踏板车建设健身房建设方案有火有油怎么打不着

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-26 15:26 标签： 全民健身中心建设标准
阮经天骑摩托健身疗情伤 打扮随性(图)|阮经天|摩托车|许玮甯_新浪娱乐_新浪网
阮经天骑摩托健身疗情伤 打扮随性(图)
阮经天与健身教练
　　新浪娱乐讯 据台湾媒体报道，金马影帝阮经天（小天）3月与许玮甯分手，结束8年情。日前，阮经天除独自外出倒垃圾，还会骑着新买的摩托车到信义区健身房做重训。
　　据悉，阮经天自从和许玮甯分居后，就常被目击骑着近百万元的摩托车出门。14日晚间8点，阮经天骑着摩托车，到信义商圈的地下停车场，享特权停在管理室前面。停好车后到洗手间外与教练会合，两人在吸烟区抽烟，话题都围绕摩托车展开，小天还打趣地说：“这几天都在骑车，双手好酸。”上健身房后，阮经天双脚跪在软垫上，开始做起重量训练。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
，推荐效果更好！
看过本文的人还看过推荐这篇日记的豆列
······踏板车放了大半年有电有火有油打不燃火怎么办_百度知道踏板操：上上下下的运动
核心提示：在市区一些专业健身场所，有一种运动深受健身者的喜爱。只见每个健身者脚边都放有一块踏板，在教练的带动下，他们随着动感音乐，反复做着上上下下的健身操动作。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　在市区一些专业健身场所，有一种运动深受健身者的喜爱。只见每个健身者脚边都放有一块踏板，在教练的带动下，他们随着动感音乐，反复做着上上下下的动作。他们时而轻巧踏板，脚尖在踏板上一点而过，时而又在地上来个360度的大转身后准确踏板。十几分钟过后，他们额头上都已冒出了汗珠，浑身洋溢着运动的张力。
　　这就是。可别小看那块踏板，它可是这一运动的主要特所在。据了解，踏板操的踏板一般由塑料制成，略有弹性，长100厘米、宽35厘米，高度可根据健身者需求灵活调整，一般高约10厘米。正是有了这块可调高度的踏板，踏板操才变得更有趣味，更能满足健身者不同运动强度的需求。
　　增强健身操的趣味性
　　一直坚持跳踏板操的郭雅琴，是位忙碌的上班族。她说，踏板操在原来健身操的基础上融入肚皮舞、、舞等有一定的难度，不是人人都能学会的。而且，由于加了踏板，运动强度比一般的健身操有所增大，能多消耗，40分钟的踏板操跳下来，感觉比较累，但又能承受。
　　市区某健身俱乐部国家一级健身指导员李燕告诉记者，踏板操是一种高冲击性的有氧健身操运动，是在传统健身操的基础上演变而来的。一般情况下，有氧健身的运动强度应始终保持在中、低水平，传统的健身操运动有时根本达不到这种水平，而踏板操则可以通过调整踏板高度来调整运动强度。在完成同样动作的情况下，踏板越高则运动强度越大，能消耗也越大。健身者可以根据自身条件和锻炼目的调整踏板高度，以取得最佳锻炼效果。另外，由于踏板的使用，踏板操的动作内容也大大增加，比如原来传统健身操简单的踏、点动作通过踏板的使用变成了上下板运动，还可以充分利用踏板完成板上、板下的连接动作或单纯的板上动作。可以说，踏板为热爱健身操的健身者提供了一个立体的活动空间，使健身操的动作更加多样、更加有趣。
　　主要练习腿部和臀部
　　在上、下踏板的动作中，由于要克服自身重力，所以完成同样的健身操动作，要比在平地上消耗能量多得多。踏板操的主要用力肌肉是大腿肌肉及臀部肌肉，因此，这两部分肌肉经过长时间的抗重力的上下练习，能够消耗掉腿部及臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条的功效，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。同时，在不断调整踏板高度、增强运动强度的同时，也更有利于心肺功能的提高。
　　采访中，一些女性也向记者说出了自己的担心，她们担心长期跳踏板操会使双腿变得粗壮，失去美感。
　　对此，记者作了进一步采访，专业踏板操教练王勇肯定地告诉记者，这种担心是没有必要的。他说，一般情况下，大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习能使肌肉变大，而踏板操作为有氧的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的中、低强度的练习，所以不会使双腿肌肉发达。另外，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果还会更加明显。
　　培养良好的方位感
　　由于踏板是一个立体物，有一定的长度、宽度和高度，因此，利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够高就容易将踏板踢翻；离踏板太远时会踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘时会容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的良好感觉。另外，踏板的形状接近于一个长方体，我们在踏板上完成组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不准确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍等。不过，一位爱好踏板操的王先生对记者说：“只要坚持跳一段时间后，就能找准感觉了！”
　　国家一级健身指导员李燕指出，通常，人们刚开始跳踏板操时，都会不同程度地因方位感不准确而踩不准踏板，为了踩准踏板，还时不时地向下看，这样会分散注意力，跟不上教练的节拍。但练过一至两星期后，大多健身者的方位感会明显提高，基本能够跟着节拍轻松练习。
　　安全事项：
　　如果你也想加入踏板操的健身行列，你就应该知道跳踏板操的诸多安全事项，以确保你能够安全健身。跳操前应做拉伸动作，活动开各个关节，以便能够灵活上下踏板。应尽量紧身，裤子不要太长，裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。
　　上踏板时脚要放平，要踏在板的中心，以防摔跤。下踏板时应脚尖先着地，脚跟后落地，这样可以减少地面对脚跟的冲击力。做动作时，要保持收腹，使肌肉处于正常的活跃状态；保持呼吸，不要屏气；膝部要保持弹性，不能僵硬挺直，以此来提供缓冲，防止背部扭伤。
　　当你的动作跟不上教练的动作时，不要慌乱，请先按住音乐的节拍压点，然后再将脚的动作跟上。
　　掌握了这些基本的安全要素，你就可以在上上下下之间，与踏板共舞，享受踏板操的快乐了。
（实习编辑：王伟朋）
今日热点：　　不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[]
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
今天小三九给大家分享一道鱼汤，能够健脾祛湿的靓汤…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []

我要回帖

更多关于 全民健身中心建设标准 的文章

 

随机推荐