BMI超过28了，但是还是想通过跑步能减肥吗减肥锻炼，不知道一直坚持跑下去在BMI少于28时好不好有什么影响？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-16 15:25 标签： 跑步和跳绳哪个更减肥
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BMI到了22左右，减不下去了~~~
1年时间从72KG减到64KG，最近3个月一直在64KG了，每次跑10KM左右，每月100--150KM左右~~~不吃晚饭，喝酸奶、吃苹果或者西红柿或者黄瓜~~~中午吃9分饱吧，没有刻意控制~~~目前，这个状态，维持运动量和食量，还能再瘦个5斤吗？？现在感觉肚子上还是有肥肉
22了还减？
平衡了，要再减就加量；吃的已经不多，节食不可取。
22 挺好的，可以测下体脂比，重量不是最重要的指标
我每月测一次体脂，感觉很有帮助，
我只能选择无视
22够了，否则小细胳膊小细腿的，哪天和人干架完全不是对手了
竹竿来啦。BMI只是体重的参数，不是胖瘦的参数。
真要瘦腹部，针对性练习吧。如游泳、核心力量练习等
`````我这bmi25的是不是要去撞墙了···
再减下去脑里的脂都减没了
不间意的路过
肚子上还是有肥肉
lion1981 发表于
疑跑壮心肺腿 鲜塑腹
我不觉得，腹部脂肪被消耗，自然就露出块了
本帖最后由 decender 于
15:04 编辑
嘻嘻，原來我不是一個人...&&bmi18.6还觉得自己是胖子而被圣经前辈批评的飄過...
''''''''''''''''''''''''''''''
你不是一个变态，你站在无数的变态中间
是男人还是女人?
女人bmi22就算正常了
楼主应该是男的
我跟楼主情况比较接近，
5月1号减肥前是 85KG BMI=28.4
目前我是23.7（173CM 70KG）但是明显腰上还有2块肥肉，小腹也是，大腿上的肥肉也没减掉太多。
所以我又把目标提高了5KG，按现在身上的肥肉数量来看，应该轻松到到65KG，到时候我BMI就21.7了
但是我估计那时候肚子上仍然会有肥肉
我感觉光跑的话，是会消耗全身的脂肪，
但是一般减肥前大家肚子上的肉应该是全身最多的，所以全身平均都减那么多的话，别的地方瘦了，肚子上还是会有肉，所以跑步之后，应该针对腹部多进行一些锻炼
别的地方瘦，时间长了也会瘦肚子
腹部脂肪是保护内脏器官的屏障，还是有点好
Powered by为什么跑步那么久却没有减肥成功？ - 知乎8288被浏览1849265分享邀请回答3.3K331 条评论分享收藏感谢收起snip.ly/e853y#https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/这个研究对让没有做过力量的老人，做了16个星期的力量训练，最后发现他们的卡路里消耗量比之前提高了8%所以，我说：论减肥效果，力量训练不知道甩有氧多少条街。===========================说了一大推力量训练的好处，现在回到题主的问题：跑步一年多，为什么没有减肥？我估计很多跑步爱好者，和跑步大V会给出如下的答案：1，不好好控制饮食，就想减肥，做梦2，就你跑那么点，想减肥，做梦3，你会不会跑步啊，你肯定跑的方式不对。4，你肯定是脂肪变成肌肉了，看着还是老样子，其实肌肉多了很多。这些回答真的听太多了，真的没有太多意义，下面由我（一个没有跑过步的力量训练爱好者）来给还在跑步减肥，但是一直没有效果的人，写点干货吧首先，我想问你们几个问题，我也希望你们好好问问自己：你们真的喜欢跑步吗？你们为什么要跑步？为了减肥还是健康？你们是怎么跑的？你跑了这么久，你有没有爱上跑步？下面，我来替你们分析这几个问题：1，如果你不喜欢跑步，你只是在咬牙坚持，听我的，尝试下别的运动吧，因为你的不喜欢，你在咬牙，你再超额消耗你有限的意志力，你会在很多方面表现出意志力不坚定，比如控制饮食，比如工作，学习，生活中这些事情做不好，会给你带来一系列的问题，压力会影响皮质醇的分泌，皮质醇是一种非常很重要的激素，影响你的食欲，等各种情绪，如果你带着情绪，你减肥不可能成功，我说过一句话，减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。（文章在这里），所以好好问问你自己，你喜欢跑步吗？不喜欢的话，宁愿不减肥，也不要跑，你可以尝试慢走，散步都行，这些可能不消耗你的意志力，你很享受，这种放松还能提高你的自控力，让你在控制饮食，工作，生活中做得更好，等你生活中一切都非常顺利了，减肥就是水到渠成的事情。当然很多人都说，从不喜欢到喜欢需要一个过程，对，但是如果你尝试了很久，你还是不喜欢，肯定哪里出来问题，如何从不喜欢运动到喜欢运动，下面我会告诉你。2，如果你为了减肥而跑步，结果很有可能让你非常失望，一开始你会感觉有点效果，但是长期跑步会让你的身体很快适应你这种锻炼方式，很快就没有效果了，你看不到减肥的效果，你无法坚持下去，因为你要的是减肥的效果，是称上掉下来的数字，不是健康，如果你心态方正了，你喜欢跑步，就是为了健康，你甚至可以不看称上的数字，你每天能感觉到自己身体的变化，你能感觉到自己每天心肺功能的提升，你能感觉到自己睡眠的改善，等等，这些身体和内心的变化，可能会让你一直跑下去，让跑步爱好者跑下去的绝不是称上的数字，而是自己内心的感觉，所以，如果你真的想继续跑下去，你好好思考下，你真的认真的在跑步吗。3，我不跟你讨论跑步的技术问题，呼吸，步伐，这些我都不懂，但是做为一个热爱锻炼的人，我相信一句话，如果锻炼的时候你不用心，你就不要锻炼，我见过很多人，跑步胳膊上绑一个手机，当然也有的闲碍事，绑在身边的爱犬身上，你真的是在跑步吗？你眼中只有那个数字，你关注的是里程数，在那些软件里能超过多少人，能否占领别人的封面，我看很多人秀这个，我没有用过任何跑步社交软件，我几乎每天锻炼，我也从来没有发过朋友圈，说今天做了几个俯卧撑，打了几个小时篮球，为什么，因为我是真的爱好这些运动，我做运动的时候我是全身心投入，我和自己的身体在不停的沟通，我认真去体会每时每刻自己的感受，我打篮球，我每一次都拼尽全力，我做力量训练，我全部注意力都集中在动作，肌肉的感觉，我甚至有时候能感觉到肌肉撕裂的声音，这些都是我内心的感受，通过这样的运动习惯，我会让自己发自内心的喜欢上这项运动，我在想，如果我要跑步，我就这样跑，只要我一开始跑，我全部注意力都集中在自己的呼吸，脚步，身体的感受，多累，第一波疲惫感来了，我自己是怎么想的，我通过什么样的思考和自我激励，超越了自己，战胜了第一波疲惫感，第二波疲惫感来的时候，我又经历了什么样的心理，我是如何战胜自己的，通过这样全身心的跑步，全神贯注的跑步，你不喜欢跑步你再来找我。4，这是一个很关键的问题，很多人虽然一直在跑步，真的不是因为自己喜欢，一直都是靠意志力在推着自己去跑，所以这个问题一定要搞清楚，自己有没有爱上跑步，如果还没有爱上跑步，真的，为何不尝试下其他运动呢，我前面已经说了这么多了，跑步的减肥效果真心很差，别人能减下来，不是因为他比你意志力更强，而是他比你更爱跑步，人和每一种运动都是有缘分的，真的，很多人一辈子都钟情于一种运动，这种爱，是发自己内心的，是不需要意志力支撑的，是全程享受的，所有很多喜欢某一项运动人，从来不说累，只说自己享受，如果跑步好几个月了，或者和题主一样，跑步一年了，你还没有爱上跑步，真的，很有可能是你和跑步没有缘分，你的身体和内心不喜欢这种运动形式，你完全没有必要和自己的内心这样死磕下去，尝试下其他运动，比如说团队合作型的竞技运动，篮球，足球，或者羽毛球等等，如果你一直没有任何形式运动爱好，就尝试力量吧，力量训练效果真心比跑步要好很多。一口气打了这么多，苦口婆心，只是为了说明几个问题：先确定自己是否喜欢跑步再去跑，不要脑子一热就跑步。跑步减肥效果那么差，建议还是为了健康而跑步吧。跑步的时候有心点，你才会真正爱上他不是每一个人都会喜欢跑步，如果你不喜欢，不要死磕。想减肥，还在跑步，又迟迟看不到效果，来吧，跟着我做力量训练，让你的减肥速度飙起来，哈哈。可以看看我公众号里这个文章：哎，今天就写这么多吧，一口气敲出来，肯定很多错别字，有错别字别忘了留言告诉我啊，我一定改，我的找错能力真的很差。===========================最后免撕宣言，我支持一切为了健康而做的运动。完1.3K324 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答6 个回答被折叠（）脂肪率20，BMI28.8怎么理解
全部答案（共1个回答）
注意合理安排饮食习惯，
他和你都还年轻(你的年龄对结婚来说还远了点),的确还有时间给你们,恋爱也不要太久,时间往往会改变一切……
春秋的 按照自己的风格。
这个不用手术的，你只要多做提肛运动，还有就是多吃些黄豆、蜂蜜、坚果、石榴、木瓜、柠檬等。注意一下每天提肛300下就好了
答: 排卵后乳头疼是正常的现象吗？用排卵试纸测到是排卵期的，可乳头总痛，奇怪啊。
答: 假体隆胸术的迟发并发症及其预防与处理：(1) 纤维囊形成防止术中过多损伤、防止出血和血肿、防 止异物进入隆乳囊腔、防止术后乳房损伤等是防止以及减少包囊形成的有效...
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答: 您好，治疗上主要是消除感染、排空乳汁。早期应用抗菌药可获得良好的结果。主要应用青霉素治疗，或用耐青霉素酶的苯唑西林钠也用红霉素。脓肿形成后，主要治疗措施是及时作...
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