)
阿珂ake 在第8楼写到
我做孕妇体操，瑜珈难般练练，而且我们老师不见意大大皮在没有老师的情况下练习瑜珈，并且建议瑜珈七个月之后就不要练了，所以还是做孕妇体操比较好，强度低
以前练习惯了，停下来觉得不舒服，挑些简单的动作练练，自己当心点咯。
#13&&|&& 21:03
来自: 松江 方松街道)
刚刚买了美式孕妇瑜伽，准备现在开始练，据说有助于顺产
#14&&|&& 21:20
来自: 宝山 通河新村街道)
我搜了搜，好多孕妇的瑜伽视频，哪种好点啊？
#15&&|&& 22:10
来自: 长宁 新华路街道)
瑜伽蛮好的，我一个朋友也是怀孕时在妇产科医院练孕妇瑜伽的，有利于保持身材，不会长太胖，生宝宝也比较容易
life's DHA开团了，价格很给力，100%正品保证，欢迎来看看我的团购帖
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孕妇瑜伽有哪些好处：　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，也能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度，还可以帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。　　但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。　　在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期瑜伽适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并有利于产后恢复。　　藉由瑜伽的延展动作，如猫伸展式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。　　除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。　　温和的孕妇瑜伽练习可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。　　许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。　　除了以上介绍的好处之外，孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。帮助妈妈们保持好的身材。
孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。　　孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。　　孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。　　许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。　　胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。　　除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。
孕期有规律地练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题，还可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。不过怀孕的时候是否可以练习瑜伽姿势，需要根据每个人的情况具体而定。而且如果怀孕之前不常练瑜伽姿势，那么最好不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食等。以下是孕妈妈练习瑜伽时应该注意的一些事项：1.咨询医生：每个人的身体互有差异，所以在锻炼之前，要确定要做的锻炼是否合适安全。如果之前曾经有过流产等问题，有些锻炼可能不适合你。2.在练习瑜伽姿势时，要仔细留意身体的感受，小心不要勉强。3.特别要避免过度伸展关节。孕期中的女性荷尔蒙会为了产程的到来而预做准备，让身上的关节都比较松展开来，如此容易让人太过伸展而无感觉，较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展当以舒适为主，安全为上，适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。4.不要练到过热或疲劳的地步。5.不要屏气。6.练习时，留意腹部、感受胎儿，避免任何压迫腹部不利胎儿的动作。特别是过了三个月以后，一定要避免那些具有强力伸展、收缩或压迫腹部的姿势。了解更多关于孕妇瑜伽的信息，推荐阅读
做瑜伽可以使孕妇心态平和，很多人孕期会出现不同程度的便秘，做瑜伽可以有效防治便秘，便秘要学会记录排便情况，拉粑粑，这个可以很好的帮你。另外，做瑜伽也有助于生产。
孕期瑜伽的九大好处1、正确的呼吸技巧和放松方法通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。2、帮你改善血液循补，缓解身体不适通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。3、控制腹部肌肉力量，缩短产程不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。4、建立自信，让心态平和你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。5、提高注意力，减少焦虑孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。6、增强身体的平衡感练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。7、呼吸顺畅，改善气短和压抑孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。8、改善睡眠，消除失眠练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。9、让胎宝宝灵活敏锐，健康成长在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
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