通过跳绳瘦下来是一种怎么样的体验？
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amazing……小腿竟然瘦了！！！之前经常跑步，感觉小腿好粗壮，后来天气变冷，改跳绳。每天起床后，跳500个，吃午饭前一个小时跳500个，吃晚饭前一个小时跳500个，晚上睡前一小时跳500个，大概坚持了半个月，然后发现牛仔裤不束皮带会掉下来，小腿变细了是最重要的。……………………………………更新……………………………………………………………………有妹子问怎么拉伸腿，昨天外面下大雨，没去跑步，就在室内跳绳。跳的全身出汗，然后，把腿放在窗台上压，窗台高度与腰平齐。或者像跑完步那样做拉伸……………………………………更新…………………………………………………………收到好多赞和留言，来整理下。1.不要觉得跳绳很low哦1.不要觉得跳绳很low哦在羽球项目中以跳绳运动作为辅助训练，对其基本体能并没有显著的影响但是在肌力、瞬发力、心肺耐力、柔软度、敏捷性、平衡等各项体能上均有显著的影响。而且跳绳训练对于篮球选手下肢动力有显著提升的效果，而下肢动力的表现与篮球选手的敏捷度有显著相关，所以跳绳训练亦可以作为篮球选手或教练用以提升下肢动力的训练选项之一。是不是睡眠质量不好呢，试试跳绳吧。有研究表明，跳绳可以改善睡眠。中等强度的跳绳锻炼能有效地改善平时不参加锻炼人的睡眠质量 ,使入睡时间缩短, 睡眠障碍减少 ,睡眠效率提高 。2.跳绳的优点不受天气影响，下雨了可以在室内调。不用贴暖宝宝，天冷了，跳一跳就暖和了。缺少锻炼，无精打彩，跳跳绳，出身汗，洗个澡，别提多爽。…………3.跳绳的减肥效果要想减肥，就要使人体长期持续地处于能量消耗大于能量摄入的状态。除了控制饮食，还要多做有氧运动燃烧体内脂肪。为消耗I kg体内脂肪，须消耗7000 kcal的能量。跳绳半小时可以消耗400 kcal，慢跑半小时可以消耗300 kcal，可以看出跳绳消耗的热量比慢跑多100kcal（相当于150ml全脂牛奶的能量，关于牛奶的问题可以参考 ）…………………………更新………………………………………………………………………………1.跳绳的选择对于新手来说，建议选择跳起来舒服的跳绳。简单来说，就是手柄握起来舒适，跳起来绳子打在身上不疼。有不少人是被绳子抽怕了，就不跳了。像那种极细但有些分量的钢丝绳和负重跳绳跳绳是不合适的，因为抽起来真疼！而且绳子太重，会导致重长时间运动后手臂酸胀，降低初学者对跳绳的热情。像钢丝绳，或负重跳绳，它们有一定重量，而且绳子很细，跳起来惯性大，阻力小，跳起来甩的很快，能很好的锻炼臂力和耐力。适合熟练者，跳绳强度加大了，锻炼的效果也会更好。2.跳绳方法跳绳最常见的是脚扭伤和膝盖受伤，硬适中的草坪、木质地板和泥土地是跳绳场地的较好选择，跳绳的时候应穿质地软、重量轻的鞋子，避免脚踝受伤。穿轻巧有弹性的鞋子还有利于瘦腿，如果鞋子重、没有弹性，小腿就感觉费力了，依靠脚尖和小腿发力上登带动大腿，那就可能使小腿变结实变粗了。跳的时候要抬头，不要弯着腰驼着背，不然脖子会酸痛。身体重心位于脚掌中间，双脚小腿弯曲并拢跳（不要绷直，因为那样小腿超级累，容易变粗），也可以左右交替把腿抬高跳（这种跳法容易瘦小腿）。跳绳时用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。跳绳的时间一般不受限制，不过人体最佳活动状态在下午3点到晚上8点。跳绳前要做好准备活动，活动脚腕，手腕、腿等部位。跳的时候不能过猛，因为爆发性的运动（无氧运动）消耗的主要是糖类，容易长肌肉，可能会使腿变粗。跳绳时，呼吸要自然有节奏，像跑步一样两步一吸气、两步一呼气，根据运动强度做调整。每次运动时间短（15min左右），消耗的是糖类；长时间有氧运动（30min后），开始消耗脂肪，运动的越久脂肪消耗的越多。跳绳不能一下跳很多，应该循序渐进，根据自己的身体状况逐渐加大训练力度。如果一开始就连续跳30分钟，身体可能会出现某些不适症状，比如脚踝疼痛，腿部肿胀，手臂酸痛，颈部疼痛。初学标准：最开始接触跳绳，以身体慢慢适应跳绳的规律和节奏为目标，不追求跳绳的速度。以每天跳600个为起始标准，大概每隔两天增加200个，两周后总数达到2000之后，开始慢慢增加速度。最开始速度较慢，每分钟可能只跳100个，经过一段时间提速可以达到每分钟300个，并掌握呼吸节奏。速度提高后，开始在2000的基础上慢慢增加跳绳个数，至两个月的时候可以用15分钟跳完4500个。熟练标准：每2分钟跳300个为一组，一次跳15组（相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动）。保持150/min的速度，不要减速，这样才能保证锻炼效果。每跳一组休息30-60 s，比一直跳消耗的能量更多，对脚步和膝盖的保护更好。强化标准：基本月熟练标准相同，不同之处，每2分钟300个为一组（通过极限速度与慢速结合相结合，每跳100个变速），一次跳15组，每一组中间休息时间为10-20 s。保证跳完之后，大汗淋漓。当然，以上只是个人的跳绳建议。每个人的身体情况不一样，目标也不一样，不过可以参考之后制定适合自己的跳绳计划。3.注意事项跳绳运动，会使肌肉充血膨胀，适当的拉伸放松动作可以有效缓解充血的情况，使绷紧的肌肉得到放松，减少对肌肉的伤害。所以，跳绳结束后，不要偷懒，要做做拉伸运动，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长。就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看（再次强调拉伸）。(我的腿比起之前瘦了很多)………………………………………………更新………………………………………………好多留言问胸会不会变小，答主怎么不上自己的图，等等等等，没有一一回复，就在这里说吧。有人胆心胸变小，不敢跑步跳绳，其实变小一点点没关系啦，比起腿和腰变细，牺牲一点我可以接受。跳绳和跑步时，要穿运动内衣（保护乳房，防止下垂），不要穿带钢圈聚拢内衣，对胸不好，尤其运动后出汗，容易长痘痘。身体不太好，膝盖疼，跳绳很难受，就不要勉强，可以尝试其它运动。比如瑜伽，练起来可以调理身体，膝盖不好的朋友可以试试“立禅”，具体的动作在网上搜。有时间就来补充下跳绳期间饮食，因为饮食和运动结合起来，效果更好。最后呢，我想说的是，想跳的赶紧行动起来，让今天成为你甩掉肉肉的第一天！别怕，我与你同行。………………………………更新……………………………………………………1.先看个食谱早餐：切片面包5片/馒头200g，牛奶1盒（250ml），鸡蛋1个，蛋清3个。 中餐：米饭/馒头250g，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200g，蔬菜1份，桃/苹果/香蕉1个，牛奶250ml。晚餐：米饭或面条200g，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200g，蔬菜1份，桃/苹果/香蕉1个，牛奶250ml。每天应该吃点什么，怎么为自己安排食谱呢，可参看中国居民膳食宝塔，在此基础上做相应调整2.认识健身或减肥在锻炼之前，首先要了解人体对营养素的需求状况，才能对症下药。增肌者：力量训练（强调高热量、蛋白质、高碳水化合物）减肥者：有氧运动。（强调低热量、低脂肪、适当碳水化合物）两种人群所需营养素的配比情况：要想增肌，营养补充是关键，米饭、蛋清、牛肉……一个也不能少。增肌不增脂，要有的放矢。增长肌肉的一个重要因素就是要“高热量”，促进机体合成代谢。在高热量的前提下，有的放矢地补充肌肉所需要的营养，才能达到增肌的目标，而稍有差错，高热量饮食就成了催肥的材料。想减肥的人，大都采用少吃多运动的方法。这种吃法通常会出现这样的问题:吃得少了，在锻炼时可能饿到肌肉，这可不是人们所期望的。科学的膳食营养，配合营养素的强化，不仅能够达到打薄体脂的目的，肌肉的损失也会降到最低，甚至不会减少。长时间的运动，能量供应是关键，解决了能量的供应问题，就能够最大限度地保持肌肉反过来，如果忽视了能量供应问题，就会丢失一部分肌肉重量。3.增肌几大重点3.1 优质蛋白质健美增肌，就不能不提及营养补充，提及营养补充，就不可能不涉及蛋白质。因为蛋白质是肌肉合成的原材料，增肌爱好者和健美运动员在日常膳食时，要多摄入蛋白，才不至“饿”到肌肉。日常膳食，低脂是关键选择优质的正氮蛋白，运动后即刻补充，因为这个时候机体吸收利用效果最佳。（鸡蛋、大豆和牛奶都是常见的优质蛋白来源）3.2 营养素合理搭配如果出现肌肉增长缓慢的现象，就要注意自我反省了是因为这段时间的肌肉练习懈怠了还是忽视了营养的补充：因为在增肌过程中，这是很正常的现象，当机体对运动和营养刺激有了一定的适应之后，就会产生惰性，减缓增长的速度。打破这种适应，就在于“变化”营养补充，数量很重要，但合理的搭配才能促进机体更好地吸收。营养素的补充，数量固然重要，但是，科学的搭配能够让机体吸收达到更好的效果促进肌肉合成因子的肌酸与碳水化合物按照1: 7的比例进行补充、这样机体的吸收效果最好、蛋白质与碳水化合物按照1: 4的比例摄入，能够被机体很好地吸收利用，更快消除疲劳。3.3 低脂膳食日常膳食，低脂膳食是关键常规烹饪手法，在摄入优质蛋白的同时，往往还会摄入一定量的脂肪。优质蛋白质摄入增加了，脂肪的摄入量也随着增加，这是造成增肥不增肌的主要原因。建议在摄入高蛋白食品时，采用清淡的烹饪手法，尽量减少烹饪用油量。4 减肥几大重点4.1 碳水化合物（糖）碳水化合物是给机体最快捷、最干净的供能物质，能够给机体提供运动能量，保持血糖水平稳定长时间运动，如果碳水化合物补充不足就可能造成肌肉蛋白质的流失。碳水化合物的摄入量女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。在日常膳食中，要保证一定的主食量，每餐都有米饭、馒头或面包等，因为碳水化合物的主要来源还是在主食中，而饮料、水果只能摄入一定量的碳水化合物。要注意，不吃主食的做法是不可取的。不吃或者极低碳水化合物的摄入，一方面造成运动过程中能量供应不充足、影响肌肉围度;另一方面，也会使在减脂期间疲劳感增强，导致难以坚持。4.2 氨基酸肌肉的生长和合成，需要在身体能量平衡的状态下进行。当摄入的热量减少，运动消耗增加，难免会给肌肉分解提供机会，出现‘负氮平衡”。为了最大限度地保持得来不易的肌肉，就要给肌肉创造良好的环境，使机体处在一个“正氮平衡”的状态，肌肉的分解就会降到最低。5 运动期间小零食运动量大了，就比较容易饿，除了加餐，期间也可以吃点小零食。新鲜水果、无糖干果等这些食物含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低。水果中的果糖有提神及补充体力的作用，纤维素则有助于肠胃蠕动，排出代谢废物。大部分水果，大都在50千卡左右(每100克)，不及同等重量零食的十分之一，即使热量较高的香蕉，每100克的热量也不到100千卡。 此外，还有低脂乳酪、含粗纤维的饼干和不太甜的面包和三明治等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择，这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘烤，将水果的水分抽干，不仅营养损失小，脂肪、热量含量也较低。谢谢小伙伴们的支持~对营养健康感兴趣可以关注哦，后期更多分享参考文献[1] 廖介佑． 跳绳运动对国小羽球选手在基本体能上的影响[D]．台南：台南大学，2004．[2]马怡鸿．重量训练与跳绳训练对篮球选手下肢动力之影响[D]．台北：台湾体育大学，2008．[3]林汉龙．跳绳训练对国小田径选手运动能力的影响[D]．台南：台南大学，2008．[4]Mark，G． & Bob，L． （2002）． Effects of rope-jump train-ing on the os calcis stiffness index of postpubescent girls．Medicine and Science in Sports and Exercise， 34 （12），．[5] 不同跳绳频率的运动训练研究_郭守靖[J]. [6] 跳绳锻炼对大学生情绪_睡眠健康的干预研究_汪浩[J]. [7] 跳绳研究_扈诗兴[J].[8] 张京杭. 健身过程中的吃法则[J]. 2016
大一下学期到大三上学期，陆陆续续两年的时间，通过跳绳减肥，瘦了三十多斤，我想说跳绳这个减肥方式真的好适合我。刚开始跳的时候热的汗流浃背，后来逐渐就不流汗了，可能是肥肉变少了？每次坚持半个多小时，如果不觉得累再转二十分钟呼啦圈。其实不是每天都在跳，一周有个四五次吧，因为班里偶尔有别的活动或者自己去自修室学习，回来就懒得跳了。每次都是七点半到八点半之间跳绳，感觉太晚了会影响睡眠(太兴奋)，毕竟它是全身运动。跳完绳后要拉伸，因为有同学看到我明显瘦下来也跟着跳的时候，觉得会锻炼小腿肌肉，然后小腿变粗，这个我倒没觉得。刚开始跳，第二天腿酸腿疼，这个都很正常，坚持下来就好啦。无图无真相……这是大一寒假时，那个同学上半身穿的羽绒服，而我就一件秋衣，这体型对比……寒假开学后开始减肥。看那时候脸的面积以及酒窝的深度……看那时候脸的面积以及酒窝的深度……减肥刚开始的时候很见效，恨不得体重天天都在掉，如果你前几天没在掉，多坚持几天看看，开始了就别轻易放弃。下图是跳了一个多月去爬泰山的照片，已经瘦了将近十斤了，我减肥前体重是160＋。看到希望后更加有动力了~继续跳绳~~快到夏天了，黏腻腻的，吃饭没那么香了，(我是一个超级吃货，不挑食，很能吃，减肥前那种超甜的蜜三刀睡前能吃两斤，昨天去喝羊肉汤两大碗……)那段时间不怎么爱吃饭，稍微节食，瘦的快速，到暑假时就130多斤了。看到希望后更加有动力了~继续跳绳~~快到夏天了，黏腻腻的，吃饭没那么香了，(我是一个超级吃货，不挑食，很能吃，减肥前那种超甜的蜜三刀睡前能吃两斤，昨天去喝羊肉汤两大碗……)那段时间不怎么爱吃饭，稍微节食，瘦的快速，到暑假时就130多斤了。这是暑假拍的。这是暑假拍的。大二开学坚持跳绳，后来天气逐渐变冷，穿的厚了，没怎么好好坚持，又胖了一些……忘了当时体重，反正看这个照片不比暑假瘦。大二寒假去餐饮店打工，一天都是站着，瘦了，寒假开学130。忘了当时体重，反正看这个照片不比暑假瘦。大二寒假去餐饮店打工，一天都是站着，瘦了，寒假开学130。看手里的证件照都是胖的时候拍的。开学后继续跳绳，清明节拍的照片。看手里的证件照都是胖的时候拍的。开学后继续跳绳，清明节拍的照片。后来继续坚持就达到了我的目标，120斤，当然是到了快暑假才达到，感觉130到120这个体重好难减下来，冬天长胖时也在这里反复。后来继续坚持就达到了我的目标，120斤，当然是到了快暑假才达到，感觉130到120这个体重好难减下来，冬天长胖时也在这里反复。大二暑假。之所以把脸挡住，是因为我一扬脸同学把我拍成了那种表情，太扭曲了 大二暑假。之所以把脸挡住，是因为我一扬脸同学把我拍成了那种表情，太扭曲了 后来大三就没再刻意减肥，不过有时间也跳绳或慢跑来保持，毕竟自己是有潜力长到160的 到今年也没再反弹很庆幸自己能坚持下来，非常感激那一根小跳绳，它太普通了，就一根绳子，连计数器都没有~不过还是很喜欢它~很庆幸自己能坚持下来，非常感激那一根小跳绳，它太普通了，就一根绳子，连计数器都没有~不过还是很喜欢它~跳绳真的可以减肥，而减肥下来真的会变美点，别人告诉我我美了哈哈哈，脸的大小对比然后画个眉毛觉得自己更精神了 ，或者留齐刘海掩盖大圆脸。然后画个眉毛觉得自己更精神了 ，或者留齐刘海掩盖大圆脸。这是美颜的照片……太白了有点不可信……减肥一定要坚持，哪怕只是为了遇见最好的自己做铺垫~心态要好，哪怕体重不变少，也一定会塑造体型的，相信自己，坚持是最容易说最难做到的，和自制力一样。不管怎样，开心最重要~~减肥是为了自己更好的前进，不要让它阻挡生活的阳光~~帖个大脸照，太白了，美颜好强大，我都不敢相信这是我哈哈……这是美颜的照片……太白了有点不可信……减肥一定要坚持，哪怕只是为了遇见最好的自己做铺垫~心态要好，哪怕体重不变少，也一定会塑造体型的，相信自己，坚持是最容易说最难做到的，和自制力一样。不管怎样，开心最重要~~减肥是为了自己更好的前进，不要让它阻挡生活的阳光~~帖个大脸照，太白了，美颜好强大，我都不敢相信这是我哈哈……fighting~完。
不好意思把东西都删了虽然才一天…从来没收到过这么多赞和感谢，本来不怎么喜欢玩手机了的，现在老是盯着看……感觉对自己并没有用，浪费了很多时间而且容易让自己骄傲和虚荣心。。其实我只是一个普通的女生而已。谢谢你们的关注。总结一句话，少吃多动，选择自己最能坚持得下去的运动和运动方式就行，没有那么复杂。加油！祝你们都能收获自己的快乐！共勉。
大家都散了吧 最近生病体重直线上升不想再看到这个答案了所以删啦 谢谢你们的点赞和评论哦么么哒 好好加油哦(●°u°●) 」（比心
目前已减44斤，最初的20斤真是靠每天1000个单摇减下来的。最初减肥的目的纯粹为了生命，那会儿胖的心脏跳跳就停，大夫说，姑娘减减肥吧。。。于是开始了各种健身。目前保持隔天5公里跑，隔天无氧50分钟，每周休一天。大变活人真的可以实现。
从6.13号到今天跳了刚好十天，每天跳2000个，最近2500个，十天中只休息了一天没跳，没跳的时候也坚持走了10000步，竖腿半小时，晚上偶尔吃饭偶尔吃水果，体重一点都没变，皮肤倒是变好了许多，净身高161，体重56，打算坚持四个月，瘦到90斤左右，每隔十天会再来更新的，下次7.4号——————————————————7.4号，坚持了20天，从6.23到7.4共十天，十天中因为工作休息了一次，其中一天下暴雨，没去跳绳，改为爬楼梯1小时，其它时间每天坚持跳绳。体重从56公斤变为53公斤，减重6斤，竖腿也在坚持，最近还加上按摩腿，但是腿部尺寸一点都没变。胳膊倒是瘦了一点。下个十天有经期，估计会减少运动量，下次7.14号来更新，加油——————————————————7.14号，算是开始减肥到现在正好一个月，但最后十天中，只运动了四天月经就来了，经期每天只做十五分钟的天鹅臂，月经的第二天和第三天吃了晚饭，整个月经期间身体浮肿，体重今天早上是53.2，今天是月经的最后一天，打算晚上开始运动，继续跳绳，经期后是减肥的黄金期，会继续努力减肥的。。加油！7.24号来更新，希望能到50公斤左右——————————————————7.24号，又来回答了，经期过后果然减肥黄金期，从7.14开始，还是一样的运动量，一样晚上不吃饭，体重一天一斤的掉，后来我觉得掉的太快了，怕影响健康，运动五天后，晚上吃了水果，停了两天没跳绳，后来第七天的时候再去跳绳简直不要太轻松，跳了3500个，一组1000的跳，本来打算跳3000的，但是感觉还能跳，就又跳了500，其实我感觉还可以再跳1000个的，怕打乱以后的任务，就只跳了3500个。这几天，跳绳个，晚上饿了吃水果，不饿不吃，早上和中午正常吃饭，甚至吃到撑，中午每顿饭都有鱼或者虾，虾还是炸的，但是很少吃米饭，大概也就少半碗的量。今天早上称体重的时候已经49.4㎏了，从6.13到今天，已经40天了，减重13斤，现在整体都瘦了，但是腿瘦不下去，下个阶段着重瘦腿了！下个十天希望能减到47㎏左右，8.4号来更新，加油↖(^ω^)↗！！——————————————————8.4号，7.24-8.4这十天是我过的最艰难的十天，体重掉的很慢，而且一直想吃东西，8月1 2 3号，出差3天，这三天真是胡吃海喝，每顿吃到快吐的程度，不过唯一坚持住的是晚饭一口都没吃，在宾馆竖腿，昨天晚上回来一称，还好49.5，体重没长太多，然后昨天跳了4000个绳，拉伸了下，今天早上称48.5。我小腿已经从35减到32了但是还是挺粗的，是我腿太短了吗
？？？感觉要到28左右才会显细╭(╯ε╰)╮，大腿现在47左右，我减肥开始都没怎么管大腿，大腿瘦的挺明显的。下个十天有可能会有经期，估计体重还会上升，sad
！不过经期后是黄金期，坚持！！！
我减肥虽然不久，但是有一些小建议：运动一定要穿运动内衣，刚开始的时候，建议买小一号，因为所有减肥最先瘦的都是胸？！我本来36B，现在罩杯没变，底围小了，运动内衣一个可调节一个不可调节的，可调节的还能用，不可调节的就有点松了。。。还有就是跳绳前除了拉伸外一定要活动脚腕和膝盖！！！就这些吧，我初始的目标是三个月减到45公斤，现在还有一个月零十天，还有八斤左右要减，加油坚持！！下次更新8.14！！——————————————————8.14，算是减肥两个月了，今天也是经期的第五天，我一般经期都正常吃东西，所以减肥的这两个月经期挺正常，现在正处于经期，今天早上体重是50.1，能维持在50左右我已经很满意了，下个十天是减肥黄金期，会控制饮食和加大运动量的。8.04-8.14这十天吃的算比较多的，没来月经时，跳绳4000个，分两组，来月经的前两天没怎么运动就做了天鹅臂，第三天以后就每晚走路大概四五十分钟。今天在犹豫要不要跳绳，应该会跳！加油，希望下个十天降到46左右，应该可以的！！！下次更新8.24！！会坚持更新的！！————————————————————8.24号，减肥的第70天，8.14-8.24这十天，早上吃的很健康，中午正常吃，晚上基本没怎么吃饭，每天都运动，前七天跳了4000个绳，打一个小时乒乓球，累到半死，后来觉得运动的太过了，后三天就只跳绳了，但是效果不怎么明显，今天早上称是48.1，十天减了4斤，从8.19号开始，体重就一直在47.9-48.5之间徘徊，感觉下了50之后好难减，吃的绝对比以前少，运动也比以前多，体重就是不降 ，唯一的好处是，以前胳膊和腿上的肉有点硬，现在变软了，有减下去的趋势！！今天决定休息一天，连续运动了十天太累了。。。下个十天保持住希望能到46，坚持！！9.4号再来更新~~对了，我下100斤之后，一直注意练背，背部的脊柱沟慢慢的出来了，但是不是特别深，坚持！——————————————————9.4号，差点忘记来更新了，减肥的第80天，今天早上称47.5，不知道是身体已经习惯我的运动方式了，还是说我到了平台期了，这十天减肥效果甚微，每天跳绳5500个，有时候6000个，但是体重都没怎么变，正在思考要不要加上跑步。。9.14马上到了，感觉瘦不到45了，不过下个十天也会坚持的。可能是我以前从没下过100斤，所以下100后减的好辛苦。。。。不说了，下个十天希望月经别来，减到46～47之间，加油吧！！9.14号来更新——————————————————9.14，经期中，早上称体重回到48.3了，估计这两天还会有浮动，晚饭没吃，早午餐都正常吃饭，这两天可能会吃一点晚餐。这十天中，有两天没运动。其余的日子都坚持着跳绳6000个加打羽毛球或者乒乓球，晚上再做15分天鹅臂，我自己感觉我的腰和胸明显瘦了，但是别的地方感觉不出来，不过别人看到我说我瘦了点但是不明显，大腿没测，小腿晚上31.5早上30.5，但是我自己看还是挺粗的，可能我真的腿短。。。。腰围59.8cm，我腰一直不算粗，粗的是四肢和肩膀，所以看起来挺壮的，现在还没有人说我瘦了很多，所以变化应该不明显。。。减肥三个月了，最大的收获是人精神了很多，而且爱运动了，但是没减到45公斤，所以还会努力的，同事说如果一次减肥不成功，下次如果要减相同的斤数要付出双倍的运动和节食，所以我这次要加油减到45，下次每隔一个月再更新吧，感觉48斤左右往下减要做长期准备了，加油！！！10.14号会更新的。。。———————————————————11.4，不好意思，最近搬家有点忙，之前十四号忘记来回答了，想着24号回答吧，结果又忘记了，幸好今天记得了。这一个多月天气冷了，晚上不吃饭太冷了，就慢慢的恢复饮食，所以体重稳定在50左右了。搬家期间就没有规律的跳绳了，没有以前那么方便了，只能偶尔跳，但是基本保证每个星期去游一次泳，跳一次绳，晚饭吃的很清淡，我特喜欢喝粥，主食比较发胖，但是找不到合适的在晚饭代替，这个挺苦恼的，现在的阶段就是体重不升也不降，不知道怎么更进一步，下次不知道什么时候来更新，等我瘦了，会来说下具体做了什么的，加油，减肥的小伙伴们，有合适的方法求推荐啊
在决定跳绳减肥前，我也上知乎搜过经验。看到有朋友说一个月瘦了十斤，当时觉得是在吹牛，不太相信。但这个月，我大约一周跳四次，每次2000下，跳完后做20个引体向上。此外，还控制喝啤酒的习惯（一周一次，每次三瓶，加半只切鸡）。体重真的减少了十斤（73.2-68.5）。摸着啤酒肚明显小了，脸也瘦了，很有成就感。我觉得自己还有空间，希望再坚持一个月，可以再减12斤，到62kg。我会持续更新，一是与大家分享效果，二也是为了回馈知乎，因为当时是知乎上的一个个成功案例，给了我想试试的冲动，我希望帮助那些犹豫中的朋友获得这个好方法。体重记录
2015年年初得了美尼尔症，植物神经紊乱。住院期间点滴注射治疗用的药物有激素类药物。开始变的肥胖。拍摄于2015年5月，刚出院的时候，那会下定决心要减肥，减体脂肪。由于常年踢各种足球比赛，很介意膝盖的损伤状况，采用跳绳这种相对跑步而言对膝盖伤害较少的有氧运动。半年后，基本上一次跳2500个中间不会断几次，在这个过程里随着音乐节奏变速跳，用时大概23,4分钟。下图摄于2016年1月。现在已经达到出生以来最好的身体状况。结合其他运动方式，增强发力肌肉，核心力量。有一个好的身体，才是对自己最好的投资。下图摄于几天前，2016年7月底目前跳绳一次连续3000个左右问题不大，偶尔断几次，不超过15次，时间控制在25分钟。期间偶尔跳high了玩几个双摇。现在对自己的身体状况很满意，近期在完成street workout
的一些基本功训练。毕竟我锻炼身体的目的并不是为了肌肉围度，而是对身体的终极控制能力。祝大家都能不断越过自己人生的坎坷。挑战最终的极限。————————————————————————————————————————————分割线应该是这么打，嗯解答几个大家普遍关心的问题：1.光靠跳绳能有腹肌？：这个问题问的是“通过跳绳瘦下来的体验”啦，所以没太侧重说其实腹肌还有力量训练的成果在里面啦。作为最有效率的减脂有氧运动之一，跳绳的效果还是很好的，会保证你在前期的减脂阶段有不错的预期进度（先减脂后增肌人群）。体脂足够低你的人鱼线会显露，甚至会看见腹肌的雏形，但是想要好看，保持，是需要合理的饮食搭配以及力量训练保证肌肉的维度以及身体的肌肉总重量~2.对膝盖的损伤问题：这个我觉得有很多因素，包括你个人的体重和伤病历史，抛开各种因素和运动量谈运动损伤毕竟耍流氓是不是。如果你的自重真的很大，还是建议你多采用游泳，椭圆机这样的有氧方式。在控制变量和同一个实验对象条件下，跳绳对膝盖的的伤害是远小于跑步的，当然你要是非要直膝跳跳绳，然后告诉我你膝盖因为跳绳废了，那我也没有办法（摊手状）。这个问题知乎有个很好的答案：3. 有人说跳跳绳挺困难的，因为跳绳除了你要跳，手要摇绳，还有个手眼脚协调的问题在里面。就是运动机制和你以前习惯的跑步游泳不一样啦，这并不说明跳绳难度比跑步游泳大，只是你不习惯而已。坚持跳到你制定的计划总数，不要太介意断了多少，一次只能跳多少这种问题，坚持一段时间会发现一点一点就能一次跳很多了，控制节奏也会变得自如。没有哪个运动比哪个运动更优越，只有适合不适合自己和能不能更好的坚持下去，我们都希望有一个健康的身体，所以方式很重要，这可以让你避免伤病。4. 关于体型。我想说人各有志，开心就好，如果你希望追求比较棱角分明的身材，难免得割舍一点口腹之欲和克制一些惰性~但是你希望开心且健康，偶尔能和朋友把酒言欢撸串天明，我觉得没有必要太苛求怎样的身材，Instagram也有爸爸肚活动，如果你的爱人选择和你在一起，主要原因我觉得不会是因为身材吧哈哈。通过运动我们收获的不光是身材，最重要的是坚持的意义，以及健康。最后祝大家都能享受跳绳，享受运动，享受生活。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------8.3日晚更本人就是把跳绳作为主要有氧，由于前期减脂阶段效果明显。所以觉得作为减肥手段而言，跳绳是个效率还算高的方式。这是我的体验，紧扣本题 O(∩_∩)O~~然后腹肌和其他肌肉，你体脂低了会有，但是想要好看，还需要进一步的饮食和力量训练规划，用以增加肌肉比例和肌肉维度。并没有如下定义：1.跳绳百分百能跳出腹肌 2.跳绳百分百不能跳出腹肌。 看个人体质。健身是个个体差异不算小的事情，所以找到适合自己的。对了回头看看题目。照片好像光秀并没有什么和跳绳相关的。于是我做了个秒拍，1分钟跳200个。本人不是花式跳和双摇跳选手。也只能给大家展示下单摇一分钟200个，应该是210，算了就当200了。右手手臂踢球摆脱的时候甩开人被傍了一下，有点拉伤状况，全程左手发力，跳的不好看。秒拍地址 ：
可以不用绳子，这样自由度就高了很多，中间也不会打断。手中无绳而心中有绳（我是华山派的！）
8先占个坑！等我瘦到100斤，D先生你要带我吃好吃的！4月17开始减肥，今天是减肥的第32天。目前108斤，我自己的称偏轻，我同学的称准。总之我会坚持下来，到时候爆照露脸的目前身高：168cm体重：57.5kg以后我每天把跳绳记录发上来！4月17日早餐：3片宾堡全麦面包+牛奶中午：快餐（米饭+土豆片+炸蘑菇+凉菜+一碗汤）晚餐：2片宾堡全麦面包+牛奶晚上运动1个小时10分钟跳绳2000多个4月18日早餐：3片宾堡全麦面包+牛奶中午：快餐（米饭+芹菜炒豆干+素炒圆白菜+凉菜）晚餐：3片宾堡全麦面包+牛奶晚饭后绕操场50分钟7000步运动一个小时跳绳2000多个忍住了没有吃任何零食4月19日早餐：3片宾堡全麦面包+牛奶中午：快餐（米饭+炖排骨+素炒圆白菜+凉菜）排骨超难吃，没吃多少，以后也不买了晚餐：1片宾堡全麦面包+牛奶1块儿两元钱的菠萝晚饭后绕操场一个小时8500步运动一个小时跳绳2000多个忍住了没有吃任何零食4月20日早餐：2.5片宾堡全麦面包+牛奶中午：快餐（米饭+素炒豆腐+素炒圆白菜+凉菜）晚餐：1.5片宾堡全麦面包+牛奶1块儿两元钱的菠萝晚饭后绕操场2.5小时17000步来月经了，暂时停止跳绳忍住了没有吃任何零食4月21日早餐：2片宾堡全麦面包+牛奶中午：快餐（米饭+素炒豆芽菜+素炒圆白菜+凉菜）散步爬楼梯1小时晚餐：1片宾堡全麦面包+牛奶+酸奶100ml晚饭后散步20分钟今天微信运动13000步来月经了，暂时停止跳绳忍住了没有吃任何零食4月22日今天太懒了，睡到10点才起来。10点餐：3片宾堡全麦面包+牛奶12点餐：1片面包3.30餐1块儿两元钱的菠萝牛奶+一个鸡蛋+几口小咸菜（100g337千焦，没袋儿40g，还剩很多）来月经了，暂时停止跳绳忍住了没有吃任何零食4月23日早餐：不加卤的豆腐脑（只有香菜和韭花）+三个小韭菜鸡蛋包子午餐：快餐（米饭+素炒土豆片+黄瓜炒鸡蛋+凉菜）晚餐：1块2元钱的菠萝牛奶+1片面包逛操场2小时来月经了，暂时停止跳绳忍住了没有吃任何零食4月24日早餐：2.5片宾堡全麦面包+牛奶中午：快餐（米饭+素炒土豆片+素炒圆白菜+凉菜）2点吃了一根香蕉晚餐：半片面包1块儿两元钱的菠萝晚饭后绕操场2小时1根香蕉来月经了，暂时停止跳绳忍住了没有吃任何零食4月25日早餐：不加卤的豆腐脑（只有香菜和韭花）+三个小韭菜鸡蛋包子中午：快餐（米饭+素炒土豆片+素炒豆腐+凉菜）2点吃了一根香蕉晚餐：两片面包晚饭后绕操场2小时来月经了，暂时停止跳绳忍住了没有吃任何零食4月26日早餐：不加卤的豆腐脑（只有香菜和韭花）+三个小韭菜鸡蛋包子中午：快餐（米饭+素炒土豆片+凉菜+黄瓜拌凉皮）3.30点吃了一根香蕉晚餐：没吃东西人生在不停的选择，由于累我选择了睡觉，选择了错过晚饭和遛弯的时间，既然这样，也意味着不该吃饭。现在体重：4月27日早餐：不加卤的豆腐脑（只有香菜和韭花）+三个小韭菜鸡蛋包子中午：一个2块钱的菠萝+2块钱酱香饼（md太好吃了！）3.30点吃了一根香蕉晚餐：两片面包跳绳一个半小时，五组500，，4月28日早餐：不加鹵的豆腐腦（只有香菜和韭花）+三個小韭菜雞蛋包子中午：一個2塊錢的菠蘿+2塊錢醬香餅（md太好吃了！）3.30點吃了一根香蕉晚餐：沒吃，我覺得我中午和早上吃太多麵食了，晚上就不吃了跳繩一個小時40分鐘，五組加壓腿500，，4月29日早餐：不加鹵的豆腐腦（只有香菜和韭花）+2元钱酱香饼（并不是那个脆的酱多的(?o
o?)，并且我扔了四分之一吧）中午：快餐（米饭+黄瓜拌凉皮+凉菜我经常吃的胡萝卜拌豆腐丝）晚餐：4点半吃了根香蕉运动：操场围着第八道跑了40分钟，跑了13圈跳绳一个小时，压腿10分钟三组：，5004月30日早餐：不加鹵的豆腐腦（只有香菜和韭花）+2元钱鸡蛋饼（我扔了将近一半吧）中午：石头饼加煎蛋加黄瓜青椒（我吃了三分之二吧）+玉米吃了五六口吧，连半根不到我就扔了（减肥就别怕浪费粮食，我没钱但我也浪费粮食，因为胖真的很难减，想吃又不能多吃，只能这样）3点实在想把中午买的菠萝吃了，很高兴的吃完了玻璃晚餐：没吃运动：操场围着内道跑了40分钟，跑了14圈跳绳一个小时，算上压腿10分钟三组：500，5月1日早餐：不加鹵的豆腐腦（只有香菜和韭花）+石头饼（煎蛋+黄瓜青椒）中午：麻酱拌面（五一放假食堂好多窗口都不开+麻酱太万恶了不敢多吃，把黄瓜丝都吃了吃了三分之一的面）吃的少，排泄难。为了促进肠道蠕动，中午买了一块3元的西瓜，西瓜很甜晚餐：四点多吃了一块2元的菠萝，一根香蕉运动：操场围着内道跑了38分钟，跑了14圈拒绝了室友给的糕点，她看我晚上不吃，说明天再给我，我也拒绝了，说不吃就不吃，人要脸树要皮，有点骨气每次跑到第7，8圈是最难熬的，可是如果我不撑下来，我会觉得自己很懦弱。38分钟,14圈每当累的时候，望望天空仿佛D先生在对我笑，想想就没那么累了，我的精神支柱，我爱你
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