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剧烈运动后小腿经常抽筋是不是缺钙？
小男生 当时年龄：
剧烈运动后小腿经常抽筋是不是缺钙？
引起腿脚抽筋的原因有很多，常见的主要有以下几种：　　1.寒冷刺激。如夏天游泳时，水温较低，十分容易引起小腿抽筋，因为当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。还有，夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可引起腿部抽筋。　　2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，再加上过多的代谢产物乳酸堆积、刺激，引起小腿抽筋。休息睡眠不足，也会引起小腿抽筋。　　3.缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着十分重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。孕妇由于怀孕的时候体重增加，双腿的肌肉经常处于疲劳状态，而且孕妇因要把一部分钙转移给胎儿，对钙的需要量增加，缺钙时，血液中的水平也同时下降，使神经、肌肉的兴奋性增加，于是会出现小腿抽筋，尤其是妊娠3～8个月间，小腿抽筋的发生率更高。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，导致血钙水平过低，肌肉应激性增加，也会经常发生抽筋。
　　4.出汗过多。白天运动时间过长，运动量过大，出汗过多，又...
引起腿脚抽筋的原因有很多，常见的主要有以下几种：　　1.寒冷刺激。如夏天游泳时，水温较低，十分容易引起小腿抽筋，因为当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。还有，夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可引起腿部抽筋。　　2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，再加上过多的代谢产物乳酸堆积、刺激，引起小腿抽筋。休息睡眠不足，也会引起小腿抽筋。　　3.缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着十分重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。孕妇由于怀孕的时候体重增加，双腿的肌肉经常处于疲劳状态，而且孕妇因要把一部分钙转移给胎儿，对钙的需要量增加，缺钙时，血液中的水平也同时下降，使神经、肌肉的兴奋性增加，于是会出现小腿抽筋，尤其是妊娠3～8个月间，小腿抽筋的发生率更高。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，导致血钙水平过低，肌肉应激性增加，也会经常发生抽筋。
　　4.出汗过多。白天运动时间过长，运动量过大，出汗过多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生小腿抽筋。因为在人体的生化作用里，钾可使肌肉收缩，而钠让肌肉放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩，就会抽筋。 　　5.身体的某个部位出现循环不良，以至于出现周边血管病变。例如腿部静脉曲张、深部静脉出现血栓，甚至是长时间睡觉时保持某种姿势，使腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度后引起腿部肌肉的抽筋。　　6.心脑血管等疾病的存在。老年人如果患有动脉硬化、心脏病、心脏功能不全或高血脂等疾病，可以出现血液流动减慢、血液供应障碍等情况，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是腿部就会出现抽筋的现象。　　　　　　　　　　付秀文说，要想减少小腿抽筋的发生，注意以下几点非常重要：要补充钙质与水分，含钙丰富的食物有虾米、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤等。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。要注意睡眠姿势。走路或运动时间不宜过长。要加强体育锻炼，锻炼前要充分做好准备活动，使身体活动开来，保证下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。比如，游泳前做好热身操，使身体渐渐接近水温。如果小腿抽筋发作比较频繁，就应该尽早去医院求医，查明病因，及早治疗。　　付秀文提醒，如果是运动员，在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可以说是一举两得。这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。
小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚
这些症状都与缺钙有关，多吃一些水果，喝点骨头汤，多晒太阳，然后咨询一下医生。钙片，乐力没作用不要长时间吃，对身体不好。药补不如食补。
引起腿脚抽筋的原因有很多，常见的主要有以下几种：　　1.寒冷刺激。如夏天游泳时，水温较低，十分容易引起小腿抽筋，因为当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。还有，夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可引起腿部抽筋。　　2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，再加上过多的代谢产物乳酸堆积、刺激，引起小腿抽筋。休息睡眠不足，也会引起小腿抽筋。　　3.缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着十分重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，...
引起腿脚抽筋的原因有很多，常见的主要有以下几种：　　1.寒冷刺激。如夏天游泳时，水温较低，十分容易引起小腿抽筋，因为当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。还有，夜间睡眠时，脚和腿部受凉也可引起腿部抽筋。　　2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，再加上过多的代谢产物乳酸堆积、刺激，引起小腿抽筋。休息睡眠不足，也会引起小腿抽筋。　　3.缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着十分重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。孕妇由于怀孕的时候体重增加，双腿的肌肉经常处于疲劳状态，而且孕妇因要把一部分钙转移给胎儿，对钙的需要量增加，缺钙时，血液中的水平也同时下降，使神经、肌肉的兴奋性增加，于是会出现小腿抽筋，尤其是妊娠3～8个月间，小腿抽筋的发生率更高。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，导致血钙水平过低，肌肉应激性增加，也会经常发生抽筋。 　　4.出汗过多。白天运动时间过长，运动量过大，出汗过多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生小腿抽筋。因为在人体的生化作用里，钾可使肌肉收缩，而钠让肌肉放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩，就会抽筋。 　　5.身体的某个部位出现循环不良，以至于出现周边血管病变。例如腿部静脉曲张、深部静脉出现血栓，甚至是长时间睡觉时保持某种姿势，使腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度后引起腿部肌肉的抽筋。　　6.心脑血管等疾病的存在。老年人如果患有动脉硬化、心脏病、心脏功能不全或高血脂等疾病，可以出现血液流动减慢、血液供应障碍等情况，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是腿部就会出现抽筋的现象。
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核心提示：动作时小腿抽筋是一件非常难受的事情，运动时小腿抽筋的原因和解决方法是什么呢？
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& & 运动时小腿抽筋是不少人遇到的问题，为什么会出现小腿抽筋呢？怎么解决呢？　　运动时小腿抽筋的原因及处理方法　　1：缺钙　　解决对策：当身体的钙磷代谢异常，肌肉纤维中的钙离子不足时，就会引发，也就是我们通常所说的抽筋，遇到这种情况时，日常在注意补充足够的同时最好也配合口服一些含钙补剂，太阳，提高身体中的D含量，让钙更好的被身体吸收。　　2：没有充分热身　　解决对策：运动前如果没有充分热身不仅容易造成运动过程中的肌肉拉伤，也容易引起抽筋。在运动之前，建议先做一些拉伸运动，这样能很快帮助提升体温和循环的速度，还可以增强肌肉纤维的伸缩性，防止抽筋。　　3：运动时间太长　　解决对策：不管是出于增肌还是减脂的目的，运动的强度以及时间都需要控制，切忌急功近利，特别是力量训练。过长时间的运动会导致身体中产生大量的炎性物质，这些物质会直接刺激肌肉过度收缩，导致抽筋。　　4：没有及时补充体液　　解决对策：如果运动的强度比较高，大量出汗，一定要记得在运动时以及运动后喝上一些功能性运动饮料来补充体液，电解质的失衡会让肌肉出现高度兴奋的情况，抽筋也往往会在这个时候发生。　&这里小编附送一套运动前的热身动作：　　1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。　　2、身体部分：腰部环绕及左右摆、 &跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。　　3 、下肢部分：膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、　　4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。& & 做好热身运动，让身体活跃起来，运动过程中才不容易受伤哦！【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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每日健康豆知识第513期：夏季贪凉吹空调导致小腿抽筋，这时可以点按承山穴缓解。503 Service Temporarily Unavailable
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北京大势指导学员如何应变运动中出现的意外情况 俗称抽筋，是肌肉发生不自主强直收缩所显示的一种现象。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌(小腿后部的一块肌肉)，其次是足底的屈肌。 (一)发病原因和原理 　　1.寒冷刺激 肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起。如果在冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保暖，就更容易发全肌肉痉挛。 　　2，电解质丢失过多 运动中大量排汗，特别是长时间的或高温季节运动时，使电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重(为了符合比赛等级)，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉的兴奋性增高，可发生。 　　3.肌肉连续过快收缩而放松不够 运动训练或比赛中，肌肉过快地连续收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起。这在训练水平不高、运动员新手中较多见。 　　4.疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往和能量有改变，肌肉中会有大量的堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因此身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行或做些突然紧张用力的动作，就容易引起。 　　(二)征象 　　痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，挛痉肌肉所涉及的关节伸屈功能有一定的障碍。 　　(三)处理 　　不太严重的，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成。例如，腓肠肌痉挛时可伸直，同时用力将充分背屈(勾脚)。此外，还可配合局部按摩--采用重力按压、揉捏、点掐，针刺委中、、等穴。严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才能缓解。处理时要注意保暖。 　　游泳中发生时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时，可先深吸一口气，仰浮肌肉痉挛时的什么怎么处理对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将伸直，待缓解后，慢慢地游向岸边。发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，按摩局部。 　　(四)预防 　　加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻练注意保暖;夏季运动时，尤其是进行或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B2的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。 游泳下水前应先用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温低时不宜游泳时间太长。在运动过程中要学会肌肉放松的能力。在降体重和控制体重时，要讲究科学性。 腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 　　② 肌肉连续收缩过快。时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿。 　　③出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的不好，也容易发生痉挛。 　　④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
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