瑜伽单腿背部伸展式增延脊柱伸展式双脚可以打开吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-20 23:36 标签： 脊柱伸展式
瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM 导语增高是很多个子不高的朋友的梦想，如何能够快速增高呢？爱美女性网小编今天教你做增高瑜伽动作，不打针不吃药，快速长高5CM。　　·专属模特/左冰玉　·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki　　身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢？今天爱美女性网小编就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。　　不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦！　　　　增延脊柱式　　1）双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。　　2）指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章
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增延脊柱式增高瑜伽增 瘦小腹还能增高
发布时间： 10:41&&&来源：&&&编辑：lixiumei&&&&&&
　　增高是每个人的梦想，有没有快速不伤身的增高办法呢?增延脊柱式或许可以帮助你，练习增延脊柱式增高瑜伽的前屈位既可以锻炼你的腹部肌肉，又同时拉伸你的脊柱。坚持练习，能够有效拉长你的身体，发挥长高作用哦!
增延脊柱式增高瑜伽增 瘦小腹还能增高
　　1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
　　2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷
　　3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
　　4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。
　　5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
　　6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
　　7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
　　8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。
　　9)呼气，手缓慢地放下来。
　　10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。
　　整套增延脊柱式体式有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常练习做这个体式，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。
　　练习增延脊柱式增高瑜伽体式让你，不手术不吃药，快速长高1-3cm。即使不想再长高的朋友也可以多加练习，因为此套体式还有养身养心作用哦!
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432人正在测瑜伽体式--增延脊柱伸展式&&&&&&&& 基础功效　　有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳。伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。强壮双肾等腹部器官，增强性功能。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环，健脑，养颜。　　步骤　　1采取基本站立姿势，两脚并拢，五指并拢，两手垂直放于大腿两侧，掌心贴着大腿。　　2两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。　　3吸气，伸展脊柱，抬头往上，两髋稍向前，两腿与地面尽量垂直。　　4呼气，头随着脖颈移动而往下移动，直到脸部贴于双腿，两手肘稍弯曲，深呼吸。保持此姿势，呼吸3～6次。提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章
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