120斤到90斤的减肥血泪史，后天有多拼就能有多瘦_腾讯视频
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从120斤减到90斤的血泪史，后天有多拼，就能有多瘦！健康减肥经验分享[超清版]
6.8万3849868172553716167774.9万1.8万2.6万1.7万11.8万1.7万205130448.8万8.6万64345522124后天就打比赛了多了一公斤怎么才能减下去_百度知道
后天就打比赛了多了一公斤怎么才能减下去
后天就打比赛了多了一公斤怎么才能减下去
我有更好的答案
不喝水，少吃东西，多出汗，用损失水的重量来减。
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急急急!后天就打比赛了！ 黑色城镇5v5比赛该怎么打配合 该怎么卡点？ 怎么站位？
我有更好的答案
把电脑砸了就ok了。就不用急了。
已经砸了 确实不急了
是哦。给分吧采纳哦
采纳率：66%
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我最近几个月一下就胖了很多，请问什么运动最有助消耗卡路里？每天要做多久运动才能保持一周减一公斤的效果？
只要持之以恒,你的问题就不是问题了.
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
自然减体才是有效减体.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我最近又发现光有有氧相关信息是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
只要持之以恒,你的问题就不是问题了.
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
自然减体才是有效减体.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我最近又发现光有有氧相关信息是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选则其二或三，不能再多了，但是最好有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。
中餐：如果在单位吃，单位的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
其他答案（共2个回答）
量，仅做参考：减肥后早餐，半斤豆浆，一个鸡蛋，午餐，较小的碗，半碗大米，半碗菜。下午别人吃饭的时候我去锻炼，回来后半斤牛奶，一个水果（或者是黄瓜、西红柿、等）注意饮食的食品要经常的更换，但量不要随意增加。...
不要吃什么药物，每天下班后超强地锻炼身体，晚饭的食欲就会降低，只吃少量的流食。药物对身体多少都有不适，但是锻炼对身体很有益。并且，每顿饭都要逐渐的减少，一个月后你一定会瘦下来。请看我的饮食量和相关信息量，仅做参考：减肥后早餐，半斤豆浆，一个鸡蛋，午餐，较小的碗，半碗大米，半碗菜。下午别人吃饭的时候我去锻炼，回来后半斤牛奶，一个水果（或者是黄瓜、西红柿、等）注意饮食的食品要经常的更换，但量不要随意增加。我的运动量，早晨起来跑步3000米，做各种动作半个小时。下午锻炼两个小时，星期一、三、五游泳2000米二、四、六跳操，玩器械各一个小时，这样我一个月减10斤，腰围从2尺4寸，减到1尺9寸。很有成效，精神也很好，减肥后感觉身轻如燕，心情也很愉快。希望能给大家一点帮助。你可以根据自己的条件和习惯做实验。总的来说就两点：减少饭量，加大运动量，就一定成功！
想减肥就应该掌握正确的减肥方法，急是急不来的,你想“保持一周减一公斤的效果”是一个错误的观点，减肥必须有恒心和耐心,时间将是最好的证明,如果要一下了成个瘦了或者是不能持之以恒“二天打渔三天晒网”的话还不如别减的好。
减肥的根本原则应该是合理控制摄入热量及脂肪；持之以恒的体育锻炼和适当的运动量。
用拼命节食来减肥也是蠢办法，合理控制膳食首先要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，少吃煎、烤、炸食品。注意常见食物中的热量转化，比如每50克鸡肉含热量55千卡，每50克鱼肉含热量56千卡，每50克猪肉含290千卡热量。也就是说，如果用鱼肉、鸡肉代替猪肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。尽可能要少食多餐及放慢进食速度，延长消化吸收过程。
　　体育锻炼是减肥的关键，不想运动只想靠药物减肥的想法更是愚蠢的、必须以付出身体健康为代价换取减肥的办法。运动时运动量必须适当，超长时间和超大强度的运动近乎“拔苗助长”，非但不能减轻体重，还会造成身体抵抗力下降，容易生病。只要保证人体摄入量低于消耗量，饮食和运动相结合就可有效减肥。运动量多少并没有一个量化的标准，要注意循序渐进，以运动后自身感受舒适、有精神为好。
你如果合理掌握了这些原则，减肥以及身材健美并不难。
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因为运动使你的胃肠消化功能提高了，吃同样多的食物吸收的营养比以前多，你减肥主要是少吃脂肪含量高的食物，减肥运动要针对自己脂肪较多的部位进行有针对性运动来减肥，还...
答: 通州区哪的减肥效果好？
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
答: ●做好病人的安全管理。
●为病人安排一个合理的作息时间。
●做好病人的服药护理：常对病人讲坚持服药的重要性；防止病人一时冲动大量服药；观察病人是否主动服药和把药...
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相关问答：123456789101112131415震惊|180斤小胖墩是如何完成世上最顶级铁人三项赛的？-杭州铁三协会震惊|180斤小胖墩是如何完成世上最顶级铁人三项赛的？作者：杭州铁三协会 / 公众号：hztrsx发表时间 ：“梦醒了,你走得坚决如铁,我们在潮起潮落中曲终人散,一场游戏做了一场梦。”这十几天来每当一个人独处的时候，我偶尔还会怀疑自己是不是在梦里，因为这一切都太美好太不真实了…24岁前沉迷游戏的我、体重180斤的我、每天抽两包烟的我，从未想过自己有一天尝试铁人三项。从2012年初开始跑步3公里就腿酸得不能再迈开步伐，到日11小时内完成3.8公里游泳、180公里自行车、42.195公里跑步的Ironman Kona铁三终极赛事。梦想就是这样被一点一点放大。完成每一个目标都会让我更加相信自己，也会看到更多的风景，更加懂得生命的意义。这路上有怀疑，有泪水，但一切都已过去，小胖墩的铁人故事之kona篇终于划上了完美句号。赛季备战篇10月中旬夏威夷回国后，有不少朋友跟我感叹，你通关的太快了。如果把铁人三项看做一款游戏，那kona就是终极任务。全世界的大大小小形式多样的铁人比赛每年数以万计，但对于骨灰级发烧友来说，真正的殿堂只有这一个。不同于奥运标准的铁人三项triathlon，Ironman铁人三项标准包含3.8公里公开水域游泳、180公里自行车和42.195公里的全程马拉松。其中任何一项对普通人来说都不容易，许多人第一次听到总距离长达226公里的“魔鬼”赛程时，都觉得是非常疯狂的事情。1978年在夏威夷举行的Hawaiian Ironman Triathlon被公认为世界上第一个现代标准长距离铁三赛事，演变而来的铁人三项世界锦标赛（Ironman World Championship）经过几十年的发展与变迁，成为了当今世界铁人三项运动最高水平的比赛，而这一赛事的举办地，位于夏威夷大岛的Kona，对于铁人来说好比穆斯林眼里的麦加。Kona铁人三项世锦赛对于参赛选手，尤其是业余选手们有着近乎苛刻的要求，2000个kona资额分布在全世界数十场分站赛，每场约25~75个不等。每年10多万铁人为此征战各方，最终跻身到每年10月的 Kona舞台的入选比例不足3%。任务介绍了这么多，该回到我的故事了：开始玩铁三，我就把目标定位 KONA 世界锦标赛！开个冷笑话而已~12年以前，我甚至连铁三是哪三项都分不清。从小没有运动底子，体重一度超过180斤。初中开始就沉迷游戏学业近乎荒废，除了魔兽世界满级账号和娴熟dota操作技巧，简直一无是处。那会整天咳嗽爬楼就喘，身体状况糟糕得感觉再不运动就挂了；三层奶油肚和油腻的诱发，目光呆滞的脸照镜子实在看不下去了。为了改变和拯救自己，2011年初开始骑车锻炼，7月和朋友全程骑行了2200公里的川藏线。正所谓小玩玩物，中玩玩人，大玩玩自己，川藏线激发了极大运动乐趣。回成都后开始举铁+跑步。通过几个月的锻炼，胸肌长起来了，胳膊也变粗了，曾经的一块腹肌渐渐被切开了。看到身体的这些神奇的变化，内心充满欣喜，训练更是打足鸡血。2012年初，进入四川日报报业集团工作，适逢集团60周年大庆举行运动会。因为之前的锻炼，我在最重头的登山赛取得冠军，之后又在4个项目获得亚军。一个曾经战斗力为零的渣滓，能在体育比赛上拿名次，建立起了极大的自豪感和信心。2012年9月，我在成都金堂完成了人生第一个标铁。尽管初铁状况百出，当我拼尽全力冲过终点时，那感觉恐怕世界冠军也不过如此。赛事对于一个地方的运动氛围的推动是不言而喻的，正是金堂这场比赛，四川诞生了第一批铁三爱好者，我不再孤军奋战。很快我加入了四川拖家带口铁人三项俱乐部。成员来自各行各业。不同的年龄、不同身份和背景，相同的是对健康快乐追求以及生活的热情。也正是在和队友们的交流中，我才知道了世界上原来有Ironman这样的虐死人不偿命的比赛，瞪大眼睛看着视频集锦里那些可以游个3.8km，再骑个180km，还要再跑个马拉松，我只觉得这群人都是妖怪化身吧？但很快的就换我被人当神经病了。隔年开始跑马拉松，2013年3月首马重庆，3：34完赛，2013年北京国际铁人三项赛年龄组亚军...这一切都是为了累积足够经验值，有朝一日挑战 IRONMAN！为了达成这个目标，必须日复一日训练.......每天早上6点就出去游泳，晚上下班去健身房锻炼，周末不是长途自行车就是三项合练。热爱一件事物，不存在着懒不懒的问题，只有够不够强烈。一旦端正了这个态度，你就会为自己的惰性找到一个合理的功能，因为惰性恰恰是使你总结经验与开拓捷径的动力...勤奋是一种被逼无奈，热爱是一种情不自禁。2013年9月底获得威海双倍距离铁三年龄组亚军，战斗力和信心飙升，时机也差不多成熟了，该走出去闯一闯了！当时通过Ironman官网查过全世界的分站比赛，发现日的马来西亚兰卡威是最适合我的地方：地理位置近、赛道难度适中、性价比较高。但在拼劲备战的2014年春节期间，因运动过量、拉伸不足导致跟腱炎，静养1个多月后才恢复。除了身体上的伤痛，一直以来恐水症像心魔一样困扰着我。克服焦虑最好的办法就是去做让你焦虑的事情。通过此前的北京铁三资格入围，参加了日举行的美国旧金山逃离恶魔岛铁人三项赛，水冷浪大的游泳赛段挣扎上岸最终完赛，从此克服恐水症。 此番经历还被CCTV9极致玩家拍为纪录片，将于15年12月播出。第一次跨出国门一切都很顺利，没想到回国一场越野赛后，跟腱炎变本加厉，连光脚走路都钻心疼别提跑步了。距离人生第一场 IRONMAN 日益逼近，那时候心里非常着急。与此同时，“不安分”的我放弃了成都的稳定工作，14年6月底应邀北上，来到北京担任环宇体育铁人三项部主编，接过了中铁协赛事报道任务。但之后的国内铁三比赛大部分都是去工作，频繁的出差也很难系统训练…此时疼痛还在持续，每天上班都在冰敷脚后跟。去年7月到9月，兰卡威 IRONMAN 赛前几乎没有跑步。最后的比赛成绩也在预料之中，马拉松只跑到4小时16分，三项总成绩11小时22分，年龄组第10，总排名99，无缘 KONA。回顾2014，一年时间两场国际铁人三项比赛，我经历了冰火两重天的洗礼。展望2015，一定要拿下Kona资格！这是属于我的执着和信念。不得不承认，长距离耐力运动有极大成瘾性，许多人开始运动是出于强健身体的需要，但慢慢每天训练的距离早已大大超越了强身健体所必需的，仿佛令肉体精疲力竭，精神的振奋才成为可能。新赛季的备战从2014年11月开始的，工作也不那么繁忙基本每天可以准时下班训练。11月、12月各训练了55个小时，1、2、3月为52小时。冬训与其说是体能的训练不如说是心智的锤炼，耐得住寂寞的人才能在比赛来临时淡然以对。对于体能训练我一直有浓厚兴趣，也看了国内外不少文献资料，想要系统学习提上计划日程表。经过笔试和面试，今年成功考入北京体育大学体能训练学研究生，想要更加健康更加科学的提高成绩，同时也把知识分享给别人。对业余选手来说，铁人三项的挑战性体现在训练之外，因为每个人必须真正为自己订下一个目标，投入很多的时间和精力。在考取国家体育经纪人执照以后，鼓起勇气迈出创业一步，注册了和煦国际体育管理有限公司，从事体育传媒、体育赛事&运动品牌推广、运动员经纪等服务。公司坐落在北京市朝阳区光华路阳光100写字楼，毛大庆先生创始的共享办公平台“优客工场”。同时与全国最年轻最有影响力，最乐于分享和表达的铁三爱好者，组建了最2铁3队，一同推广铁人运动。同时推出的还有‘2est’运动品牌，已与捷酷、欧飒、FALCO等品牌合作推出过跑步衫、泳镜、铁三服、自行车、防水包等产品。时间是最宝贵的，因为要兼顾工作和学习，3月份后每个月的训练时间大幅缩水不到30小时，为了应对即将到来的比赛，经常加班到凌晨还出去跑步。之所以这么喜欢铁人三项，或许正是由于它很难很耗时间，就像一款very hard 模式的游戏，过关斩将才能挑战终极任务。第二次挑战Ironman分站赛落在了8月23的日本北海道，憋了近一年的的大招终于淋漓释放，将今年10月10日的举行的第36届kona 入场券紧紧揣到手中！当时拿到资格又激动又紧张，因为距离kona不到一个半月了！回顾我的年度备战，其实是为了拿到kona资格而并非围绕kona比赛本身，北海道一役倾注了我120%的潜能，赛后的疲劳和伤痛坐了个月子才基本恢复过来。之后又面临搬家、研究生入学、公司成立等事情，几乎没有怎么训练，体重一不留神还长了五六斤无颜面对kona赛前光猪跑~对于即将到来的Kona，没能以最好的状态来面对她，多少还是有点小小失落，但既然选择了勇敢上场，不论如何必全力以赴。赛前准备kona 的举办时间一般在10月上旬，对中国人来说挺合适，可以先国庆飞过去玩几天，从北京到檀香山有直达航班。在檀香山游玩几天后，10月6日，我和队友巴斯汇合登陆Kona岛。1995年和2010年，张钒前辈和党琦大哥曾经参加过kona。这一回，则是两位中国选手同台亮相。不愧是全球铁人一年一度的盛会，相关赛事和文化活动密不暇接，我们就像刘姥姥进了大观园。近一周的铁人三项主题活动紧锣密鼓，包括运动员入场、光猪慈善跑、铁人村购物、欢迎晚会、新闻发布会等，我们也统统参加生怕错过了每一个精彩瞬间。直到比赛前一天下午交车时，才恍然惊觉第二天就要比赛了！我和巴斯都不是专业的运动员，出国参加铁三比赛，食宿车旅报名费都是得自掏腰包，而且是享受不到体制内所提供的任何支持，装备、健身房、游泳馆，都是由自己买单或寻找赞助，但是，我们热爱铁三。铁三引导我们如何学会自我管理，如何保持自律性和执行力。我们可能成不了世界冠军，但我们能尝试改变生活习惯，不再是下班了就只愿意蜗居在家看电视、上网，社交方式也从吃吃喝喝打麻将，变成了约跑约骑。放下鼠标、遥控器，离开麻将桌，你会发现世界如此之大。世界很大，有你们共赴甚好。赛前一晚，与女友、青岛的铁人哥嫂，还有巴斯两口子在海边餐吧共进晚餐。相谈甚欢，回到酒店已经是九点多。每次大赛前都要完成最重要的仪式：刮腿毛。说是为了减小风阻，但实际上已经成为自行车运动员的一种习惯和标志。参加铁人三项比赛三年来，赛前焦虑已经基本克服。但这一晚上还是睡得很浅，估计生物钟还没有倒过来。到美国一周多，为全球铁人三项资讯撰写发布文章，以及为一些网站、报刊、杂志提供内容，每天睡眠不到5个小时。对于铁人三项的宣传我始终带着激情，影响更多人加入打铁大军比自己站台子更有成就感。浅眠多梦，迷迷糊糊中被3点30的闹钟叫醒，穿上铁三服、洗漱、检查比赛要用的装备，把自行车阶段要用到的饮料灌好放进背包里。每一次的赛前准备，我都会花费很多的时间来整理，像个小学生一样反复的检查几遍，就像是第一次参加比赛，总觉得有什么东西忘了带，但其实这已是我的近20场铁人三项比赛。4点开始吃酒店的早餐，一般耐力比赛前都是提前三小时吃早餐，这样可以保证足够的时间的消化和吸收。以前不敢吃的甜甜圈、烤面包现在都放肆的往嘴里塞，接下来一天下来要消耗掉1万大卡热量，能吃多少算多少一点不客气。虽然酒店有供应，但我没有喝牛奶吃鸡蛋牛肉，蛋白质不是直接供能源，还会造成消化系统的负担。而按照我以前的经验，只要一喝牛奶接着剧烈运动就会不停放屁，据说和亚洲人乳糖不耐受有关。上个了厕所就开始和巴斯、两位女友也一起往换项区走，道路上全是运动员，在走近终点门的时候停下来拍了几张，想想了一下冲线的样子，到底该摆个什么pose会比较帅。换项区入口处，有志愿者为我们的手臂两侧贴上号码贴纸，我是2168号，巴斯是2348号，都是挺吉利的数字。赛前一段时间我们经历了摔车、爆胎种种不顺。巴斯在比赛前天晚上还发生海鲜过敏，把一群人惊得半宿未眠。赛前一些不友好的声音也令我们感到惊讶和意外。但别人怎么看你并不重要，真正重要的是你自己怎么看自己。实际上，当别人并不看好你的时候，你本身就必须要有建立自信，相信自我的能力。站到kona这个舞台上，必须拿出最好的状态以对。进入放自行车的区域，我们把背包、手机等交给全球铁人三项资讯的记者曾珍，只拿上自行车要要灌的饮料进去。运动员们都在这里进行最后的准备，由于担心温度太高，头一天轮胎通常不会打满，到了这时大家才开始打气。我的轮胎是赛前专门换的防扎型，胎压标号120psi，考虑到不断升高的气温，我只打到了110。前面的休息把水壶里灌上了佳得乐和红牛，并放进一粒泡腾片。车尾水壶架能放两个水壶，一个水壶里我放的修车工具，包括内胎、翘胎棒、充气钢瓶。另一个水壶依然灌的佳得乐兑红牛。其实自行车骑出去没多久就有补给站，但谁也不像在刚刚开始就耽误宝贵的时间。自行车横梁上是12个GU能量胶，我计划游泳起水吃一个，自行车阶段5个半小时骑，之后每半小时吃一个刚刚好，但也经常被人说摄入过量，我的观点是：宁可把糖尿病吃翻也不要弄得低血糖。能量胶的成分大体就是浓缩的糖，可以在几分钟内快速吸收供能，每个大约100大卡，另外kona高温会加速电解质的流失加速疲劳，我选择的几款配方里还有咖啡因、电解质、支链氨基酸等成分，有增加耐力缓解疲劳的功效。一切确认妥当，排队上厕所，换项区的移动厕所大概有20座，基本满足需求。期间还碰到大厨戈登，虽然国内没几个人知道这位英国家喻户晓的“地狱厨师”，但他可是贝克汉姆的好盆友，什么时候他能把小贝忽悠来kona可就轰动了！在马桶上坐着给全身涂好组委会发的防晒霜，白天最高温度逼近40度，要在烈日下暴晒整整十个小时，我可不想一场比赛下来脱一层皮，但结合我赛后皮开肉绽的惨烈状态，当时真该好好看一下防晒霜的指数够不够。6点25，职业选手组正式开赛了，外面一片欢腾。过了一分钟出来，天上直升机在盘旋，转换区两旁围满了人，实在找不到空挡去看，这个时候距离自己比赛的也没几分钟了。在志愿者的指引下，我把近视眼镜和鞋放到了跑步包里，在下水入口点排队。参加本届kona的选手2000多人，其中职业选手不到100人，绝大多数铁人们都有自己的工作和家庭，只是在业余时间进行训练和比赛，年龄从18岁到85岁都有。跟马拉松类似，除了奥运会，所有的铁三比赛业余爱好者都有机会报名参加，为我们提供了与顶尖选手同台竞技的机会。6点45，从小小的入口下到海滩，还碰见了央视纪录片《极致玩家》的导演陈春石，成功混到了几个镜头。通过媒体报道和计时系统，远在万里的家人也随时跟进到我的赛况。本届世锦赛，除了我和巴斯参赛，万达集团更组织了规模庞大的考察和媒体团，同时国内还有环宇体育做直播和解说，有这么多人在关注的着这场比赛，顿感一份责任。以前曾跟朋友豪言，要让铁人三项成为中国最瞩目的运动，如今终于有机会了。渴望自己能有好的赛场表现，圆梦的同时也让更多国人关注和了解这项充满魅力的运动。游泳：出于安全考虑，全球其他铁人比赛大都是分批滚动出发，但kona还保留着一炮发的传统：Kona的游泳比赛从离海岸30米远的水中出发，选手需要在海水中等候发令炮声响起一霎。在每年的视频集锦里，最震撼我的就是2000人同时游泳的壮观场面。2010年党琦大哥曾参加过kona，他形容游泳出发犹如猛兽出笼一般。练铁三以来，由于没有童子功，游泳一直是个短板，去年逃离恶魔岛才克服恐水症，为了避免被猛兽们吞噬，我仔细算着距离和时间，还有3分钟鸣炮时候，才开始游向游泳大集团后方。游不过躲着总可以呗。根据WTC规则，水温低于24度可以穿着防寒泳衣，而在kona 36届赛事，从来没有一届允许，赛前虽然也纠结要不要带一套保险，最后还是选择遵从规律。不过许多选手在铁三服外面又穿了一层符合规则的速泳衣，可以减小水阻并提供一定浮力，价格也是不菲薄薄一件要价200多美金。我只得把自己的分体上衣扎进了短裤勒紧了裤腰带，但愿能借此减少一点水阻。6点54，用蛙泳腿踩假水环顾四周，没有看到巴斯，也没有看到任何熟悉的面孔，把头埋进水中，抬头深呼吸了几口，炮声响起！2015年第36届Ironman kona铁人三项世界锦标赛开赛了！玩铁三以来，上千个日夜的朝思暮想就为了此时此刻，但当它真的到来，我比自己预想的要平静许多。不过前方的激起浪花和水流可不太平，我按照自己的节奏开始抡起胳膊，好在我处于集团最后方，基本上没有遇到人碰撞，调整呼吸、关注双脚，强而有力的划水，最喜欢的一位Ironman世界冠军克雷格是这么教的。Kona公开水域赛段基本上是直去直回，人潮密集，其实不用太去自己抬头辨别方向，这不，刚刚出去300米我就发现了一位蛙泳选手，以前都以为kona这样的顶级赛事不可能出现蛙泳，但总有一些奇葩的存在打破固化思维。150名水上安保人员乘坐小船海上待命，都是游泳的好手，他们观察着选手们的情况，一旦发现有人体力下降就会靠近伴随一阵。蛙泳的好处是每次换气都可以抬头辨别方向，所以不用太担心游歪，我边换气边看着神蛙，一边寻找跟游对象。摸到一位配速合适的大叔的后脚跟，一直游到半程折返船的位置，挺轻松的抬手一看表才35分钟，心里一片欢腾，想着返程顺着水流怎么着也会更快吧。往回游时不知怎的看着水底漂亮的珊瑚竟然有些走神，节奏不自觉的降了下来，也没有再去跟随游，想着1小时15分游完3800米十拿九稳。然而3000米时，我看了下时间是1小时05分，在如此重要的赛事上，我太任性了….身边成群结队的女选手从我身边经过，从水下看她们的线条非常优美，打腿轻柔划水有力，每一下动作都促使身体嗖嗖往前，我尝试跟了几位都失败，这种从小游泳练就的谁敢真是后天怎么努力也学不来。快临近岸边，居然又碰见了那位蛙泳选手，这个时候其实挺沮丧的，怎么也不能比他慢吧，赶紧加快打腿的频率，也是让血液流向腿部增加上岸后的适应性。靠近岸边可以看到水下许多水胆，一直游到了沙滩才敢用脚踩地，此时一看表，1小时24分！比去年兰卡威还慢了4分钟，比一个多月前的日本大铁慢了足足12分钟。其实速度不算慢，但没想到游得这么歪，足足多出了近500米，完赛目标又得向后推了。第一换项：但成绩已至此，唯有奋起直追，上岸后经过淋浴区冲淡水，然后到我放自行车装备包的地方，拎着小包进了更衣室。铁人三项世锦赛的一大特色，便是路线设计之精妙。游泳、自行车、马拉松三个项目的出发点和结束点位置毗邻，这就对转换区设计提出很高要求。更衣区域恰好位于两个转换区之间，选手完成两次转换时经过的路线相反，形成互不影响的环流。即便上岸到换项很近便，500度近视还是给我带来不小麻烦，泳镜虽有度数，但下水前和上水后都得一直佩戴，如此长时间难免起雾。也试过戴隐形眼镜，但我的眼睛不适应，两三小时就干涩发痒。13年台湾海峡杯铁人三项赛被蛙泳腿蹬掉泳镜，丢失1只隐形眼镜后，头昏脑涨完成比赛的阴影还挥之不去。因为近视的缘故，我的Bolle骑行眼镜里面也不得不放一个内置近视架，增加了重量，瞳距变化的原因有轻微犯晕。戴好头盔、拿上锁鞋、止疼喷雾、一盒盐丸，我跑向自行车区域，找到我的车后，先是喝了一口饮料接着吃了个能量胶，经过超预期的漫长游泳，体内糖原已经消耗得差不多。穿上锁鞋，有的选手是把锁鞋挂在锁踏上，这样在上车线直接跳上自行车穿鞋可以节省一定时间，这样的方法我也试过但还不够娴熟，大铁这样比赛也不差这半分钟，求稳第一位。自行车：跑到上车线的位置，上车开骑心里总觉得踏实多了，4年前为了减肥先是骑车，玩到现在最爱的还是自行车。不断变化的风景、破风前行的快感让我沉迷其中。“自行车赛段在炎热的熔岩区域进行，壮丽的太平洋海岸伴随着的是灼热的高温。沿着KONA海岸骑行到达哈维的乡村地区再沿原路返回。而KONA特殊的地理位置将会导致骑行赛段的侧风非常严重。”这段话我对自行车赛段了解的全部信息，我是属于赛前不怎么喜欢做攻略的类型，包括此前本大铁这样复杂的赛道也没怎么研究，好不容易出去玩一次保持多点新鲜感。本以为上车就一路向北，怎料到还在城镇上来几个折返，路比较窄选手密集不便超车，索性按照高踏频慢慢热身进入状态，前10公里的平均时速33km/h。在路边观众狂热的加油呐喊声中终于上了正路，40出头的速度开始追赶。铁人三项是崇尚自我挑战的个人项目，不同于环法等公路自行车赛，自行车阶段是禁止跟车的，骑车人都知道自行车最大的阻力其实是风阻，跟车可以节省超过30%的体能。不过2000多名运动员在一条赛道上，虽然大多数运动员主动保持距离，但就我看来还是很难杜绝跟车行为，也有运动员因跟车遭到警告。此时是顺风，大概37km/h的速度在骑行，由于自己车上的补给比较充足，经过了两个补给站都没有拿水。如同kona视频里所见，这条赛事其实非常单调和枯燥，道路两旁是火山岩，右边是高山，左边是大海。这条海滨公路也并非一马平川，如果你小看了这些上下起伏不及时变速可是大有苦头吃。根据官方数据，180公里的整体爬升达到了1200多米。赛道艰难，所幸是世界上最顶级铁人三项比赛，赛事的补给做得非常细心，补给站都在上坡的位置，这样不用刻意减速就可以拿到，志愿者们更是会助跑一段方便取水，同时告诉你瓶子里装的是饮料还是白水。今年3月工作原因搬到朝阳区以后，工作任务增加，进山骑车也不像西边那么方便，工作日一次也没有练过自行车，只在周末抽空到京郊进山训练。基于三届kona世界冠军，传奇铁三选手macca的“单车赢十分钟难，跑步输十分钟易。”这样的理念，我把训练重心放在了跑步上，也取得了不错的效果。6月初秦皇岛马拉松顺利破310大关达到马拉松国家专业二级。之后的铁木真草原王3日骑跑耐力赛，凭借第2天3小时15分的马拉松成绩，以总排名第5站上了草原王的领奖台。8月7日的哈尔滨铁人三项赛，凭借跑步反超拿下了人生第一个冠军奖杯。这些收获都是强化跑步的成果，运动之母展现着她的神威。最担忧还是腰伤，跟我一块训练的朋友，都知道每次自行车骑完我几乎抬不起腰。2011年的川藏线骑行，既给我留下了美好灿烂的回忆，但因为长时间的负重背包，也留下了腰伤的病根，高强度的训练不断加重着伤情。试过按摩、膏药、针刀、冲击波种种手段都未痊愈。虽然也得到了丛伟、陈尔昆等物理治疗师制定的针对性康复训练计划，但自己碍于时间很少能按照执行，否则一定能好许多。赛前其实我做好了打封闭针的计划，据说一个部位一生最多打两次封闭，为了kona，我觉得值。但咨询了北体大运动康复系的侯世伦老师，他非常反对我这么做，一是我的伤属于慢性并不见得有好效果，二来打封闭的副作用太大会对以后的运动生涯造成。kona只是开始不是结束。我只能鼓励自己忍一忍疼痛或许就过去了。算着时间和距离隔一会给自己腰上喷上几下喷雾，日本带回来的这玩意还有点管用，用强烈的冰凉感压一压疼痛。70公里左右，坐摩托跟拍的极致玩家摄像师李妍追过来，我也顺便问了下巴斯的情况，在我前方十多分钟预料之中。90公里的时候我看了下表，正好2小时30分，看样子5小时15分以内骑完有戏，10个半小时的完赛目标或许还能保住。折返回来的大咖也是一波接一波，93公里看到了迎面冲来的一道红色闪电，巴斯的节奏不错赛前干玩笑叫他争取干掉几个女pro。海岛的天气说变就变，突然突然就下起了暴雨，豆大的雨点打在身上，骑行眼镜雾气腾腾难辨方向，小心的控制着自行车，生怕发生意外。100公里左右到了折返点，此处可以领取自己的特殊补给包。不过我赛前并没有放置，所以就直接骑过去了，接着是连续10来公里的下坡，冲出了雨区顿感轻松，整个人也从燥热中暂时冷静下来。也趁着这个难得的机会吃能量胶、喝饮料，换各种姿势骑行拉伸颈背。我的自行车套件是针对日本大铁准备的，日本的自行车赛道有2400米的爬升，所以在齿比选择上使用的前52—36，后12-28的齿比，哪怕有10多公里的连续上坡也能应付得过来。但这样的齿比在kona就比较吃亏，下坡踩到50出头的速度基本上就是在空转，眼睁睁看着身边一个个踩着大牙盘的选手呼啸而过。按照这样的速度，甚至幻想着5个小时内完成比赛都有戏。美梦很快在110公里处破灭，从这里开始遭遇到大风，一直持续到170公里。看着平均速度从40跌到35、30，直到最后跌到25左右。最辛苦150~160公里，时速只有24km/h。被一个个力量强劲的欧美选手超过，急死人又无可奈何。心里吐槽着这该死的风，算时间连5个半小时都骑不进了。此时温度升到近40度，烈日炙烤下视线几度模糊，胸口也被地面腾起的热浪闷得气胀。此时我脑子里唯一想得是，千万别晕菜完成不了比赛。我的休息把水壶里可乐、红牛、佳得乐的混合物，温度一上来味道变得非常恶心，简直多喝一口就会吐。后面每次补给站我都停下来，只喝白水，再拿一瓶冰水从头淋到脚，每当这么干一次，速度就能回去一点。极致玩家的拍摄摩托跟了我几十公里，纪录下了我最煎熬的这一段，多想拿绳子带着我骑一段~好在最后10公里过了逆风区，速度又回到35左右，减小齿比用踏频放松着腿部肌肉，准备迎接最后艰难的马拉松。5小时44分，终于完成了180公里的地狱般变化莫测的自行车赛段。第二换项：自行车终点，有专门的志愿者过来接过我的自行车，我只需光脚跑过去拿跑步装备包。比赛举行这天，有逾5000名志愿者投身赛事运转的各项环节，保障运动员安全、确保赛事顺利完成。如果将开赛前期投入的志愿者计算在内，那么本届比赛的志愿者人数将超过7000人。如此庞大数量的人群，在一个精密管理的组织体系中，各司其职，令赛事准备工作开展得井然有序。志愿者身着不同颜色的带有铁人三项logo的T恤，忙碌在不同功能的区域。最关键的是他们都是自费前来，这样的志愿者文化在我国不知道还要培育多少年。围着换项区跑了几百米，骑完180自行车的跑步跟单独跑完全两回事，两腿跟踩在海绵上一样，后面的马拉松一般都会慢上个半个钟头。拿到跑步包进入换衣服的帐篷，里面塞满了人，各种气味充斥其间，有的选手在涂抹防晒霜，有的在拉伸，有的在不停用水淋自己。恍然间我觉得这里不是赛场，而是战争医疗救护站。我坐在凳子上穿上了号码带，换上UA的跑鞋，戴上CS的遮阳帽，考虑到颜色搭配还换了一副太阳镜~连喝了三杯冰水后跑出换项区， 拱门上的时间显示7小时17分。马拉松必须跑到3小时43分才有可能进入11小时。11小时，是我定的底线，过了这个时间天就黑了，我可是赛前答应女友要在日落前回来。男人，说到就要做到！跑步：最后的马拉松赛段由城区跑10多公里后到郊区，最后再返回城区。小步伐高步频调整着自己的状态，不到两公里见到一张硕大的国旗，女友在此守候已久，见到我回来她也是兴奋不已，陪跑告诉我时间。这次出来陪我比赛，她向公司请了假但工作依然在进行，比赛前两个晚上还在加班写东西，都来到夏威夷还不能放开好好玩，心疼不已。吻别答应她，一定会在日落前回来，这是一个铁人的承诺，就如同当初我答应要拿到kona资格带她来夏威夷一样。真正的爱情，是用来燃烧的，生命有多少亮度，爱情就有多少亮色。通过微信群每天分享铁三知识，我和她由此相识， 平时相约一起游泳跑步，9月19日，全程做后勤陪伴她完成了首个半程奥运距离铁人三项赛。这是她第一次来现场观看我比赛，没想到就是世界锦标赛。要做她心目中的英雄，就要奋力拼搏夺得荣耀！跑步每两公里一个补给站，路边还有志愿者拿着水龙头淋水，这种机会怎么能够错过，“head”、“head”，我指着脑袋生怕冲得不够爽，还把降温海绵垫在了肩膀，让冰水一点点流出来。补给点喝了一肚子的水，3公里左右就开始想尿尿，以前的铁人比赛跑步阶段都会停下来尿，像日本大铁就有三次，少说也得占用1分多钟。但kona的马拉松前十几公里的赛道都是在镇上，实在找不到撒野的地方，好在有水龙头，趁着往我身上淋的时候就直接尿了，应该没人会发现，哈哈。或许是鞋子里进了太多水，很快觉得右脚脚底磨起泡，弯腰紧了紧快拉鞋带。这个时候还是觉得腿软绵无力，意外的是配速居然一直是4分40多，有一公里甚至达到了4分38秒，我都怀疑gps信号出现了漂移。好在10公里跑完，耗时49分应该不会有错了。这个起步还不错，我把马拉松完赛目标调整为3小时30分，之前的日本大铁是3小时33分，希望能更进一步。Kona的跑步赛道并不平坦，一路的起伏需要不停调整节奏。大概15公里左右有一个长陡坡，前方领先我的选手都在走路，但我一直认为马拉松是一个跑步而不是走路的比赛，只要体能还是支撑，是绝对一跑到底的。这段路青岛的铁人大哥和女友分别在两旁举着小国旗伴跑，此时此刻我多想告诉她我有多爱你，但我嘴里吐出来的居然是 “千万别碰我”，真的担心一点点温柔的触碰就会让我卸去最坚硬的斗志。心率快爆到180了，终于登上了这个恶心的坡，有一种征服者的快感。接下来的跑步和自行车赛道的头一段重合，远远望去可以看到密密麻麻的人流。在铁人三项赛场上，每个人的能力都不尽相同，但都竭尽全力，这条普通的公路上散发着一股正能量澎湃的气场。记得跑步电影《坚不可摧》里有一段话：“生命就如同一场长跑，你知道你必须要拼到最后一刻，永不言弃。即便饥肠辘辘，即便筋疲力尽，即便只剩你一人，只要你意志坚定，只要你心怀希望，就一定能抵达终点。”还有比这更适合的地方吗？时间到了下午4点，天阴了一些，是个利好消息。前21公里以1小时45分完成，我开始计算着什么时候能够追上巴斯给大家献上一场中国版Ironwar。去kona之前做了一个梦，梦里有个数字211印象非常深刻，预感比赛进行到这里距离可能会发生点什么。看着手表上的跑步距离，27.8公里，也就是比赛进行到211公里多的时候，我居然碰到从折返点迎面跑来的巴斯了，我们彼此挥了挥手打气。日的成都金堂铁人三项赛，是巴斯和我的第一场铁人三项比赛，第一次同场竞技他第一我第十。2013年专注于铁三训练后，我把巴斯视为目标，带来源源不断的动力。2014年巴斯也加入了四川拖家带口铁人三项俱乐部，作为队友我们一起训练，一起参加国内外多场铁人比赛，向个人极限不断发起挑战，一次次冲上领奖台， 收获着荣誉与友谊。去年兰卡威Ironman是我两第一次参加大铁，见证了巴斯夺得年龄组冠军直通kona的精彩瞬间。当时我暗自下定决心，会是下一个。通过近一年来的不懈努力，终于在日本夺得kona资格。夏威夷的铁人至高殿堂，巴斯不再孤军奋战。211km的相遇后，巴斯加大了步伐，当我从折返点通过，远方已没有他的踪影。Ironwar，看样子只能下次找机会了。好胜心是把双刃剑，虽然自己也上过领奖台，拿过冠军奖杯，但天赋凛然的巴斯显然拥有更强劲的实力。看到巴斯我有时会想，如果兔子都在拼命奔跑的话，乌龟改该怎么办？答案是;做好自己。铁人三项，是一场与自我的较量。如果目标定太高，超出能力跑太快代价会很大，搞不好就会爆掉。30公里左右我出现“撞墙”症状，配速下降、腿部变沉、呼吸急促、心率加快。这三年来的比赛经验告诉我：聆听身体的反应，不断提醒自己保持节奏调整就好，曾经的训练和比赛的画面在我脑海里不断浮现。这已经是不是我一个人的比赛，一路走到今天，满载着着家人、朋友，所有关爱我的人的期望和祝福，站在最艰难的赛场上，能回报他们的只有平安、顺利、健康的完成比赛。表上的数字离42km越来越接近，算了算时间，在日落前完成比赛问题不大。回到城镇，还有1公里多，我听到主持人喊，LI PENGCHENG，from china，you are Ironman! 激动得起了一身鸡皮疙瘩。巴斯家住四川西昌，四季如春且小高原适合铁人训练，但除了他和大兵没有第三人玩铁三，巴斯的训练其实是挺孤独的，一路艰难，走出来了，便是精彩。巴斯堪称90后的榜样，我为有这样的队友而深深自豪。很快，轮到我享受这份完赛的荣耀了，越来越靠近终点。沿途的游客和居民给参赛者最大的鼓励和呐喊，而地面上也会画满祝福运动员的激励话语和图案。在迎向终点的“冠军之路”入口处，我终于看见了女友，看见了青岛大哥，还有许多守候在此的众多中国朋友。搂着她狂吻了一把，感恩生命中高光的时刻有她相伴。在一阵激动与自豪中，健步如飞忘记了所有的疲劳，我身披国旗与两旁的观众击掌庆祝，冲过终点时已经完全忘记了之前预想的pose，只是兴奋得不断展示着、挥舞着国旗。3小时42分，是我的42公马拉松成绩。耗时10小时59分完成整个比赛，我的总排名946位，也是11小时内完赛的最后一名运动员。“Hu Chunxu，You are Ironman！”是至高无上的荣誉，这个荣誉此刻只属于我。在练铁人三项以前，做的事情都是三分钟热度没个结果。在练铁人三项以后，全力以赴面对梦想终于奔向极致。除了自己的努力，更要谢谢所有帮助过我的人，这段追梦的旅程绝对是人生中最值得珍藏的回忆。赛后感受与以往静怡的Kona小镇不同，比赛这天鸣奏着运动的交响曲——广播的读号声、人群的欢呼声、自行车清脆的链条声、酒吧里激情的音乐声、轰响的海浪声……这一切都在为世锦赛助阵，为拼搏的运动员呐喊。一年一度的铁三大戏在夏威夷当地时间10月10日晚上12点落下帷幕，人潮散去回到各自生活轨道，留在心里的是永不磨灭的光辉。因为一场比赛，这座太平洋中间的海岛涌进来自世界各地的2000多铁人，只为17小时内完成226公里的自我挑战，这就是kona的魔力，每位选手在这里书写自己的精彩故事。铁人这项运动考验的不仅是身体还有意志，这是勇者的比赛，世界上没有任何比赛比Ironman更能震撼人心。当几千名选手在海中奋力前游，在赛道上骑行和奔跑时，还有什么比这更能够让人热血沸腾。有中国记者感慨道：“以前觉得铁人可望不可及，没想到这里随处是铁人。他们是如此普通，普通的让你觉得不可能” 赛场上，有情侣上场的夫妻铁人、有年过八旬的银发老者。今年有11名残疾选手参赛，他们的三轮的残疾人自行车，有好几辆的手把处，都磨出了深深的印记。当他们深夜通过终点线时，人群爆发的欢呼不亚于冠军待遇。这就是铁人精神，只要参与，英雄就是你自己。如世界铁人公司总裁梅西克所说，“通过挑战，人们发现自己的潜力和能量是无穷的。没有亲眼见过或有亲身体验的人，可能无法理解这项运动的魅力。”梅西克希望在中国更好传播、推广铁人三项。通过比赛搭建的平台，让大众逐步了解，并有机会参与这项运动。此次赛事是万达集团收购世界铁人公司（WTC）以后首场高规格的国际性铁人三项世锦赛，从筹备之初就烙上中国的印记。当地对于中国人的到来，更多了一份关注和期待。当6日举行的运动员入场式，来自全球118个国家约2000名铁人三项运动健将齐亮相。我和巴斯代表中国内地选手举起中国国旗时，赢得一片欢呼，“你好”、“中国”的汉语不时能从老外们口中蹦出。在整个参赛备赛过程中，我们也与各国观众及参赛运动员充分交流，介绍中国铁人运动的开展情况及自身经历。相信当Ironman铁人三项比赛落地中国后，更多的人能够有机会参与进来、挑战自我、追寻梦想。来源：知乎用户铁人春煦杭州铁人三项运动协会追求过程，实现梦想推广铁三运动、传播铁三文化、分享铁三知识（长按二维码即可识别关注）相关文章猜你喜欢大江东九五环球喜子来了蔡倩影云景无限#统计代码