健身房减肥计划
健身房减肥计划
基本信息：男&&34岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：健身房减肥计划谁有呀，如果能给一份最好啦
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武汉市第三医院&&&全科
我是如何在冬天2个月内减掉46斤的(运动加合理的饮食)第一部分 战前篇
　　　最胖的时候，体重208斤．什么样的衣服都要特大号或者特制，而且穿在身上，立马变紧身衣裤！！！在这段胖的日子里，酒可以论斤喝，饭可以论大碗吃，说白了，整个就是一水泊梁山人物式的"大碗喝酒，大碗吃肉"的生活！！我一直过着这种生活，从未有过减肥的想法！！直到我看到了一部系列电影，由史泰龙主演的(洛奇)，我被里面那个平凡的主人公那种不服输，不断挑战自己，不断挑战生活的精神彻底打动了内心最深处！！要么不做，做就做到最好，我放弃了在夏天最好减肥的时候，因为我认为，真正的挑战，就要选在最难减，最不好减的冬天，只有这样，才能更充分的发挥自己内在的极限与潜力！！在寒冷的冬天2个月我成功减掉48斤！！ 把减肥比喻为一场战争其实一点也不为过。(对手就是自己，一辈子最大的对手)！我相信所有减过肥的人都深有感触，我们正在与自己身上的脂肪进行这一场旷日以久的“战争”，其惨烈程度不言而喻。在这里我想说的是在减肥之前的准备工作是非常有必要的，思想上与精神上的准备，这是必不可少的，没有这个准备，最完美的计划也就是张空纸，大家都看过(亮剑)这部电视剧吧！！里面有一句台词，国军的作战计划是由天才制定的，却被一群蠢材执行了！！！　　在这一个阶段，首先要做好的一个思想准备，想清楚，究竟走上这条路是要做什么！？我建议各位减肥者拿个本子和笔出来，健身房减肥计划，记下你的感悟，想法，心得，每天都记，每天都去看，这样，你才知道你今天做了什么，哪里做到了，哪里没有做到，为什么没有做到，是什么原因让你没有做到的，有什么办法可以让你把那些暂时没有做到的事，尽力做到，而且，每减肥一天时，每训练一下时，你要对自己说"全力以赴"！！！健身房减肥计划，也许有人会说：“废话，当然减肥！”但是我要强调的是一种信念，必胜的信念，就像拳王阿里，每次上台比赛前，都会在记者会上，在练习室里，对自己说"我是最棒的，没有人可以超越我，我可以打败任何对手"！！！！这是一种精神上的训练，我非常推崇这种方法！！！我再决定减肥之前，已经想了很多天(可以说是几个月的时间），我一直在思考，想到了训练的痛苦，难以忍耐的饥饿，以及运动过后所带来的身心疲惫。想到了减肥失败，想到在这么多困难面前，我问自己：你真能承受得了吗？我能在自己心中的这个擂台上坚持下去吗？？健身房减肥计划，我能不能战胜自己？？？如果没有减肥成功，我要如何调整心态？？？我的回答是肯定的－减，你也许成功只有百分之五十的机会，不减，你连百分之一的机会也没有！到现在，我都偶尔再去看下那部让我脱胎换骨的电影，(活奇)！！！我希望拥有良好的体型，健康的体魄，以及最宝贵的毅力。洛奇这部电影里的主人公那种精神一直在强烈的刺激着我。于是我做出了选择，既然是自己选择的，就要坚持到底，没有人会再喜欢听你拢的阋檬裁捶椒ㄈゼ醴剩的阋绾稳绾巫龅剑的阕龅胶笕绾稳绾危愫荡笃亲。魑唬庵皇撬邓蛋樟耍蛭担涝侗茸鲆菀祝。∥业墓鄣愫芗虻ィ悄腥耍档骄鸵プ龅剑淳筒凰担胱觯椭苯尤プ觯。。∽龀稣庖徊窖≡瘢⒉痪痛砟慊崧砩铣晒α耍庵皇侨媚阍谝院蟮耐纯嗟墓讨杏幸桓霰厥さ男拍睿皇浅ぢ仿系牡谝徊健Ｈ绻懔庖徊蕉甲卟怀鋈サ幕埃以谡饫锓钊澳悖槐卦倮托姆蚜Α⒗朔咽奔洹⒗朔呀鹎苷夥荨肮碜铩绷耍蛭懔夥莞谋渥约旱挠缕济挥小Ｅ拢憔突崾湟槐沧樱。。≡谌ヒ皆撼沟准觳楣约航】底纯龊螅ㄒ楦魑换姑挥锌技醴实娜耍癖厝ゼ觳樯硖澹蛭挥辛私饬俗约旱纳硖宓那榭龊螅悴拍苡姓攵孕缘目寡盗罚蝗唬诒旧砩硖宀缓鲜实那榭鱿氯ッ腿谎盗罚峁挥幸桓觯褪翘稍谝皆豪镌龇剩。。。≡诩觳楣硖搴螅一艘桓鲈率奔淇荚谕纤鸭髦旨醴史椒ǎ哉已白詈鲜首约旱姆椒ǎ。〗∩矸考醴始苹〉比唬┢芳醴示圆慌觯绻阆肱值酶欤蔷途」苡靡┌桑且┤侄荆亲≌饩淅匣埃。。∥野颜庑┓椒ㄒ灰涣谐龊螅葑约旱纳硖遄纯鲅≡窈鲜实姆椒ǎ⑿丛谇缴希徊讲窖细竦娜プ觯⒃诹斜肀呱希由狭艘徽辗逝质焙虻恼掌衷诖餐芬蔡狭艘徽牛笨炭吹阶约鹤罘逝质焙虻恼掌笨烫嵝炎约海馐羌岢窒氯サ亩υ慈。　酉吕茨阈枰韵10条认知(选自网络，比较有效合理的建议)： 1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦 ，我补充下，有人认为深夜不睡，可以减肥，在此，我只说一句，想早死，你就不睡觉吧，要是你不睡觉，能瘦下来，我建议你去做梦，比较实在 2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤 ，补充，这留下来的六斤体重，是为了停止减肥后，身体突然反弹后留下的6斤，因为这6斤会让你在反弹时，再次训练就可以轻松减掉的，不要忘记，身体是有抵抗性的，他会自动设立防御系统，让你可以扛住饥饿与疲劳 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。 这个不进行补充了，因为我就是这样过来的 4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什N？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 补充，有人喜欢每天记录，有人喜欢隔几天记录，方法不一样，但目的一样，我是隔几天一称体重的，因为我不想天天称，看着麻烦，隔几天一称，才有成就感，如果你真的喜欢天天称的话，建议你瘦下来三十斤以后，天天称，这样，你的减肥笔记上才能更好的记录下方法与心得，并及时改善健身房减肥计划。 5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）这条我不做补充，因为我一直没有碰到卡关
6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什N好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ 我补充下，这条是非常关键的，在下面的记录中，我会分出一部分专门来说这一点，顺便说一句，人不吃饭，三十天才会饿死！！健身房减肥计划 7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ 这一条不补充，因为我没有隔天去称体重的习惯 8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 我补充下，我认为最好是超过六点，顶多六点半就不要吃东西了，因为你身体一天下来后，很多细胞开始休息了，吃了后，会有睡意，哪怕你不锻练，这就是为什么有些人吃完晚饭就想睡的原因，所以我个人认为超过六点，就要不吃东西，饿了，就去给我喝水．．冬天最好喝温的，喝冷的，胃会受不了的．．健身房减肥计划
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西 我补充下，如果你真想坐在电脑或者电视机边上，建议你坐不久就站一下，要么，可以试下我的方法，一边坐着看电视，一边握着哑铃练习手臂的二头肌或者肩肌，这样既起到了锻练的作用，也不会肚子饿．．很多人都会有这种感觉，工作一忙起来，就会忘掉饿，同理 健身房减肥计划 10．泡面比什N都可怕
我只补充一点个人观念，我不说为什么吃泡面会胖，我只说一句，泡面那是懒人才吃的 第二部分 运动篇 我的发言我肯定不及某些专业教练。不过，我从不找什么减肥的专业教练，因为他们不了解我．．我比他们了解自己，清楚自己要做什么，所以我的方法对我是最有效的，那是因为我是为自己量身而定的．．．在这一篇中，我只想谈谈，我在运动当中的一些小细节，小办法仅做各位的参考。　健身房减肥计划　1，热身运动，这是任何锻练前都绝不可少的，如果你想在运动中不拉伤肌肉的话，你就必须要先热身，所谓的热身，就是活动你身体的各个部分，充分拉伸他们的柔软性，让肌肉放松，以便适合接下来的强度训练，热身的方法随便百度下，可以搜到一大把，时间一定要在10－15分钟，这样，身体才会真正的活动开．我选择的热身方法是我的偶像李小龙的热身方法，非常有效，大家有兴趣，可以百度一下就知道如何做了．　　2，跑步：一定要跑步，一个连步也懒得跑的人，是没有资格谈减肥的，刚开始时我最惧怕的便是这一项。一开始，没跑几分钟，便开始大汗淋漓，喘着粗气。小腿不住的抖！！！但我告诉自己，跑步是最有效的运动之一。于是我每次都坚持比上次多跑5分钟，慢慢地我发现，随着身上的负荷越来越小，心肺功能的逐步提高，我已经能轻松跑到一小时了。也许会有人问到跳绳可以吗？当然可以，跳绳比跑步有时候更有用，只不过萝卜白菜各有所爱．．关键是选择自己喜欢的合适的方法，只有练起来，才不会无聊．才会有兴致！！补充一下，我说的跑步，不是单调的在跑步机上跑，而是户外跑，因为户外的环境，空气，会让你在累的时候忘记痛苦，让心情更加舒畅．．如果有些想减肥的朋友在天气不好时，无法在户外运动时，我建议你们买个地垫，外面超市到处有买的，垫在地上，然后买双舒服的鞋子，在上面原地跑步，起码是半小时以上，习惯了，马上往上加时间，哪怕是一分钟，你也是超越了自己！！记住了，鞋子很重要，一定要舒服，因为你将会穿着它进行长达几小时的练习，如果鞋子不舒服的话，你这几小时就要受更大的罪，而且会伤到脚！！！其次，跑的时候，为了避免动作的单一性，你可以换方式跑，比如，双手高举放在头顶，这样跑，利于瘦腰部，双手平举合拢至胸前，指尖对指尖，这样跑，你可以瘦手臂，双手反手放在背后，挺胸跑，你可以瘦掉肚子，头向上跑，你可以瘦脸．．关键你要记住，手只是辅助用的，千万不要用力，不然，你的手会很累，而且会没有什么效果．．跑的关键点，加速跑，你要加速跑个几分钟，累了，再原地慢跑，千万不要一小时都是原地慢跑，那样，夏天是可以出汗的，但在冬天，根本就达不到出汗的目的！初期跑的朋友如果实在太累了，可以休息一分钟，看清楚了，只能休息一分钟，因为你休息得越长，越不想跑，而且肌肉也在恢复，突然再加大强度的时候，小心抽筋！！再次，如果你觉得一小时跑得太久了，无聊，你可以放你喜欢听的音乐，看你喜欢看的电影或者节目，这样时间过得非常快，而且你也不会完全体力脱虚！！ 　　3，哑铃训练：之所以要加上哑铃运动，是因为很多减肥过的人，皮肤非常松驰，非常难看，那是因为他们减肥的时候，减掉了脂肪的同时，也减掉了肌肉，所以哑铃训练是必不可少的减肥项目．而且哑铃训练是要成组成组练的，在有一定的力量基础后，可以采取循环练习，这样既然可以瘦身也可以减肥。健身房减肥计划，当然，前提是要有一定的力量和体力基础！！一般是25次为一组，每当举到第20次的时候，便会感到肌肉无比酸胀，其实最后5次有感觉才是我们需要的，前面的都是为了这5次做的基础、铺垫。一定要坚持到最后一个。因为只有哑铃训练才能使我们的身体好看，身材匀称。
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我坚信：饮食在塑造体型和减肥过程中发挥了至关重要的角色。我虽然不是营养学专家，但是我在减肥前的准备时就读过形形色色的健身杂志，自健身房减肥计划己尝试过不同的饮食方法，终于找出了最佳的饮食办法。
健身房减肥计划　　1. 不吃面食　　一般来说，我不吃任何面食做成的任何食物，不吃面条，烤面包、饼乾、蛋糕，玉米，这些都是"空热卡"。现在有很多人是因为吃了太多精细食物而患上急性肠胃炎。我认为：如果一种食物对身体无益，只会提供热量，那就坚决不吃。 　　2. 各种小菜　小菜是最有营养的天然食品，他会让你在漫长的减肥过程中，让你不再饥饿，也不会增加你的脂肪，更是天然的美容食品。我经常吃的就是清炒苦瓜，凉拌黄瓜．非常有效，而且少油，少盐．． 　健身房减肥计划　3. 不吃奶制品　　我不喜欢吃奶制品，我只吃奶粉而不喝鲜奶，也只是为了吸收蛋白质。尤其是那种脱脂的酸奶，这是我的必备饮料．不喜欢吃酸奶的朋友，也可以改成黑咖啡，效果是一样的． 　健身房减肥计划　4. 少吃多餐　　重视吃东西的份量和次数，蛋白质是肌肉生长和修复的必需营养物质。但是过度频繁地饮食也会增加胃的负担，最后导致消化不良，这就是为什么经常吃零食不利身体健康的塬因。吃的时候，你要经常暗示自己，吃几口就饱了，不要控制不住胃口，一顿海吃，这样吃的话，你一天就白练了．．如果是那种不想大强度运动，又想靠少吃来减肥的朋友，建议不要用这种方法，直接不吃算了，因为你不吃再加上大强度训练，你是会直接送到医院去的． 　健身房减肥计划　5. 喝鸡蛋我说的是喝鸡蛋，而不是吃鸡蛋，这个方法是我从洛奇这电影里面学到的，把生鸡蛋打碎，倒杯子里，搅匀了，直接喝下去．他会补充你身体的营养，而且持续时间相当的长，让你训练时，不会由于饿而无力，但是，真的非常难喝，喝第一回的时候，我是吐出来了，后来习惯了．．． 　　　健身房减肥计划　6. 喝果汁等补充碳水化合物　　对于高强度运动的人来说，碳水化合物是能量的主要来源。经常喝新鲜果汁和蔬菜汁来补充能量。我经常把胡罗卜、苹果，梨子、香蕉等混在一起榨成汁来喝。味道还真不错！！ 　　8. 蜂蜜和生姜　　他经常喝蜂蜜和生姜，因为这能在短时间内迅速地补充能量。蜂王浆含有丰富的维生素和泛酸、矿物质。而据中药学，生姜能补气，加速气血循环，增强体质。而且如果是女性减肥的话，这两样东西还可以美容，让皮肤更白更好，而不会因减肥产生皮肤松驰！ 最后一句话：“累死也不能偷吃”。每天的营养餐已经足够保持我们身体机能的恢复了，没必要再去加餐。尤其是在减肥时，没必要像专业健美运动员一样，一天六七顿，因为你要搞清楚，你是减肥，不是长肌肉，在没有减掉下来的同时，你去一天五六顿的吃，你只会越长越胖的．．健身房减肥计划．我相信，每一个减肥受不了的人偷吃后都会后悔。这又何必，说心里话，我也很饿，我无数次的想到了去偷吃，但我忍下来了，这就是我在文章开头为什么一直强调的心理训练！！但一想到偷吃一顿一天的辛苦就会化为乌有，我是在不忍心，最起码在减肥这些天要控制住自己，减肥成功后，不会有那么多限制，但要切忌不能暴饮暴食，学会科学饮食，不然之前的努力就白费了。
　　我一天食谱：　　早餐：　　一杯搅匀了的生鸡蛋或者苹果，香焦等打碎了的果汁　　　　午餐：　　肉(鱼肉，或者是牛肉，绝不能吃红色的猪肉，想胖你就尽管吃猪肉吧)、蔬菜(苦瓜，黄瓜，白菜)、米饭(一碗至小半碗就足够了)　　　　　　晚餐：　　　　低脂牛奶或水果(一个就够了，而且要分开吃，饿的时候吃一点，不要一次性吃了，更不要猛吃，那样你的胃受不了的)
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疾病百科（别名：急性胃肠炎）（别名：急性胃肠炎）　　急性胃肠炎是一种十分常见的急性胃肠道疾病，特点是有明显的饮食不当病史，发病突然而恢复也较快，常表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。　　急性胃肠炎是一种十分常见的急性胃肠道疾病，特点是有明显的饮食不当病史，发病突然而恢复也较快，常表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。就诊科室：消化内科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：胃 肠疾病自测：常用药品：
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减肚子，用这份训练计划真是又快、又屌！
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导读： 爱健身（微信号：love-fitness）会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。
这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合，练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。…
爱健身（微信号：love-fitness）会在每个周一至周五推出“健身打卡”专栏，主要目的是为了鼓励更多的朋友一起坚持健身。所谓健身打卡，一定是练过之后才叫打卡，没有练过不叫打卡。这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合，练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。以下8个腹部练习动作，请根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下：跑步 20分钟以上（可以安排在腹部练习前或腹部练习后，也可以选择跳绳、快走等。）动作1：仰卧卷腹 10-20次动作2：仰卧举腿 10-20次动作3：俯撑交替提膝 左右各10-20次动作4：平板支撑 1分钟动作5：仰卧收膝两头起 10-20次动作6：仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次动作7：俯撑爬山 左右各20-30次动作8：仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次腹部练习时，请将每个动作都做标准，宁愿慢一点，不要求快。因为你是在练腹肌，而不是为了完成动作。没有时间限制，要的就是你对自己严格一点。所以，在动作标准的前提下，再提高动作速度。练习过程中，要充分体会腹部肌群发力。只有这样，你才能体会到腹部在燃烧。最后，记得每周坚持练3次，6周出效果！决定练或已练的朋友请点击底部“阅读原文”进入爱健身【交流社区】分享健身照、健身视频，或底部评论处留言。爱健身微信号：love-fitness寰球健身指南微信号：wjx-fitness推荐阅读掌握这些技巧，你练1个月，相当于之前练3个月看完我，你还BB吗？她的好身材，撩走580万粉丝，不仅撩汉还撩妹！男人脱衣没有肉，长的再帅也是渣点击“阅读原文”获取【健身计划】这份急速燃脂训练计划由9个动作组成，纯徒手练习，无需借助任何器械，在家也可以练。不仅可以达到快速燃烧全身多余脂肪，还可以对腰、腹、臀、腿部进行塑型。练习者按照以下各个动作标注的次数练习即可，每周训练3次即可。一起来看这份训练计划：动作1：原地开合跳 30-50次动作2：后箭步蹲 左右各15-20次动作3：俯撑交替提膝 左右各20-30次动作4：仰卧交替卷腹 左右各15-20次动作5：俯卧撑 10-20次动作6：直立交替肘碰膝 左右各20-30次动作7：后箭步提膝 左右各15-20次动作8：半蹲跳 15-20次动作9：原地高抬腿 50-100次练习要求：训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如原地慢跑、动态拉伸等。动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。练习者根据自身体能情况，进行2-4个循环训练。好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注爱健身。回复相应关键词“减肥计划、马甲线、肌肉锻炼、腹肌撕裂者、减肚子赘肉、健身妹子”等，系统会自动将相应知识发送给你。点击下方“阅读原文”进入【爱健身部落】爱健身(love-fitness)　
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