!your_mobile_browser! |
& 准备每天1小时的动感单车，有没有哪位尝试过并成功了的 ...
查看: 136806|回复: 92
性别男&UID366123&帖子7339&主题498&精华8&龙晶12 &龙威0 &积分71&阅读权限150&好友16&注册时间&最后登录&
精华8&龙威0 &积分71&好友16&注册时间&
一开始是跑步机的，但是教练说那个磨损膝盖，建议动感单车
于是就去了动感单车，但是练了几天了感觉没啥效果啊，就是汗出了不少
有没有哪位试过这动感单车还减肥成功了的啊，球真实事迹鼓励啊~
另外，到底跑步机跟动感单车哪个减肥效果好啊=。=
PS，有秦皇岛的筒子欢迎来组队刷肥肉怪~
跑步机无敌，不解释
减肥要饮食配合。猛做猛吃没用.
动感单车甩肉快，但是累的跟死狗一样.
总评分:&龙币 + 3&
性别男&UID370408&帖子2277&主题67&精华1&龙晶-2 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华1&龙威0 &积分3&好友0&注册时间&
建议2天休息一天。如果觉得过意不去，改成其他锻炼项目。要不然坚持一个月，就得去医院从膝盖抽水了
霸气御姐在手，万事不愁。
性别男&UID370408&帖子2277&主题67&精华1&龙晶-2 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华1&龙威0 &积分3&好友0&注册时间&
动感单车出汗就是在燃脂。健身房一个哥们，坚持了一个暑假，大概60天，每天都搞，健身房的动感单车课程强度你懂的，异常激烈，这老兄从190多减到140多，而且肌肉明显。不过据说休养了好长时间。
霸气御姐在手，万事不愁。
性别男&UID3991&帖子1140&主题87&精华1&龙晶0 &龙威0 &积分6&阅读权限90&好友0&注册时间&最后登录&
精华1&龙威0 &积分6&好友0&注册时间&
我玩过一次，坚持了20分钟~然后残疾了一个星期~走路都没法正常走~平地走路跟螃蟹一样需要横着走，上下楼梯靠跳~自此之后，去健身房只玩跑步机~面对着电视，调个播放丰胸广告节目的频道~不知不觉的40分钟就跑掉了！
性别男&UID624230&帖子688&主题20&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分2&好友0&注册时间&
本帖最后由 xh7744 于
15:07 编辑
对下肢压力太大，游泳吧 最好找个大学的游泳馆，必须文科院校的，比那个看广告的效果更佳，水温低不容易出糗
性别男&UID556121&帖子1198&主题164&精华17&龙晶14 &龙威0 &积分114&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
精华17&龙威0 &积分114&好友0&注册时间&
这个要长期坚持的，我原来跑步，坚持了1年多，每次跑5公里，后来体力大涨，一天能跑7、8公里，有时跑10公里。从20分钟后大量出汗，然后保持出汗状态再跑1个小时左右。
不能一出汗就停了，而是出汗还要保持至少40分钟运动，减肥塑身效果才明显。
另外光跑步还不行，还得配合一定的力量训练，1-2个月脂肪很快就下去了。
你多大年纪？
总评分:&龙币 + 1&
性别男&UID492062&帖子7388&主题576&精华0&龙晶7 &龙威0 &积分23&阅读权限100&好友10&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分23&好友10&注册时间&
每天一个小时运动量太大了吧，不如每天三四十分钟，配合其他上肢的力量练习。
对待敌人，要像对待女人一样猥琐！
性别男&UID366123&帖子7339&主题498&精华8&龙晶12 &龙威0 &积分71&阅读权限150&好友16&注册时间&最后登录&
精华8&龙威0 &积分71&好友16&注册时间&
建议2天休息一天。如果觉得过意不去，改成其他锻炼项目。要不然坚持一个月，就得去医院从膝盖抽水了&&...一个月就得去抽水？？为什么啊？汗，不至于这么凶残吧？
人生真是寂寞啊……
性别男&UID366123&帖子7339&主题498&精华8&龙晶12 &龙威0 &积分71&阅读权限150&好友16&注册时间&最后登录&
精华8&龙威0 &积分71&好友16&注册时间&
动感单车出汗就是在燃脂。健身房一个哥们，坚持了一个暑假，大概60天，每天都搞，健身房的动感单车课程强度你懂的，异常激烈，这老兄从190 ...我不是跟的课程，我去的比较早，每天早上送了孩子之后就去健身房了。也没用人教，自己骑。那种跟蹬赛车冲刺似的姿势，蹬一个小时那汗流的哟。不知道比课程是要轻松些还是强度更大些。另外求问这位老兄的修养大概详细是怎样的啊？我是想考虑下这代价值不值得付出啊
人生真是寂寞啊……
性别男&UID366123&帖子7339&主题498&精华8&龙晶12 &龙威0 &积分71&阅读权限150&好友16&注册时间&最后登录&
精华8&龙威0 &积分71&好友16&注册时间&
我玩过一次，坚持了20分钟~然后残疾了一个星期~走路都没法正常走~平地走路跟螃蟹一样需要横着走，上下楼梯靠跳~自此之后，去健身房 ...不是吧你。。有这么夸张吗=。=我感觉挺舒服的啊。。练完一点不累。。
人生真是寂寞啊……
性别男&UID366123&帖子7339&主题498&精华8&龙晶12 &龙威0 &积分71&阅读权限150&好友16&注册时间&最后登录&
精华8&龙威0 &积分71&好友16&注册时间&
对下肢压力太大，游泳吧 最好找个大学的游泳馆，必须文科院校的，比那个看广告的效果更佳，水温低不容易出糗
&&...旱鸭子……
人生真是寂寞啊……
性别男&UID581855&帖子15443&主题195&精华0&龙晶16 &龙威0 &积分49&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分49&好友0&注册时间&
饿几天就瘦了
吃货表示这不能忍。
总评分:&龙币 + 1&
哪里出事了，哪里就有蛤蟆我围观的身影，看着楼上楼下在那发傻是件很幸福的事情
性别男&UID366123&帖子7339&主题498&精华8&龙晶12 &龙威0 &积分71&阅读权限150&好友16&注册时间&最后登录&
精华8&龙威0 &积分71&好友16&注册时间&
这个要长期坚持的，我原来跑步，坚持了1年多，每次跑5公里，后来体力大涨，一天能跑7、8公里，有时跑10公里。从20分钟后大量出汗，然后保持 ...跑步机上，每天七八公里坚持了一段时间，没瘦还胖了一公斤，于是怒而改为动感单车……
人生真是寂寞啊……
性别男&UID366123&帖子7339&主题498&精华8&龙晶12 &龙威0 &积分71&阅读权限150&好友16&注册时间&最后登录&
精华8&龙威0 &积分71&好友16&注册时间&
每天一个小时运动量太大了吧，不如每天三四十分钟，配合其他上肢的力量练习。上肢的力量每次都有做，就是丢人了点，被人家各种对比啊，人家都是动不动一百多公斤，俺才60公斤。。一个小时说老实话除了大量出汗之外，还真没觉得累。就是不知道有没有效果啊
人生真是寂寞啊……
性别男&UID417148&帖子4986&主题875&精华1&龙晶8 &龙威0 &积分26&阅读权限0&好友15&注册时间&最后登录&
精华1&龙威0 &积分26&好友15&注册时间&
楼主男的女的。
女的单车无所谓。
男的对蛋蛋不好，还是跑步吧。
性别男&UID370408&帖子2277&主题67&精华1&龙晶-2 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华1&龙威0 &积分3&好友0&注册时间&
一个月就得去抽水？？为什么啊？汗，不至于这么凶残吧？膝盖这种东西，就是低值易耗品啊，体重大，大运动量，妥妥的积水范。
霸气御姐在手，万事不愁。
性别男&UID370408&帖子2277&主题67&精华1&龙晶-2 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华1&龙威0 &积分3&好友0&注册时间&
我不是跟的课程，我去的比较早，每天早上送了孩子之后就去健身房了。也没用人教，自己骑。那种跟蹬赛车冲刺似的姿势，蹬一个小时那汗流的 ...那自然是躺家里除了撸管之外没有任何活动的修养了。减肥就是个循序渐进的过程，消耗大于摄入，无非大运动量加控制饮食。单车你就直接调到比较轻松的档上，保持自己觉得合适的速度，坚持登上一个小时，足够用的了。每两天或者每隔三天或者隔天休息一次。没有必要一次性搞下来，半年15公斤，你会觉得生活很美好。如果搞上个地狱周，下一周你就不想干了。
霸气御姐在手，万事不愁。
性别男&UID370408&帖子2277&主题67&精华1&龙晶-2 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华1&龙威0 &积分3&好友0&注册时间&
跑步机上，每天七八公里坚持了一段时间，没瘦还胖了一公斤，于是怒而改为动感单车……我的建议，跑步机，步速6km/h，快步走，走上一个小时，不包括前期缓慢加速和后期缓慢减速的时间。这样保持锻炼三天休息一天的也就是每周休息两次左右的频率，大概40天就有非常明确的效果。跑步机实际上不用追求“跑”，快步走走出里程走出时间来就行了，贵在坚持。夏天是锻炼的好时机，冬天太冷了
霸气御姐在手，万事不愁。
性别男&UID631206&帖子1055&主题62&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华0&龙威0 &积分2&好友0&注册时间&
建议去骑行~~还能去野外看看~~~又健身又能和朋友们交往~~
天也，你为啥下雨下雪不下钞票；
地呀，你为啥长花长草不长金条！
性别男&UID370408&帖子2277&主题67&精华1&龙晶-2 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
精华1&龙威0 &积分3&好友0&注册时间&
建议去骑行~~还能去野外看看~~~又健身又能和朋友们交往~~我觉得骑行没有车少的地方还是不要去的好啊，每次开车超过骑行的人，都惊出一身冷汗，心想这帮货不要命了，身边都是80km/h的车流。
霸气御姐在手，万事不愁。
Powered by实用信息：
动感单车骑行姿势多 坐着骑和站着骑哪个效果好
　　A：动感单车是一项非常具有挑战性的有氧运动。骑行的姿态有很多种，如坐姿的平地骑行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的骑行方法需要完全用到腿部肌肉的力量，而站姿骑行很多时候可以用到自身的重力来“借力”。这也是为什么很多人觉得站姿骑行比较轻松，而坐姿骑行比较累的原因。但是从能量消耗的角度来说，相同时间内，坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍。所以在整个课程中，以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作，强度不应太大，让自己感觉在气喘但不是上气不接下气之间，也就是中等强度。如果你刚刚开始加入单车课程，就不一定要完全跟上教练的节奏，为了减肥，你的目标是让你自己在45分钟里不能停下来。(责任编辑：邓鑫鑫)
近期热点关注更多公众号：gh_3e3d33f53a59体适能健身中心是正规注册成立的全民健身服务机构，毗邻迎宾广场，与文化中心、电子商务中心隔街相望。
一期羽毛球馆、乒乓球馆已投入使用，二期健身中心将于9月投入使用，三期室内游泳馆将计2016年建成，四期建设室外攀岩、素质拓展基地。最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读动感单车使用常见问题集锦，一定有你想要的答案。 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。前几天我到房第一次练习动感单车，在练习站姿骑车一会儿就觉得膝盖痛得不得了，感觉很不舒服，看到其他会员练了很久都没事，请问练习要注意一些什么一些事项？
动感单车注意事项
在相关信息教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。
Spinning动感单车的使用：
●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。
●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。
●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。
3个主要手位
第一手位：双手与肩同宽，平握车把。
第二手位：双手略宽于肩，立握车把。
第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。
6个主要动作
　●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠提高骑车速度达到热身目的。
　●站式站姿平骑，第二手位。自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。
动感单车注意事项
在相关信息教练的指导和鼓励下，练习在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺, 恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。练习者可以自己设计强度，Spinning是非常有效耗能的运动。
Spinning动感单车的使用：
●车把下方有一个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。
●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。
●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。
3个主要手位
第一手位：双手与肩同宽，平握车把。
第二手位：双手略宽于肩，立握车把。
第三手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。
6个主要动作
　●坐式坐姿平骑，第一手位。自行车不加阻力，靠提高骑车速度达到热身目的。
　●站式站姿平骑，第二手位。自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车，锻炼大腿和膝盖肌肉。
●坐式坐姿登山，第二手位。自行车略加阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度不
大)，锻炼小腿肌肉。
●站式站姿登山，第三手位。自行车加大阻力。这个动作模仿骑车爬坡(坡度较
大)，锻炼臀部肌肉。
●车间跳跃坐、站姿交替，第二手位，“站式平骑”和“坐式登山”的组合。
●坐姿全速冲刺，第二手位，以最大速度“冲刺”。
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
■套好脚套，收紧，保证安全
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲 ,更不要过分挺直
Spinning初学者注意：
●手上用力方式
Spinning主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握紧车把，到头来腰酸背痛。
所以，手臂一定要放轻松！
●车座的坐位
做坐式动作时，很多人的重心会不断前移，越坐越靠前。其实，身体重心应该往后撤一点，要不然，回家后，屁股肯定会很痛哦！
●阻力的调节
千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。练习时阻力的调节教练会给你
上衣要简洁、紧身。裤脚、鞋带不要太长，以免缠住踏板，可以选择中裤。裤子的
中档要厚一点，这样屁股就不会坐得太痛。
准备好水壶和毛巾。做Spinning会大量流汗，当然缺不了这两样。适当在课上补充水分，毛巾不但可以擦拭身上的汗水，还可以把车把上的汗擦去，避免你双手打
Spinning可是一项高强度的有氧运动，一个星期做3-5次就可以了。要想减肥，一个月下来就会有明显效果！
●拉伸运动
热身、伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。运动后的伸展训练能改善
由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤
积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加
柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。
●呼吸方法
胸式和腹式两种。运动时要保持正常的平稳呼吸，可千万不要屏气。这会让你的感
觉更好，更舒畅。
特别累，但大腿肌和小腿肌，全身80%的肌肉参与运动，通过仪器观察速度，时
间，心率。
刚刚健身的人是不适应马上旧上动感单车的,因为动感单车的运动强度很大,也不是刚刚参加健身的人能承受的.对膝盖没有什么不好,因为动感单车不是固定一种姿势的,且动感单...
疯狂健身爱好者给你几点提示吧:)
1、尽量别去高档次的健身会所，如果会藉顾问在带您参观时总强调他们家的跑台是英国的哑铃是美国的，休息区可以免费上网，练完了可以...
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼...
可以，20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。
你还可以这样：首先查下你的体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区