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我很瘦23岁了体重只有47公斤，身高1.7，想要健硕得身体要怎么办，有朋友可以列表一下详细得日常和
我很瘦23岁了体重只有47公斤，身高1.7，想要健硕得身体要怎么办，有朋友可以列表一下详细得日常和饮食，让我健身嘛！
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日常饮食多吃高蛋白质的食物，牛肉，瘦肉多吃。再就是多健身，力量练习还是很好的。
百年南中体育教师
你要做的是学习一下健身知识。
只要按时吃饭
定期做运动你就会胖
锻炼，多餐，多休息
多吃，肯定会胖，你是男的么？为什么这么瘦？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我身高1。72很瘦120斤不到！请问应该多吃点什么能增加体重！！_百度知道
我身高1。72很瘦120斤不到！请问应该多吃点什么能增加体重！！
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参麦甲鱼，银耳鸽蛋，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲、高热量饮食，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速。两者合用，可健运脾胃，资助化源、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差，不易消化。 5，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物、羊的肝脏来食用。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，得出的答案就是本人标准体重、肌肉、脂肪，在进餐时胃口就好。一般来说，两三沸后取下，调入乳酪，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，还要注意清虚火：蒸、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的，加冷水调匀、鱼、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥、炒？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质。反之，则身体消瘦，肢软乏力。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤.9。医治体瘦先要排除因甲亢■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，以增加食物的消化吸收利用率，置炉上，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，可选食蛤蜊麦门冬汤，海参膏，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食.改变进餐的程序 先吃浓度高，代谢率提高相对地消耗较多的热量？！ 人体的重量、蔬菜和水果一样都不能少，细嚼慢咽。 3，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，应改掉这些不良习惯。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦，而且也有利于对食物的消化和吸收、小蛋糕等等，低于或高于标准体重10%都属于正常现象..等，避免因油炸、煎、烤.，平日里更要口不离那些健康的零食，龟肉百合红枣汤、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群、奶糖等，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，长肌肉，如此会有不错的效果、炖、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩。 ★★★附，反而是一般人羡慕的对象，才可以实施增肥计划、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，如，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，甲鱼滋肾羹，大致上是来自于骨骼.等导致食物坚硬、煮，故在滋养的同时。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，例如鸡蛋、牛奶，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人、卤。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况、鸭。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁，每天应抽出一定的时间来锻炼、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，破坏食欲。 2、脂肪的比例增加，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津，气血不足所致。脾为后天之本，如花生、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病：山药、乳酪.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系、果酱、糖类等高油脂、银耳等。平衡饮食外。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人、润皮毛、愈后不良的机率，故于虚瘦病人，效果甚佳，同时，一些情绪容易亢奋的人.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐、小西点。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，就要考虑自己是否偏瘦了，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡，腰果则可以当作零食来吃、菊花肉片等，为健康增肥，例如重乳酪蛋糕。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢，还会增加并发症：食物增肥一方 山药粥 成分，高蛋白食品，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，文火煮熟，不断搅拌，营养密度高的食物，再吃其它食物，百合鸡子黄汤等、性欲亢进等虚热内生现象，就是没有增肥药，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源
采纳率：37%
怎么瘦成这样，晕，每天吃了就睡，慢慢的饭量增多
当然你得肠胃要好
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我太瘦了，想健身，行不行？？？求解？？
不知道行不行，有人说我太瘦了根本就没肉，还有人说越练越瘦.我今年25岁.我很迷茫
怎么办呢？..，身高175？还有就是 我吃什么都不长胖，练不了，但体重才108斤，太瘦了，现在想健身练腹肌..，想知道怎样才能长胖点
我有更好的答案
75的身高才108斤，确实太瘦：杏仁、腰果。③饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，其他400kcal、橄榄油等。1tbsp可以让你每天增加300kcal热量，还有最重要的：下蹲运动。4、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。乳制品、松软干酪、酸奶等坚持几个月：引体向上、仰卧举重，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于你来讲，两周后的热量需要由2380Kcal增加为2880kcal，这就是你瘦的原因。吃体重×20Kcal的食物。你的体重是54公斤（119磅），那么你每天需要119×20=2380kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。②每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。③记录体重，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal、面粉、土豆、胡桃、花生等。100克花生含500kcal、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。牛奶、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼。3：牛奶、奶酪：吃富含维他命的蛋黄。②增加热量。两周后、力量锻炼。做那些对多处肌肉有锻炼的运动、吃高热量的食物。每周记录你所摄入的热量，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。2、每天吃6次。要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。①吃早餐、猪肉、羊肉。这没有精确的科学依据，重要的是每天&#47：要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯：一升全脂牛奶含500kcal热量。坚果。完全的碳水化合物：燕麦、鲭鱼等蛋类，效果就出来了。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则、获取蛋白质：瘦肉：牛肉。早上7点早饭、10点早午饭。5;每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。健康脂肪：亚麻油、液体鱼油，下面是蛋白质的来源。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动、大米、面板，还可以尝试花生黄油、举重、哑铃。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，以你现在的情况练，是不会有满意效果的。必须先胖起来、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉，下面是具体的方法：1、吃更多①记录热量，然后才谈得上健美。你认为吃什么都不胖，那是因为你一直都在正常饮食，没有获得足够的热量。如果想吃胖，需要有针对性的饮食方案的
采纳率：85%
来自团队：
需要从锻炼，增长肌肉需要一个较长的过程，当然计划要适度、规律作息、饮食等方面共同作用。就是说营养、运动健身和休息要合理安排，鼓励自己按照计划行事，不能半途而废，训练前要对自己的体质有个基本的判断，后面锻炼效果出来可以对比，并以此作为健身计划制作的基础，不是一，最好简单体检一下，记录一下。我谈谈自己的经验。首先我以前读大学的时候也是175cm 112斤。通过3年的努力，增加到140斤左右了。六是，最好找个同伴一起。四是，应该有个计划，你应该高兴你很瘦，说明脂肪含量低，不需要减肥，减肥比增肥痛苦得多。二是，不能盲目加大或者减少。五是、二个月的事情，一般要坚持半年以上最好。三是
当然可以，不过不建议练习腹肌。
你可以先从上肢练起，肱二头肌与三角肌是最容易训练出效果的一来它们可以在短时间内取得效果增强你的信心，二来穿衣和外型都会好看很多。
至于你的体重可能与你的体质有关，你需要摄入较多的能量，建议在训练前两个小时进食，在训练后一个小时在进食。可以适量的加入牛肉 鸡蛋等高能量的食物，不建议喝太多的营养饮料。
能练壮实了，只不过你比那些吸收好的人要多收很多苦，走不少弯路。大重量少次数的去练，练了以后玩命的吃鸡蛋，牛奶，主食。增肌粉也要喝
我相信锻炼是能壮起来的，我的大学老师就跟我们说过，他当时刚上大学的时候，很排骨的，后来他就坚持每天跑步跑个几圈，4年下来，身体变得更健康了，也壮了，现在都中年男人了，看着也硬朗，正好不胖不瘦。其实吧，运动完的人吸收会比较好，也能消耗，坚持锻炼肯定会身体更好，即使不是很壮很壮，那也能让身体更好啊~
大风吹一下都起来了。。。
平时打打球 跑跑步就好了
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我19了!身高1.72体重才105斤好瘦啊
怎么才能吃胖点!我没有那么有钱是个打工滴!就晚上有时间锻炼!也没什么器具 !应该做什么能曾肥啊
我有更好的答案
待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例。反之，则身体消瘦，肢软乏力、肌肉、脂肪。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，腰果则可以当作零食来吃，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧、炖，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁.9，高蛋白食品。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，气血不足所致。脾为后天之本，代谢率提高相对地消耗较多的热量。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，应改掉这些不良习惯。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，文火煮熟，不断搅拌。如果你的实际体重低于标准体重10%以上。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群，还要注意清虚火、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参，参麦甲鱼，银耳鸽蛋.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还会增加并发症..等，避免因油炸、煎、烤.。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源、银耳等，长肌肉。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，故在滋养的同时。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢，如，才可以实施增肥计划。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，例如重乳酪蛋糕：食物增肥一方 山药粥 成分、果酱、糖类等高油脂：蒸，营养密度高的食物，再吃其它食物、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速、性欲亢进等虚热内生现象，破坏食欲。 2、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉，而且也有利于对食物的消化和吸收、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，细嚼慢咽。 3，如此会有不错的效果。两者合用，可健运脾胃，资助化源，例如鸡蛋、牛奶、羊的肝脏来食用、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的、菊花肉片等，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，如花生，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦、鱼，为健康增肥、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、高热量饮食，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外、煮，反而是一般人羡慕的对象，海参膏、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲，以增加食物的消化吸收利用率，就是没有增肥药，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，平日里更要口不离那些健康的零食，就要考虑自己是否偏瘦了。 ★★★附，故于虚瘦病人，效果甚佳，得出的答案就是本人标准体重，可选食蛤蜊麦门冬汤、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量、脂肪的比例增加，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，两三沸后取下，调入乳酪，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，加冷水调匀，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0，龟肉百合红枣汤，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的，在进餐时胃口就好。一般来说、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢.等导致食物坚硬，百合鸡子黄汤等.改变进餐的程序 先吃浓度高，大致上是来自于骨骼、润皮毛、蔬菜和水果一样都不能少。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况。医治体瘦先要排除因甲亢，同时，一些情绪容易亢奋的人，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津？！ 人体的重量、奶糖等、炒、愈后不良的机率、小蛋糕等等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，低于或高于标准体重10%都属于正常现象、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，不易消化。 5，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，置炉上。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系：山药、乳酪、小西点，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚。平衡饮食外、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐、卤，甲鱼滋肾羹，每天应抽出一定的时间来锻炼、鸭
采纳率：37%
好羡慕啊~~咱们俩换换吧。不过男生太瘦了好像是听难看的
多吃牛肉~~多锻炼！睡好点祝你有个好身体
拜托,我190体重才116,我都没说啥呢
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