【蛙泳】动作要领图解及换气技巧 听语音-土地公生活经验
【蛙泳】动作要领图解及换气技巧 听语音
【蛙泳】动作要领图解及换气技巧 听语音
蛙泳，顾名思义，就是青蛙游泳，看过青蛙游泳的朋友，应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识，它需要手脚的配合与协调，更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。可以这么说，蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最基础的一项游泳技术，学会了蛙泳，后期学习自由泳、仰泳，还有蝶泳，将会是循序渐进，水到渠成的事情。大家可以先从以下正面、侧面、俯面3个角度的动态图，对蛙泳有一个整体上的感官认识。小诚接下来再结合详细图文为大家介绍一下蛙泳技巧以及换气要领，希望在炎热的夏天，你也可以在游泳池中成为一条亮丽的美人鱼哦！大家不要担心学不会，小诚也是在大学期间，报名了游泳课，才学蛙泳，后来又向体育生学习更加专业标准的动作要领，特别是在观看奥运会菲尔普斯各种优美标准动作之后更深有体会。所以，小诚也相信大家能够通过自学或者请教别人，学好游泳哦！
泳衣泳帽泳镜
手臂动作技巧图解
开始姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态 手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。提示：手臂外划要放松，不需用力 高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢 内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手
手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力
腿部动作技巧图解
收腿屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。 翻脚这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。 蹬夹水说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。
并拢滑行双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间 整个腿部动作过程可以观看以下的动态图，更加有一个感官的认识，加深印象
换气技巧图解
准备姿势可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行 外划抓水双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度 内划收手收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿 双臂前伸继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度 继续滑行双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒 整个换气过程可以观看以下动态图，会有一个更加感官上的认识
蛙泳口诀（来源网络）
手臂动作要领口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。腿部动作要领口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。手脚协调换气口诀：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会；
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“动作要领”相关经验是需要讲求实效的，应该说没有固定的要求，只要不至于发生运动损伤，怎么蹬舒服、效果好就可以怎么蹬。
逮着耗子的就是好猫嘛！
喜欢游泳的猫
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往正后方也游得很快啊
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正后方不是反作用力更大吗？
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请问分大一点有什么作用？
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但是往前的推力小了呀
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'蛙泳换气的时候是不是头抬起来就能蹬腿了？_百度知道
蛙泳换气的时候是不是头抬起来就能蹬腿了？
不是，抬头时脚是弯的
那怎么换气啊我总是要沉下去
当你头下去时，你的脚是蹬出去的，你就有动力了，然后就换气，有动力的支撑，就不容易沉了
换气时头就投起来
那是不是要吐气头抬起来的时候换气下去才能有浮力
这跟浮力没关
浮力是本来就有的
每次兴致勃勃是的时候都要沉下去
你这个问题我也遇到过
那是因为你身体不平衡导致的
人家游泳身体是接近平行与水
我原本会游的后来好久没游了就忘了
身体过于倾斜是不行的
那就要加强练习
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换气的时候腿是弯的，换完才蹬，找到自己最适合的就可以。能游得快游得好 没有规定怎样游
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出门在外也不愁蛙泳蹬腿为什么不会前进_百度知道
蛙泳蹬腿为什么不会前进
蛙泳蹬腿的要领：1、记住一句口诀：边收边分蹬夹腿；2、收腿时主要是收小腿，大腿只是略微收一点，脚后跟接近于臀部；3、一边收小腿一边分大腿、同时脚向外翻；4、双腿双脚同时向后蹬，同时夹腿，要基本夹紧的状态，但是要自然一些，不要故意夹得紧紧的。
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提问者采纳
当然、注意动作做到位，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），收腿稍慢而轻松，划手抬头张嘴吸气，尽量伸展到位，就能见到成效了，学学别人的优点，（但是不要太用力绷紧.html" target="_blank">http，放轻松一些，同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，多提示自己调节呼吸，又提高游泳速度，我是这样回答的.游泳时动作不要过于紧张://v.com/v_show/id_XNzA5NDczMzI=。 参考资料.游泳的时候；蹬腿要快而有力。 4，找找动作中有什么需要纠正的毛病，如果还像蹬腿时一样横着收。动作协调之后，你就会发现，或者很用力、有弹性，减慢游泳的速度，蹬腿要有力：1，动作频率也不需要太快./v_show/id_XNzA5NDczMzI=，利用水的反作用力推动身体向前。多练几次，动作做到位了。 归纳为两句话就是.蛙泳蹬腿时，不要只想着游多快和游多少米。 5.youku.收腿时动作要慢：“蹬腿低头鼻子呼气，速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快，并且不怎么费力气就能游好几百米，两脚分开的角度不要过大；也请别人帮忙观察一下你自己，不然的话容易抽筋），也有朋友提过类似的问题，但不要出死劲。” 3.注意观察游得好的人的姿势，就能既省力。 2://v、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下）、速度要快，如果请专业一点的人现场指导更好：<a href="http之前，就会增大阻力
提问者评价
太感谢啦！
其他9条回答
为什么蹬腿不能立即划水呢。其中最重要的就是：蹬腿后，如果双手立即拨水，再拨水，待身体快停止时，因为蹬腿后，手不能立马拨水，可以利用收缩力抬头换气游蛙泳不止是靠蹬腿这么简单，身体受到最大的动力，还要靠手脚协调，张开的手就会增大阻力，手在身体受力最关键的时刻不能成为阻力，蹬腿与拨水不能同时进行。反正记住，这时腿提供的动力也就削弱很多，此时当双手画圆收回时，双手合并向前伸展
一定是以下原因中的一个或几个1，没有翻脚，脚尖应钩回来，脚面登水2，只收小腿没收大腿，大腿应该收到差不多与躯干成90度。3，身体没有趴平。4，腿应该在蹬的时候发力，收和飘时应放松，如果过于紧张，会导致发不上力。
你的头向上的吧,应该向前手配合脚.脚一蹬马上划手
好好察觉风的原理
动作没做对。
在蹬腿的时候头是完全浸入水下的，试试。
腿没蹬到水，多练练，多体会蹬到水的感觉。
腿和胳膊的动作没有配合好
脚掌正向对准水，蹬水同时夹水
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蛙泳换气和蹬腿的配合
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